Yritys hyvä 10 – viikon 13 ruokapäiväkirja
Viime viikon ruokapäiväkirjan julkaisu meni näköjään aivan viime tippaan. Tällä viikolla mieli on ollut sen verran matala ja olen lipsunut suunnitelmistani ihan urakalla. Niin minulle käy aina kun tulee vastoinkäymisiä. Viime viikolla laskin ihan systemaattisesti hiilareita ja olo oli mitä mahtavin! Olin ihan fiiliksissä kaikesta siitä energiasta ja hyvästä olosta. Tällä viikolla fiilis ei todellakaan ole ollut sama, joten kyllähän se kirpaisee. Koko viime viikon söin siististi ja suunnitellusti arkena ja se kyllä palkitsi. Viikonlopun otin totuttuun tapaan rennommin 🙂
Viikon 13 ruokapäiväkirja
MAANANTAI
Töissä 7.30-15
5.30 munia paistettuna, tomaattia, hapankaalia ja teetä
9.00 teetä
11.15 kukkakaali-porkkanamuussia ja pekoniin käärittyä broileria
14.15 riisikakkuja avocadolla ja leikkeleellä
treeni 16-17: juoksua, leukoja, punnerruksen, toes 2 bareja, tuplanaruhyppyjä, farmer’s carrya
Kävely kotiin + palkkari
18.45 makaronia, jauhelihakastiketta, avocadoa ja vihanneksia
21.00 ehrmanm protskuvanukas
TIISTAI
Töissä 7.30-15
5.30 broilerin rintafile, hapankaalia, avocadoa, salaattia ja teetä
9.00 pähkinöitä ja teetä
11.15 sama kuin edellisenä päivänä lounaalla + avocadoa
14.15 riisikakkuja ja banaania
16-17 cf-treeni: tempausta + tabata: mave, hangpower clean, shoulder 2 overhead ja backsquat.
Kävely kotiin + palkkari
18.45 samaa kuin edellisenä iltana + leipä päällisillä
21.00 Alpron kookosjogurttia, marjoja ja pähkinöitä
KESKIVIIKKO
Töissä 10-18
7.00 paistettuja munia, hapankaalia, vihanneksia ja teetä
kävely töihin 45 minsaa
9.50 ehrmannin protskuvanukas
10.30 mandariini ja teetä
13.30 Picnicin kana-mozzarellasalaatti
16.00 mandariini ja pähkinöitä
19.30 iso kasa lohkoperunoita, vihanneksia ja leipä päällisillä
TORSTAI
Töissä 7.30-15.30
5.30 munia, hapankaalia, vihanneksia ja teetä
9.00 mandariini, puolikas avocado ja teetä
11.15 kukkakaali-porkkanamuussia ja pekoniin käärittyä broileria
14.30 riisikakkuja ja banaania
16.30-17.30 cf treeni: clean & jerk emom ja etukyykyt
Kävely kotiin + palkkari
19.00 paneroituja kalafileitä, riisiä ja vihanneksia
20.00 pari siivua tuoretta kauraleipää
PERJANTAI
Töissä 7.30-15.30
5.30 munia, hapankaalia, avocadoa, vihanneksia ja teetä
9.00 mandariini ja teetä
11.20 jauhelihalla ja porkkanaraasteella täytettyjä paprikoita
14.15 riisikakkuja ja banaania
16.30-17.30 treeni: voimisteluohjelmaa ja 10 minuutin intervallit assault bikella ja soutulaitteella
kävely kotiin + palkkari
19.15 pinaattilettuja tomaatti-fetatäytteellä
20.00 pari palaa kauraleipää
21.00 mangososetta
LAUANTAI
9.45 kauraleipiä päällisillä + teetä
hieronta 90 minuuttia
13.45 täytettyjä paprikoita
15.00 omar munkki ja teetä sekä pala mangojuustokakkua
16.30 Fazerina suklaalevy
19.30 itse tehtyä pizzaa
20.15 Mangnumin almond jätskiä
SUNNUNTAI
10.00 kolme kauraleipää päällisillä ja teetä
13.30 anoppilassa makaronilaatikkoa, fetajuustoa ja vihanneksia
jälkkäriksi vaniljavanukasta ja mansikoita
15.00 Ikean reissulla pehmeisiin
16.30 teen kanssa pala mangojuustokakkua
19.00 kesäkurpitsalasagnea
20.00 pala mangojuustokakkua
Lauantai ja sunnuntai meni vahvasti herkutellessa, mutta ei tässä millään dieetillä olla niin saa mennäkin! Jossain vaiheessa pitäis ehkä yrittää keventää viikonloppuja, mutta vielä ei huvita. Ei jaksa niuhottaa, kun viikolla syön kuitenkin suht siististi. Jos ensi viikolla taas yrittäisi palata normaalielämään ja normaaliin ruokarytmiin. Näette sitten ensi viikolla miksi, kun julkaisen tämän viikon ruokapäiväkirjan….No Miltäs näytti viikon 13 ruokapäiväkirja?
Mitä kauraleipää syöt? Oon etsiny kauraleipää missä ei ois vehnäjauhoja. Muutaman oon bongannu ja niitä syöny. Muistatko onko tuossa kauraleivässä vehnäjauhoja? Hyvältä leivältä näyttäää 🙂
Kauraa100-leipää ostan yleensä. Muistaakseni siinä ei ole vehnäjauhoja ollenkaan 🙂
Ruokarytmi sulla on hyvä ja säilyy arkena mielestäni. Arki-viikonloppu eron huomaa kyllä, mutta kuten sanoit syöt tosi siististi arkena joten vkoloppu voi sitten olla sallivampi. Olihan lauantai aikamoinen herkkupäivä, söitkö koko fazerina levyn? Tuleeko sulle helposti ”sokerihumala” vai pystytkö vetämään isojakin sokeriannoksia? Alkoi tehdä hapankaalia mieli, tekee varmasti hyvää vatsalle heti aamusta. Tiistain aamupala aika erikoinen mutta miksei, joskus itsekin syönyt ”lounaan” aamulla ja päivällä sitten ”aamupalan” eli puuroa varsinkin jos on treenannut heti aamusta. Tuo puolikas riisikakku jäi hämäämään…Kumma muuten tuo Ikea reissu yhdistetään aina ruokaan, oma äiti pitää aina vähintään kahvi ostaa. Omassa lapsuudessa uimahallireissun jälkeen saimme aina jäätelöt. Tapasyömistä. Ja hei Jess vihdoinkin anoppilan kertakäyttölautanen poissa!
En ihan koko levyä syönyt yksin, mutta 90% meni mun suihin. Harmi kun on niin pieni levy, että tulee lähinnä paha mieli 😀 Ei mulle tule sokerihumalaa helposti. Huono olo voi tulla, riippuen toki siitä mitä syö. Äklömakeasta tulee aina. Puolikas riisikakku on joo kuvassa, mutta sen alla 4 muuta riisikakkua 🙂
Näyttää hyvältä 🙂 täälläkin menee samalla kaavalla; arkena syödään siististi ja vkl voi ihan huoletta syödä mitä mieli tekee!
Se on hyvä kaava! Joskus täytyy myös höllätä 🙂