Syöminkejä.
2
Tänään salilta siis vapaa päivä. Intervallin menin kuitenkin tekemään sinne, et ei salilta näköjään malta olla poissa ees välipäivinä 😉 Mullahan on tälle viikolle jo kaksi aerobista plakkarissa! Ennen näkemätöntä..
Ruokapuolella oon taas tänään yrittäny panostaa enemmän protskuihin ja rasvoihin ja syödä pikkusen vähemmän hiilua. Kiloklubin laskurilla sain tommosen listan aikasiks. Noi ruokailuajat ei menny ihan tolla tavalla, mut siinä ohjelmassa pitää kaikki sijottaa tiettyjen otsikoiden alle niin lätkin vaan johonkin.. Esim ton välipalan voi jakaa kahteen eri ateriaan jne. Kaloreita tulu jotain 2100, josta 41% prodea, 32% hiilua ja loput rasvaa. Et sillai.
AAMIAINEN
- 50.00 g Kaurahiutale
- 150.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa, vähälaktoosinen
- 150.00 g Mehukeitto, mansikkakeitto, sokeroimaton
- 1.00 kpl Omena, kotimainen, kuorineen
- 5.00 g Rypsiöljy, kylmäpuristettu
- 250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann (tää oli oma välipalansa, omenakin piti syödä, mut tuli vähän kiire leikkaussaliin…jäi sit syömättä)
LOUNAS
- 150.00 g Tonnikala, säilyke, vedessä
- 5.00 g Rypsiöljy, kylmäpuristettu
- 100.00 g Kirsikkatomaatti
- 100.00 g Kurkku, tuore
- 100.00 g Paprika, punainen
VÄLIPALA
- 35.00 g Soijaproteiini-isolaatti, soija90 fast (tämä ennen intervallia)
- 120.00 g Banaani, kuorittu (ja tämä jälkeen..)
- 1.00 prk Valio. maustettu rahka. vanilja
- 100.00 g Mangosose, (bona)
- 7.00 viipale Atria. kinkkuleikkele. saunapalvi
- 10.00 g Rypsiöljy, kylmäpuristettu
- 2.00 viipale Vaasan&vaasan. näkkileipä. pieni pyöreä. ruis
- 2.00 kpl Sulatejuusto, valio aamupala, rasvaa 12%
PÄIVÄLLINEN
- 6.00 viipale Atria. kinkkuleikkele. saunapalvi
- 2.00 kpl Kananmunan valkuainen
- 1.00 kpl Kananmuna
- 30.00 g Edam-juusto, rasvaa 9%, valio
ILTAPALA
- 250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann (tähän saattaa tulla jotain lisää ja varmaan tuleekin…)
Oon taas loppuviikon kattien kanssa kolmistaan kotona, kun isäntä lähti koiran kanssa möksälle. Heti ekana kotiin tullessa hoidin alta kaikki must to do- asiat, kuten tiskauksen, kevyen siivouksen ja kissojen kaakeliboxin siivouksen. Nyt olis enää jälellä niitä mukavia juttuja 🙂 Sauna on jo päällä, uus Body oottaa sohvalla ja voin tyttöillä iltasella kera uuden pinkin kynsilakan 😀 Nii, ei ainakaan täällä ollu uus ProBody vielä ilmestyny, kele..
Jaahas, jos sinne saunaan lähtis köllöttämään.
täällä itä-savossa luukusta tipahti jo toissapäivänä uusi probody muttei bodya vielä (ellei tänään sitten) 😀
Höh, ihan ihmeellisesti kulkee noi postit. Meille tuota ProBodya vielä tulekaan, mut oon kyl miettiny jos tilais sen.Postimies on muutenkin unohtanut mut kokonaan, ei mitään postia viimeseen kolmeen päivään. Kele..