Jalat siis reenattu taas pois alta. Torsdaagina etujalat ja pohkeet ja persdaagina takajalat, pohkeet ja vatta. Taas on yks työharjottelu pois alta ja edessä ois enää pari tosi lyhkästä ja yks pidempi. Ehkä sitä joskus jopa saattaa valmistua tuolta koulusta 😉

Näin muuten eilen sen ProBodyn jutun, kun Mr M sattui salille samaan aikaan ja hänellä oli kyseinen lehti matkassaan. Ihme jätkä, kun kulettelee treenikassissa lehtiä, ei mulla ainakaan ole aikaa lukea mitään lehtiä treenin aikana 😀 Noo, ne on nuo proot erikseen, jotka kasvaa heiluttelmella jotain kilon painoja kerran viikkoon.

Eli ensin torstain etureiskat. Alkuun 10 minsaa matolla köpöttelyä ja muut normaalit lämmittelyt. Niitä rest-pauseja tahkottiin vielä näissäkin reeneissä.

1. Reidenojennus
6+3*60kg
8, 7*50kg

2. Etukyykky
9+3, 6*60kg piti alotella taas aika varovasti, kun en ole pitkään aikaan tätäkään liikettä tehnyt.
9*55kg
Aina naisellisen näköstä vääntää pää punasena ja suonet kaulasta pullottaean. Veri pritti..

3. Kyykky
7+2, 5*70kg
7*65kg
Innostuin sit vähän kyykkäilemään 😀 Tuli kyykkyä vähän joka suunnasta.

4. Askelkyykky kp taakse päin
8*21kg/käsi Vain yksi sarja tätä, et tulee 10 sarjaa täyteen.

5. Pohkeet seisten koneessa
10, 10, 8*15kg
Yläasennossa parin sekunnin supistus ja ala-asennossa 10 sekunnin venytys. Mitä pidempi venytys niin sitä raskaammaksi liike käy, kokeilkaa vaikka jos ette usko 😀

Reenin loppuun 15 minsaa pyörää samalla uutta Seiskaa lukien. Piti päivittää viikon juorut. Ilta-ateriaks tein sairaan hyvää jauhelihakastiketta: paistijauhelihaa, vähän 7% ruokakermaa ja sekaan vielä 13% chili-paprika creme fraichea. Morjens miten hyvää!

Eilen sit vikan harjoittelupäivän päätteeks takajalkoja jumppaamaan.

1. Takareidet maaten
7+2*45kg
8, 7*40kg

2. Suorinjaloin mave
6+3*90kg (tai 95kg, en oo varma..)
8, 7, 6*85kg
Mun piti jo tohon ekaan sarjaan laittaa 85 kiloo, mut huomasinkin sit et olin vahingossa laittanu vähän enemmän. En oo varma oliko siellä kymppi vai vitonen enemmän, mut väliäkö tuolla. Ihmettelinkin et miten voi kasiviis olla noin raskasta..

3. Prässi takareisille
9+3, 7*250kg
8*230kg
En oikein saanut alkuun kunnon tuntumaa. Vasta vikassa sarjassa se oikee tekniikka ja hyvä tuntumakin löyty. Ens kerralla sit ehkä taas onnistuu jo ekasta sarjasta lähtien. Or not.

4a. Pohkeet hackissa
10, 9, 7*90kg

4b. Hypyt tanko niskassa
20, 20*15kg
15*25kg
Luin taas vähän T-nationia ja löysin sieltä hyvän artikkelin koskien pohkeiden treenausta. Sieltä nää erikoisuudet on peräisin. En mää tämmösiä ite keksis..

5. Pohkeet istuen
10, 9, 8+5*30kg

6. Lantion+jalannostot penkillä
20 tasapenkillä
13, 11 vinopenkillä

7. Vatsat köydellä taljassa
15, 12, 10*60kg

Semmosia settejä tällä viikolla koiville. Poseeraustakin olen alkanut harjoitella päivittäin. En tiedä meneekö ne ees sinne päin, mut ehkä jotain oon ees oppinu.

Nyt salille, kauhee kiire! Aina jumitun koneelle ja meinaan myöhästyä bussista..

Tänään salilta siis vapaa päivä. Intervallin menin kuitenkin tekemään sinne, et ei salilta näköjään malta olla poissa ees välipäivinä 😉 Mullahan on tälle viikolle jo kaksi aerobista plakkarissa! Ennen näkemätöntä..

Ruokapuolella oon taas tänään yrittäny panostaa enemmän protskuihin ja rasvoihin ja syödä pikkusen vähemmän hiilua. Kiloklubin laskurilla sain tommosen listan aikasiks. Noi ruokailuajat ei menny ihan tolla tavalla, mut siinä ohjelmassa pitää kaikki sijottaa tiettyjen otsikoiden alle niin lätkin vaan johonkin.. Esim ton välipalan voi jakaa kahteen eri ateriaan jne. Kaloreita tulu jotain 2100, josta 41% prodea, 32% hiilua ja loput rasvaa. Et sillai.

Oon taas loppuviikon kattien kanssa kolmistaan kotona, kun isäntä lähti koiran kanssa möksälle. Heti ekana kotiin tullessa hoidin alta kaikki must to do- asiat, kuten tiskauksen, kevyen siivouksen ja kissojen kaakeliboxin siivouksen. Nyt olis enää jälellä niitä mukavia juttuja 🙂 Sauna on jo päällä, uus Body oottaa sohvalla ja voin tyttöillä iltasella kera uuden pinkin kynsilakan 😀 Nii, ei ainakaan täällä ollu uus ProBody vielä ilmestyny, kele..

Jaahas, jos sinne saunaan lähtis köllöttämään.