Hae
Palasia Arjestani

Perussettiä.

Diettiviikko 3 alkaa olla kohta pulkassa. Huominen ja sunnuntai vielä ja sit saa tai oikestaan joutuu hyppäämään vaa´alle kauhistelemaan lukuja. Tuskin tippuu tällä viikolla enää paino niin hyvin kuin kahdella edellisellä, joten jää nähtäväksi tuleeko diettiin JO nyt muutoksia vai mennäänkö samoilla systeemeillä edelleen. Maanantainahan se sit selviää et kuinka Jonnan käy.

Duuniviikko on ollut tosi kiireinen ja päivät on menny salamana ohi. Kovasti olen saanut kehuja töissä ja mielellään kuulemma pitäisivät minut siellä 🙂 Nyt alan pikku hiljaa jo tuntea duunikavereita ja jutut alkaa mennä koko ajan yhä levottomammiks 😀 Saliltakin löytyy jo muutama tuttu ja treenikaveri, joilta voi pyytää apua. Sekin helpottaa elämää jo kummasti. Yllättävän kivuttomasti elämä Kotkassa sujuu!

Ihanan paljon kommetteja tuli edelliseen postaukseen! Kiitos kaikille niistä. Mukava huomata miten erilaisilla systeemeillä me kaikki mennään, mutta silti vaan kehitystä tapahtuu jokaisella. Niistä omista kokeiluista jäi vielä kertomatta, että mähän en enää kauheasti syö viljatuotteita, kuten pastaa ja kaurahiutaleita, vaan aamupuuronkin teen tattarihiutaleista. Ei toi massu tunnu tykkäävän muusta 🙁 Punaista lihaakaan en syö kovin montaa kertaa viikossa, koska massu ei tykkää jostain syystä siitäkään. Omituinen laitos. Käykäähän sanomassa vielä viimeinen sananne edelliseen postaukseen niin arvotaan se Oxygen ja ehkä jotain pientä bonaria siihen lisäks sit sunnuntaina!

Nyt sain vihdoin ja viimein kiertoharjoittelujakson loppuun. En jostain syystä fanita niitä ihan kauheesti, mutta uskon, että ne auttaa lihasten hermotukseen ja sen takia teenkin niitä kiltisti. Ja onhan ne ihan erilaista rääkkiä kuin lyhkäsemmät sarjat. Jos joku muuta väittää niin voi itse kokeilla ja tulla sen jälkeen näyttämään mulle, et miltäs se tuntukaan, kun tehdään yhdessä sarjassa noin 60 toistoa 😀

Keskiviikkona tavalliseen tapaan 60 minsan köpö aamulla ja iltapäivällä salille. Vuorossa takareisiä ja pohkuloita. Takareiskoille tein kiertoharjoittelun samalla systeemillä kuin etureisillekin eli valitsin normaalin neljän liikkeen sijaan kolme liikettä, jotka tein putkeen: takareidet maaten, GHR selkäpenkissä ja seisten koukistus. Toistot 15-20 ja näitä 5 rundia. Pohkeille kans kolme liikettä: pohkeet seisten koneessa, aasinnostot ja pohkulat seisten omalla painolla. Toistot 10-15 ja näitä kolme rundia. Sit vaan himaan kanan ja bataatin kimppuun!

Eilen myös aamulenkki 60 minsaa ja iltapäivällä salilla rintaa ja hauista. Rinnalle otin 4 liikettä: vinopenkki smith, pena kp, vipunostot tasapenkillä kp ja pullover kp. Toistot noin 15 ja näitä 4 rundia. Kuppikoko kasvo taas vähintään yhdellä 😀 Ottas muutkin lihasryhmät yhtä hyvin treeniä vastaan kuin rinta… Hauiksille otin kolme liikettä: hk mutkatangolla, vipuvarsiscott ja istuen kässäreille. Toistot noin 15 ja näitä 4 rundia. Olin aivan kuitti. Pakko oli vielä raahautua kauppaan ja sit kotona tehdä ruokakin. En oo ihan äskettäin ollu niin väsynyt kuin eilen. No, viikonloppuna saa taas nukkua niin paljon kuin mieli tekee!

Tässä just istuskelen junassa. Oon menossa isännän porukoiden möksälle Orivedelle vapun viettoon. Tosi paljon viettämistähän siinä onkin. Treenit tehdään normaalin tapaan huomennakin eikä ruokailuista poiketa yhtään. Ainoa poikkeava tekijä saattaa olla koko ajan kasvava kuolavana Jonnan suupielessä, kun muut vetää kaikkia herkkuja. On meinaan alkanut tulla ihan ihmeellisiä mielitekoja. Toissa päivänä oli töissä ruokana jotain lihakeittoa ja haistoin sen meidän osastolle asti. Moista evästä oon syöny viimeks varmaan 10 vuotta sitten. Muutama päivä sitten ruokakaupan ständissä mainostettiin Ruispaloja. Ajatus johti toiseen ja lopputuloksena oli herkullinen mielikuva Ruispalasta, jonka päällä jotain hyvää levitettä, 15% polarjuustoa ja lenkkiä! WTF?! tommosiahan mä normaalistikin syön juu

Jospa tuota joku päivä sais salillakin otettua kuvia. Täytyy joku salin pojista asentaa kameran taakse :

Hei, Spiritiltä saa taas tukkualennuksella tuotteita! Eli siis sikahalvalla. Kun ostat vähintään 120 egellä niin saa tuotteet halvemmalla tukkuhinnalla. Esim.

Spiritin Power recovery 



1,25kg 25,94e (ovh 35,42e)
2,5kg 46,83e (ovh 64,22e)

Lisätietoja saa minulta sähköpostin kautta ja suoraan Spiritin sivuilta! Itselläkin on Kuopiojjossa yksi vaniljan makuinen säkki odottamassa 🙂

Lisäravinnemestalta sain tosi ihania treenivaatteita! Pitää laittaa kuvia heti kunhan saan jonkun kameran taakse. Ja heti kun sen aika koittaa niin käyttöön lähtee myös nämä:

Onko kukaan testannut kyseisiä tuotteita? Mielipiteitä?
Bodypukin paketista löytyi muun muassa tämä ja tämä paita ja molemmat on aivan ihania päällä! Tosi hyvännäköisiä! Tulette itse toteamaan saman kunhan saan otettua niistä kuvat 🙂 Ja tsiigatkaa hintoja! Saako muualta yhtä halvalla!?
Vielä parikyt minsaa junassa (joka on kerrankin aikatalulussaan!!! Wohoo!!) ja sit ihan oikeeseen puusaunaan. Se se vasta on elämää…

Aivokuonaa..

Maarit ja Emma on parissa viime postauksessa kirjoittaneet hyviä juttuja ravinnosta. Ravintojuttuja olen itekin pyöritellyt pari päivää päässäni ja ajatukset alkaa olla pikku hiljaa kuta kuinkin ulos päästettävässä muodossa. Oon huomannut, että varsinkin punttailua harrastavien naisien keskuudessa ollaan nykyään mielettömän tietoisia omasta ravinnosta, mitä suuhun laitetaan, ruuan ravinnearvoista, kaiken maailman Ö-koodeista sun muista. Useammalta foorumilta oon lueskellut ihan aloittelevien tyttöjen juttuja ja suurin osa on lajia ”siis mä en voi syödä hiilareita ku maximissaan noin 24 gramma kun ne lihottaa ja ne vähätkin hiilut haluun ottaa mungopavuniduista ja koivunlehdistä, mut nää eväät kyl toimii mulla tosi hyvin ja haluankin tosi isoksi ja lihaksikkaaksi”… Noin niinku kärjistetysti. Toivottavasi kukaan ei ota tästä mun aivokuonasta itseensä, teen tässä vaan omia havaintojani niin itseni kuin muiden suhteen. Toivottavasti saisin ne jotenkin fiksusti kirjotettua… 😀

Ihan ensimmäisenä haluan sanoa, että musta on tosi hienoa, että toiset jaksaa tutkia eri ravintojuttuja ja testata niitä. Ite olen syönyt aina aika lailla samalla tavalla. Mä kun en oo mikään kokeilija ja saatan välillä innostua jostain jutusta ja kyllästynkin sit yhtä nopeasti. Superfoodeja oon testannut ja niistä kokeiluista jäi pysyvästi käyttöön ruususuola ja kylmäpuristettu kookosöljy. Olen kokeillut myös vähähiilarista ruokavalioo ja omien kokemuksien perusteelle en sitä toiste kokeile. Ei kerta kaikkiaan toiminut minulla. Siihenpä ne kokeilut onkin sit jääneet.

Luulenpa, että suurin osa bodareista (mitä olen osan kanssa keskustellut) syö edelleen ”vanhan kaavan” mukaan eli puuroa, rahkaa, raejuustoa, mehukeittoa ja muita potarin peruseväitä syödään niin massakaudella kuin dieetilläkin. Enkä mä ole huomannut kisaajien kunnossa tai lihasmassoissa mitään räjähdysmäistä eroa entiseen verrattuna, vaikka uusia hienoja ruokasysteemeitä tulvii koko ajan. Eikös tästä voida jo päätellä, että myös nuo vanhat systeemit on toimivia?

Tämän hetken ruokavaliossani hiilut otan tattarihiutaleista, riisistä/perunasta/bataatista, marjoista ja kasviksista. Rasvat tulee omegakapseleista, lesitiinistä, oliiviöljystä ja kylmäpuristetusta kookosöljystä. Protskunlähteinä käytän tunaa, seitä, broiskua ja pari kertaa viikossa jotain punaista lihaa, lisäksi rahkaa, raejuustoa ja heraa. Ja hei, mä kyllä vedän välillä lightmehua, zero-cokista (nam!) sekä mehukeittoa (tätä joka päivä). Niin ja maitoa (kalsiumia nääs :D)Onko näissä lisäaineita? ON. Pelottaako etten pääse niiden takia kuntoon? EI. Näillä mennään, en tosiaan jaksa stressata. Valmentajan tehtävänä on laatia minulle sopiva ruokavalio ja mielestäni hän on siinä onnistunut paremmin kuin hyvin. Olen kyseenalaistanut joitakin seikkoja ruokavaliossani ja saanut kaikille ihmetyksilleni loistavat perustelut. Mulla ei siis ole mitään syytä uskoa ettenkö näillä eväillä pärjäisi ja etteikö minun olisi mahdollista olla hyvässä kunnossa syksyllä.

Kaiken tämän erittäin hienon ja kekseliään johdattelun tarkoituksena oli herättää ajatuksia ja kysyä, että olenko mä tosiaan aivan juntti ja tietämätön urpo, kun en ole lähtenyt mukaan noihin uusiin villityksiin, en jaksa tutkiskella ruoka-aineiden ravintojakaumia ja vedän aamupalaksi puuroa ja mehukeittoa ja välipalaksi rahkaa? Valmentajan kanssa olen näistä asioista myös jutellut ja tultiin siihen tulokseen, että turha muuttaa toimivaa systeemiä. Hiilari on ystäväni, varsinkin jos se on puuroa tai leipää. Mulle kelpaa! Voisin vaikka antaa vasemman korvani kunnon sämpylästä.. kuola.. Seuraavaan sämpylään on jokunen kuukausi aikaa 😉

Tämän erittäin rikkaan ajatusvirran jälkeen sit juttuihin, jotka luulen hallitsevani suhteellisen hyvin eli treeneihin. Lauantaina oli siis se hieronta ja totaalilepo. Vietinkin lähes koko päivän vaaka-asennossa ja otin muun muassa kolmen tunnin päikkärit ja kattelin kaikki ohjelmat boksilta. Mielestäni varsin hyvä saavutus. Sunnuntaina heräsin jo seitsemän aikaan ja söin siinä jokusen aterian ennen salia. Salilla kiertojutskaa olkapäille ja ojentajille. Olkapäille liikkeinä sivuviparit, pystypunnerrus koneessa, pystysoutu mutkiksella ja viparit kulmassa. Näitä neljä rundia ja toistot noin 15 joka liikkeessä ja sarjassa. Ojentajille otin etunojapunnerrusta, pushdownia v-kahvulilla ja ranskalaista istuen taljassa. Näitä kans neljä rundia ja toistot noin 15 joka liikkeessä sarjassa. Treenin loppuun poseharjotukset ja vaparin suunnittelua. Päätin jopa biisinkin 😉

Maanantaina 60 minsan aamuköpö ja sain heti penikat ihan jumiin. Mulla on kuulemma jalkapöydästä jotkut nivelet tosi tiukalla ja sen takia noi penikatkin menee juntturaan. Naprapaatin kanssa katottiin salilla tolle mun selälle kuntouttavia liikkeitä ja ne on kyllä yllättävän rankkoja! Luulin, et se olis jotain kälystä keppijumppaa, mut mitä vielä. Hiki siinä hommassa tulee..

Tänään sit salilla etureisiä ja vattaa, kuntopiirijutskaa edelleen. Liikkeinä etureisille leveä kyykky smithissä, pallokyykky sekä prässi. Näitä 5 kiekkaa ja toistot 15-20. Olin ihan varma, että henki lähtee tossa jumpassa, mut yllättävän hyvin mä jaksoin! Lopetin muuten viikko sitten röökin poltonkin eli jalkareenit sen kun vaan kovenee tulevaisuudessa 🙂 Vatsoille otin jotain konetta, jalkojen+lantionnostoa lattialla ja vatsoja pallolla. Näitä kolme kiekkaa ja toistot 8-15. Tänään tein myös ensimmäisen erän selän kuntouttavia liikkeitä. Toinen erä pitäsi vielä tehdä tällä viikolla. Saa nähdä mille päivälle sekin jää..

Oli kuulkaa eilen melkoinen pyykinpesu episodi. Tuolla toisessa talossa muutaman sadan metrin päässä on pesutupa ja vaatteiden peseminen on siellä totta kai maksullista. Vaihdoin päivällä kaupassa pieniä hiluja euroks, että saisin pestyä pyykkiä. Hain sit illalla luokkakaverilta pesutuvan aivaimen ja raahuduin siinne suuren suuren pyykkivuoreni kanssa. Jumalauta, minimimaksu oli toiseen pesukoneeseen 1,4 egee ja toiseen 2 egee. Ihanan kallista. Eihän mulla ollu ku se euro. Kipitin sit luokkakaverin luokse lainaamaan siltä rahaa ja sit takasin pyykkitupaan. Laitoin hillot masiinaan, pyykit koneeseen ja koneen päälle. Kauhea vesisuihku tulvahti koneen takaa ja kasteli koko pyykkituvan ja puolet minustakin märäks.. Joku urpo ei sit ollu viittiny ilmottaa, että pesukoneen lämminvesiletku on irti! Tänks. Rahat oli jo siinä koneessa niin eihän siinä muu auttanu kun pestä pyykit kylmällä vedellä 😀 Ei siinä mitään, puhdasta tuli ja samalla säästin energiaa. Pitäskö liittyä johonkin ympäristöjärjestöön tai johonkin? Näillä meriiteillä mielestäni kyllä.

Jees, nyt suihkuun ja unille. Oon ollut tän alkuviikon tooooosi väsynyt ja tuntuu etten herää kuin treenin ajaks. Töissä on jengiä tosi paljon kipeenä ja pitää vaan toivoa etten ite saa mitään pöpöä. Huomenna aamuköpö ja illalla salilointia.

Ja saa kommentoida noita ruokajuttuja! Se on enemmän kuin toivottavaa. Kaikkien kommentoijien kesken arvotaan uusi Oxygen (kerran luettu :D)! Aikaa kommentointiin ensi sunnuntaihin saakka! Lisäravinnepakettia on tullut niin lisäravinnemestalta kuin Spiritiltäkin eli niistäkin juttua tulossa!