Hae
Palasia Arjestani

Buenot jalkasetit.

Eilen etureisiä ja tänään takareisiä. Molemmat treenit oli aivan loistavia. Toissa yönä juostiin taas isännän kans vuoron perään käyttämässä koiraa ulkona tunnin välein.. Mitä lie luffe taas nassuunsa vetäny kun oli massu niin sekasin. On se vaan mukavaa herätä tunnin välein tonne pakkaseen kököttämään. No, treeniä se heräily ei ainakaan haitannu.

Eilisen treeniä eli etureisiä ja vähän pohkeita. Supereita väännettiin.

1a. Reidenojennus
10*55kg
11, 8*50kg
10*45kg

1b. Hack kapealla
9*55kg
8*50kg
9, 8*45kg
Kiitos vaan Maaritille taas avusta! Tyttö tosin väänsi hackia varmaan puolet isommilla painoilla kuin mä 😉 No, niillä jaloilla passaa..

2a. Etukyykky 
11, 9, 7*50kg Oikein mukavasti uppos etujaloille!

2b. Prässi
9*170kg Tiukkaa tiukkaa..
7*160kg
9*150kg
Ja kontit ihan hapoilla

Päälle vielä yks sarja bulgarialaista kyykkyä käsipainoilla ja muutama sarja pohkeita seisten omalla painolla.

Tänään pitkästä aikaa hyvä setti takajaloille. Näköjään mun pitää 100%:sti keskittyä takajalkoihin, että saan niille hyvän treenin. Kikkailin kaikkea uutta ja kivaa. Supereita taasen.

1a. Takareidet maaten patja lantion alla
12, 12, 11, 10*20kg
Oikein hitaasti ja puristellen. Alla vanha video kyseisestä liikkeestä.

1b. Prässi takareisille
9*200kg
11, 10, 10*190kg

2a. Takareiskat seisten
12, 11, 10*20kg

2b. Askelkyykky smith
10, 9*55kg
10*50kg
Tää superi siis niin, että ensin toiselle jalalle koukistuksia ja sit heti perään askelkyykky ja sit toisen jalan vuoro. Sai juosta pää kolmantena jalkana masiinalta toiselle. Hikikin tuli 🙂

3a. Takareidet istuen
10*35kg

3b. Haarakyykky smith
12*70kg
Tätäkin liikettä pitkästä aikaa. Hyvin uppos takajaloille, kun teki viimesenä liikkeenä.

Vanaha kuva, mut vähän tähän malliin. Jalat tosin oli tänään paljon leveämmällä.

Loppuun superina pohkeita hackissa ja istuen pari settiä ja sit prässissä ja 45 asteen kulmassa (kone) pari settiä. Halusin olla reipas ja siks tein vielä 20 minsan intervallimäkikävelyhässäkän matolla toooosi jyrkässä kulmassa.

Höh, isäntä oli käyny ostamassa itelleen litran jädeä ja mä en voi syödä sitä. Nyyyyyyh! Muutenkin on varmaan pari kiloo nesteitä kropassa (perkeleen korvapuustit…) niin ei passaa sortua enää mihinkään ylimääräseen.

Huomenna tissilöitä ja hauvista. Nyt Harperii…

5 kommenttia

  1. map kirjoitti:

    Jep…sinä vedit vaan syvään ne kyykyt..toisin kuin eräät;D kiitos itelles kans jelpistä:)

  2. Anonymous kirjoitti:

    Moro!Kuinka kauan siun salitreenit yleensä kestää alkuverryttelystä kotiinlähtöön?

  3. Jonna1983 kirjoitti:

    Map: no eipä tuolla näy paljon oleva merkitystä et vetääkö pohjaan vai ei, varsinkin kun vertaa sun ja mun koipia. Mulla tämmöset risut ja sulla sviippiä ja massaa vaikka muilla jakaa :)Anonyymi: Moro! Jos mulla on pelkkä puntti niin semmoset 1,5h menee kaikkineen. JOs teen vielä intervallin niin 2 tuntiin se keikka venyy. Mulla menee yleensä pelkkiin lämmittelyihin noin 20 minuuttia ellei enemmänkin 🙂

  4. Anonymous kirjoitti:

    Mites Jonna saako tuolta atrialta ostaa suoraan lihaa kuka vaan, vai onko se vain henkilökunnalle?

  5. Jonna1983 kirjoitti:

    Ihan kuka vaan voi sieltä ostaa! Suosittelen kyllä lämpimästi. Lihoissa on hinta/laatu-suhde kohillaan ja ovat varmasti tuoreita. Monesti löytyy myös tuotteita, joita ei ole edes kaupoissa myynnissä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.