Ihan alkuun pari ruokajutut, ne kun on niin mukavia ja tällä hetkellä on aikaa puuhastella kaikenlaista, etsiä uusia reseptejä ja vielä kokeilla niitä. Nää ei kyllä vaadi kauheasti vaivaa. Testasin nimittäin äsken Maaritin aikaisemmin blogiinsa laittamaa pinaattikeiton reseptiä. Maaritin resepti täällä. Jonnan Pinaattikeittoon tulee:

• 1 litra vettä
• 2 kasvisliemikuutiota (minä käytin kanaliemikuutioita, muut oli vanhoja :D)
• 2 pss pakastepinaattia
• 3-4 rkl kookosjauhoa
• 1 rkl kylmäpuristettua kookosöljyä
• loraus kookoskermaa
• suolaa+mausteita maun mukaan

Valitse riittävän suuri kattila ellet halua nuolla osan keitosta kätevästi suoraan levyltä. Laita vesi kiehumaan ja samalla pinaatit mikroon sulamaan. Lisää kiehuvaan veteen kaikki ainekset koko ajan sekoitellen. Anna kiehua aikansa levyllä. Höystä sopivaksi havaitsemallasi proteiinilisukkeella ja eikun ääntä kohti. Minä testasin keittoa kera makrillien ja uppos varsin mukavasti. Mun makuun keitosta tuli vähän liian ”vetistä” eli ens kerralla testaan ohjetta vähän vähemmällä nestemäärällä ja asiaan kuuluvien kananmunien kera 🙂

Pinaattikeiton valmistuksen ohessa värkkäsin myös jauhelihapiffejä aamua varten. Piffeihin tarvitset:

• 400g luomujauhelihaa (tai enemmän jos teet isomman satsin kerralla)
• 1 luomusipuli
• 1 valkosipulin kynsi (luomu)
• 1 kananmuna (luomu)
• loraus kookoskermaa
• 1-2 rkl kookosjauhoa
• tuoretta chiliä
• suolaa + muita mausteita

Laita uuni lämpenemään 225 asteeseen. Hiero kaikki ainekset kulhossa sekaisin ja muotoile taikinasta haluamasi kokoisia pihvejä tai pullia. Itse tein neljä 100g piffiä. Paista teoksia uunissa noin 25 minsaa. Omnom.

Ja sitten muihin tärkeisiin juttuihin eli treeneihin. Aloteltiin treenit tällä viikolla melko ”kevyesti” hermotustreenillä. Muutaman huilipäivän jälkeen tulee nyt neljään jaettu kierto, jossa teen pitkiä ja kiduttavia sarjoja. Kaikissa sarjoissa pyrin saamaan +20 toistoa. Palautukset mahdollisimman lyhkäset. Maanantaina kierto alko rinta+kädet-treenillä seuraavasti:

1. Vipunostot taljassa maaten 2x + 1 sarja istuen alhaalta
2. Vinopenakone 3x
3. Ristitalja 50 toistoa
4a. Pushdown v-kahva 3x
4b. Hk scottkone 3x
5a. Ranskalainen yhdellä käsipainolla istuen 3x
5b. Hk mutkatangolla 3x
6a. Ranskis köydellä taljassa selkä taljaan päin 3x
6b. Hk taljassa tangolla 3x
7. Rannekääntö kp 2x vastaotteella ja 2x myötäotteella
8. Hk taljassa vastaotteella 1x
9. Pohjekävely matolla 6 minuuttia

Rinta oli aivan järkyttävässä pumpissa jo kahden sarjan jälkeen. Ihan mukava, jos kaikki muutkin lihasryhmät ottais treeniä yhtä hyvin vastaan kuin tissit 🙂 Kädet sain kans aika mukavaan turpeeseen, hyvä kun vesipulloa pysty pitämään kädessä saati kirjottamaan mitään treenivihkoon. Ton pohjekävelyn bongasin uudesta ProBodystä. Siinä kävelymatto nostetaan noin 15 asteen kulmaan ja valitaan sopiva nopeus. Sitten vaan köpötellään ja jokaisella askeleella noustaan päkiöille. Vaati ainakin mulla hiukka keskittymistä.. Asiasta kukkaruukkuun, uusi ProBody on muuten lukemisen arvoinen! Paljon mielenkiintoista juttua.

Eilen kävin aamulla koiran kanssa köpöttämässä 45 minsaa ja yritin venytellä jalkaparkoja. Ovat aika jumissa.. Isännälle siis hierottavaa tiedossa. Illalla jalkareeni ja toistot taas +20.

1. Takareidet maaten 3x
2. Takareidet istuen 3x
3. Reidenojennus 3x
4. Hack väärinpäin 2x
5a. Prässi 2x, puolet sarjasta leveällä ja puolet kapealla
5b. Pallokyykky 1x
6a. Pohkeet prässissä 3x
6b. Selälle ylätaljaa leveällä 1x ja kapealla 3x

Tuota hackia vois alkaa taas tekemään. Käy aika muikeasti takareisiin ja hanuriin. Nyt alankin enemmän priorisoimaan takareisiä ja pakaroita kuin etureisiä. Katsotaan mitä keksitään 🙂

Postimies-Pate on viime päivinä ollut varsin mukava. Maanantaina tuli iso paketti Lisäravinnemestasta. Sisällöstä tarinaa myöhemmin. Voin paljastaa, että tuli iso kasa ihania alusvaatteita ja siistejä treenikuteita 🙂 Tänään tuli ellokselta uudet Adidaksen treenipökät. Hirmu alennuksessa niin oli vähän niinku pakko tilata ne. Melkein kun laittais rahaa pankkiin, niin halvat olivat! Tänään sain paljon odotetun Cathy LeFrancoisin treeni-dvd:n. Omistuskirjoitukset ja kaikki, eipä ole joka tytöllä 😀 Huomenna alkaa dvd:n katsominen.

Tänään kävin postireissun jälkeen varaamassa kirpparille pöydän ja samalla kolusin kirppiksen läpi. Löytyhän sieltäkin jotakin kivaa: farkkumekko, dolce&Gabbanan paita ja musta kiva laukku. Jotakin kuvaa vois niistäkin nappasta, tämmönen muotiguru kun olen 😀 not. Kirpparin jälkeen salille ja ohjelmassa 45 minsan aerobinen: 20 minsaa soutulaitetta, 10 minsaa crossaria ja 15 minsaa matolla köpöttelyä. Päälle koko kropan venyt. Oon aika jumissa… joka yö herään siihen, kun molempien käsein sormet on puutuneet 🙁 Sillä ne lähtee millä on tullutkin eli huomenna lisää treeniä, olkapäät + kädet.

Stiigalla saa ajaa kaikki alle 3-kymppiset ja alle 60-kiloiset, eikö!?

Niin ne vaan loppu työtkin perjantaina. Melko masentavaa. Jatkosta ei mitään tietoa eli ainakin vähän aikaa vaan ollaan.. En ees muista koska viimeksi olisin ollut lomalla eli toisaalta ihan mukava juttu, että saa välillä vaan lööbailla ja elää probodarin elämää 😀 Pientä projektia oon jo suunnittellut ens viikolle. Kaapit pursuaa vaatteita ja tavaraa eli käyn varaamassa kirppikselle pöydän ja alan tyhjentämään kämppää.

En oo taas kerennyt enkä jaksanut istua koneella eli treenitkin ja muut höpötykset on jääny höpöttämättä. Tässä pieni treenipläjäys 🙂 Viime viikko vedettiin siis treenien osalta mahdollisimman kovaa ja kikkailtiin kaikenlaista.

1. Takareiskat istuen 6+2 neg*40kg/ 5*40kg+6*30kg+7*20kg
2. Kyykky 4*75kg+6*55kg/ 5*70kg
3. Smithkyykky kapealla 5*80kg+5*60kg/ 8*70kg
4. Reidenojennus 9*40kg+5*30kg+6*20kg/ 8+4 neg*40kg/ 31*20kg tämä nopeasti pumpaten
5. Takareidet maaten 6*35kg+5*25kg+6*15kg/ 7+3 neg*30kg

Loppuun pari liikettä vatsalle, jotka bongasin tästä treenivideosta. Tein videon liikkeistä kiertoa levypainolla sekä tuota jossa yläkroppa viedään penkin yli ja jalat on ilmassa. On muuten melkosen tehokas liike! Veti masun tosi kipeeks moneks päivää. Suosittelen testaamaan! Jalkatreenissä huomasin taas miten hyvin pudotussarjat ja varsinkin negatiiviset toistot toimii takareisille. Niitä siis enemmän tästä lähtien!

16.11 Olkapäät ja ojentajat: pudotussarjoja, negatiivisia ja rest pauseja

1. Pystypunnerrus tangolla 5*35kg+3*25kg/ 7*30kg+6*20kg
2. Sivuviparit kp 9*11kg+8*8,5kg+8*6kg/ 6*11kg+7*8,5kg/ 10*3,5kg tässä 4 sekunnin negatiiviset
3. Pystypunnerrus koneessa 9+3RP+3RP*15kg/puoli
4. Takaolat vipuvarsikoneessa 9+4RP+4RP*7,5kg/puoli/ 8*7,5kg+5*5kg+7*2,5kg/ 10*5kg
5. Pushdown v-kahva 7*45kg+7*35kg+7*25kg/ 8*40kg
6. Ranskalainen 6+3RP*30kg/ 5+3RP*30kg
7. Pushdown köydellä 6*30kg+7*20kg+6*15kg
8. Pohkeet hack 9*60kg+7*40kg/ 8*60kg+6*40kg

Melko sekavan näköstä kun äkkiseltään katsoo 😀 Sivuviparit tein tällä kertaa normaalia isommilla painoilla. Heti huomaa, että joutuu ottamaan pienen heijauksen mukaan eikä yläasennossa pysty pysäyttämään liikettä. Pakko on kuitenkin välillä ottaa vähän isompaa hanttelia käteen. Pumppiviikoilla tehdään taas siistimmällä tekniikalla. Takaolkapäillekin tuntuu toimivan aika hyvin pudotukset ja rest pauset. Niihin kun on ainakin mulla joskus tosi vaikee saada minkäänlaista tuntumaa… Tämän treenin aikana alkoi jo tuntumaan siltä ettei paljon treenaaminen kiinnosta eli kevyt viikko tuli aika hyvään saumaan 🙂

Ennen kevyttä viikkoa kuitenkin vielä selkätreeni torstaina.

1. Leuat leveä mo 6+3 neg*2,5kg/ 6+3 neg*bw
2. Alatalja kapealla 6*60kg+7*40kg+8*30kg/ 7*55kg
3. Kulmasoutu vo 5*60kg+7*45kg+8*35kg/ 8*50kg
4. Mave polvista 6*90kg+7*70kg
5. Takaolat taljassa yhdellä kädellä 6*30lbs+7*20lbs+8*10lbs
6. Pekback 6*25kg+7*15kg+8*10kg

Loppuun vatsoille jalannostoja roikkuen ja vatsoje ylhäällä olevan videon mukaan eli niitä, jossa yläkroppa roikkuu pois penkiltä. Mitähän voisivat olla nimeltään? Pohkeille kans muutama sarjaa koneessa. Siihen päättyi kova treeniviikko ennen huilia.

Perjantaina lähdettiin duunin jälkeen ajelemaan kohti Helsinkiä ja anoppilaa. Tällä aika onkin mennyt lähinnä syödessä ja levätessä. Eilen käytiin Sellossa joululahjaostoksilla. Helsingin reissulla on aina pakko päästä Stadiumiin ja tälläkin kertaa mukaan lähti yhdet treenipökät ja yksi toppi. Ihan niinku noitakin ei olis jo kaappi täynnä. Melko mielenkiintosta, että täällä ei jaksa koko aika vahdata et mitä tulee syötyä, onko rasvoja riittävästi ja syönkö nyt varmasti tarpeeks protskua etten ihan ala kutistua. Kutistumisesta tuskin on pelkoa, päin vastoin. Paino nousee tasaiseen tahtiin… Kohta puoliin sais painon nousukin jo hidastua.

Ostin meille myös Scrabble-pelin. Tosi hyvä peli, mut mä vihaan häviämistä. Eilen palo pinna aivan totaalisesti, kun en vaan enää keksinyt yhtään sanaa. En edes kaksi kirjaimista. Pakko oli lähteä ulos vähäks aikaa rauhoittumaan ja kävelemään koiran kanssa. Pelin pakkaukseen pitäis lisätä lause: ei heikkohermoisille…

Meni tuossa yks päivä totaalisesti hermo ruuan punnitsemiseen. Viskasin ruokavaa´an nurkaan ja syön tällä hetkellä täysin fiiliksen mukaan. Hiilareita tiputin samalla aika roimalla kädellä. Aamupalanakin on tällä hetkellä punaista lihaa, munia, vihanneksia ja marjoja. Tällä fiilispohjaisella systeemillä mennään nyt jonkin aikaa. Katsotaan mitä tapahtuu 🙂

Huomenna takas kotia ja treenaamisen ihmeelliseen maailmaan. Moni on kysellyt kisasuunnitelmista. Ihan vaan tiedoksi kaikille ettei sellaisia ole. Ei kiinnosta kisaruljanssi tällä hetkellä pätkääkään. Katsotaan vieläkö kisakipinä jostain joskus löytyy 🙂

Loppuun parit mirrikuvat.

Eva ja Melli

Koko hunnilauma..