Hae
Palasia Arjestani

Happy with my ass

Dodii, vähän eilisen reenin päivitystä niin kuin lupasin ja tämänkin päivän samalla. Video ja kuva on edellisessä postissa, mut mitäpä se haittaa, sieltähän ne löytyy.

Elikkäs eilen vuorossa selkää ja olkapäiden pumppi ja meni kuulkaas selkä aika kipiäks! Ja vieläpä molemmilta puolin 😀 Nyt ei jaksa höpistä mitään ylimääräsiä, kun pitäis jo olla nukkumassa eli asiaan sitten vaan…

1. Leuat levee mo
10, 8, 7*BW

2. Kulmasoutu
6*67,5kg Vähän liian painavaa jo, painoja siis alas päin. Niin ja tää vastaotteella.
8*60kg ja tää myötäotteella. Vaihdan nyt tähän otteeseen taas vähäks aikaa, tuntu niin hyvältä!

3a. Pullover köydellä
11*90 lbs
10*80 lbs
15*60 lbs

3b. Kapee alatalja
15, 12*45kg
13*40kg
Koska kulmasoutu tehtiin raskaasti niin tein sit alataljan tooodella hyvällä tekniikalla ja kunnolla puristellen.

4. Mave
6*110kg Hähää, vähän ees edistystä!
7*100kg

5. Levee ylätalja
12*50kg
13*45kg
Palautukset 60 sekkaa ja tämäkin tosi siistillä tekniikalla puristellen.

6. Kapee ylätalja
12*40kg
12*35kg
15*30kg
Tässä samat palautukset ja yhtä siistillä tekniikalla ja kunnolla puristaen selällä.

7. Sivuviparit kp istuen käsi kerrallaan
12*7kg
12*6kg
12*5kg
13*4kg
12*3kg
Lyhkäsillä palautuksilla.

Takaolkapäille 3 eri liikettä aika pitkillä sarjoilla. Ei jaksa nyt erittellä liikkeitä 😀

Tänään sit rintaa, haista ja ojentajien pumppi. Sain kyl rinnankin niin tikkiin et tsiisös.. ja hauikset.

1. Vinopenkki tangolla
7*50kg
7*45kg
9*40kg
Tei sit vapaalla kun en smithiin päässy. Vähän hakemista alkuun, mut hyvin tuli rinnalle. Vapaalla tehtynä ottaa selvästi enemmän myös etuolkapäihin, mut eipä siitäkään haittaa ole, kun tarttee nekin vielä massaa aika lailla..

2. Vipunostot tasapenkillä kp
12, 8*11kg Meinasin kuolla, veti tissit niin tikkiin! Varmaan tuli koko vähintään yhden kuppikoon verran lisää, kun olivat pienet niin pumpissa 😀
10*8,5kg

3. Penkki kp
11, 9*21kg
10*18,5kg
Tänään vähän pidempiä sarjoja vaihteeks.

4. Hk kp vinopenkillä
11, 9*10kg Meinas kätöset vallan krampata, bueno. Oikein hjuva liike ja viilis 😀

5. Hk sckott mutkatangolla
8, 5*35kg

6a. Hk scottkoneessa
8*17,5kg
8*15kg
10*12,5kg

6b. Hk taljassa
11*70 lbs
13*60 lbs
12*50 lbs

7. Pushdown köydellä
18, 12*50 lbs
11*40 lbs
Palautukset 30 sekkaa.

8. Päänyli ranskis köydellä
13*40 lbs
17, 14*30 lbs
Samat palautukset tässäkin.

Semmottiis tälle erää. Piti ottaa intervallikin, mut en jaksanu. Olo on aika väsy ja nyt tarttee lähtee tutimaan. Ai niin, löysin itseltäni tänään takareidet ja kivan pyllyn 😀 Ei ehkä mikään paras kuva, kun on pökät jalassa ja kaikkee, mut kyllähän tosta jo muodon näkee!

6 kommenttia

  1. AnZu kirjoitti:

    Jumperi mikä pehva! Ja reiskat! Tuossapa itellekin tavotetta.

  2. Elina kirjoitti:

    Hyvältä näyttää! Tsemppiä treeneihin. 🙂

  3. Riinu kirjoitti:

    Rautareisi, titaanitakamus *kuola*:D

  4. Anonymous kirjoitti:

    Makee hanuri jonna!

  5. Jonna1983 kirjoitti:

    titaanitakamus 😀 aika kivasti on alkanut noilla pidemmillä sarjoilla tulla muotoa ja lihasta sekä jalkoihin että berberin puolellekin. Ehkä niille löytyi nyt se oma juttu, jolla ne kehittyy. Vaikka sarjat on pitkiä niin silti oon saanut koko ajan nostettua treenipainoja aika hyvin. Jalkojen ja hanurin muokkaus jatkukoon..

  6. Tytti kirjoitti:

    Täytyy kyllä sanoa, että hyvä pylly!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.