Oon tässä mennä posottanut ja treenannut niin into pinkeenä, et oon unohtanut kokonaan pitää kevyitä viikkoja, kele. Päätinkin sit vielä ens viikon vetää täysillä ja sit kevennellään ja huolletaan kroppaa viimesen päälle. Kevyellä viikolla jätän intervallitkin pois ja teen vain matalasykkeisiä aerobisia sekä mahdollisimman paljon venyttelyä. Kokovartalohieronnankin olen jo kinunnut itselleni. Onneks on toi talouden karvaisempi osapuoli ammatiltaan hieroja niin ei tartte siitäkään lystistä maksaa erikseen 😀

Torstaina kävin intervallin sijaan käpöttelemässä koiran kanssa pitkän lenkin jäällä. Eilen tahkosin selkää ja olkapäitä ja tänään oli sit vuorossa rintamus, hauikset sekä ojentajien pumppi. Selkä on ainakin tosi kipee, et vissiin uppos taas aika hyvin. Pitäis päästä taas fyssarillekin niin sais taas muutamat aika mojovat lukot pois selästä.

Tän päivän treenistä sain aikasiks yhden videonkin. Laatu ei ole mitään parasta sillä näköjään laitoin kameran vahingossa liian lähelle ja multa puuttuu videossa pää 😉 Muutenkin huojun ja heilun, kun oli aika raskasta. Tekniikka ei ehkä ollut siinä sarjassa mikään maailman nätein, mut voi luoja et hauikset meni jo siitä aivan järkyttävään pumppiin!

Jos eka siihen selkäreeniin sit. Kiviniemen Timppa kävi pyynnöstä katsomassa mun mavetekniikkaa, kun itestä alko tuntua, et selkä lähtee vähän pyöristymään varsinkin vikalla toistolla. Niinhän se kuulemma tekikin, mut ei mitenkään vaarallisen pahasti. Onneks huomaan sen itekin ja osaan sit lopettaa sarjan siihen. Tarkotuksena ei kuitenkaan ole pistää välilevyjä paskaks. Sain aika monessa liikkeessä nostettua pikkusen painoja. Tekniikasta ei silti tingitä, sen pitää olla kohillaan ja liikkeen mennä nimenomaan selälle, ei muualle.

1. Kapea ylätalja
8*65kg
10, 8*60kg

2. Kulmasoutu vo
7*62,5kg
8*60kg

3a. pullover köydellä
13*90 lbs
11*80 lbs
12*70 lbs
Tääkin on yllättävän rankka liike, vaikka ei ensinäkemältä ihan uskois..

3b. Kapee alatalja
15*55kg
10*60kg
10*55kg

4. Mave
7, 6*105kg
Ens kerralla vois lisätä pikkusen painoja, mut ei paljon.

5. Leveä ylätalja
12*65kg
9*60kg Hyvin hyytyi!

6. Sivuviparit kp istuen
16*6kg
13*5kg
13*4kg
13*3,5kg
14*3kg
Minimaalisilla palautuksilla.

7. Viparit kulmassa kp
14, 10*7kg
13, 10*6kg

Semmottiis setti oli se. Aika tuskaista oli olla yöllä töissä, kun toi selkäosasto alkoi mennä kipeeks. Ei oikein tiennyt miten päin olis pitänyt olla. Treenin päälle vielä 30 minsan intervalli. Oli se mun lempparicrossari varattuna niin jouduin kömpimään spinnupyörän selkään. Eihän siitä hommasta mitään meinannu tulla, kun jalat hyyty ennen kun syke nousi riittävän korkealle. Onneks pääsin seitsemän minsan kohalla mun rakkaan crossarin niskaan 😉 Nyt onkin tälle viikolle jo kolme aerobista, mut ajattelin silti käydä vielä huomenna tekemässä yhden intervallin niin saan sit tankkailla hyvin mielin loppu päivän.

Tänään sit kuuden tunnin unien voimalla jälleen salille. Tollakin unimäärällä jaksaa treenata varsin hyvin, kunhan vaan lähtee vähän aamupalan jälkeen salille. Muuten en varmaan sais itteeni ylös sohvalta koko päivänä.. en vieläkään uskaltautunut kokeilla vinopenkkiin sitä viittäkymppiä, mut ens kerralla sit. Katotaan tulisko sieltä sit enemmän kun se sama vanha kutonen.

1. Vinopenkki powersmithissä
9, 7*47,5kg
7*45kg
Tokassa sarjassa tuli nelosen kohdalla jokin ihme hyytyminen. Kaks toistoo meni siinä ihan rimpuillessa ja sit taas jakso normaalisti. Mikähän lie tullut.. Varmaan puskin tankoa jotenkin väärässä kulmassa tai jotain.

2. Vipunostot kp tasapenkillä
12, 9*10kg Uuh, mikä viilis ja pumppi!
9*8,5kg

3. Penkki kp
8, 7+1*23,5kg Ou jeah! Kyllä se vaan kulkee kun on oma muru varmistamassa 😉
8*21kg

4. Hk kp istuen
7*16kg Ja tästä sarjasta toi alla oleva päätön video 😀
10*13,5kg

5. Hk scott mutkatangolla
7, 5*32,5kg Hirrrmuinen pumppi!

6a. Hk scottkoneessa
8*18,75kg 😀 Pitää noita pikkuhiluja tunkee painoiks kun ei isommilla jaksa.
6*17,5kg
8*13,75kg

6b. Hk taljassa
10, 8*40kg
8*35kg

7. Pushdown v-kahvalla
15*90 lbs
13*80 lbs
12*70 lbs
Oon aivan in lööv tähän liikkeeseen ja varsinkin tolla v-kahvalla! 30 sekan palautukset.

8. Päänyli ranskalainen köydellä
12*60 lbs
10*50 lbs jopas hyytyi…
20*30 lbs

Joo-o. Vielä ens viikon jos jakais vääntää täysillä ni sit vois hellittää vähäks aikaa. Muutaman viikon päästä pitäis varmaan lähtee taas Tampereelle näytille kuulemaan tuomio 😀 Itse olen ainakin todella tyytyväinen viime aikojen kehitykseen. Toivottavasti jatkuu vielä samaan malliin tästä eteen päinkin.

Piti ihan käydä tänään ostamassa itselleni ystävänpäivä kukkia. Päätän joka kerta, et ostan jotain nättejä leikkokukkia, mut päädyin taas kerran hieman pidempi aikaisiin versioihin. Äipällä oli joskus vuosia sit, sillon kun asuin kotona, paljon Saint Paulioita (vaimitänenyt on?) ja mä menin ostamaan tänään pari semmosta, pinkkivalkoisia totta kai, kun oon nyt niin hurahtanut pinkkiin 😀 Veikkaan, et noi rehut heittää henkensä heti kun silmä välttää, muistaakseni kun ne on aika herkkiä kukkasia. Toivottavasti meidän kissimirri ei saa päähänsä murhata pieniä viattomia kukkia.

Nyt jäätää päässä sen verran, et on pakko mennä nukkumaan vähäks aikaa. Adios! Nii, ajattelin muuten koota tonne sivupalkkiin listan mun kaikista videoista. Jospa saisin sen vaik tässä viikonlopun aikana väsättyä. Tutkimussuunnitelmakin huutelee tuolta koneen kätköistä, mut suljen korvat edelleen hyvin tehokkaasti siltä mölyltä. Ei vaan jaksa nyt keskittyä mihinkään semmoseen. Ehkä huomenna..

Ai niin, upean ja lihaksikkaan Wemmahin blogista oli tosi hyvä juttu uudessa ProBodyssä! Kannattaa lukea!

Nyt on pari tosi hyvää treeniä takana ja Jonnalla hyvä mieli. Eilen kävin tekemässä takajalat, pohkeet ja vattat ja sain aikasta hyviä neuvoja suorinjaloin maveen, kun ei se alkanut luonnistua sillä tankoon nojaus systeemilläkään. Ens kerralla sit vedellään ilman mitään tankoja ja keskittyen kunnolla tekniikkaan. Toivottavasti saisin sen nyt kulkemaan, kun tahtoo muuten toi alaselkä olla aika kovilla.

Tänään kävin sit tekemässä huippu hyvä olkapäiden ja käsien treenin. Sattumalta jouduin tekemään pystypunnerruksen powersmithissä normi smithin sijaan ja voi kiesus, että se oli hyvä!!! Alankin tästä lähtien käyttämään powersmithiä pystypunnerruksiin. Normaali versiossa en saa laskettua tankoa riittävän alas, kun liikerata jotenkin junnaa omituisesti. Tänään teinkin sit kaikki sarjat ihan rinnalta asti. Olkapäät tykkäs tästä aika paljon 😉

Napsin tänään taas salilla jotain kuvia. Olin niin iloinen, kun olkapäät pompsahtivat taas kivasti esille, omasta mielestäni siis. Laatu ei ole mitään maailman parasta, mut enhän mä mikään ammattikuvaaja olekaan..

Ensin eiliseen treeniin, josta muuten sain takareidet, pohkeet ja vatsat toooooosi kipeiks!

1a. Takareidet maaten
10*45kg
10*40kg
10*35kg
13*30kg

1b. Prässi takareisille
12, 11, 9*220kg
10*215kg
Uppos takajaloille aikasta hyvin!

2a. Haarakyykky smithissä
15, 13, 12*75kg Mii laik!

2b. Suorinjaloin mave kp
15, 13, 11*13,5kg
Ja alaselkä huusi taas hoosiannaa, ei hyvä ollenkaan.

3. Pohkeet seisten hakissa
10, 8, 6*90kg

4. Pohkeet istuen
10*35kg
10*32,5kg
10*30kg

5. Vatsat koneessa
12*50kg
13, 11*45kg

6. Vatsat taljassa
13, 12, 9*35kg

7. Vatsat aaltopenkillä
17, 14, 11*5kg
Palautukset 45 sekkaa.

Ja tänään sit megahyvä jumppa salilla! Alkuun 10 minsaa kuntopyörää seiskaa lukien 😀

1. Pystypunnerrus powersmith
8, 7, 5*37,5kg
6*35kg
Kovin isoja painojahan tässä ei tosiaan voi käyttää, mut huh miten hyvin meni olkapäille! Otin jokaisen toiston ihan rinnalta asti.

2. Sivuviparit istuen kp
12*7kg
14, 12*6kg
13*5kg
15*4kg

3. Takaolkapäät vipuvarsikoneessa
15, 12*10kg
15, 13*7,5kg
30 sekan palautuksilla. Tein sit pitkästä aikaa täs vekottimessa, mut ei se ollut läheskään niin hyvä kuin käsipainoilla tehtynä..

4. Kapee pena
8, 8, 6*50kg Ihme raivolla meni toi toinen sarja.

5a. Pushdown v-kahvalla
17, 15, 13, 12*80 lbs

5b. Hauikset scottkoneessa
13*16,25kg
12*15kg
12*12,5kg
13*10kg

6a. Dippi
13*2,5kg
14, 12, 10*BW
Tällä kertaa ei onneks mennyt ihan niin paljon rinnalle kuin viimeks.

6b. Hk seisten kp
12, 9*13,5kg
12, 11*11kg
Uskaltaudin sit noihin isompiin painoihin ja aikasta hyvät sarjat sain niilläkin ähellettyä.

Huomenna ajattelin käydä päiväseltään tekemässä intervallin salilla. Sit oliskin jo kaks intervallia plakkarissa tälle viikolla, kun yhdenhän tein maanantaina jalkatreenin päälle. Muuten huomenna oliskin sit pelkkää lepiä ja kouluhommia.

Paino oli taas tänä aamuna ennätysalhaisissa lukemissa ja tuntuu kroppa muutenkin vähän tyhjältä. Sunnuntaina siis tankkaillaan! Jotain kivaa pitäis keksiä, sämpylöitä ja riisimuroja nyt ainakin tulee syötyä. Namnam!