Hae
Palasia Arjestani

Hemmottelua.

Aah, olipa muru järjestänyt melko mukavan synttärilahjan ja yllätyksen mulle. Hän oli varannut mulle ajan kosmetologille kasvojen puhdistukseen, kasvohoitoon ja ripsien ja kulmien laittoon. Melkein kaksi tuntia silkkaa hemmottelua! Voisin vaikka tottua 🙂 Samalla sainkin aivan loistoidean! Aion nimittäin hommata tässä jossakin välissä itselleni ripsien pidennykset 😀 Oon itseasiassa miettinyt niitä jo jonkin aikaa ja kyselin niistä nyt tarkemmin kosmetologilta. Katsotaan josko sitä jo seuraavasta tilistä semmoiset hässäkät kävis asennuttamassa.

Nonnih. Jos niitä treenejä taas, kun jäi vähän kesken edellisellä kerralla. Nyt ei ainakaan ole kiire nukkumaan. Ainakaan seuraavaan kahteen tuntiin 😀

4.2 Kädet+takareiskat

Hauiksille palautukset 1 minsa. Takareisiä teinkin super- tai triplasarjana eli palautukset oli reilu minsa yhden kiekan jälkeen. Melko hapottavat treeni oli ja pumppi aivan järkyttävä! Käsille viimesessä sarjassa kaverin avustamana muutamat pakkotoistot.

1. hk kp vinopenkillä 19,15*8,5kg/ 19+3*6kg
2. Hk scott mutkatangolla 19,15*22,5kg/ 16+3*20kg
3. Hk köydellä taljassa 20, 18, 16+3*20kg
4. Pushdown suoralla tangolla 20, 15*40kg/ 17+3*35kg
5. Ranskalainen mutkiksella 15*25kg/ 15*22,5kg/ 17+2*20kg
6. Penkkidippi 18, 16, 14+3*bw
7a. Takareiskat maaten 9*35kg/ 10*30kg/ 10*25kg hitaat negat ja kunnon puristus ylhäällä
7b. Takareiskat istuen 8*30kg/ 10*25kg/ 9*20kg
7c. Ghr 9, 8, 7*5kg
8a. Suorinjalon mave kp 12, 11*23,5kg tässäkin tosi hitaat negatiiviset.
8b. Takareisirullaukset pallolla 2*15
9. Selänojennus nikama nikamalta 13, 11, 10*bw

Aika hyvin kyllä turpoo kädet tommosilla megapitkillä sarjoilla ja lyhkäsillä palautuksilla. Ei voi valittaa ainakaan tuntuman puutetta! Takareisille otin vaan monta liikettä putkeen ettei treeniin menis kauhean kauan. Pitkän aikaa on jo tuntunut ettei takajalkoihin oikein liha tartu, mut tänä aamuna huomasin että jotain silläkin osastolla on tapahtunut! Ei paljon, mut jotain pientä kuitenkin. Jossain vaiheessa pitää niillekin ottaa ihan oma spesiaalijaksonsa. Ensin hoidetaan kuitenkin yläkroppa pois alta 🙂

6.2 Selkä+takaolkapäät

Palautukset 60 sekkaa. 

1. Takaolat taljassa yhdellä kädellä 15, 13, 11*20 lbs
2. Vipuvarsiveto 9, 7*65kg/ 8*55kg/ 8*50kg  Tätä täytyykin alkaa taas tekemään, kävi niin muikeesti!
3. Tuettu kulmasoutu 8*20kg+7*15kg+7*10kg/ 9*15kg+7*10kg+7*5kg/ 12*5kg
4. Kapea alatalja 10*50kg+9*40kg+10*30kg/ 12, 10*40kg
5. Leveä ylätalja 10*50kg/ 11*40kg/ 9+4*40kg+9*30kg
6a. Kulmasoutu kp vinopenkillä maaten 10, 9*13,5kg/käsi
6b. Kapea ylätalja 10, 9*35kg
7a. Takaolat ristitaljassa 3x
7b. Pohkeet prässissä 3x
7c. Pohkeet seisten omalla painolla 3x

Tuetusta kulmasoudusta ja alataljasta laitoinkin jo videon ja se löytyy edellisestä postauksesta sekä täältä. Isäntä neuvoi entistä paremman tekniikan tuettuun kulmasoutuun ja joutuu ehkä sitäkin taas tekemään enemmän. Kuten montaa muutakin liikettä 😀 Olis niin paljon hyviä liikkeitä olemassa selälle ettei kaikkia kerta kaikkiaan voi tehdä jokaisessa treenissä. Olispa samanlainen liikevalikoima päässä esim. takareisille. Niiden jumppaaminen se tylsää vasta onkin!

7.2 Olkapäät+kädet

Olkapäille palutukset 20-30 sekkaa ja käsille 60 sekkaa.

1. Pystypunnerrus smith istuen pyramidisarjoina 17,5kg –> 30kg –> 15kg
2a. Sivuviparit kp osatoistoina 14, 13*18,5kg/ 12, 10*16kg
2b. Sivuviparit kp normisti 12, 11*8,5kg/ 12, 10*6kg
3a. Ranskalainen mutkiksella vinopenkillä 12, 10, 9, 8*27,5kg
3b. Hk tangolla 8*25kg/ 12, 10, 9*20kg
4a. Puhhdown köydellä 12, 10*30kg/ 12, 10*25kg
4b. Tuplahauis taljassa 13, 12, 11, 12*30 lbs
5. Vatsat roikkuen 4x
6. Roomalainen tuoli 3x

Oikein tarkasti kun katsoo niin siellä jossain ne on!

Tein varmaan ekaa kertaa elämässäni jotain liikettä pyramidisarjana. Alotin ihan pienestä painosta ja tein 10 toistoa, lisäsin painoa 2,5 kiloa ja tein taas 10 toistoa. Tällä systeemillä niin pitkään kun ei enää tullut kymmentä toistoa ja sitten vaan lähdin 5 kilon pudotuksilla alas päin. Sarjoja taisi tulle yhteensä yhdeksän. Palautukset kun vielä pitää noin 20 sekunnissa niin eipä tartte käyttää kovin isoja painoja ja hapotus on melkoinen! Melko hankalaa oli jo vesipulloin piteleminenkin… Vatsoja oon kans alkanut tekemään vähän useammin, noin 2-3 krt/vko. Ei noi mun vatsapalikat mitenkään huonot ole, mut ainahan ne voi olla paremmat. Mielenkiintoisen artikkelin lukasin T-nationilta paikallisesta rasvanpoltosta. Käyppä tsekkaamassa täältä, jos kiinnostaa!

9.2 Rinta+kädet

Palautukset molemmille 1 minsa.

1a. Peckdeck 18, 16, 12*25kg/ 14*20kg
1b. Vinopena smith 10, 8*35kg/ 10, 9*30kg
2. Pena kp 11*18,5kg/ 10*16kg/ 14, 12*13,5kg
3a. Ranskalainen mutkiksella 25*20kg/ 30, 25*15kg
3b. Kapee pena mutkiksella 25*20kg/ 29, 25*15kg
4a. Pushdown köysi 30, 26*15kg/ 30*10kg
4b. Ranskis taljassa seisten selkä taljaan päin 25*15kg/ 30, 27*10kg
5a. Hk kp vinopenkillä 40, 35, 31*4kg Sattu vähän liian pienet painot kätösiin…
5b. Hk kp seisten vuorotahtiin 30, 28, 25*6kg
6a. Hammer eteen kp 31, 29, 26*6kg
6b. Hk taljassa tangolla 30, 28, 26*15kg

Ai sssssaaatana! Kohtuullista kidutusta oli noi käsijumpat. Sarjat oli pitkiä kuin nälkäkuolema, palautukset aivan liian lyhkäsiä ja pumppi kivuliain evö. Sairasta vielä nauttia moisesta… Näitä joutuu tekemään toistekin, sen verran pahaa ne teki = olivat tehokkaita 😀

10. 2 Etureiskat+pohkeet

Torstaina olin jo niin väsynyt, että halusin tehdä tehokkaan ja lyhkäsen treenin. Etureisille päätin jo vähän aikaa sitten että alan tekemään niille vähän pidempiä sarjoja, joten tästä päivästä oli hyvä alottaa. Palautukset kaikissa liikkeissä oli 30-60 sekkaa.

1. Reidenojennus 100*25kg pieniä pausseja jouduin välillä pitämään,
2. Prässi kapealla 16*140kg/ 15*130kg/ 16*120kg
3. Pallokyykky 30, 25, 23*bw
4. Reidenojennus 100*15kg
5a. Pohkeet hack 2x
5b. Pohkeet prässi 2x
5c. Pohkeet seisten bw 2x
6. Pohkeet istuen 2x

Loppuun vielä jokunen sarja vatsaa omalla painolla ja max toistoilla.

Eilenpä kävin tekemässä käsiä. Piti tehdä takareidet samassa reenissä, mut eipä ihan olis riittäny paukut. Loppuviikosta alkaa väsy olla jo melkoinen, kun en mitenkään pysty nukkumaan riittävän montaa tuntia yössä. Mulle optimaalinen unimäärä on 10h/yö, mut harrastusten ja töident takia määrä jää poikkeuksetta noin 7 tuntiin. Ei riitä mihinkään 🙁 Oon aina ollut todella kova nukkumaan ja treenien takia unimäärät on kasvaneet entisestään. No, viikonloppuna onneks saa aina kuorsattua univajeet pois.

1. Hk tangolla negatiiviset toistot 5*40kg/ 5, 4*30kg
2. Hk tangolla, normi sarja 5*30kg/ 5*27,5kg/ 6+3+3*25kg
3. Hk scott mutkiksella 5*30kg/ 6*27,5kg/ 5*27,5kg+5*22,5kg+7*20kg
4. Kapee pena negatiiviset 5, 4, 3*60kg
5. Kapee pena, normi sarja 7, 6, 6+2+2*47,5kg
6. Ranskalainen mutkiksella 7, 6*30kg/ 5*30kg+6*25kg+8*20kg

Kova oli käsijumppa, mut eipä noi kätöset kasva kuin kovalla reenillä ja riittävällä ruualla. Negatiiviset toistot on niin tehokkaan oloisia, että aion tehdä nittä tämän käsispesilisaation jälkeenkin. Kaikki toimiva pitää jättää treeniohjelmaan, koska tehokkailla jutuillahan sitä kehitystä saadaan aiaksiks. Turha vääntää semmosia liikkeitä ja sellaisia treenejä, joilla ei tulosta tunnu syntyvän. Täytyy vaan etsiä ne itselle parhaimmat jutskat välittämättä muiden puheista 🙂

Jotain ruokajuttujakin on tullut kuvailtua viime päivinä. Esillepano ei mulla ole kovin kummoinen 😀 Viikonloppuna jaksaa siihenkin panostaa vähän enemmän, ehkä..

lanttu+porkkana+punasipuli spydäri. Kaverikseen he saivat paistijauhelihaa.

luomurusinoita, pähkinäsekoitusta, chili-ja juustopäällysteisiä cashwepähkinöitä, maitosuklaa cashew´tä ja jogurttiparapähkinöitä. Näillä voi herkutella sillon tällön!

Munakas: 250g pakastepinaattia, 2 kokonaista munaa + 4 valkuaista, loraus kermaa, pari palaa koskenlaskijaa. Paistetaan voissa. Namskis…

Siskolta saatuja muikkuja voissa paistettuna kera kokonaisen avocadon. Vihannekset makaava viereisellä pöydällä. Eivät tahtoneet kuvaan.
Voilla höystettyä bataatti-porkkana-lanttumuussia ja naudan sisäfilepiffiä kera sipulin ja kermatilkkasen. Söisin vaikka joka päivä..

Bodypizzaa! Linkki ohjeeseen oikealla palkissa. Täytteenä paistijauhelihaa, tunaa, anansta ja juustoa. Piti laittaa vielä herkkusieniä ja vuohenjuustoa, mut unohtu..

Jep. Nyt lähden vetämään napaani lopun tuosta pizzasta. Osan söinkin jo päivällä. Isäntä lähti kaverinsa kanssa keilaamaan, joten saan viettää luksusaikaa ihan issekseni. Oikasen itseni tohon sohvalle ja lueskelen läpi parit viime oxygenit 🙂 Ehkäpä niistä löytyy taas uusia ideoita treeni- ja ruokarintamalle! Huomenna muuten tankataan, tsihii!

3 kommenttia

  1. Tiina kirjoitti:

    Oi kun kuulosti ihanalta hemmotelulahjalta.:) Suosittelen kyllä ripsipidennyksiä. Itse olen niihin jo ihan koukussa.:P Pitäs muuten varatakin ripsihuoltoaika, kun ovat harventuneet parissa kuukaudessa sen verran, että alkaa olla aika. Ja kyllähän nuo palikat massussa ihan selvästi pilkottaa.

  2. jaffa kirjoitti:

    Ripsipidennykset on tosi jees! Ihana olla silmät ”auki” koko ajan, eikä tarvi tuhrata värin kanssa. Itsellä oli kai kolmesti peräkkäin, ja sitten luovuin… Suosittelen 🙂 Ihanaa arjen luksusta ja neiteilyä!

  3. Johanna kirjoitti:

    Ripsienpidennyksiä voin suositella itsekkin 🙂 Tosin ainakin minulle kävi niin, että siitä tuli taas yksi asia jota ”ilman ei voi kuvitella olevansa” , eli lisäräpsyttimiin voi todella jäädä koukkuun 😀

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.