Hae
Palasia Arjestani

Viikon 4 ruokapäiväkirja & treenit

PicsArt_01-31-03.07.02

Mä olen huomannut, että näiden ruokapäiväkirjojen teosta on suuresti hyötyä. Saan teiltä lukijoilta joka kerta hyviä vinkkejä ja muistutuksia esim. ruokamääristä sekä kalan sisällyttämisestä ruokavalioon. Ihan näin aluksi haluan suuresti kiittää kaikkia teitä, jotka jaksatte lukea blogia ja kommentoida ahkerasti. Kommentit on ovat blogin kirjoittamisessa sen todellinen suola ja aika tylsäksihän tämä kävisi, jos kukaan ei koskaan mitään kommentoisi. Otan myös aina mielelläni vastaan ideoita kirjoitusaiheista ja toteutan niitä parhaani mukaan!

Mutta viime viikon ruokiin ja treeneihin. Laskeskelin, että tein viime viikolla neljä crossfit-treeniä, yhden pidemmän kävelyn sekä yhden pilatestunnin. Käytiin duuniporukalla Yoga Nordicilla hot pilateksessa ja se oli todella hauskaa! Rankkaa ja hikistä, mutta hirmuisen hauskaa. Olen edelleen käyttänyt myös See How You Eat Coach-sovellusta ja pidän sitä erittäin pätevänä työkaluna monipuolisemman syömisen oppimiseen. Pätevin puhelinappi pitkään aikaan! Mä olin aikaisemmin todella laiska pilkkomaan esimerkiksi salaattia ruualle ja kuittasin koko asian vain ajatuksella ”en jaksa”. Nykyään syön ruualla aina vihanneksia ja pyrin syömään päivän aikana myös hedelmiä sekä marjoja. Vaikka olen ollut viime aikoina vähän stressaantunut niin olo on ollut silti todella energinen! Ja onhan se kiva katsella jälkeenpäinkin miten värikkäiltä ja houkuttelevilta annokset näyttävät 😉

MAANANTAI

PicsArt_01-31-01.07.47Unohdin kuvata melkein koko päivän ruuat, hyi minua!

5.30 2 kauraleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla, kipollinen mustikoita + teetä

9.00 töissä välipalaksi mandariini ja teetä

11.00 lounaaksi S-marketista haettu kana-cesarsalaatti

14.00 puuroa, raejuustoa ja marjoja

15.30-17 crossfit-treeni, treenin aikana Osmolite 20g + glutamiini 5g

17.15 palkkari: 30g protskua + pari rkl viherjauhetta

17.30-18 kävely kotiin

19.00 spagettia, jauhelihakastiketta ja vihanneksia

21.15 iltapalaksi turkkilaista jogurttia marjoilla ja pähkinöillä

TIISTAI

PicsArt_01-31-01.09.137.00 aamupalaksi kauraleipää, salaatilla, juustolla ja kananmunilla + kuppi teetä

9-9.35 kävely töihin

9.45 Njie suklaavanukas

13.15 edellisen päivän illalliselta jäänyttä ruokaa + vihanneksia

16.00 mandariini & Barebar-raakapatukka

19.00 4 siivua (kyllä!!) mielettömän hyvää luomu ruisleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla

21.00 pieni annos turkkilaista jogurttia ja marjoja

KESKIVIIKKO

PicsArt_01-31-01.10.225.30 ruisleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

ei välipalaa töissä aamulla, koska kiire

11.30 riisiä, broilerin filettä ja vihanneksia

15.30 pari ruisleipää juustolla ja kananmunalla, mandariini + teetä

17.30-18.30 Hot pilates

18.45 palkkari: 30g protskua + viherjauhetta

19.45 bataattimuussia, itämaisittain maustettua lohta, salaattia ja fetajuustoa

21.00 nukkumaan, joten ei iltapalaa tänään

TORSTAI

PicsArt_01-31-01.11.315.30 kauraleipää, kinkkua, juustoa, tomaattia + teetä

9.00 mandariini, Barebar-raakapatukka + teetä

11.15 lounaalla edellisen päivän ruokaa

14.15 3 riisikakkua, kinkkua, avocadoa ja kurkkua

16.00-17.30 crossfit-treeni, treenin aikana 20g osmolite + 5g glutamiini

17.45 palkkari: 30g protskua + viherjauhe

17-45-18.15 kävely kotiin

19.30 ja taas spagettia, jauhelihakastiketta, avocadoa sekä vihanneksia

21.00 maapähkinävoi-nicecream kiivillä

PERJANTAI

PicsArt_01-31-01.12.435.30 kauraleipää, salaattia, kinkkua, kurkkua ja paprikaa + teetä

9.00 mandariini  +teetä

10.00 muutama mini-Toblerone

11.15 kana-feta-pastasalaattia ja avocadoa

14.00 puuroa, raejuustoa, granaattiomenan siemeniä ja pähkinöitä

15.30-17 crossfit-treeniä, todella pitkä ja hikinen setti! Treenin aikana 20g osmolite + 5 g glutamiinia

17.15 palkkari: 30g protskua + viherjauhetta

17.30-18 kävely kotiin + kauppareissu

19.00 riisiä, kanaa ja salaattia

21.20 appelsiini ja maidoton omena-kanelijäätelö

LAUANTAI

PicsArt_01-31-01.14.03

9.00 smoothiebowl ja teetä

10.30-12.15 leffassa tytön kanssa. Siellä noin kourallinen karkkia

13.30 Mäkkärin Grande big mac -ateria

14-16 touhuilua kotona, nälkä ei ollut kiitos mäkkimätön! Muutaman namin söin tänä aikana

16.15-17.15 päikkärit <3

17.30-19 saunassa, siellä paljon vettä

19.30 rapeita kalafileitä ja itse tehtyä remoulade-kastiketta

loppuillan aikana karamellia jonkun verran

SUNNUNTAI

PicsArt_01-31-01.19.2410.15 kauraleipää juustolla ja kananumalla +teetä

13.45 anoppilassa riisiä, kanaa ja vihanneksia + fetaa

16-18 crossfit treeniä  + voimistelua open gymissä

18.15 palkkari: 30g protskua + viherjauhetta

18.20-18.50 kävely kotiin

19.30 riisiä, kanaa, remoulade-kastikkeen jämät, fetaa ja vihanneksia

21.15 Njie vaniljavanukas

PicsArt_01-31-03.07.29OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Totesin tuossa viikon aikana ettei puuro sovi jostain syystä mulle. Se turvottaa aivan mielettömästi ja saa vastan möyrimään todella epämiellyttävällä tavalla. Joko nuo oireet tulevat puurosta tai raejuustosta, mutta en välitä vielä lähteä testaamaan kummastako. Lauantai oli ruokien puolesta mitä oli, mutta yhtenä päivänä viikossa saa ollakin. Syödään sitä mitä huvittaa ja silloin kun huvittaa. Mäkkiateria takasi megaähkyn koko loppupäiväksi! Smoothiebowlit ja banskujäden olen löytänyt taas uudelleen ja viimeksi eilen tein iltapalaksi protksupitoista banskujädeä. Ihan huippuja!

Ja jos ihmettelette miksi ruokapäiväkirja näyttää nyt tältä niin sain uudenlaiseen muotoiluun idean Outi Karitalta. Tykästyin tähän itsekin, joten päätin ottaa kokeiluun. Mitä tykkäätte?

Miltäs näytti viime viikko? Kysykää, kommentoikaa, antakaa palautetta! Ja jos tykästytti niin painakaapa sydämen kuvaa <3 Ja minuthan löytää snäpistä nimimerkillä jonnamusakka ja instasta jonna_musakka 😉

Ps. Vlogissa on uusi video! Löydät sen täältä.

GST – Gymnastic Strength Training

Processed with VSCO with 6 preset

Mä olen vuosikausia haaveillut aloittavani voimistelun tai aikuisten sirkuskoulun. Yksinkertaisesti haluan parantaa liikkuvuuttani potenssiin sata. Olkapääleikkauksen jälkeen mun olisi oikeasti pitänyt panostaa liikkuvuuteen ja aikaa siihen olisi ollut vaikka kuinka, koska en juuri pystynyt treenaamaan. Mutta ei. Silloin ei mikään huvittanut! Nuorena mä handlasin kaiken maailman sillat, kaadot, kärrynpyörät, arabialaiset ja mitä näitä nyt on. Tällä hetkellä ei varmasti edes silta onnistuisi, mutta olen vakaasti päättänyt opetella erilaisia voimisteluliikkeitä systemaattisesti. Sain tämän GST:n ohjelman itselleni jo kolme vuotta sitten, mutta muistin sen olemassaolon viime viikolla. Ohjelma on pitkä ja käsittää seitsemän eri liikettä: Front lever, straddle planche, side lever, manna, single leg squat, hollow back press ja rope climb. Jokaiselle liikkeelle on 5 eri progressiota, joista jokaista tehdään 12 viikkoa. Toki jos jonkin progression osaa heti hyvällä tekniikalla ja vaadituilla toistomäärillä niin silloin voi hypätä seuraavaan progressioon.

GST on jenkkiläinen ohjelma, jonka tarkoituksena on ottaa nämä seitsemän liikettä haltuun hitaasti, mutta varmasti. Eri progressioilla ja kasvavilla toistomäärillä varmistetaan ettei loukkaantumisia tapahdu ja että urheilija edistyy liikkeissä pikku hiljaa. Ohjelmaa voi toteuttaa 3-5 kertaa viikossa. Itse valitsin tuon kolmen kerran tahdin, koska en millään pystyisi sitoutumaan suurempaan treenimäärään. Treenin tekemiseen menee 20-30 minuuttia, mutta sarjojen kasvaessa myös treeniin käytettävän ajan määrä kasvaa luonnollisesti. GST sisältää voimisteluliikkeiden progressioiden lisäksi myös erilaisia liikkuvuutta lisääviä liikkeitä, jotka tehdään aina varsinaisten voimisteluliikkeiden välissä.

Omana tavoitteena tämän ohjelman suhteen on ottaa haltuun ohjelman liikkeet sekä saada lisää liikkuvuutta kroppaan. Harmittaa suunnattomasti, että ohjelmaa on uudistettu sen jälkeen kun minä tämän sain käsiini ja uudessa on erinomaiset progressiot esimerkiksi siltaan. Ohjelmaan on saatavana lisäosana kurssi esim. käsilläseisontaan, mutta hinta on todella suolainen.. Ainakin alkuun menen näillä nykyisillä ohjeilla ja katson mitä tuloksia saan. Uskon liikkuvuuden paranemisen lisäksi myös keskivartalon vahvistuvan paljon ja mikäs sen mukavempaa, jos saan vihdoin ja viimein myös pistoolikyykyn kunnolla haltuun!

Onko GST teille tuttu?

Ps. Kannattaa tsekata Sportamoren Treeniuutuudet outlet-hinnoin täältä*!