Viikon 43 ruokapäiväkirja – tietoinen päätös
Heippa, taas on alkuviikko ja aika jakaa teille viikon 43 ruokapäiväkirja! Tein viime viikolla tietoisen päätöksen vähentää herkkujen määrää ja töissä jätinkin kaikki karkit ja pullat välistä. Miksi siellä pitääkin olla aina jotain tarjolla! Työpäivät söin hyvinkin siististi, mutta olin jo luvannut tytölle, että perjantaina pidetään pizzapäivä, koska vietettiin kyseinen päivä ihan kahdestaan. Viikonloppuna tulikin syötyä vähän herkkuja joka päivä, mutta ei mitään överimättöjä. Alettiin miehen kanssa suunnittelemaan mulle uutta ruokavaliopohjaa, jonka avulla lähden pudottamaan nämä viime kuukausina kertyneet kilot pois. Tietysti tällekin viikolla on juhlia tiedossa, mutta eipä mulla ole kiire mihinkään!
No, katsotaanpas sitten miltä viikon 43 ruokapäiväkirja näyttää!
MAANANTAI
Töissä 9-17
6.20 mysliä, mustikoita, maapähkinävoita ja kauramaitoa ja teetä
12.00 salaatti, jossa lohta, fetajuustoa, lehtikaalisalaattia, goudajuustoa…
15.30 teetä ja välipalakeksi
19.15 ruisleipää, jonka päällä salaattia, juustoa ja kasvisjauhis crispy chic -pihvi
TIISTAI
Töissä 7.30-14.30
5.20 paistettuja munia (4 kpl), vihanneksia ja teetä
10.30 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
13.15 kaurajogurttia, omenaa ja pähkinöitä
treeni salilla: treenin aikana malto + bcaa ja treenin jälkeen palkkari
19.15 perunamuussia, suppilovahvero-kikhernekastiketta, kukkakaalia, punajuurta ja porkkanaraastetta
KESKIVIIKKO
Töissä 13-20.15
7.15 paistettuja munia, vihanneksia ja teetä
intervalli-treeni kotona
11.45 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
14.30 salaatti S-marketissa, jossa lohta, erilaisia meloneja, fetajuustoa, kaalisalaattia ja kuivattuja karpaloita
17.00 teetä ja banaani
20.45 Lidlin kaurasydän hummuksella
TORSTAI
Töissä 7.30-13.45
5.20 munia, tomaattia, porkkanaa ja teetä
9.15 teetä ja mandariini
11.30 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
treeni salilla: treenin aikana malto + bcaa ja treenin jälkeen palkkari
17.15 lihapullia, pieni annos perunamuussia, iso satsi herne-maissi-paprikaseosta ja fetajuustoa, kaurasydämen puolikas hummuksella
21.00 kaurajogurttia, omenaa, pähkinöitä ja kurpitsansiemeniä
PERJANTAI
Vapaapäivä!
9.15 ruisleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, protskuvanukas ja teetä
12.30 banaani
15.00 mysliä, kauramaitoa, marjoja ja maapähkinävoita
18.30 leffa ja pari palaa itse tehtyä pizzaa (kinkku-ananas)
maistettiin myös vähän Creamyn uutta suklaa-vadelmabrowniejädeä, mutta ei ollut mistään kotoisin, jäi pariin lusikalliseen…
LAUANTAI
9.00 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä
12.15 kaurajogurttia, marjoja ja mysliä
15.30 puolikas subin patonki
20.00 Lidlin kauraleipä hummuksella ja vihanneksilla
jälkkäriksi tuunattiin edellisen päivän jäätelöä tuoreilla vadelmilla, suklaakastikkeella ja maraboun suklaanapeilla (näin toimi varsin hyvin :D)
SUNNUNTAI
9.20 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, kaurajogurttia marjoilla ja maapähkinävoilla + teetä
vaarin luona teetä + pienen pieni pala kuivakakkua ja 2 palaa suklaata (okei 3..)
14.30 perunamuussia, lihapullia sienikastikkeessa, kukkakaalia ja iso kasa salaattia
jälkiruuaksi pannaria hillolla ja kermavaahdolla
sirkusakrobatiatreenit
20.30 pala perjantailta jäänyttä pizzaa ja protskuvanukas
Maanantai ja keskiviikko meni vähän vähemmillä ruuilla, kun ei vain ollut kauhea nälkä. Aika usein syön vähemmän juuri niinä päivinä, kun olen töissä 9-17 tai klo 12-20. Treenipäivinä syön sitten enemmän ja useammin. Viikonloppuisin otetaankin sitten vähän rennommin ja usein mulla venyy ruokailuvälit silloin aika pitkiksi. Nytkin oli puuhaa koko ajan, joten syöminen meinasi jäädä aivan tyystin! Ostettiin maisteltavaksi uuta Creamy-jäätelöä, mutta se osoittautuikin todelliseksi pettymykseksi. Ei kerrassaan minkäänlaista makua koko jäätelössä! Vähän niin kuin olisi pahvia nuollut…Lauantaina tein jäätelölle omat tuunaukset, koska kyllähän se nyt pitää pois syödä, jos kerta ostetaankin. Sekaan tuoreita vadelmia, suklaakastiketta ja suklaanappeja, niin johan alkaa olla makua. Puolet paketista odottaa vielä pakkasessa eli mitähän sille keksisi seuraavan kerran…?
Ruokavalioasioista tulossa lähiaikoina tarkempaa ja pohdiskelevampaa postausta 🙂
Miltäs viikon 43 ruokapäiväkirja näyttää?
Edellinen postaus: Äänestän kolmepäiväisen viikonlopun puolesta!
Lue myös viime vuodelta viikon 43 ruokapäiväkirja!
♥ SEURAA MINUA ♥
Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.
Kerroppa sitten heti, kun saat uuden ruokavalion 🙂
Hei, kun olet kamppaillut tuon painonnousun kanssa niin itse ainakin jättäisin tuon maapähkinävoin. Siinä on järkyttävä määrä energiaa ja omaan silmään syöt sitä määrällisesti todell paljon. Vaikka raaka-aineena sinänsä pidetään ”terveellisenä” niin ei se ole sillätavalla terveellinen kuin kasvikset vaan just tällaisissa tilanteissa kääntynyt enemmän epäterveelliselle puolelle sillä väitän että se lisää sun energiansaantia huomaamatta ihan hurjasti.
Ja ihan ystävällisenä neuvona sanon,omassa ruokavaliossa on välillä vaikea nähdä ns metsää puilta. 🙂 itse olen kestävyysurheilija ja energiankulutus on melkoista mutta en omaankaan ruokavalioon ottaisi maapähkinävoita, kuin satunnaisesti leivontaan..
Ei yksi ruoka-aine lihota tai laihduta, varsinkaan kun sitä syödään esim. päivässä nokare puuron seassa. Ei kannata liian mustavalkoisesti ajatella! Suuret linjat kuntoon niin sillä pääsee jo pitkälle. Ja esim. Pähkinöissä on paljon hyvääkin vaikka niissä energiaa onkin 🙂