Jalkoja siis on alkuviikosta reenattu kuten normaalistikin. Eilen etujalat ja tänään takajalat. Vaihtelun vuoks vaihtelin vähän liikkeitä ja vähän pakostakin, kun oli tänään ja eilen totta kai just ne systeemit varattuna missä mä olisin halunnu tehdä…

Eilen siis etujalat ja vattoja. Ja rest pauseja..

1.Reidenojennus 14+8, 13*37,5kg Huippuvehje oli tämäkin!
2. Smithkyykky 9+3, 6*75kg/8, 7*70kg Pitkästä aikaa smithkyykkä ihan normityylillä. Hyvin uppos 🙂
3. Vaakahack yhdellä koivella 10+3, 9, 8, 7*40kg Tokasta sarjasta viteoo..

4a. Vatsakone 3x
4b. Voimapyörä 3x
5a. Jalannostot penkiltä 3x
5b. Hauiskääntö kp seisten 3x

Tänään aamulla 60 minsan köpö ja iltapäivällä salille takajalkojen ja pohkuloiden kimppuun. Kauheesti oli taas virtaa! Ennen salia kävin Lifestä hakemassa pari pussia Fastin heraa, kun oli tarjouksessa 2 pss/34,90e. Toffeeta ja vadelmaa, nam!

1. Takareiskat maaten 12+5, 10, 8*45kg
2. Suorinjaloin mave kp 12+5, 11*28kg/10*30kg
3. Askelkyykkä smith 10, 8*50kg
4. Takajalat seisten 12, 11*12,5kg
5. Pohkeet seisten 3x 110kg –>90kg
6. Aasinnostot 2x 50kg –>30kg
7. Ylätalja lapiokahvalla 3x

Salin jampat on pikku hiljaa jopa moikkailemaan ja juttelemaan mulle 🙂 Tänäänkin tuli yks setä kyselemään treeneistä ja et kisaanko ym. On kuulemma itsekin vuosia sitten kisannut kehonrakennuksessa sekä voimannostossa.

Täällä liikkuu välillä ihan ihme jengiä. No, missäpä ei? Kävin kaupasta hakemassa mehukeittoo ja kun menin kassalle niin siihen tuli kaks juoppoa/narkkia (mies ja nainen) lukemaan Ilta-Sanomia ja kinastelemaan mikä on Hitlerin ja Mussolinin horoskooppi.. Kauhea huuto ja mekastus. Hyvä kun eivät olleet toistensa reveleissä kiinni 😀 On se elämä välillä vaikeeta.

Huomenna aamuköpöä ja illalla salia päälle. Nyt syömään, kaamee nälkä. Digiboxi ei toimi vieläkään eli Kumman Kaata on tullu katottua ripiitillä ihan huolella. Alkaa pikku hiljaa muistamaan noi jaksot jo ulkoa. Sain eilen muuten Vuoden Idiootti-palkinnon, taas kerran 😀 Ihmettelin miks oli palkasta otettu tosi paljon veroo. Soittelin sit tilitoimistoon ja sieltä selvis, että olin toimittanut sinne sivutulo verokortin.. Että näin taas.

No se alko sit. Dieetti. Pitäis vielä saada dieettimoodi päälle. Töistä tullessa olin jo irtaripussi kädessä ja kaupassa meinasin ostella vähän yhtä sun toista hyvää. Joku pienen pieni kello tuolla takaraivossa kuitenkin pelasti. Kyllä tää tästä!

Taitaa olla aika lailla koko viime viikon treenit kertoilematta, joten täältä pesee. Keskiviikkon takajalkoja ja pohkeita, perussettiä. Takajaloille pudotussarjoja liikkeinä maaten koukistus, suorinkoivin mave, takajalat istuen vipuvarsikoneessa (huippu hyvä kone!) ja GHR. Ei mitään mullistavaa. Vähän oli hakemista noiden koneiden sun muiden kanssa, kun en oikein vielä muista et mikä löytyy miltäkin puolelta. Pohkeille aasinnostoja ja sit vielä seisten ja istuen. Aika bueno toi aasinnostolaite. Voiko parempaa olla? No ei.

Torstaina rintaa ja hauvista. Vähän jänskätti tehä ilman varmistajaa, mut vääntää ähersin kaikki sarjat kyllä ihan viimeseen kuolemaan asti. Rinnalle liikkeinä vinopenkki smithissä (35-45kg), pena kässäreillä (15-21kg)ja vipuvarsi vinopenkki (20-30kg). Toi vipuvarsihässäkkä (kuva alempana) oli varsin muikea uusi tuttavuus ja todellakin pääsi mun treeniohjelmaan! Tuolta salilta löytyy samanlainen laite penamalliin. Hauiksille räkissä scottikääntöjä, istuen kässäreillä ja semmosta melko buenoo hauiskonetta. Melkein ainoa miinus tuolla uudella salilla on se ettei siellä ole ollenkaan scottipenkkiä eli jouduin kehittelemään semmosen räkkiin. Hankala selittää, mut otan joku kerta kuvatuksen. Tossa hauiskoneessa liikerata on aikalailla samanlainen kuin jos tekis hauksia taljassa kädet polviin tuettuna. Got it? 😀

Perjantaina sit matkustelinkin koto-Kuopioon viikonloppua viettämään ja syömään viimesiä herkkuja, joita ei ees juuri tullu syötyä. Muutaman kuukauden päästä saattaa kaduttaa… Lauantaina juoksin päivällä ympäri cityä täydentämässä lisäravinnevarastoa, kun eihän täältä Kotkasta oikein mitään saa. Ihme kaupunki. Ilalla sit murun kans Gymille jumppaamaan selkää ja hyvä reeni siitä tulikin! Rest pause-viikko alko taas.

1. Hammerleuat 8+2, 7, 6*2,5kg
2. Kulmasoutu p.smith vo 9+4, 8, 7*65kg
3. Mave p.smith 8+2, 6*105kg/ 6*100kg
4. Ylätalja lapiokahvulilla 9+4, 7*60kg/7*55kg
5. Olankohauttelut kp 3*10-12*18,5-21kg

En ees muista millonka olisin noin hyvän treenin tehnyt. Nyt oli voimatasot, tuntuma ja fiilikset kaikki kohillaan ja on ollu toi selkäpuoli pari päivää sen tuntunenkin!

Sunnuntaina sit aamulla aikasin salille, koska piti keretä kahden jälkeen junaan. Vuorossa olkapäitä ja ojentajia.

1. Takaolat taljassa 4*8-13*20-30 lbs
2. Punnerrus p.smithissä 7+4*35kg niskan takaa/ 8, 6*35kg edestä
3. Sivuviparit kp12+6, 11*8,5kg seisten/ 15, 12*6kg istuen
4. Takaolat vipuvarsik. 3*10-11*15kg
5. Pystypunnerrus kp seisten 1*12*11kg
6. Pushdown tangolla 8, 7*30kg
7. Penkkidippi 8+4, 8*25kg
8. Ranskis istuen taljassa 5+1*40kg/ 8*30kg Joku salitonttu oli taas käynyt lisäämässä ekaan sarjaan enemmän painoja kuin piti 🙂

Tänään välipäivä salilta ja pääsin tekemään dieetin ensimmäisen aamulenkin. 60 minsaa köpötin tuolla teitä pitkin jo ennen viittä 🙂

Tässä parit kuvat salilta.

Hieno firma tuo VR. Tosiaan pitäis olla niilläkin mainoslauseena VR – venaile rauhassa. Mutkan kautta perille. Vähän taas myöhästeli junat viikonlopun aikana. Perjantaina Kouvolassa juna lähti asemalta myöhässä, koska konnari oli toisessa junassa, joka oli tunnin myöhässä.. Jep jep. Onneks saivat suht ajoissa toisen tilalle. Sunnuntaina oli sit ”routavaurioita” ja juna myöhässä 50 minsaa. Onneks kerkesin jatkojunaan. Seuraavaa olis pitäny ootella neljä tuntia. Ei mene ihan putkeen noi systeemit.

Jees, nyt painetaan syksyä kohti reikä päässä ja suu vaahdossa, kuten valmentaja asian ilmaisi 😀 Duunia on tehtävänä aivan törkeesti, mut enpä jaksa alkaa vielä stressailemaan. Senkin aika tulee vielä.

Nyt tekemään parin päivän sapuskat valmiiks niin ei tartte koko aikaa olla hellan ääressä.