Viikon 35 ruokapäiväkirja – neljä kertaa päivässä
Hola, tässäpä olisi teille ihmeteltäväksi viikon 35 ruokapäiväkirja. Tämä ruokapäiväkirja tulee vähän myöhässä, kun en ole voinut nyt niin aktiivisesti kirjoitella. Parempi kai se on myöhään kuin ei milloinkaan 😉 Viikon 35 olin kokonaan sairaslomalla käden takia. Maanantaina kävin lääkärissä ja sen jälkeen yhden tunnin mittaisen koulutuksen työpaikalla, jonka olisin joka tapauksessa joskus joutunut suorittamaan. Saimpahan pois alta. Viikon aikana kävin kaksi kertaa treenaamassa, molemmilla kerroilla jalkoja, kun en uskaltanut muutakaan tehdä. Lisäksi kävin pari kertaa kävelemässä pidemmän lenkin. Jostain syystä en saa itsestäni irti juoksua, vaikka kuinka siitä haaveilen. Nyt olen tosin jo saanut luvan treenata, kunhan teen sen ranne hyvin tuettuna ja kevyemmällä vastuksella kuin normaalisti. Silti haaveilen, että oppisin jonain kauniina päivänä juoksemaan…Se on se minun ikuisuusprojektini! Ehkä pitäisi vaan alkaa noudattamaan jotain juoksuohjelmaa ja katsoa mitä siitä tulee?
No, pidemmittä jaaritteluitta viikon 35 ruokapäiväkirja olkaapa hyvä!
MAANANTAI
8.00 kauraleipää hummuksella, salaatilla ja kurkulla, soijarahkaa marjoilla ja maapähkinävoilla + teetä
12.30 Picnicin härkispatonki ja avocado-matchasmoothie
15.00 teetä, pari pala suklaata, omena, pari porkkanaa ja hummusta
18.30 pastaa, texmex-härkistä ja lehtikaalia, kurkkua, porkkanaa, kevätsipulia, säilykepersikkaa, hummusta ja hapankaalia
21.30 soijajogurttia ja hedelmäsalaattia (säilyke)
TIISTAI
8.00 Lidlin kauraleipää hummuksella, salaatilla ja kurkulla, soijajogurttia hedelmäsalaatilla ja teetä
12.15 lämpimiä voileipiä, joiden päällä påmackania, edellisen päivän härkistä ja vegejuustoa (söin näitä 4…)
15.00 banaani ja protsku
lämpöpussihoito
18.15 puuroa, jossa marjoja ja maapähkinävoita
21.20 banaani, porkkanaa ja hummusta
KESKIVIIKKO
8.15 ruisleipää påmackanilla, salaatilla ja tomaatilla, soijarahkaa marjoilla ja maapähkinävoilla, Froosh smoothie (Matsmartilta tilattu) ja teetä
12.30 Saarioisen vegepizza ja tomaatteja
15.00 teetä ja puoli kourallista pähkinöitä
17.15 banaani tytön futisharkoissa
19.00 Subin 30 cm:n vegepatonki
TORSTAI
8.00 ruisleipää påmackanilla, salaatilla ja kurkulla, Alpron jogurttia mustaviinimarjoilla, tyrneillä ja maahkinävoilla + teetä
12.15 riisiä, kikherne-currya, hummusta, salaattia, lehtikaalia, porkkanaa ja tomaattia
jälkkäriksi Alpron suklaavanukas
16.30 Lidlin kaurasydän hummuksella ja avocadolla, Elovenan välipalakeksi ja teetä
20.15 mysliä marjoilla, kauramaidolla ja maapähkinävoilla
PERJANTAI
8.15 kauraleipää hummuksella ja avocadolla, Alpron jogurttia ja mustikka”rahkaa” karviaisilla, tyrneillä ja maapähkinävoilla + teetä
treeni salilla
treenin jälkeen protsku + vegaaninen välipalapatukka
13.00 pastaa ja soijarouhekastiketta + vihanneksia
16.30 kauraleipää hummuksella salaatilla ja paprikalla, Elovenan välipalakeksi + teetä
20.30 puuroa päärynällä, tyrneillä, hampunsiemenillä ja maapähkinävoilla
LAUANTAI
8.00 perunalimppua påmackanilla, salaatilla ja kurkulla, mysliä tyrneillä, kauramaidolla ja maapähkinävoilla + teetä
11.15 Elovenan välipalakeksi ja banaani Lintsillä
13.30 Lintsin American dinerissa vegaaninen sandwich (oli muuten hyvää!)
17.00 puuroa marjoilla, vegeprotskulla ja maapähkinävoilla
20.00 smoothie bowl, jossa jäinen banaani ja punaviinimarjoja, kookosmaitoa ja protskua. Päällä maapähkinävoita, granolaa ja tyrnejä
illan aikana muutama pala vegaanista suklaata ja lakuja
SUNNUNTAI
9.30 perunalimppua hummuksella ja vihanneksilla, Alpron jogurttia punaviinimarjoilla ja maapähkinävoilla + teetä
13.00 anoppilassa täytettyjä paprikoita ja salaattia
16.00 teetä ja pari Oreo-keksiä
salitreeni
treenin aikana osmolite + bcaa ja treenin jälkeen palkkari
21.00 kaksi täytettyä paprikaa ja kaksi perunalimppusiivua kikherne-currylla
Kun ei ole säännöllistä arkea pyöritettävänä, neljä ruokailukertaa päivässä on mulle aika passeli. Toki joinain päivinä tulee enemmän ja joinain vähemmänkin, mutta keskimäärin neljä on aika hyvä. Luulen, että syön tällä hetkellä liian vähän proteiinia ja liikaa hiilaria tähän aktiivisuuden määrään nähden mitä nyt on ollut useamman viikon. Kunhan lomat on lusittu, niin aion tehdä asiasta vähän tarkempaa ja järkevämpää suunnitelmaa. Nyt mun syömiset on vähän sinne päin ja kunnon ruokaa ei välttämättä tule syötyä päivän aikana ollenkaan. Olin tällä viikolla vähän huono tekemään ruokaa. Annoin nälän kasvaa aina liian suureksi ja tyydyin puuroon, kun en muutakaan jaksanut kokata. Tähän asiaanhan ei auta muu kuin suunnitelmallisuus!
Nyt me lähdetään hotellin valmiiseen illallisbuffaan, joten adios!
Miltäs viikon 35 ruokapäiväkirja näyttää?
Ps. Tässä vielä mun eilen julkaisema video youtuben puolelle. Kanavan voit tilata ja katsella muita videoita täällä.
Edellinen postaus: Mitä haluaisit lukea jatkossa blogista?
♥ SEURAA MINUA ♥
Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.
Snapchat: jonnamusakka
Nam!
No se!