…by Charles Poliquin.

Ajun kuluks ja ideoiden hakemiseks oon välillä lueskellut netistä kaiken näköisiä ulkolaisia artikkeleita. Tällä kertaa törmäsin mielenkiintoiseen artikkeelliin, nimittäin Charles Poliquinin ”6 secrets to gaining muscle mass”. Alkuperäinen englanninkielinen artikkeli on luettavissa täältä. Pääpointit artikkelissa on seuraavat.

1. Aloita päiväsi nestemäisellä aterialla

Ota ensimmäisenä aamulla nestemäinen drinkki, joka sisältää 40-60g maustamatonta sekä korkealaatuista heraproteiinia. Lisää 20g glutamiinia, 5g kreatiini monohydraattia ja 3g karnitiinia. Tunnin päästä nestemäisestä aamiaisesta tulisi syödä kiinteä aamiainen, kuten piffiä ja kananmunia.

2. Syö ateriat aina tiettyinä aikoina

Laita esimerkiksi kello soimaan ruoka-ajan merkiksi ettei aterioita jää päivän aikaan kiireen vuoksi välistä.

3. Woimanokosilla kasvuun

Onko parempaa kuin päikkärit ennen treeniä tai muuten vaan? Ota nokoset aina kun voit ja lihakset ei voi muuta kuin kasvaa 🙂

4. Syö extraa joka viides päivä

Nosta kaloreita joka viides päivä 50% yhden päivän ajaksi. Näinä päivinä voi hieman poiketa normaaleista ruoka-aineista, joita käytät, mutta vältä edelleen kovia rasvoja, joita löytyy esimerkiksi roskaruuasta.. Näinä päivinä voit syödä korkeakalorisempia ruokia, kuten proteiinipannareita. Korkeakaloriset päivät olisi hyvä pitää treenittöminä päivinä ja päivän aikana tulisi syödä 6-7 ateriaa.

Viikonloppu vierähti kotipuolessa Kuopiossa. On sinne vaan niin mukava mennä joka kerta. Ei paljon haittaa, vaikka kämppä ei aina olekaan ihan tiptop kunnossa 😀 Ihan mielellänihän minä kotona puuhastelen kaikennäköistä, aika vaan ei tahdo aina riittää kaikkeen mitä haluaisin tehdä 🙁 Muru oli järjestänyt tosi mukavan yllätyksen. Ollaan jo pitkään puhuttu uuden töllön hommaamisesta ja perjantai-iltana sitten ovikello soi ja meille kannettiin neljäkutonen taulu-TV! on se vaan hieno. Vaikka nykyään ei tule juuri telkkaria katottua niin pitäähän sitä silti kunnon töllötin olla. Mä katson oikeestaan kaikki ohjelmat boksilta venytellessä tai aamupalaa/muuta ruokaa syödessä. Ei ole muulloin aikaa ja ihan hyvin oon näinkin pärjännyt. Lukemiseen kulutuan nykyään enemmänkin aikaa ja lukisin varmasti vieläkin enemmän jos vuorokaudessa olis enempi tunteja. Mut hei, enää 7 viikkoa kun pääsen takasin Kuopioon, 8 viikkoa Lappeenrannan kisoihin ja 11 viikkoa SM:iin. Niiden jälkeen saakin alottaa taas muskulan hankinta projektin.

Mulla on tällä hetkellä tosi paljon asioita, jotka kiinnostaa ja joihin haluaisin panostaa enemmän. Lukisin mielelläni psykologiaa (harkinnassa jopa avoimen yliopiston kurssit), tutustuisin enemmän kiinalaiseen lääketieteeseen (hurjan mielenkiintoista!), ruuanlaitto ja leipominen (jäävät odottamaan dieetin loppumista), sisustaminen (rahaa kun sais jostain :D), ompeleminen, huonekasvit… Pitää vaan pikku hiljaa paneutua asioihin. Tänään suuntaan matkani kirjastoon ja haen taas läjän mielenkiintoisia kirjoja suurimpaan nälkään 🙂

Viikonloppuna tuli tehtyä taas parit aamulenkit koirulin kanssa ja salillakin pyörähdin pariin otteeseen. Treenit kulki sairaan hyvin ja on lihat sen oloisetkin tällä hetkellä. On meinaan selkä, olkapäät ja ojentajat aivan hellänä!

Kuvia ei tullu juurikaan otettua ja nekin mitä otin salin solariumhuoneessa eivät vastaa tämän hetkistä todellista kuntoa ollenkaan. Peilissä näyttää aivan erilaiselta kuin mitä kamera suostuu tallentamaan. Pitäis varmaan hankkia vähän tarkempi ja parempi kamera (seli seli.. :D) niin olis jotain iloa ottaa kuviakin.. Paino lähti taas tippumaan viikonlopun aikana, kotiin pääsy siis auttoi asiaa selvästi! Eiköhän tää taas tästä.