Viikon 10 ruokapäiväkirja – synttärikemuilla
Heips, se olisi taas perjantai ja aika jakaa teille viikon 10 ruokapäiväkirja! Viime viikko oli aika basicviikko. Yritin aika tarkkaan katsoa mitä syön, mutta mahduttaa viikkoon myös hetkiä, jolloin syön asioita, joita mieli tekee. Herkkuja meni ainoastaan lauantaina yhtä suklaapalaa lukuunottamatta. Parina iltana meni treenin jälkeen syöminen niin myöhäiseksi, että nappasin vain jotain helppoa ja nopeaa, kuten cornflakeseja, leipää tai smoothieta. Vielä on ennakoinnissa parantamisen varaa. Itse asiassa tällä kuluvalla viikolla olen ollut ennakoinnin kanssa ihan hukassa ja hakenut harva se päivä töihin lounasta lounarilla. Noh, semmosta se välillä on! Mennäänpä sitten katsomaan miltä viikon 10 ruokapäiväkirja näyttää.
Viikon 10 ruokapäiväkirja
MAANANTAI
Töissä 9-17
6.30 puuroa marjoilla ja raejuustolla + teetä
11.40 kanaa ja uunikasvis-fetapaistosta
15.15 protskuvanukas ja banaanileipää maapähkinävoilla
18.00 kasvismunakas ja appelsiinia
21.00 omena ja saksanpähkinöitä
TIISTAI
Töissä 7.30-14
5.20 puuroa marjoilla ja raejuustolla + teetä
10.30 salaatti s-marketista: lohta, pastaa, tsatsikia, melonia, ananasta, lehtikaalisalaattia…
13.15 banaani ja hera
salitreeni, jonka aikana malto + bcaa
treenin jälkeen palkkari
18.30 uunilihapullia ja perunaa
20.50 pala uunimunakasta
KESKIVIIKKO
Töissä 7.30-15.30
5.20 puuroa marjoilla ja raejuustolla + teetä
11.10 edellisen päivän perunaa ja lihapullia
14.40 Froosh-smoothie ja banaani
18.05 perunaa ja nakkikastiketta
20.50 omena, appelsiini ja saksanpähkinöitä
TORSTAI
Kotipäivä, koska lapsi vatsataudissa..
8.30 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, protskuvanukas ja teetä
12.15 uunimunakasta, avocadoa ja pikkuporkkanoita
jälkkäriksi pala tummaa suklaata
15.30 smoothie, jossa banaania, marjoja, heraa, avocadoa, pinaattia ja kauramaitoa
treeni salilla ja treenin aikana malto + bcaa
treenin jälkeen palkkari
20.30 cornflakeseja kauramaidolla ja pari ruisleipää leikkeleellä, juustolla ja kurkulla
PERJANTAI
Töissä 10-18
7.30 puuroa marjoilla, raejuustolla ja kiivillä + teetä
12.00 salaatti s-marketista: lohta, kasvispihvejä, tsatsikia, goudajuustoa, paprikaa, lehtikaalisalaattia…
16.15 protskuvanukas ja välipalakeksi
19.00 uunimunakasta avocadolla, tomaatilla ja paprikalla
21.30 omena ja pähkinöitä
LAUANTAI
9.30 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, välipalakeksi ja teetä
13.30 vihersmoothie Jumbon pastaboxista
15.30 synttäreillä marjapavlovaa, pizzaveneitä, muffinssi ja pala täytekakkua
19.30 pari palaa kaupan pakastepizzaa
SUNNUNTAI
9.30 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, lasillinen smootieta (perusreseptillä) ja teetä
13.40 anoppilassa perunaa, parsakaalia, lihakastiketta ja salaattia
jälkkäriksi pala suklaajäätelöä
16.30 banaani
treeni salilla, treenin aikana malto + bcaa
treenin jälkeen palkkari
20.45 smoothien loput ja pari ruisleipää leikkeleellä, juustolla ja kurkulla (en jaksanut alkaa laittamaan tuohon aikaan enää ruokaa…)
Näin jälkeenpäin katsottuna viikkohan näyttää varsin monipuoliselta! Innostuin useampana iltana kokkailemaan ja testailemaan uusia reseptejä. Viikonloppuisin mulla tahtoo ruokailuajat vähän venyä, mutta muuten ne pysyvät melko tasaisina. Viime viikolla treenasin salin puolella kolme kertaa ja se onkin mun tavoite tällä hetkellä. Kaikki siitä yli menevä on plussaa ja ylimääräistä. Huomaan etten yksinkertaisesti jaksa enkä halua käyttää salilla enempää aikaa, kun kotonakin on niin paljon kaikkea kivaa tekemistä! Reilun kuukauden päästä homma muuttuu entisestään, kun aloitetaan mökkeily ja sitten täytyykin salitreenit saada tehtyä neljän päivän aikana, jos meinaa siellä käydä. Ei me toki joka viikonloppu mennä mökille, mutta varmasti aika usein kuitenkin. Ihanaa, kun pääsee taas ulkoilemaankin enemmän ja lenkkeilemään hiekkateille 🙂
Miltäs viikon 10 ruokapäiväkirja näyttää?
Edellinen postaus: Superenerginen viikonloppu
Palasia arjestani // Blogit.fi:ssä // Bloglovinissa // Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa
Mielestäni näyttää tasapainoiselta ja rennolta. Herkkujen määrä myös vaikuttaa sopivalta! Onko sulla uunimunakkaalle jotain reseptiä, näyttää hyvältä? 🙂
Uunimunakas oli yhteishyvän sivuilta! Sieltä löytyy 🙂 Se oli kyllä kätevä välipalaksi ja iltapalaksi 🙂
Nömä ruokapäiväkirjat on mielenkiintoista seurattavaa, kiitos niistä. Nyt näitä jonkun aikaa seurailtuani haluaisin kysyä noista vanukkaista ja kekseistä ja millaiseiseksi syötäväksi sä miellät ne. Puhut noista proteiinivanukkaista tosiaan proteiinivanukkaina ja välipalakekseistä välipalakekseinä, kun mun silmissä kuvissa on selvästi suklaavanukkaita ja suklaakeksejä. Esimerkiksi sun perjantain välipala oli mun silmissä suklaavanukasta ja kaksi tuhtia suklaakeksiä. Joissa nyt sattuu olemaan myös proteiinia ja kuituja, mutta silti: suklaavanukasta ja suklaakeksejä, ja samalla sä kirjoitat, ettet ole syönyt ”herkkuja”.
Tarkoitus ei ole hyökätä tai arvostella – syön noita samoja keksejä itsekin, koska ne on hyviä – mutta mua kiinnostaa kuulla, miten sä miellät nämä ei-herkuiksi 🙂 Olen pohtinut samaa asiaa laajemminkin; esim. Maraboulla on tuhti suklaapatukka, jonka nimi on Sport Lunch ja Cloettalla taitaa olla joku KVikklunsj (pikalounas norjaksi?) ja näen nämä yrityksinä ei-herkuttaa suklaapatukka ja saada ihmiset kuvittelemaan, että olisi muka ok korvata oikea lounas suklaapatukalla, kun kääreessä kerran lukee, että se on lounas. Noissa proteiinivanukkaissa on mun mielestä vähän sama ongelma; proteiinin määrää hehkuttamalla saadaan suklaavanukas kuullostamaan lähes terveysruualta.
Hyvä kysymys! Meillä jokaisellahan on ne omat jutut, jotka mieltää herkuiksi tai normaaliksi ruuaksi. Perjantainahan söin yhden välipalakeksin. En tiedä mistä löysit kaksi? Mutta enivei. Nuo välipalakeksien suklaaversiot on vähän siinä ja rajalla. Ehkä kuitenkin ne laittaisin ennemminkin herkuksi. EN kovin usein syö noita suklaaversioita, vaan mieluummin niitä kaura-hedelmäversioita ja niitä en taas miellä herkuiksi. Proteiinivanukas on ja ei ole herkkua. Se ei ole herkkua sanan varsinaisessa merkityksessä, mutta on mulle sellaista arjen herkkua, jota en syö joka päivä. Miellän itse enemmän herkuiksi kaiken sokerisen ja rasvaisen. Noissa protskuvanukkaissahan ei ole juuro sokeria ja rasvaakin vain nimeksi!
Mutta niin kuin sanoin, erittäin hyvä kysymys pohdittavaksi 🙂
Mä ajattelen proteiinisuklaavanukkaista että ne on parempi vaihtoehto 🙂
Syöt aika paljon kananmunaa, onko sillä vaikutusta sun kolesteroliarvoihin? oon itse arka syömään kananmunaa ku lääkekuurit on nostaneet arvoja, ovat kyllä viitteissä mutta lähellä ylärajaa.
Joo, näin minäkin niistä ajattelen! Monesti haluan mieluummin ottaa pelkän heran tilalle protskuvanukkaas, koska syön mieluummin kiinteän asian kuin juon välipalani (ellei kyseessä ole smoothie).
Mulla on viimeksi heinäkuussa mitattu kolesterolit ja silloin olivat ihan kunnossa! Kananmunat eivät siis ainakaan vielä vaikuta minulla mitenkään rasva-arvoihin, mutta otatan ne kuitenkin varmuuden vuoksi kerran vuodessa sukurasitteen vuoksi 🙂