Buenos tardesta vaan ja sitä rataa. Enpä ole viime aikoina paljon koneella istunut 🙂 Töissä oon hiljaisina hetkinä hätäseen käynyt lukemassa sähköpostin ja selannut muiden blogeja, mut kotona en ole koneeseen koskenut. Töiden jälkeen aika on mennyt treenaamiseen ja kotihommiin sekä köllöttelyyn. Viime perjantaina kävin niin sanotusti tuulettamassa ensimmäisen kerran viimeiseen kolmeen kuukauteen. Juhlittiin lapsuuden ystäväni synttäreitä ja uuden vessan kastajaisia. Oli muuten pariskunta laittanut kotonsa kadehdittavan upeaksi! Tuli itsellekin kauhea sisustusvimma. Pakko päästä kaikesta turhasta eroon ja lähipäivinä alkaa roinan kuskaaminen roskalavalle! Niin, oltiin varsinaisia kreisibailueläimiä ja lähdettiin baariin. Ihan jopa tunti jaksettiin olla ja sit bussilla kotia. Iski väsy eli ollaan jo aika vanahoja 😀 Eipä ollut seuraavan päivänä huono oli vaan jaksoi touhuta kotosalla kaikennäköistä. Taitaa olla mun kohdalta lopullisesti ohi noi bilehileen ajat. Ei vaan jaksa kiinnostaa mikään baarissa humputtelu.

Eeva oli värkännyt kemuihin hienon ja erittäin herkullisen täytekakun, slurps!

Kiva olis itekin joskus kokeilla kikkailla noilla marsipaaneilla ja sokerimassoilla. Käyn aina välillä katselemassa kakkublogeja ihan vaan sen takia, koska ne kakut on niiiiiiin hienoja.

Vaikka itseään ei saisi kehua niin kehunpa silti. Treenit on menneet aivan loistavasti! Ennätystä paukkuu harva se päivä. Painoa en ole jaksanut kauheasti nyt kyttäillä, vaan olen syönyt nälän mukaan. Oon taas innostunut ruuanlaitostakin ja leivoinkin muutama päivä sitten suklaakohokkaita. Laitan ohjeen tännekin. Oon vähän miettinyt jos perustais noille ruokajutuille ihan oman erillisen bloginsa.. olisko huono idea? Ei sillä, että mulla mitään huimiä määriä olis reseptejä tehtävänä, mut olis ne kiva kuitenkin olla erillään. Ja eihän sitä tiedä kuinka paljon innostuu 🙂

Muutamat edelliset treenit voisin päivitellä, en jaksa kaikkia viime viikon jumppia rustailla..

10.3 Olkapäät + ojentajat

1. Pystypunnerrus koneessa 10*10kg/ 10*15kg/ 10*20kg/ 10*30kg/ 8*40kg/ 7*45kg/ 5, 4*50kg/ 7*40kg/ 8*30kg
2. Sivuviparit vipuvarsikoneessa 3x
3a. Facepull tangolla 3x
3b. Vipunostot eteen kp 3x
4a. Pushdown tangolla 5x osa myötä- ja osa vastaotteella
4b. Dippi 5x

Pystypunnerruksessa taas pientä pyramidisettiä. Jotain oli pakko keksiä, kun on ollut noista olkapäistä taas vähän tuntuma hukassa. Mut viidellä kybällä kaks lyhkästä sarjaa ja ihan ilman kenenkään apuja! Olinpa vaffa 🙂 Pitkästä aikaa otin sivuvipareita vipuvarsikoneessa. Hyvä kone, mut pirun raskas. Ei tarvinnu painoja olleskaan 🙂 Kapeen penan tilalla dippiä, kun en päässyt penattamaan. Omalla painolla otin kaikki setit ja toistot 5-10. Ojentajille pitäis keksiä kans jotain aivan uutta. Ne on olkapäiden ohella se toiseksi huonoiten treeniä vastaan ottava lihasryhmä. Eivät oikein hermotu..

11.3 Selkämys

1a. Leuat 3*6-9*bw myötäotteella/ 3*6-9*bw leveällä vastaotteella
1b. Pohkeet 45 astetta jokunen sarja
2a. Kulmasoutu p. smith 4x Ekasta alla video!
2b. Pohkeet istuen 3x
3. T-kulmasoutu 4x, yhdessä kaksi pudotusta
4. Mave 3*4-6*85kg

Myötäoteleuoissa saan nykyään kohtuullisen hyvän tuntuman selkään. Ilmeisesti venyttely on auttanut 🙂 Kulmasoutua otin taas pitkästä aikaa jopa 65 kilolla ja ekassa sarjassa 10 toistoa! Sain tässä aivan järkyttävän hyvän pumpin selkämykseen. Kaikissa muissakin selkäliikkeissä on tuntuma alkanut sen jälkeen paranemaan kun aloin panostamaan enemmän venyttelyyn. Hierontakaan ei tekis yhtään huonoa… Mave oli aika takkuista. Painoilla ei tosiaan juhlita, mut eipä se ole mulla tarkoituskaan. Haluan nostaa painoja kohtuullisen hitaasti, että saan pidettyä tekniikan kunnossa ja selän parempana. Pitkä matka on vielä entisiin treenipainoihin…

13.3 Rinta +  selkä

1a. Vinopena 5, 3*55kg/ 8*45kg/ 10*40kg
1b. Leuat kapealla kahvalla 5x
2a. Pena kp 3x
2b. Ylätalja lapiokahvalla 5x
3. Ristitalja 2x
4a. Sivuviparit kp 5x
4b. Pohkeet seisten omalla painolla 4x

Ja loppuun vielä takaolkapäille liikettä jos jonkin näköistä. Niitäkään ei voi treenata koskaan liikaa! Vinopenassa uudet ennätykset, tsihii. Teen kohta vinopenaa isommilla painoilla kuin normi penkkiä, mut jotenkin toi vinopenkki on mulle luonnollisempi.. Ihmeen hyvin on muuten selkälihat palautuneet vaikka teen niille jumppaa nyt kolme kertaa viikossa. Varsinkin leuanvedot sujuu kuin unelma! Sen paremmin ne menee paremmin ja toistomäärät lisääntyy mitä enemmän niitä teen.

Ja tässä vielä yks video jostain selän pumppitreenistä.

Helsingin reissulla kävin ostelemassa jotain uusi treenikuteitakin. Ainakin mustat juoksutrikoo-tyyppiset pöksyt ja Niken treenipaidan. Stadiumista, mistäs muualtakaan 😀 Kuvat otettu Finnbodylla.

Örgh, nyt on pakko mennä tekemään huomiset ruuat ja ne muut normaali iltapuhteet!

Moikkeliskoikkelis!

Hyvillä fiiliksillä mennään täällä sunnalla. En ole pitkään aikaan ollut näin onnellinen kuin tällä hetkellä. En edes itsekään huomannut minkälaisia paineita olin itselleni haalinut huomaamatta. Isäntä asiasta onneksi osasi huomauttaa ajoissa ja sen seurauksena tein päätöksen poistaa kaikki tavoitteet kisaamisen osalta. Voi olla, että kisaan keväällä 2012 tai vuoden päästä siitä tai kolmen vuoden päästä, fiiliksen mukaan mennään. Ilmeisesti mulle ei sovi minkäänlaisten tavoitteiden tarkkaan lukkoon lyöminen ennen kuin olen asiasta 100% varma. Samalla tavalla kävi ensimmäisten kisojenkin jälkeen. Halu kehittyä on kuitenkin edelleen kova, mutta treeneissä pitää kuitenkin mielestäni säilyttää tekemisen ilo ilman pakkoa olla siinä ja siinä kunnossa ajankohtana x, haalia lihasta määrä x jne. Varmaan hiffaatte? Mulla alkoi ajatukset pyörimään jo turhan paljon treenaamisen ja kehittymisen ympärillä ja koin suurta ahdistusta kun en ollut fysiikaltani heti sellainen kuin haluaisin. Ei se ihan niin mene, mutta sitä on vaikea välillä sisäistää…

Huomasin heti nakattuani kaikki tarkat tavoitteet nurkaan, että olo alkoi paranemaan ja löysin taas treenaamisen ilon. En ota siitä paineita vaan annan vaan paukkua 😀 Selkää tahkotaa nyt ihan urakalla ja hyvin kulkee! Kun selkäpiiskaus on ohi niin otan käyttöön uudenlaisen, perusmassan rakentamiseen keskittyvän, ohjelman. Siinä kroppa treenataan kaksi kertaa viikossa läpi ensin 2-jakoisella lyhkäsillä sarjoilla ja raskailla perusliikkeillä ja sen jälkeen 3-jakoisella ohjelmalla tehdään vähän pidempiä (8-12) toiston sarjoja. Näiden aika ei ole kuitenkaan vielä eikä tuota ohjelmaa ole vielä sen tarkemmin suunniteltu, vähän hahmoteltu vain.

Treenit kulkee tällä hetkellä todella hyvin! Oon jopa panostanut vähän enemmän venyttelyyn ja siitä aion pitää kiinni edelleen. Viime viikon vetelin vähän pienemmillä ruokamäärillä ja ens viikolla alan taas nostaa hiljalleen ruokamääriä. Ruokasysteemiä on vähän fiksailtu ja katsotaan mitä tällä tapahtuu. Kerron asiasta lisää joskus myöhemmin kunhan saan itse hommasta vähän selvyyttä 🙂

Ollaan tällä hetkellä Helsingissä visiitillä ja tänään on vietetty pientä herkkupäivää. Itse en halunnut vain lököillä vaan kävin Finnbodylla tekemässä rinta-selkä jumpan. Saa paremmalla omalla tunnolla käydä illalla hakemassa pizzan 😀 Vähän harmitti kun salin ainoa vinopenkki oli varattuna enkä päässyt siihen ollenkaan. Myös parempi penkki oli koko ajan varattuna ja jouduin tekemään semmosessa versiossa, jossa tangon paikka oli joko liian korkealla tai liian matalalla. Yritäppä siinä sitten rimpuilla tanko käsille sarjan alussa… Päädyin sit tekemään sotilaspenkkiä vähän pienemmillä painoilla 🙂 Selälle tein lähinnä vetoja ylhäältä: ensin leukoja kapealla kahvalla ja sitten ylätaljaa lapiolla. Hyvin pumppautui sekä tissit että selkä! Pitkästä aikaa tein vielä rinnan ja selän vuorosarjoina eli jatkuvasti sai olla liikkeessä. Toimii 🙂

Kuvia laittelen kunhan saan tongittua ne kameralta koneelle. Lauantai-illan jatkoja kaikille!

Kuvat täältä. Käykääs muuten lueskelemassa Salla Kaurasen blogia Solanan sivulta. Siellä on mm. mielenkiintoinen postaus Sallan matkasta kehonrakentajaksi! Siinä sitä nähdään mitä tinkimättömällä ja pitkäjänteisellä työlla saadaan aikaiseksi! Blogiin täältä.