Taikinasta teräkseksi.

Olette varmaan jo huomanneet, että mä olen kova tyttö testailemaan kaikenlaisia juttuja ja etsin uusia virikkeitä koko ajan. Musta on hauskaa kehittää itseään ja olla oman elämänsä tutkimusmatkailija. Tykkään testailla erilaisia tuotteita, ruokavalioita ja treenijuttuja. Nyt olen hurahtanut myös kosmetiikkatuotteisiin 🙂 No, halusin taas jotain uutta ja jännää elämään, jotain josta olisi mulle hyötyä ja saisin uusia ideoita ja vinkkejä ruokailuihin ja treenaamiseen. Enpä pistä pahakseni jos kroppakin muuttuu vähän siinä samalla 😀 Lähdin siis mukaan Optimalperformansen Taikinasta teräkseksi-nettivalmennuksen ilmaiskokeilujaksolle! Onko teistä joku mukana myös? Jos olet kiinnostunut niin lisää tietoa (ja liittyminen) löytyy täältä.

Toissa päivänä sähköpostiin pläjähti melkoinen paketti tietoa ruokavaliosta sekä treeniohjelmat. Itse aion jatkaan treenejä niin kuin aiemminkin eli crossfit päälajina, mutta mökillä voisin testata myös noita saamiani uusia treeniohjeita 🙂 Vaihtelu virkistää! Ensimmäisenä tehtävänä oli tarkastella omaa aamupalaa ja sen proteiinimäärää. Omalla kohdallani protskumäärä on kyllä ihan kohdillaan, mutta monella ei näin varmasti ole. Sopiva proteiinimäärä on noin kämmenen kokoinen annos proteiinia (naisilla). Raejuustoa ja rahkaa tuplamäärä. Aamupalaa kannattaa vaihdella viikon mittaan yliherkkyyksien syntymisen estämiseksi. Mun aamupala on kuta kuinkin joka päivä sama – smoothie. Vieläpä samoilla raaka-aineilla. Tähän seikkaan tuleekin nyt muutos ja aion muutella smoothien raaka-aineita ja lisäksi ottaa mukaan aamupalavalikoimaan rahkaa pähkinöillä ja marjoilla, munakkaan kinkulla ja kasviksilla (ja juustolla!) sekä välillä punaista lihaa vihanneksilla ja pähkinöillä, lohikin voisi toimia.  Minkälainen teidän aamupala on? Syöttekö joka päivä samanlaisen aamupalan?

Tänä aamuna puolukoita smoothieen.

Tiistaina aamupalalla jauhelihamureketta, kurkkua, päärynää, saksanpähkinöitä ja manteleita.

Tiistaiaamuna söin aamupalaksi smoothien sijaan jauhelihasta tehtyä mureketta (lisänä vain kananmuna ja mausteita), päärynää, kurkkua ja pähkinöitä. Pelkäsin, että nälkä yllättää jo tunnin päästä, mutta kyllä tuolla annoksella pötkittiin nelisen tuntia eteen päin! Olin myös hyvin virkeä koko aamupäivän eikä väsymyksestä lyhyemmistä yöunista huolimatta ollut tietoakaan 🙂 Jotta olo olisi virkeä ja energinen ja iltapäivän herkkuhimoilta vältyttäisiin, ohjeiden mukaan kannattaa suosia aamupalalla:

• nauta, lammas, riistaliha, porsas
• kalat
• kana, kalkkuna
• avocado
• kurpitsan- ja pinjansiemenet
• mustasilmä-, fava- ja pintopavut
• raejuusto
• kananmunat
• kaviaari ja mäti (paremilla tuloilla joo :D)
• tummanvioletit vihannekset ja hedelmät kuten tummat viinirypäleet, munakoiso
• mustikat ja mustaherukat
• soijalesitiini
• juusto
• parsakaali, kukkakaali, valkokaali, ruusukaali
• selleri
• mantelit
• appelsiini

Monet noista ylläolevista ruoka-aineista ei ole proteiinivoittoisia, mutta ne sisältävät runsaasti tyrosiini-aminohappoa ja koliinia, joita tarvitaan dopamiinin ja asetyylikoliinin rakennukseen. Nuo pienet kemikaalit taas saavat meidät motivoituneiksi, itsevarmoiksi sekä luoviksi. Ne myös parantavat muistia, aloitekykyä ja tiedonkäsittelyä. Huh, miten paljon ruoka-aineilla onkaan loppupeleissä merkitystä!

Maanantain illallinen: jauhelihamureketta, peruinoita, porkkanoita ja vihanneksia.

Eilen iltapalalla rahkaa, omenaa, mansikkaa ja manteleita.

Tänään lounaalla kanaa, avocadoa ja vihanneksia.

Jotta saisin kaiken mahdollisen tästä kolmen viikon jaksosta irti, harkitsen vakavasti hankkivani Kaisa Jaakkolan ja Katleena Kortesuon opuksen Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen. Ja tämä ei ole mikään maksettu mainos! Multa löytyy itseltäni Kaisan kaikki muutkin kirjat, joten tämäkin opus olis aika mielenkiintoista lukaista 🙂

Onko siellä ruudun toiselle puolen muitakin oman elämänsä tutkimusmatkailijoita? Haha, siinäpä mulla oliskin tälle blogille uusi hieno nimi ”Oman elämänsä tutkimusmatkailija”. Pitikö vaihtaa?