Olin sit eilen illalla vielä kovin reipas ja kävin köpöttämässä koirulin kanssa noin 40 minsan lenkin. Ei siitä lenkistä pitäny alkujaan ihan noin pitkä tulla, mut unohin kääntyä reitin varrella yhelle polulle, josta olisin päässyt oikaisemaan lähemmäs kotia. No, tulipahan nähtyä taas uusia maisemia ja hienoja omakotitaloja matkan varrella. Eikä raitis ilma tee koskaan pahaa, päinvastoin.

Ihana, kun on sen sunnutain reissun jäliltä varmaan viis kiloa nestettä kropassa. Ei nyt ehkä ihan niin paljon, mut paljon kuitenkin. Ei meinaan näy oikein mitään missään, kaikki ne vähätkin lihakset on mukavan nestehöttösen peitossa. Jospa ne sieltä vielä joskus tulisivat kurkkimaan pintaan..

Sain vihdoin ja viimein eilen ladattua kameran akunkin ja otinpa sit parit videot tän päivän treeneistä. Ihan mielenkiinnosta otin videota pohjetreenistä. Oli pakko nähdä miten säälittävät mun pohkeet oikeesti on. Nyt se on sit oikein kuvamateriaalin kanssa todettu, et tosi säälittävät reppanat. Aika paljon saa tehdä töitä, et omistaisin ne kuuluisat friikkipohkeet, yhyy. Pohkeiden kasvaminenkin on vissiin aika paljon geeneistä kiinni. Tai niin oon ainakin kuullut ja lukenut. Katellaan josko valmentaja-sedät keksis jotain kivaa seuraavalla kerralla mun pohkeiden pään menoks 😉

Joops, alkuun taas vajaat 10 minsaa matolla köpötellen ja kevyillä painoilla pumppailua erinäisissä masiinoissa. Ja sit koipien kimppuun. Supersarjoissa palautukset 60 sekkaa, samoin pohkeille ja vatsoille.

1a. Takareidet maaten
11*45kg
11*40kg
12*35kg
14*30kg
Oli vikassa sarjassa takareiskat jo niin pumpissa etten saanu vedettyä sitä tukea lähellekään takareisiä. Ei vaan pystyny..

1b. Prässi takareisille
15, 12*240kg
12, 10*230kg
Videon pätkä on eka sarjasta ja siinä on siis alla jo yksi sarja koukistuksia maaten. Jos joku ihmettelee miks liikerata ei ole ton pidempi niin syy siihen on, et tolla tekniikalla saan liikkeen pidettyä koko ajan takareisillä. Jos laskisin vielä alemmas niin liike alkais menemään enemmän myös berberille ja alaselkä kipeytyis samalla. Been there, done that. Tää on aivan huippu liike takareisille! Ainakin ite saan tosi hyvän tuntuman ja pumpin takajaloille ja sehän se on tärkeintä!

2a. Haarakyykky smith
15, 13, 11*82,5kg

2b. Suorinjaloin mave kp
15, 14, 12*16kg
Video taas ekasta sarjasta ja alla siis edellisten liikkeiden lisäksi yksi sarja haarakyykkyä. Eipä ole tällä tekniikalla enää alaselkä kipuillut ja liike uppoo tosi hyvin takareisille! Ens kerralla saatan uskaltautua jo pari kiloa isommille kässäreille…

3. Pohkeet smith
9, 8*85kg
6*85kg+7*65kg
Otinpa sit yhden pudotussarjankin ihan vaan huvin vuoksi. Video ekasta sarjasta. Jos oikein katsoo tarkkaan suurennuslasin kanssa niin saattaa nähdä siellä pienten pohkeentynkien liikkuvan.. Säälittävää, todella säälittävää. Ja masentavaa.

4. Pohkeet istuen
9*40kg
9*35kg
9*30kg

5. Vatsat vipuvarsikoneessa
14, 12, 9*20kg
Välillä koneessakin…

6. Vatsat taljassa käydellä polviltaan
12*60kg
13, 10*55kg

7. Masut pallolla
18*BW
14, 12*2,5kg

Vielä huomenna olis tiedossa kivaa settiä olkapäille ja käsille. Sainpa valkulta luvan alkaa taas tehdä leukoja selkätreenissä ja hauistreeniinkin tuli pienen pieni muutos. Olis kiva saada sit huhtikuun lopussa ohjelmaan jo jotain uutta. Tuntuu, et painot junnaa ja muutenkin olisin pienen muutoksen tarpeessa. Eikä tuota kehitykstäkään ole viime aikoina mitenkään kauheasti tullut.. Tai sit en vaan ite huomaa sitä.

Apinoin vähän Paulaa ja laitan uusimman Fitin tänne huudettavaks. Mitäpä minä sitä kotona nurkissa pyörittelemään. Se on siis kerran luettu ja täysin joutava kiertoon. Lehden saa omakseen se, joka huutaa ensin: Tahdon olla FIT! 😀

Tää painuu nyt päikkäreille ja yöks töihin..

Koska tuli sunnuntaina tehtyä tuhmuuksia ja otettua kuppia niin tänään oli sit rangaistuksen aika. Kjäh kjäh.. Mikään ei ole parempaa kuin rangaista itseään kunnolla jalkareenin merkeissä! Sydän saatto reenin aikana jättää pari lyöntiä välistä ja heittää sekaan muutaman lisälyönninkin. Pomppi siis ihan miten sattuu, mut hengissä selvittiin tälläkin kertaa. Hikoilin varmaan 10 litran ämpärin verran mikä oli kyllä odotettavissakin.

Alkulämpät tein matolla 10 minsaa hölkytellen ja jäähdyttelin reenin lopussa oli aika lailla samanlaiset. Jalkareenin päälle otin vielä vähän selkää ja olkapäitäkin, koska virtaa riitti ja pitihän sitä itteensä kiduttaa vielä hieman lisää. Pitänee valkulle pistää anomus menemään leukojen lisäämisestiä treeniohjelmaan ja parista muustakin jutusta. Oonkohan mä vähän liian vaativa näiden ohjelmieni suhteen? 😀 Ainahan sitä saa kysyä… Palautukset etureisille 60 sekkaa ja pohkeille 30 sekkaa.

1. Reidenojennus
17*45kg
13*30kg
14*35kg
16*30kg
Pudotin tässä vähän painoja ja tein liikkeen kunnon puristuksilla ja vähän pidemmillä toistomäärillä.

2. Smithkyykky
17*75kg
17*65kg
15*60kg
15*55kg
Ja taas jatkuvalla pumppauksella koko sarja. Aika hapoille veti!

3. Prässi
15*210kg Wohoo!
12*200kg
12*190kg
12*180kg

4. Pohkeet seisten
45, 27, 25, 22, 19*BW

Kokeilin tässä välissä sitä hackkyykkyä tangolla, mut eihän siitä mitään tullu. Jerry yritti opettaa sen tekniikkaa mulle, mut ei tällä ruholla näköjään saada aikasiks kovin laadukkaita toistoja. Ei vaan sovi se liike mun välityksille, kun joutusin tekemään sen tosi leveellä et selkä pysyis suorana. Jäi siis kokeiluasteelle se liike.

Ja sit extrana:

5. Leuanveto
8, 7*BW leveällä myötäotteella
8, 7*BW kapealla vastaotteella

6. Sivuviparit kp vinopenkillä kyljellään
14, 12, 10*3kg
Tein aina yhden käden ja sit heti perään toisen eli aika jatkuvalla syötöllä mentiin. Tää on kyllä hyvä liike ja ajattelinkin seuraavassa olkapäätreenissä tehdä viparit tällä systeemillä. On meinaan olkapäät vieläkin kauheessa pumpissa.. Ja on muuten selkäkin!

Pitäis varmaan laittaa kameran akku laturiin niin sais otettua jotain kuvia ja videoitakin. Aika tylsäks alkaa käydä tää blogitus, kun ei ole treenikuvia. Kenties huomenna saadaan jo jotain matskua aikasiks!

Huomenna sit takajalkojen kimppuun.. Nyt koirulin kans lenkille..