Hae
Palasia Arjestani

Vähäsokerinen tammikuu, I´m in!

Tammikuussa on perinteisesti tapana aloittaa dieetti, treenaaminen, elämäntaparemontti tai joku muu elämänlaatua parantava asia. Monet viettävät alkoholitonta tammikuuta, toiset herkutonta, mut ite tartuin kiinni vähäsokeriseen tammikuuhun. Alkoholia en juuri käytä muutenkaan ja tuo herkutonkin on varsin suhteellinen käsite niin vähäsokerinen tammikuu on mulle just hyvä. Kuka muu on lähdössä mukaan vähäsokeriseen tammikuuhun? Facebooksissa vähäsokerisen tammikuun ryhmään pääset liittymään täältä

Motivaatioverkon mukaan sokerin haitallisia seurauksia ovat:

– ravintoköyhänä se vie ruokavaliossamme tilaa laadukkaammalta ruoalta
– sen sisältämä energiamäärä johtaa helposti ongelmiin painonhallinnassa
– se aiheuttaa verensokerin nopeaa heilahtelua, mikä hankaloittaa nälän- ja syömisenhallintaa
– sillä on suoria, haitallisia vaikutuksia hampaiden terveyteen

Kaikille yhteiset säännöt vähäsokeriseen tammikuuhun voi lukea täältä. Kaikkeahan tuossa listassa on mitä tulee välttää, mut tummaa suklaata mä en kyllä hylkää! Sehän onneksi on melko vähäsokerista joten sitä ei lasketa, eihän? 😀

Tavoitteena vähäsokerisessa tammikuussa on tarkastella omaa ruokavaliota ja löytää siitä edes yksi pieni korjattava tai muutettava asia jolla voi parantaa omia ruokailutottumuksiaan. Onko teillä joku asia jota haluatte muuttaa ruokavaliossa? Hiilarien vähentäminen? Herkkujen vähentäminen? Ruoka-aikojen säännöllistäminen?

Omat tavoitteet vähäsokeriseen tammikuuhun:

  • vähentää valkean sokerin käyttö minimiin
  • oppia taas herkuttelemaan terveellisillä vaihtoehdoilla
  • alkaa testailemaan uusia ja terveellisiä reseptejä ja postata niitä tänne muidenkin iloksi
  • saada ruokavalio taas kuosiin sairasteluiden ja överi-masennus-mättöjen jälkeen
  • nähdä muutoksia myös kropassa
  • jatkaa vähäsokerista elämää myös tammikuun jälkeen

IMG_20131228_121648

 

Tänä aamuna kauhistutin itseäni ja instagrammilaisia tällä kuvalla (tunnus: jonnam1983). Kivasti on alkaneet mätöt kerääntyä jalkoihin muhkuroiksi ja vatsaan makkaroiksi. Katsotaan mikä on kondis sit tammikuun lopussa 😉

Kuka mukana???

Mitä tästä opimme?

Eilen oli hyvä päivä. Nukuttiin pitkät yöunet koko porukka, syötiin hyvä aamupala ja iltapäivällä oli open gym tiedossa. Olin sopinut yhteistreenin Tonin kanssa ja ohjelmassa oli alkuun clean & jerkiä ja sen päällä wodina legendaarinen benchmark-treeni Fight gone bad.

Clean & jerkiä tein 5-6 sarjaa, painoa 20-40kg. Jerkit on edelleen mulle ongelma, rinnallevedot sentään meni niin ja näin. Hyppään kuulemma molemmissa ylös päin, wtf? Mistähän toikin on tullut… Jerkit jää sitä lyhyemmiksi mitä enemmän on painoa. Toisin sanoen en osaa mennä tangon alle vaan teen vain minimaalisen niiauksen. Ylöstyöntö onneksi tulee jo yhtenä säpäkkänä liikkeenä eikä kahdessa osassa niin kuin ennen, mutta toi allemeno… millä mä opin sen? Cleanit tein kyykyn kautta, koska sitä nyt vaan on harjoteltava. Raakana tunnun vetävän heti jos ei ole ajatusta mukana.

Ajattelin alkuun, että Fight gone bad on ihan lasten leikkiä. No ei se ihan ollut. Hiki virtas ja puuskutin kuin mikäkin porsas.

Fight gone bad

  • wallball 6kg x 1 minuutti
  • sumomave high pull 25kg x 1 minuutti
  • boxihypyt x 1 minuutti
  • push press 25kg x 1 minuutti
  • soutu kaloreina x 1 minuutti
  • lepo 1 minuutti

Jokaista liikettä tehtiin siis minuutin ajan ja kierroksen jälkeen minuutin tauko ja sit alusta, yhteensä kolme kierrosta. Toistoja taisin saada säälittävät 191. Vaikeimmaksi mulle tässä wodissa osoittautui yllätys yllätys wallballit, jälleen kerran! Ne vaan tappaa meikäläisen ihan totaalisesti. Boksihypyissäkin meinas käydä pikku äksidentti kun snadisti kompuroin boksin reunaan. Sain homman haltuun kuitenkin saman tien ja matka jatkui ilman suurempia lommoja.

kuvia 050

Sumomave high pull oli mulla ihan uus liike. Vissiin kahvakuulalla oon sitä joskus tehnyt, mut en koskaan tangolla. Meni epäkkäät aika kipeiks tästä 🙂

kuvia 051

kuvia 052

kuvia 053

kuvia 054

kuvia 058

kuvia 060

Psuh pressiä ja perinteiset hamsteriposket 😀

kuvia 061

Treenin jälkeen nopea kauppareissu ja vähän omaa aikaa 🙂 Mies oli tytön kanssa anoppilassa niin sain ihan rauhassa laitella ruokaa, blogata ja katsella boksilta ohjelmia. Näitä pieniä ”vapaahetkiä” arvostaa nykyään ihan eri tavalla kuin ennen lasta. Käytännössä kun en ole juuri koskaan yksin kotona.

IMG_20131226_160111

Treenin jälkeen banskupannareita.


IMG_20131226_163521

Jälkiruuaksi raakakakkua pakkasesta ja jakso Suomen kauneinta kotia 🙂


20131226_201143

Iltapala: mustaviinimarjoja, omenaa, pähkinöitä ja turkkilaista juggaa.

Niin, sitten pääsemmekin siihen mielenkiintoisimpaan osioon. Mähän olin tässä jo terveenä vaikka kuinka monta päivää. Sunnuntai oli mulla ensimmäinen päivä millon tunsin itseni terveeksi ja maanantaina kävin kevyesti venyttelemässä salilla. Eilen sit himmailin edelleen treeneissä, mutta silti yön aikana veti kaikki röörit taas ihan tukkoon! Tää alkaa olla jo ihan käsittämätöntä. En siis ole ihan kipee kipee vaan tukossa ja sen verran tukossa etten uskalla taas treenata tänään. Enkä varmaan huomennakaan. Ens viikolla sit erikoislääkärille jos tää ei ala hellittämään.

Mitäpä tästä sitten opimme? Älä treenaa sairaana. Älä treenaa terveenäkään, koska kohta olet kuitenkin sairas!

 

Niisk.