Hae
Palasia Arjestani

Viimeinen rutistus.

Vähiin käy ennen kuin loppuu. Koulu nimittäin. Pieni loppurutistus pitäisi vielä ottaa. Huomenna parin opparin kuuntelut, torstaina yksi tentti ja lisäksi kaksi kirjallista työtä vielä puserrettavana. Niin ja kypsyysnäyte ei ilmeisesti mennyt läpi 🙁 Johdannosta oli puuttunut jotain, sekin selvinnee huomenna. Opettaja ei ollut vielä täysin varma et meneekö läpi vai ei eli pidetään sormet ristissä! Kaikki on nyt vaan itsestä kiinni, et miten saan ne kirjalliset jutut pois alta. Tänään on tarkotus alotella ja huomenna jatkaa kovalla vauhdilla. Tenttiinkin pitäis lukea niin, että se menee varmasti läpi. Ja meneehän se.

Kotkaan muutto ei oikeastaan tällä hetkellä ahdista niin paljon kuin aikaisemmin. Eiköhän sielläkin asuminen suju juuri niin hyvin kuin itse haluan. Itsestä sekin on vain kiinni. Viikot kuluu kuitenkin töissä ja treenatessa tosi nopeaan ja sit näkee taas oman murun 🙂

Omaan viihtyvyyteen uudessa ja vieraassa kaupungissa vaikuttaa eniten asunto, työkaverit ja sali. Enhän mä juuri muualla kerkeä pyörimään. Asunnonkin kun sisustaa mukavasti ja kodikkaasti niin kyllähän siellä viihtyy. Mulle tärkeimmät on ehkä hyvä ja pehmeä sänky, telkkari ja tietsikka. Joku kiva matto, verhot ja pari taulua.. niillä saa jo paljon aikasiks. Yritän mahdollisimman paljon huonekaluista ostaa käytettynä, jos vaan mahdollista. Alkuun siellä taitaakin olla vain patja jossain nurkassa ennen kuin löydän hyvän sängyn. Siihen voin kyllä tarvittaessa panostaa vähän enemmänkin rahaa. Kissit lähtee mukaan Kotkaan, joten jotain tuttua ja turvallista sieltä ainakin löytyy. Eiköhän tämä tästä..

Treenailtu on ihan normaalisti. Aerobisia en sit tällä viikolla tehnyt yhden yhtä ja sehän näkyy tietty painossa. Ihan ”normi” lukemissa se on, et sen suhteen ei hätää. Oon huomannu, että saan ohjailtua painon nousua ja laskua aika hyvin aerobisilla. Paino saattaa vaihdella 2-3 kiloakin viikon aikana, jos teen vähän enemmän airooppista. Ens viikolla vois yrittää väsätä muutaman!

Torstaina tein pudotussarjatreenin etureisille. Oli aika hyvä treeni, kun oli isäntä mukana. Ollaan nyt treenailtu aika paljon erillään, kun ei ole aikataulut sopinut ihan yksiin. Jalkatreeneissä kaveria kyllä tarvitaan, varsinkin näissä raskaammissa!

1. Hack korokkeelta 9*30kg+6*20kg+4*10kg/2*7*25-30kg Liian vähän painoja ekaan sarjaan. No, ens kerralla sit tiedän laittaa vähän enemmän. Seuraavan kerran pudotustreeni tosin saatetaan vetää jo Kotkan maaperällä.. Saiskohan sieltä hyvää treenikaveria?
2. Smithkyykky korokkeelta 7*50kg+7*40kg/9, 7*45kg Tässäkin laitoin pienen korokkeen kantapäiden alle. Oli aika killeri!
3. Vaakaprässi 10*120kg+6*100kg/2*8-10*120kg Oli muut prässit varattuina niin testasin pitkästä aikaa vaakaversiota. Ihan hyvähän siinäkin on tehdä, mut ei se oikein sovellu raskaampiin treeneihin..
4. Pallokyykky lp 9*10kg+10*BW

Loppuun vattalle abcoasteria ja rutistuksia aaltopenkillä jalat ylhäällä superina 4 sarjaa. Ja vissiin vähän tuli matollakin köpöteltyä.

Persdaaggina sit takajalkojen ja pohkeiden vuoro.

1. Suorinjaloin mave p.smith 9*85kg+7*65kg/2*7-8*85kg Osa sarjoista leveällä ja osa kapealla.
2. GHR selkäpenkissä 10*7,5kg+7*2,5kg/10*7,5kg+6*BW/9*7,5kg
3. Takareiskat maaten 8*35kg+8*25kg/2*8-9*30kg
4. Askelkyykky smith 2*8-10*55kg
5a. Pohkeet hack 11*65kg+7*45kg/2*8-10*65kg
5b. Avustetut leuat leveä mo 4*10
6a. Pohkeet istuen 2*25kg–>15kg
6b. Alatalja kapealla 2*10

Tässä treenissä tulikin aika hyvin ennätyksiä ainakin takareisille. On muuten tällä hetkellä takajalat kipeinä! Jospa niitä vois jo huomenna vähän venytellä. Askelkyykkyä pitäis ottaa useamminkin, koska se on aivan loistava liike tarareisille sekä tietysti peballe. Hyvän tekniikan avustettuihin leukoihin bongasin Maaritilta. Leuanveto tangon alle laitetaan vinopenkki ja penkin nojalta voi kätevästi avustaa jaloilla heti kun on tarvetta. Kiitos Maarit tästä!

Eilen viikon vimonen treeni eli rintaa ja hauista. Rinnalle kokeilin uusia liikkeitä ja tekniikoita. Osa jää ohjelmaan ja osa ei…

1. Vinopenkki kone 8*60kg+6*40kg/2*7-8*50-55kg
2. Giljotin press 9*40kg+6*30kg/2*6-7*40kg
3. Vinopenkki kp 9*13,5kg+7*11kg/3*6-9*16kg Ekassa sarjassa testasin neutraalia otetta (kämmenet vastakkain) mut ei oikein toiminu. Kävi kauheesti ojentajiin, vaikka jätin liikkeet vajaaksi yläasennosta..
4. Hk scott talja 8*40kg+6*30kg/2*7-8*35kg Yllättävän hyvän tuntuman sain!
5. Hk kp seisten 7*13,5kg+7*10kg/8*10kg/10*10kg+10*6kg
Ja loppuun vielä jokunen sarja sivuvipareita ja takaolkapäitä.

Giljotin press oli mulle ihan uusi tuttavuus. Isäntä sen taas jostain bongas. Periaatteessa vähän samanlainen kuin sotilaspenkki eli jalat pidetään penkatessa ilmassa, mutta tässä tanko lasketaan  ihan kaulan alaosaan ja lisäksi käytetään vähän normaalia leveämpää otetta. Ottaa toki vähän olkapäihin, mut ottaa kyl hyvin rintaankin! Sopii mulle paremmin kuin normi penkki, jossa en saa kyl rintaan mitään tuntumaa..

Hauiksille päätin pitkästä aikaa ottaa kässäreillä kääntöjä vähän isommilla painoilla ja vuorotellen tehtynä. Ei ole kyllä mistään kotosin. Toinen käsi pääsee lepäämään aivan liian pitkään toisen tehdessä. Paljon parempi on tehdä käännöt yhtä aikaa. Ei ehkä voi käyttää niin isoja painoja, mut tuntuma on ainakin paljon parempi eikä voi huijatakaan. Teen aina sarjan loppuun tuolla yhtä aikaa systeemillä ja sitten puristan vielä muutaman toiston vuorotellen tehtynä. En muutenkaan ymmärrä miks joidenkin pitää tehdä hauksia hirveällä heijaustekniikalla ja aivan liian isoilla painoilla. Selkähän siinä ottaa alkuvauhdin eikä tosiaan hauikset! Oon huomanne, että hauiksetkin on alkaneet kehittyä aika mukavasti sen jälkeen, kun pudotin harjoituspainoja ihan reilusti ja vaihdoin siistimpään tekniikkaan. Tällä suunnalla ei siis nähdä minkäänlaista heijausta 🙂

Tänään pidän jokaviikkoisen herkuttelupäiväni. Sunnuntaina on mukava relaksoitua, kun ei ole mitään muita suunnitelmia koko päivälle. Kävin ”tyttöjen” (Mr. M & Mr. Diamond calves) kanssa coffee housessa kahvittelemassa päivällä ja matkalla kotiin tietysti vielä kaupassa. Aion tänään korkata vihdoin ja viimein sen protsku pannari purkin ja testata, että miltäs ne maistuu keran mansikkahillon ja vanilja (kevyt) jäden. Pieni suklaalevy lähti myös matkaan, mut sitä ei ole tarkoitus tuhota kokonaan. Eipä vissiin. Tunnenhan minä itseni. Huomenna ei saletisti ole muuta kuin paperit jäljellä!

Hei, lisäravinnemestassa vaatteiden tilaajille ilmaiset postikulut!!! Kauppaan tästä.
Ja Spiritin tuotteita saa edelleen mun kauttani halvemmalla!! Tarkempaa tietoa tuotteista täällä. Tsup tsup nyt tilaamaan herkkupalkkaria!

Loppuun vähän huumoria. Aivan sairaan hyvää stand uppia! Videon kuvaaja ei vaan ole osannut kääntää videoo, amatööri… 😀

Mukavaa sunnuntai-iltaa kaikille! tää siirtyy nyt tiskauspuuhiin… ei niin mukavaa puuhaa..

Kovvoo hommoo..

 Etsi kuvasta offipossu 😀

Alkaskohan taas oleman pienen keventelyn paikka? On tässä pari päivää ollut vähän vetämätön fiilis. Ei oikein jaksa innostua mistään täysillä. Olis mukava vaan nukkua kellon ympäri.

Asiaahan ei yhtään auttanu se, että Emma kävi vilauttamassa kuntoaan Kuopion suunnalla 😀 Pieni porsas-fiilis tuli Maaritin ja Emman rinnalla, kun toiset alkaa olla jos suht kireitä. Noo, perästä tullaan! Sit kun tullaan eli joskus 7 viikon päästä. Mulla on muutenkin ihan ihme tapa välillä verrata itseäni toisiin ja vaipua negatiivisuuteen. Kyllähän sen nyt järkikin sanoo, että lihakset ja fysiikka näyttää ihan erilaisilta, kun on enemmän rasvaa kropassa verrattuna siihen, kun sitä on enää vähän. Aina se järki vaan ei suostu pelaamaan niin kuin itse haluaisin. Onneks Kirjosen Maaret taas tsemppas mua ihan hulluna 🙂 En varmaan koskaan ole tavannut positiivisempaa ihmistä kuin Maaret. Tarttis itsellekin ammentaa samanlainen ajattelumaailma jostain. Varsinkin dieetillä negatiivisuuteen uppoaminen saattaa olla melko tuhoisaa koko projektille. Turha silloin on itseään vertaillakaan muihin, koska jokaisen rakenne, malli ja fysiikka on niin omanlaisensa. Lavallahan se vasta nähdään mihin itse kukin pystyy. Emmalla on kyllä mieletön fysiikka tähän lajiin. Siinä on tytöllä rakenne kohdallaan!

Katselin äsken Kotkan juna-aikatauluja et miten sieltä pääsee pois. Mun kämpän vieressä on kuulemma juna-asema eli keskustaan asti ei tartte lähteä luovimaan. Joo, kivasti kulkee junat. Viimeinen juna lähtee Kuopioon päivittäin puoli kolmen aikaan ja mä pääsen yleensä töistä klo 15. WTF!? Ja sunnuntaisin viimeinen juna Kotkaan päin Kuopiosta lähtee kahden aikaan. Tasan ei mee taas nallekarkit. Pitää yrittää sopia siellä duunipaikalla, että pääsisin joka toinen perjantai vähän aikasemmin että ehtisin ees junaan. Pitää kuitenkin vielä hakea kaikki kamat ja kisut kämpältä ennen junaan lähtöä. Tästä tulee mielenkiintoista… Sieltä ei sit lähdetäkään ihan extempore yhtään mihinkään. Great. Ehkä menen vihdoin ja viimein autokouluun ja ostan jonkun vanhan auton rämän, jolla pääsen liikkumaan sillon kun haluan.

Sit vähän mielenkiintosempiin aisoihin eli treeneihin. Eilen selkätreeniä ja alko taas ne kovat viikot eli pudotussarjoja! Maaret treenailin mun kanssa selkää, Emma ja Maarit omia juttujaan. Maaretista oli suuri apu treenissä niin eilen kuin tänäänkin! Kiitos Maaret tästä 🙂 Ja hyvistä kuvista tietysti myös.

Treenin alkuun 15 minsaa matolla köpöttelyä ja kunnon venyt jaloille!

1. Vipuvarsiveto 1x75kg–>55kg/2*8*60-65kg
2. Tuettu kulmasoutu 1x30kg–>15kg/1x30kg–>20kg–>10kg/1×9*25kg Tein sit yhden pudotussarjan lisää, kun mut haastettiin siihen 🙂 Ja hyvä, että haastettiin!
3. Ylätalja käppyrätangolla 1x55kg–>45kg/2*7-9*45-50kg
4. Kulmasoutu powersmith vo 1x55kg–>45kg/2*9*50kg

Treenin päälle pidettiin pienet poseerausharjoittelut. On se vaan hemmetin rankkaa touhua. Millon kramppaa takareisi ja millon pohje… Hiki virtaa ja joka paikka tärisee jo yhden kierroksen jälkeen.

Jos et ensimmäisestä kuvasta bongannut offipossua niin nyt varmaan bongaat? 🙂 En ihan ilenny heittää yhtä pienille vaatteille kuin Maarit ja Emma. Muut treenaajat olis vaan saanut kauheat traumat 😀
Tänään oikein antoistan (NOT!) koulupäivän jälkeen salille tekemään olkapäitä ja ojentajia. Maaret siellä olikin jo jumppaamassa ja kaiveli tietysti kameran heti esille 🙂 Aika hyvän treenin sain aikasiks, vaikka alkuun ei ollu oikein fiilistä.
1. Takaolkapäät taljassa 1x20lbs–>10lbs/3*9-11*20 lbs Viime viikolla en saanut tällä painolla kuin yhden sarjan! Jee, nyt meni jo monta.
2. Pystypunnerrus p.smith seisten 1×37,5kg–>27,5kg/1x35kg/1x30kg–>20kg–>15kg Tässä kaks vikaa pudotusta niskantakaa. Hirmuinen puNppi tuli olkapäihin!!
 
3. Sivuviparit kp 1x10kg–>7kg/2*10-11*10kg/1x6kg–>3,5kg Vika sarja istuen yhdellä kädellä.
4. Takaolkapäät alataljassa 1x35kg–>25kg/2*10-11*35kg Tässäkin sain tehtyä isommilla painoilla 🙂
5. Ranskalainen mutkiksella maassa maaten 1x30kg–>20kg/2*10-11*25kg Emma tätä teki eilen ja oli melkeinpä pakko testata. Oikein hjuva liike!
6. Ranskalainen mutkiksella maassa maaten vo 1×17,5kg–>12,5kg/2*7-8*17,5kg
Semmoinen oli se reeni! Hyvin ainakin meni perille. Maaret otti muutamat räpsyt ja sai jollain ihmeen keinolla taiottua mulle olkapäät! Käden nyt ovat vielä visusti piilossa rasvan alla (ja moni muukin paikka) mut kyllä ne sieltä joskus ilmestyy.

Hei, käykäähän Spiritin sivuilla osallistumassa kisaan ja voita itsellesi kuukauden palkkarit! Klikkaa itsesi tänne. –> Spirit news ajankohtaista –> Palautelomake –> Viestin aiheeksi asiakaskilpailu –>täytä yhteystietosi ja korjaa voitto kotiin!