Hae
Palasia Arjestani

Korkeasaari go go.

Helou! Taas on tulossa melkoinen megapostaus 😀  Olis treenijuttuja, ruokajuttua, vĂ€hĂ€n paleoreseptejĂ€ joita testailin viikonloppuna, Korkeasaaren reissu… MistĂ€ nĂ€itĂ€ kuvia kertyy!? Aloitetaan treeneillĂ€ ja jĂ€tetÀÀn jotain vielĂ€ huomiseks 😉

Torstain ja perjantain jatkoin vielĂ€ treenejĂ€ eli treenipĂ€iviĂ€ tuli viisi putkeen. TĂ€mĂ€ oli ihan tietoinen valinta, koska viikonlopun cf-sali on ollut remontin takia kiinni. Hyvin on kerennyt kroppa palautumaan pĂ€ivĂ€unien ja hyvĂ€n ruuan merkeissĂ€ 😀 En tiiĂ€ johtuuko treeneistĂ€, uudenlaisesta ruokavaliosta, kreatiinin kĂ€yttöönotosta vai kaikista yhteensĂ€, mut paino on singonnut kattoon viikon aikana. Samalla myös aineenvaihdunta on hyrĂ€htĂ€nyt erinomaisesti kĂ€yntiin, sillĂ€ mĂ€ hikoan kuin pieni sika koko ajan! Aaamusta iltaan ja illasta aamun mĂ€ hikoilen ja treenivaatteet on yltĂ€ pÀÀltĂ€ mĂ€rĂ€t joka kerta. Kivasti tulee lisĂ€pyykkiĂ€ 😉

IMG_20130726_123646

Torstaina treeneissĂ€ kyykĂ€ttiin ja sain taas hyviĂ€ neuvoja tekniikkaan. PientĂ€ viilausta tuli itse kyykkyasentoon ja joudun nyt opettelemaan uudenlaisen liikeradan. Jospa nyt ajoittaiset polvikivut jĂ€is pois kokonaan 🙂 KyykkyĂ€ tehtiin 4×12 ja painoa mulla oli noissa sarjoissa vain 30kg. Tekniikan hiomista siis jokainen sarja. Kyykkyjen jĂ€lkeen 7 minuutin amrap:

  • airsquat x 15
  • one handed KB swing x 12 (16kg kuula)
  • DU x 10
  • 3 kierrosta ja neljĂ€nnestĂ€ jĂ€i DU:t tekemĂ€ttĂ€

Etin ennen amrapin alkua 10kg kuulaa, mut sain 16kg kuulan 😀 SinĂ€nsĂ€ ihan hyvĂ€, koska jaksoin tuolla tehdĂ€ kaikki setit oikein mainiosti. Ainoa mikĂ€ kusi ja pahasti oli doubleundersit. Toissa viikolla sain ne jo hienosti pyörimÀÀn omalla narullani, mut salin kevyemmillĂ€ naruilla jalat ei pysyny narun tahdissa ja rĂ€pelsin kyllĂ€ todella pahasti… Harjoittelua vaatii!

collage_3

Perjantaina olin jo vĂ€hĂ€n hapoilla ja varsinkin olkapÀÀt ja kĂ€det oli viikon treeneistĂ€ vĂ€syneet ja pikkasen arat. Tiedossa oli kuitenkin ”kevyt” treeni pystypunnerrusten ja burbeesien merkeissĂ€ niin why not 🙂 Haha, vĂ€hĂ€npĂ€ tiesin kotoa lĂ€htiessĂ€! TreeniĂ€ nimittĂ€in muutettiin ja pÀÀstiinkin mavettamaan! Tekniikkaa kuntoon jĂ€lleen kerran ja pieniĂ€ viilauksia tuli siinĂ€kin ja sain maven kulkemaan tosi hyvin, teknillisesti siis. Painoilla ei juhlittu, mut ei se ollut tarkoituskaan. 4 x 10 tehtiin, paino 40, 45, 50, 55kg.

IMG_4020

IMG_4022

IMG_4023

IMG_4024

IMG_4025

Mavettelun jĂ€lkeen vielĂ€ 5 kierrosta, jossa: 10 x mave (40kg) ja 10 x burbees. Tavoiteaika 7 minsaa, mun aika 8.02 😀 KyllĂ€ mĂ€ kirosin jĂ€lleen kerran kun oon tĂ€mmönen köntys.. Noh, kaikki aikanaan.

Lauantaina saatiin seuraa Kuopiosta Piiasta ja hĂ€nen tyttĂ€restÀÀn ja mentiin Korkeasaareen ihan vaan tyttöporukalla. En oo itekÀÀn siellĂ€ kĂ€ynyt vuosiin enkĂ€ ees muistanut miten mukava paikka se on viettÀÀ aikaa! HypĂ€ttiin mimmin kanssa HakaniemestĂ€ vesibussiin ja 10 minsan pÀÀstĂ€ oltiin jo Korkeasaaressa. Hintaa reissulla tuli sisÀÀnpÀÀsyineen ja matkoineen 18e. Ei paha! Paikan pÀÀltĂ€ löytyy rafla ja useampi kahvila sekĂ€ vessoja sieltĂ€ tÀÀltĂ€. Myös omat evÀÀt voi viedĂ€ mukanaan ja natustella niitĂ€ kun nĂ€lkĂ€ yllĂ€ttÀÀ 🙂

20130727_100414

20130727_100411

20130727_094756

Kierreltiin kaarreltiin ristiin rastiin ja muksuilla oli paljon nÀhtÀvÀÀ! MeidÀn tyttökin oli ihan innoissaan, koska tykkÀÀ niin kovasti elÀimistÀ. Oltiin sen verran ajoissa liikenteessÀkin ettei jengiÀ ollut ihan kauheasti paikalla, joten uskalsin mimmin pÀÀstÀÀ juoksentelemaan mielensÀ mukaan.

20130727_104857

HÀmmentÀvÀn nÀköinen otus... nÀhtiin tosta vain hÀnnÀn pÀÀ!

HĂ€mmentĂ€vĂ€n nĂ€köinen otus… nĂ€htiin tosta vain hĂ€nnĂ€n pÀÀ!

20130727_110425

20130727_11164220130727_111035

Tiikeri nÀhtiin tosi lÀheltÀ ja kuultiin sen karjuvankin!

Tiikeri nÀhtiin tosi lÀheltÀ ja kuultiin sen karjuvankin!

20130727_12264720130727_12211520130727_12282220130727_12311620130727_12433320130727_124406

Korkeasaaressa oli nÀhtÀvillÀ hieno hiekkaveistos nÀyttely :)

Korkeasaaressa oli nĂ€htĂ€villĂ€ hieno hiekkaveistos nĂ€yttely 🙂

20130727_114159

JÀtskillÀkin kÀytiin ennen kuin tuo minun seuralainen alkoi olla ihan piipussa..

JÀtskillÀkin kÀytiin ennen kuin tuo minun seuralainen alkoi olla ihan piipussa..


Ja bussissa kÀvi nÀin :)

Ja bussissa kĂ€vi nĂ€in 🙂

Suosittelen kyllĂ€ kĂ€ymÀÀn Korkeasaaressa, jos vaan hyvĂ€ ilma sattuu! Tosi mukavaa kĂ€pötellĂ€ rauhalliseen tahtiin ja ihmetellĂ€ kaiken maailman otuksia 🙂

Oon onnistunut syömÀÀn paleon mukaan aika hyvin. En 100%:sti mut se ei ole tavoitekaan. YritĂ€n etsiĂ€ itselle sopivaa settiĂ€ millĂ€ on hyvĂ€ ja energinen fiilis ja jaksan hyvin treenata. Nyt on pari pĂ€ivÀÀ ollut vĂ€hĂ€n omituinen ja nuutunut olo. VĂ€hĂ€n sellainen kuin söisin liian vĂ€hĂ€n hiilaria. TiedĂ€n kuitenkin etten syö liian vĂ€hĂ€n, joten tÀÀ on vĂ€hĂ€n omituista. Kauhea turvotus on pÀÀllĂ€, pÀÀssĂ€ humisee ja tunnen itseni lĂ€hinnĂ€ lĂ€skiksi valaaksi. Semmosta tÀÀllĂ€ 😀 TiedĂ€n kuitenkin syövĂ€ni todella terveellisesti, joten tĂ€llĂ€ jatketaan ja katsellaan mihin suuntaan olotila muuttuu.

TÀllaisia oon kokkaillut viime pÀivinÀ.

Ennen treeniÀ bataattiraneja ja omppua.

Ennen treeniÀ bataattiraneja ja omppua.


Banaanipannareita!

Banaanipannareita!


ItsetehtyjÀ jauhelihapihvejÀ.

ItsetehtyjÀ jauhelihapihvejÀ.

IMG_20130726_142845IMG_20130726_190750

PaleoleipÀÀ avocadolla.

PaleoleipÀÀ avocadolla.

IMG_20130727_081858Viikonlopun aikana innostuin testailemaan paria reseptiĂ€, mitkĂ€ löysin pinterestistĂ€. Tein paleoleipÀÀ perjantaina ja banaani-suklaa puddingia eilen. Molemmat on paleoliittisiĂ€ eli eivĂ€t sisĂ€llĂ€ viljaa, maitotuotteita eikĂ€ sokeria. VĂ€hĂ€n skeptisin mielin lĂ€hdin nĂ€itĂ€ tekemÀÀn, koska entisenĂ€ sokerihiirenĂ€ on aika vaikeaa ymmĂ€rtÀÀ ettĂ€ mitÀÀn hyvÀÀ voisi saada aikaan ilman sokeria ja kermaa 😀 Se hyvĂ€ puoli nĂ€issĂ€ sokerittomissa leipomuksissa on, ettĂ€ lapsellekin niitĂ€ voi antaa varsin hyvillĂ€ mielin! Reseptit laittelen tĂ€nne huomenna 🙂

PaleoleivÀssÀ mm. kookos- ja mantelijauhoja sekÀ kananmunia.

PaleoleivÀssÀ mm. kookos- ja mantelijauhoja sekÀ kananmunia.


Puddingissa banaania, raakakaakaota, hunajaa sekÀ kookosmaitoa.

Puddingissa banaania, raakakaakaota, hunajaa sekÀ kookosmaitoa.

No niin. TĂ€hĂ€n pÀÀttyy tĂ€mĂ€ sepustus, lisÀÀ luvassa huomenna 🙂 Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! MÀÀ lĂ€hden nyt kahvitarjouksen perĂ€ssĂ€ kauppaan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 kommenttia

  1. riitupiitu kirjoitti:

    On kyllĂ€ kivaa luettavaa sun blogis 🙂 pirteitĂ€ juttuja ja kaikkea sopivasti! Terkuin erĂ€s toinen crossfitaja 🙂

    • Jonna kirjoitti:

      Moikka ja kiva jos tykkÀÀt! 🙂 crossfit on kyllĂ€ hieno laji!

  2. anette kirjoitti:

    heei, millÀ ohjeella sie oikeen teet tuon banaani pannarin

    • Jonna kirjoitti:

      1 bansku, 3 munaa ja 1-2 rkl mantelijauhoa sauvasekottimella vaan tasaseks ja sit pannulle 🙂 paistan yleensĂ€ pieniĂ€ pannareita kolme kerrallaan niin on vĂ€hĂ€n helpompi kÀÀntÀÀ!

      Nam nam 🙂

Vastaa

SÀhköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentÀt on merkitty *