Jee, enää muutama yö ja pääsee taas fiilistelemään kisahumua, näkemään tuttuja ja, mikä parasta, kuolaamaan muskelia ja tiukkaa lihaa 😀 Itsekin sain yhden pienen huoltotehtävän tälle vuodelle eli käyn laittamassa meidän salin yhdelle vitnesskissalle dream tanit nahkaan lauantaina. Mielellänihän minä autan, kun varta vasten pyydetään. Pääsenpähän vilkaisemaan takahuoneeseenkin. Loppukisat meneekin sit ihan katsomon puolella. Ensi vuonna sitä ollaan sit ite lavalla! Huiiiiii!Nopeesti menee aika. No, onhan tässä vielä puoli vuotta dieetin alkuun..Dieetin alkaessa oon jo valmistunut (toivottavasti) ja kenties töissäkin. Aika hyvät työnäkymät tällä suunnalla onneks on, et eiköhän sitä jotain löydy millä maksaa pro tanit ja kisahotellit 😉

Tämäkin päivä on kulunut reenatessa ja opparin kimpussa. Hitaasti, mutta varmasti sekin teos valmistuu. Vielä on paljon tehtävää, mut on tässä vielä aikaakin. Marraskuun alussa pitäis olla homma paketissa ja eiköhän se tällä vauhdilla siihen mennessä valmistu.

Viime yönä pääsin vasta kolmen maissa unille, mut varsin pirteenä kuitenkin hyppäsin ylös jo ysin aikaan. Eikä muuten ole väsyttänyt koko päivänä! Ton opparin kanssa aika menee tosi nopeesti ja ompa tainnut parit ateriatkin välillä jäädä välistä. Se ei oo hyvä juttu ollenkaan se. Nytkin istun tässä toinen käsi pähkinäkipossa, et saisin päivän kalorit täyteen ja pannulla on paistumassa iso kasa broiskun filepiffejä. Naaaaaam. Kana on parasta. Syökää kanaa.

Iltapäivällä sikahyvä olkapää-ojentajat jumppa. Vaihdoin tähän toiseen raskaaseen olkapäätreeniin pääliikkeeks niskantakaa punnerruksen ja tuntu aika toimivalta. Vipareita runttasin taas ihan kunnon painoilla ja vähän ronskimalla tekniikalla. Ens viikolla tehdään sit taas vähän pidempää sarjaa ja nätimmin. Vaikka vielä tänään teinkin lyhkäsempää sarjaa niin todistettavasti olkapäätkin putkahti ainakin hetkellisesti esille! Ovat muuten jo nyt tosi kipeet.. Huomista odotellessa. Tänään siis viimenen rest pause-treeni.

1. Niskantakaa punnerrus smith
7+2, 6*32,5kg
7*30kg

2. Sivuviparit kp
10+4, 9, 9, 8*13,5kg Nää käsi kerrallaan.
11*9kg ja nää molemmat kätöset yhtäaikaa ja vähän nätimmin kuin noi muut sarjat.

3. Leveä pystysoutu mutkatangolla
8+3, 7*32,5kg

4. Facepull tangolla ristitaljassa
11+4, 8*80kg Oikein hitaasti ja kunnon puristuksella.

5. Takaolat vipuvarsikoneessa
10+5*15kg

6. Pushdown tangolla ristitaljassa
9+3*60kg leveällä otteella
6*60kg perkeleen painavaa ja kapealla otteella

7. Kapee pentti
9+3, 7*47,5kg Wuhuu!! Hyvin män.

8. Ranskis mutkatangolla
8+3, 6*32,5kg Oikein bueno tämäkin.

Loppuun muutama sarja hauksia taljassa ihan vaan pumppailumielessä. Huomenna olis lepiä salilta, mut oon miettiny josko vetäsi kaikki treenit nyt putkeen niin sais tän viikon treenit tehtyä, kun lauantai menee siellä Lahdessa. Sit sais ryypätä olla rauhassa ja levätä koko viikonlopun. Kattoo nyt mikä ompi fiilis huomenna.

Hei, kun on ollut paljon puhetta noista superfoodeista sun muista ja oon lueskellut jostain, et nää normi tomaatit ja kurkut ei paljon ravinteita sisällä niin mitkä olis semmosia ravinnerikkaita vihanneksia? Parsakaali? Kukkakaali? Kuka tietää?

Olipa taas kekseliäs otsikko. Not. Joo, eli koivet on taas tältä viikolta jumpattu pois alta. Petyin vähän eiliseen etureisitreeniin. Jotain jäi puuttumaan enkä tiedä mitä. Kyllä noi pökkylät kipeiks meni, mut.. ääh, en tiedä. Sen tiedän ainakin, että liikkeet tossa treenissä tulee vähän muuttumaan tai vaihtamaan paikkaa. Kyllä se on se smithkyykky missä mä saan ittestäni kaiken irti sano kuka mitä tahansa. Se vaan toimii mulla niiiin hyvin. Eilen huomasin taas mun nilkkojen jäykkyyden. Ne kipeyty aika lailla etukyykystä ja normikyykystä, vaikka pidin lautaa kantapäiden alla. Olisko tohon ongelmaan muuta keinoa? Varsinkin vasen nilkka tuntuu kipeytyvän aika lailla kyykätessä. Smithissä tätä ongelmaa ei ole.

Eilen siis etureittä ja alavatsaa. Pohkeet jätin tekemättä tällä kertaa. Rest pauseja edelleen. Olisin ottanut yhden jos toisenkin videon treenistä, mut en löytänyt kameraa laukusta. Syy siihenkin selvis myöhemmin. Olin sunnuntaina pudottanut kameran laukusta salin lattialle. En kyllä ymmärrä miten olin siinä onnistinut. Kamera oli löytynyt semmosesta kohdasta, jossa en ainkaan ollut treenannut. Ohi olin kyllä kulkenut. Taitohan se on tuokin 😀 Salin omistaja oli onneks sen kameran noukkinut talteen ja se pääsi takaisin onnellisen omistajansa luokse.

1. Reidenojennus
9+3*55kg
9, 8*50kg

2. Etukyykky
6+1*65kg
6*60kg
7*55kg
Aika heikkoa..

3. Kyykky
8+2, 6*70kg
7*65kg

4. Yhden jalan prässi
2*10*50kg kunhan testailin. Aika vaikeeta oli alkuun saada menemään etureisille, mut kyllä se tatsi sieltä sit löyty 😉

Loppuun alavatsoille abcoasteria jokunen sarja ja jalannostoja roikkeun ja istuen yhteensä 4-5 sarjaa. Kylkiäkin tein pari sarjaa, samoin ranteita myötä- ja vastaotteella. Pitäähän noi kyljet ja ranteet kerran vuoteen tehdä 😀 Ei vaiskaan, vois tehdä useamminkin, jos muistais.

Tänään olin aamusella hirmuisen reipas ja kävin vajaan tunnin aamulenkillä. Sitä ihmettä ei ihan hetkeen olekaan tapahtunut. Iltapäivällä sit takajalkojen ja pohkeiden kimppuun.

1. Takareidet maaten jalka kerrallaan
8+3, 6*20kg
9*15kg

2. Suorinjaloin mave
9+3, 8, 7*80kg Ekasta sarjasta video.

3. Prässi takareisille
10+3, 9, 8*190kg Olin taas alkuun vähän hakemista, mut kyl se sielt..

4. Askelkyykky smith
12*50kg/jalka

Loppuun pohkeita seisten, istuen ja prässissä yhteensä kuus sarjaa. Joka liikkeen ekassa sarjassa rest pause. Bussia odotellessa otin vielä pikku pumppailua selälle ylätaljaa leveällä eteen, leuanveto-otteella ja alataljaa vasta- ja myötäotteella.

Nyt menikin pari tuntia opparin kimpussa ja kohta pitäis lähtee töihin. Hyvähän se on välillä töitäkin tehdä niin saa ostaa kaurahiutaleita ja rahkaa.

Mä vähän mietiskelin tossa, et saatan skipata kyl ne jatkot Lahdessa. Kahtena vuonna oon istunu hirveessä darrassa siel katsomossa eikä se olotila enää kauheesti houkuta. Vois keskittyä vaan siihen syömäpuoleen 😀 Hotellin aamiaista odotellessa.. En mä varmaks vielä sano etten olis mihinkään lähdössä, mut tällä hetkellä tuntuu siltä. Se seurahuone on kaiken lisäks ihan hanurista. Mites muilla fiilikset jatkojen suhteen?