Hae
Palasia Arjestani

Lopetin ketogeenisen ruokavalion – Mitä tapahtui?

lopetin ketogeenisen

Lopetin ketogeenisen ruokavalion reilu pari viikkoa sitten univaikeuksien vuoksi. Aloin näkemään joka yö kauheita painajaisia ja heräilin öisin pari kolme kertaa. Ajattelin tämän olevan ohi menevä vaihe, mutta kun sitä oli kestänyt jo kolme viikkoa ja kaikki keinot oli käytetty, päätin testata vielä viimeisen keinon eli hiilareiden noston. Kyselin asiasta ketoryhmissä ja osa sanoi, että malta vain odottaa vielä tai että minulla on vain vieroitusoireita. Kuulostaa oudolta, että vieroitusoireita tulisi vielä 5-6 viikon ketoosissa olon jälkeenkin enkä todellakaan voinut enää ”vain odottaa mitä tapahtuu”. Niinpä päätin luovuttaa ja kokeilla mitä tapahtuu, jos nostan hiilareita ja hyvinhän siinä kävi!

Pelko pois

Moni pelotteli, että jos keskeytän ketogeenisen, lihon muodottomaksi sillä kroppa imee kaiken mahdollisen. Tämä oli kuitenkin täysin turha pelko, sillä minulla kävi itse asiassa täysin päinvastoin. Tunsin koko keton ajan miten mun kroppa oli jotenkin ”raskas”. Toisaalta ruokavalio teki hyvää ja poisti mm. vatsan oireilut ja toi lisää energiaa, mutta samalla tunsin, että kroppa oli ehkä vähän jumissa. Monilla ketolla paino tippuu todella tehokkaasti, mutta minulla kävi päinvastoin. Nyt kun olen jo pari viikkoa syönyt enemmän hiilareita, paino on alkanut itse asiassa laskea hiljalleen ja olo on muutenkin mainio.

lopetin ketogeenisen

Tehtiin kauraomenapaistosta mökillä.

lopetin ketogeenisen

Kasvissosekeitto kera jämäpekonin ja ruohosipulin.

Ennen ketoilun aloittamista mun kroppa oli todella herkkä hiilihydraateille ja olin koko ajan turvoksissa. Ketoosi on ilmeisesti parantanut insuliiniherkkyyttä, sillä mitään turvotusta tai vatsan pömpöttämistä ei ole nyt esiintynyt ollenkaan! Uskon, että tällaiset ketogeeniset/vähähiilariset jaksot tekevät pelkästään hyvää ihmisille, jotka ovat herkkiä hiilareille. Palautuminen ketolla oli todella huonoa ja treenasin silloin aika vähän. Nyt kroppa palautuu taas todella hyvin ja olen lisännyt treenikertoja viikkoon.

Lopetin ketogeenisen ruokavalion – Mitä tapahtui?

Keton lopettamisella on ollut sekä hyviä että huonoja vaikutuksia. Noiden yllä lueteltujen lisäksi olen huomannut, että nyt kun syön vapaammin kuin ennen, on vihannesten määrä ehkä vähentynyt ja siihen täytyy kiinnittää huomiota. Toisaalta ruokavalio on monipuolistunut ja syön enemmän marjoja sekä hedelmiä. Ketoilu ei ole oikein toteutettuna kovin kallista, mutta tällä hetkellä ruokaan menee vähemmän rahaa kuin ketolla ollessani. Käytän nyt paljon ”syö mitä kaapeista löytyy” -metodia eli yritän pitää kaupassa käynnit minimissään viikon aikana. Voin syödä vapaammin erilaisia vihanneksia ja ottaa kaapista vaikkapa puuroa, jos muuta ei ole tarjolla. Ketolla sain käydä kaupassa monta kertaa viikossa, sillä vihannekset olivat aina loppu enkä halunnut ostaa niitä isoa lastia jääkaappiin kerrallaan. Nyt pystyn syömään tytöltä jääneet ruuan jämät eivätkä ne jää jääkaappiin ajelehtimaan ja pilaantumaan. Ruokahävikkiä tulee tällä hetkellä minimaalisen vähän ja ostan enemmän tuotteita -30% lapulla ja kokkailen kaikenmaailman jämäruokia.

lopetin ketogeenisen

Iso leipäkassi Resq Club -sovelluksen kautta hintaan 3 euroa.

Halusin kuulua johonkin

Vaikka en kasvissyöjä olekaan, niin olen iloinen, että voin nyt vapaasti kokkailla kasvisruokaa koko perheelle. Mun ketoiluajan ruuat eivät juuri muille kelvanneet ja kasvisruokien laittaminen oli hankalaa. Tuntuu, että nyt elämä on helpompaa, koska mitään rajoitteita ei enää ole. Ketolla/vähähiilarisella ruokavaliolla on omassa elämässäni oma paikkansa, mutta selvästikään se ei 100%:a minulle sovi. Halusin niin kovasti ”kuulua johonkin”, että puskin ketoa väkisin läpi, vaikka kroppa tuntui raskaalta eikä se palautunut optimaalisesti. Tiedän, että rasva-adaptaatio saattaa kestää vuodenkin, jonka jälkeen kroppa alkaa vasta kunnolla käyttämään rasvaa hiilareiden sijaan, mutta rehellisesti sanottuna en voi odottaa niin kauan. Puoli vuotta viiva vuosi on aika kauan antaa painon vain nousta ja olla nukkumatta kunnolla. Älkääkä käsittäkö väärin, näin ei käy kaikille! Toisille keto sopii parhaiten maailmassa ja he voivat sillä paremmin kuin millään muulla ruokavaliolla, mutta minulla se ei vain toiminut, vaikka kuinka halusin.

Tuntuuko, että olen luovuttaja? Kyllä. Jälleen kerran aloitin jonkin erikoisruokavalion varmana siitä, että se on vastaus kaikkiin toiveisiini, mutta toisin kävi. Jälleen kerran sain todeta, että ketokaan ei toimi minulla ja palaan vanhaan tuttuun. Tulipahan kokeiltua, niin ei jäänyt mitään arvailujen varaan. Jokaisesta kokeilusta oppii jotakin ja myös ketoilusta jäi paljon asioita käteen: se sopii minulle ajoittain kokeiltuna, minulle jäi monta hyvää reseptiä kokattavaksi ja ymmärsin, että hyvän unenlaadun takaamiseksi tarvitsen hiilareita.

Show must go on, joten näillä mennään ja metsästetään taas uusia ihania reseptejä kokkailtavaksi!

Edellinen postaus: Pitkä viikonloppu mökillä

PALASIA ARJESTANI // BLOGIT.FI:SSÄ // BLOGLOVINISSA // INSTAGRAMISSA // YOUTUBESSA // FACEBOOKISSA

Pääsin eroon kolme viikkoa kestäneistä painajaisista

pääsin eroon kolme viikkoa kestäneistä painajaisista

Vihdoin ja viimein pääsin eroon kolme viikkoa kestäneistä painajaisista. Instan puolella (@jonna_musakka) mainitsin useamman kerran miten näen koko ajan painajaisia. Aloin olla jo todella väsynyt ja epätoivoinen asian suhteen. Luonnollisesti uni on jaksamiselle ja mielialalle hyvin tärkeää. En jaksanut enää treenata enkä välittää oikein mistään. Kaikki oli ihan sama, ei kiinnosta. Uniongelmat alkoivat pikku hiljaa, vaivihkaa. Ensin heräilin silloin tällöin, mutta yöllisiä painajaiskohtauksia alkoi tulla kiihtyvällä tahdilla ja viimeiset 1,5 viikkoa saatoin herätä kaksi kolme kertaa yössä painajaisiin. Jäin aina miettimään uniani ja valvoin tunnin puolitoista joskus miettien uniani, joskus peläten nukahtamista. Unet eivät nimittäin olleet ihan kevyimmästä päästä, vaan raakoja ja kammottavia.

Minulla on ennenkin ollut stressiin liittyviä uniongelmia, mutta pääasiassa nukun todella hyvin. Pyrin nukkumaan joka yö 7-10 tuntia ja useimmiten uni on ollut täysin katkeamatonta. Painajaisia olen nähnyt vain harvoin. Olin ymmälläni, kun aloin nähdä painajaisia joka yö enkä päässyt niistä millään eroon. Aloin jo illalla miettiä, että mitähän unia ensi yönä nähdään ja montako tuntia ne minua valvottavat. Olenko jälleen lento-onnettomuudessa vai joudunko päättämään kuka läheisistäni kuolee seuraavana. Tällaisia unia minä nimittäin näin joka yö! Aloin olla väsyneempi ja väsyneempi ja jouduin jättämään treenaamisen kokonaan pois. En vain jaksanut enää. Työni hoidin niin hyvin kuin pystyin, mutta usein myös somaattiset vatsaoireet alkoivat vaivata.

Apu löytyi läheltä

Viime viikolla luin lehdestä jutun unilääkäristä, joka antoi neuvoja unen parantamiseen: ala rauhoittumaan ajoissa, älä treenaa liian myöhään, älä selaa kännykkää liian myöhään, syö kevyt hiilaripitoinen iltapala, lue kirjaa tai rentoudu muulla tavalla ennen nukkumaanmenoa. Tsek, tsek ja tsek. Näiden lisäksi otin magnesiumia ja sinkkiä ennen nukkumaanmenoa syventämään unta. Nukahtaminen on aina ollut mulle helppoa eikä sen kanssa ollut nytkään ongelmia. Uni tuli nopeasti joka ilta. Ongelmana olivat yölliset painajaiset ja niistä johtuva valvominen. Mietin jo, että kohta on oikeasti lähdettävä lääkärille tämän ongelman kanssa. Mietin pääni puhki, että mikä tässä nyt mättää. Kun mieskin jo vihjasi, että alan näyttää ilmielävältä zombielta, päätin ottaa vielä viimeisen keinon käyttöön ja hylätä keton. Parin päivänä söin reippaasti enemmän hiilareita ja kappas, painajaiset jäivät pois ja sen jälkeen olen nukkunut jo monta yötä kuin pieni porsas! Ketogeenisen ruokavalion pitäisi syventää ja parantaa unenlaatua, jolloin ihminen tarvitsee vähemmän unta, mutta on silti pirteä ja energinen. Minulle kävi juuri päinvastoin. Mitään muita muutoksia en ole tehnyt asian suhteen,  joten minun elimistöni selkeästi tarvitsee hiilihydraatteja jonkin verran, vaikka kuinka vastustelin itse ajatusta. Ketolla on muuten ollut todella hyvä olla, mutta unen laatu on mulle sen verran ratkaiseva asia, että nyt on pakko nostaa kädet ylös ja sukeltaa takaisin hiilareiden maailmaan. Kolmena viime päivänä olotilani on muuttunut dramaattisesti ja tänä aamunakin heräsin pirteänä jo puoli tuntia ennen kellon soittoa! Jotakin olen siis tehnyt oikein 🙂

Onko sinulla ollut koskaan uniongelmia? Mistä sait avun niihin?

Ps. Tyttö teki minulle muutama päivä sitten myös unisiepparin, joten ehkä silläkin voi olla osuutta parempiin uniin <3

Edellinen postaus: 30 minuutin siivoussysteemi

PALASIA ARJESTANI // BLOGIT.FI:SSÄ // BLOGLOVINISSA // INSTAGRAMISSA // YOUTUBESSA // FACEBOOKISSA