Viikon 19 ruokapäiväkirja – Herkkulakko alkaa
Heipä hei, laitetaas sunnuntain kunniaksi viikon 19 ruokapäiväkirja tulemaan! Viime viikolla olin osan viikkoa kotona sairaslomalla käteni takia. Ranneleikkauksen piti olla tiistaina ja tein juuri ennen leikkausta paljon asioita, jotka kipeyttivät sen totaalisesti. Koska eihän kohta olisi enää väliä. No, leikkaus peruuntui ja kyllähän sillä sitten oli aika paljonkin väliä. Sovittiin miehen kanssa mökillä, että loman jälkeen alkaa herkkulakko. Herkkuhan on ihmisille hyvinkin erilainen käsite, joten piti tehdä heti alussa pelisäännöt selviksi. Päätettiin heti, että äitienpäivänä saa syödä jotain hyvää, mutta muina päivinä ei. Mulle herkuton aika tarkoittaa sitä, että kaikki pullat, karkit, jäätelöt ym jätetään pois. Terveellisempiä ”herkkuja” saa syödä eli sellaisia, jotka eivät ole kyllästettyjä sokerilla ja voilla. En kylläkään ole sellaisiakaan tehnyt, mutta ne olen itselleni luvannut. Herkuton ajanjakso on aika hyvä keino katkaista jatkuva sokeritulva. Hetkeäkään en ole mitään herkkuja ja mättöjä kaivannut! Mennäänpä sitten katsomaan miltä viikon 19 ruokapäiväkirja näyttää.
Viikon 19 ruokapäiväkirja
MAANANTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, mansikoita ja teetä
11.15 iso pala lohta ja tomaatteja
14.30 omena ja pähkinöitä
16.00 kahvilassa kuvausten lomassa iso cappucino
17.30 kauraleipää juustolla ja kurkulla
20.20 iso satsi puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
TIISTAI
6.10 mysliä, omenaa, kauramaitoa, maapähkinävoita ja teetä
9.15 Itiksen äitienpäivä -tapahtumassa marjasmoothie ja muutama pieni sormisyötävä juttu, teetä
13.20 pari riisipiirakkaa juustolla ja kurkulla
17.15 anopin tekemää kalakastiketta, riisiä ja vihanneksia
20.45 omena ja pähkinöitä+siemieniä
KESKIVIIKKO
9.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omena ja teetä
13.15 puuroa marjoilla, mangojogurtilla ja maapähkinävoilla
17.00 pastaa, kanaa ja vihanneksia
20.30 smoothie, jossa pinaattia, päärynää, protskua, kreikkalaista jogurttia, puolikas avocado ja kauramaitoa
TORSTAI
8.00 päiväkodin äitienpäivä-aamiaisella iso sämpylä juustolla, kinkulla ja vihanneksilla + teetä
juoksulenkki 45 minuuttia
12.20 pastaa, kanaa, vihanneksia, viinirypäleitä
16.15 anoppilassa kanaa, riisiä, soosia ja salaattia
20.30 mangojogurttia, mansikoita ja parapähkinöitä
PERJANTAI
9.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, kreikkalaista jogurttia, marjoja ja maapähkinävoita, teetä
13.30 kinkkukiusausta kera napostelukulhon
salitreeni (selkä)
18.20 kinkkukiusausta, kauraleipää juustolla, salaatilla ja kurkulla
21.15 omena ja puolikas CocoVin Super10-patukka miehen kanssa
LAUANTAI
9.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, välipalakeksi ja teetä
12.30 banaani
15.20 kauppareissulla Jungle juicebarista smoothie (pumping iron)
17.30 Lidlin ruisleipää kinkulla ja avocadolla
20.15 vuohenjuustobataatteja, niin hyviä! (resepti)
SUNNUNTAI
9.30 Lidlin ruisleipää avocadolla ja keitetyllä kananmunalla, teetä
juoksulenkki
13.30 perunaa, lohta, turkkilaiseen jogurttiin tehtyä kastiketta, fetajuustoa ja salaattia
16.15 äitienpäivän kunniaksi palat kahta eri kakkua + pala aleksanterinleivosta
20.00 Lidlin ruisleipää juustolla ja kananmunalla
Viikkoon mahtui niitä mulle hyvinkin tyypillisiä ruokia: kanamunia, leipää, puuroa, pastaa, vihanneksia, hedelmää…Sellaista tavallista ruokaa. Tiistaina oli Itiksen äitienpäivä-tapahtuma ja oli hyvin lähellä etten nappaissut suuhuni donitsia. Viime hetkellä muistin, että ”ai niiin, se herkuton”…..:D Niinpä otin vain muutaman suolaisen sormisyötävän (ainakin jonkinlainen lohirulla oli yksi), smoothien sekä teetä.
Olen huomannut, että mulle melko tyypillinen ruokarytmi on neljä ateriaa päivässä. Ruokailuvälit ovat 4-5 tuntia, toki poikkeuksiakin on. Luulen, että syön tällä hetkellä liian vähän. Pitäisi ottaa tarkat määrät muutamalta päivältä ylös ja laskea makrot. Olen juossut viime aikoina pari kolme lenkkiä viikossa ja tehnyt siihen lisäksi lihaskuntoa. Huomaan, että juoksu kuluttaa huomattavasti enemmän kuin salitreeni. Juoksulenkkien jälkeisenä päivänä mulla on aina kiljuva nälkä ja olen koko ajan jääkaapilla. Mielenkiintoista nähdä minkälaiseksi mun ruokailut muuttuvat ensi viikolla, kun olisi ranneleikkauksen aika. Yhdellä kädellä kun on aika vaikeaa kokkailla! Vaikaa, mutta ei toki mahdotonta 😉
Miltäs viikon 19 ruokapäiväkirja näyttää?