Oletteko kokeilleet saada suunnittelemalla helpotusta arkeen? Oletteko suunnitelmallisia listantekijöitä vai etenettekö elämässä hetkessä eläen suunnittelematta sen enempää? Minähän rakastan kirjoitella kaikenlaisia listoja ja jos en sellaista paperille asti saa tehtyä, niin ainakin päässä surraa jos jonkinlaista listausta. Elämä tällä suunnalla on sen verran hektistä ja heittelevää, että aloin taas sunnuntaisin kirjoitella tulevan viikon asioita paperille. Pidin viime vuoden puolella useamman kuukauden bullet journalia, mutta homma kuivui kasaan ajanpuutteen vuoksi. Siellä se journal odottelee laatikossa vieläkin ja voihan sen sieltä kaivella käyttöön jossain vaiheessa!

Suurin muutos -valmennus

Aloitin viime viikolla MT personal trainingin järjestämän Suurin muutos -valmennuksen. Sain käteeni valmiit ruokaohjelmat sekä kattavat ohjeet erilaisiin treeneihin. Valmennus on startannut mun kohdalla hyvin, sillä ensimmäisen viikon pudotus oli 900g ja kaikki on sujunut vallan kivuttomasti. Monnan ja Tuukan valmennuksessa on mielettömän hyvät ruokaohjelmat! Joka päivälle eri ruokaa suunniteltuna, mutta samaakin ruokaa vois syödä useamman päivän. Näin olen itsekin tehnyt, jos olen tehnyt vaikkapa makaronilaatikkoa ruuaksi. Olen voinut hyvin, ollut tosi energinen ja jaksanut treenata ja noudattaa ruokavaliota täysin. Mun tavoitteena ei ole pelkästään pudottaa hieman painoa, vaan saada taas terveelliset ruokailut osaksi arkea ja jaksaa treenata säännöllisemmin.

Kärryn sisällön löydät mun instasta!

kerralla koko viikon ruuat kaupasta

Valmiit ruokaohjelmat helpottavat arjen suunnittelemista todella paljon. Olen välillä miettinyt, että pitäisi alkaa suunnittelemaan enemmän, mutta en sitten ole saanut aikaiseksi. Eilen pläräsin tulevan viikon ruokaohjelman läpi ja laitoin ylös mitä ruuista aion valmistaa tulevalle viikolla. Tämän ajatuksen kanssa menin eilen ruokakauppaan ja haalin kaiken tarpeellisen vihanneksista aamupala- ja lounastarvikkeisiin. Jotain pieniä juttuja täytyy toki käydä ostamassa viikollakin, mutta suuremmat asiat löytyvät joko pakkasesta tai ne päätyivät eilen ostoskoriin. Eilen kokkasin muutamalle tulevalle päivällä lounaaksi porkkanasosekeittoa ja tänään aion tehdä jonkin ruuan jauhelihasta, jonka ostin eilen. Ensin tarkoituksena oli tehdä lihapullia, mutta mies tekikin niitä jo eilen ja lisäksi anoppi oli kokannut sunnuntain lounaalle lihapullia. Joten jotain muuta kiitos 😀 Ehkäpä keittoa tai kastiketta. Katsotaan mitä huvittaa illalla valmistaa! Olen alkanut myös valmistamaan aamupalan valmiiksi jääkaappiin edellisenä iltana, joten sen tekemiseen ei mene aikaa aamulla.

Salilla perjantai-iltana

treenien suunnitteleminen

Ruuan lisäksi on tärkeää laittaa ylös viikon treenit ja viikon muut menot sekä työvuorot. Yritän päästä tekemään viikon aikana neljä aikidoa/salitreeniä/kotitreeniä ja pari kävelylenkkiä + kehonhuoltoa ja yhden lepopäivän, jolloin ei tarvitse tehdä yhtään mitään ellei huvita. Huomiselle olin suunnitellut alunperin itselleni aikido-treenin, mutta aikataulullisista syistä se ei ole mahdollista, joten vaihdan sen kotitreeniin. Olen tykästynyt paljon myös kotitreeneihin, koska ne on nopeita tehdä ja voi sen jälkeen painella suoraan suihkuun ja jatkaa muita hommia. Matkoihin ei näin mene yhtään ylimääräistä aikaa. Olen muuten suunnitellut seuraavat pari kotitreeniäkin jo valmiiksia! Suurin muutos -valmennuksessa on saatavilla paljon erilaisia treenejä ja olen niistä jokusen jo tehnytkin, mutta tykkään myös tehdä ihan omiakin juttuja välillä 🙂 Kannattaa ottaa mun insta seurantaan, jos treeni- ja ruokajutut kiinnostaa! Löytyy sieltä toki paljon muutakin. Löydät minut instasta nimimerkillä @jonna_musakka.

Mun mielestä saan parhaiten suunnittelemalla helpotusta arkeen. Näin kaikki päivämäärät eivät ole vain päässä ja treenit jää tekemättä, kun aikataulut mättävät pahemman kerran. Ruokien etukäteen suunnittelu poistaa arkipäiviltä painetta, kun kaikki on jo valmiiksi paperilla. Myös ruuanlaittopäivät voi merkitä kalenteriin ylös ja prepata (esim. pilkkoa vihanneksia tai ottaa protskuja sulamaan pakkasesta) ruokia jo edellisenä iltana. Mikä teidän mielestä on paras keino helpottaa arkea?

Vielä huomisen mulla on iso treenivaatepaketti myynnissä huuto.netissä! Käy tsekkaamassa ja huutamassa, jos kiinnostaa! Pääset ilmoitukseen tästä.

Edellinen postaus: Tahmapullat – Nisua pöytään pitkästä aikaa!

PALASIA ARJESTANI // BLOGIT.FI:SSÄ // BLOGLOVINISSA // INSTAGRAMISSA // YOUTUBESSA // FACEBOOKISSA

Minulla on ainoastaan yksi tavoite ensi vuodelle: haluaisin voida taas hyvin. Tuntuu, että viime keväästä asti olen vain mennyt pelkkää alamäkeä. Ranneleikkauksen jälkeen treenit vähenivät minimiin, sillä en voinut tehdä mitään mitä halusin. Olin suunnitellut, että aloittaisin juoksemisen taas oikein kunnolla, mutta se into kaatui muutaman viikon jälkeen taas perinteisiin penikkakipuihin. Kun en voinut treenata punttia, mikään muukaan ei kiinnostanut. Sen sijaan lohduttauduin kera netflixin ja herkkujen kotisohvalla ja jokainenhan varmasti tietää mitä siitä seuraa.

Mistä kaikki alkoi?

Keräsin syksyn aikana painoa lisää noin 7kg mikä alkaa tähän varteen olla jo aivan liikaa. Olo on turvonnut, alakuloinen, epäsporttinen ja lössähtänyt. Olen yrittänyt syksyn mittaan tehdä sitä sun tätä olotilaani parantaakseni, mutta jokaisella kerralla olen epäonnistunut. Paino on ja pysyy, vaikka päälläni seisoisin. Tiedän etten vieläkään tee kaikkeani, mutta motivaatiota kaikkeni antamiseen ei yksinkertaisesti ole ollut. Kun vain oleilee sohvalla riittävän pitkään ja uskottelee itselleen, että eihän tilanne nyt niin paha ole, niin siitä suosta on aika vaikea nousta ylös. Ei huvita liikkua ja salille meneminen jopa vähän pelottaa ja hävettää, koska on niin huonossa kunnossa. Tässä hetkessä on kuitenkin otettava pää pois omasta hanurista ja tehtävä asialle jotakin ellei halua asioiden vain pahenevan entisestään.

Tiedän, että tarvitsen jonkun perseelle potkijan ja ulkoisen motivaation, jotta saan taas liikunnan ja terveellisen ruokavalion taottua selkärankaani, niin että se myös pysyy siellä. Periaattessa minulla on kaikki tieto ja taito asioiden toteuttamiseen, mutta henkinen kapasiteetti asian toteuttamiseen uupuu täysin. Tiedän etten tarvitse kuin pienen tyrkkäyksen oikeaan suuntaan ja johan alkaa taas luistaa! Tovi sitten tuli Monnan kanssa puhe heidän Suurin muutos -valmennuksesta ja vähän aikaa asiaa pohdittuani päätin lähteä nyt tammikuussa alkavaan ryhmään mukaan. Tykkään Monnan ja Tuukan lähestymistavasta valmentamiseen ja koen, että se on juuri se mitä kaipaan tällä hetkellä: homma hoidetaan päämäärätietoisesti, mutta fiksusti ja asiakasta kuunnellen. Valmennuksessa saan syödä normaalia kotiruokaa ja hoitaa treenit omien mielenkiintojeni mukaan. Tarjolla on myös valmiita treenejä niitä tarvitseville!

Olen lueskellut Suurin muutos -valmennuksessa saatuja tuloksia ja ensimmäinen ajatus oli, että minun kroppani tuskin päästää irti grammastakaan rasvaa. Jo tästä ajatustavasta voinette huomata miten olen lyönyt jo hanskat tiskiin ennen aloittamista. Tätä oravanpyörää se on ollut viimeiset kuukaudet. Yritän ja yritän, mutta mitään ei tapahdu. Jälleen kerran, tiedän mitä pitäisi tehdä ja jättää tekemättä, mutta ilmeisesti tarvitsen jonkun ulkopuolisen sanomaan sen. Valmennuksessa kohtuullisen suurena motivaattorina toimii myös raha! Valmennuksen päätyttyä kolme prosentuaalisesti eniten pudottanutta saavat palkinnoksi tukun rahaa ja ykköselle on luvassa 500 e, kakkoselle 200e ja kolmannelle 100e. Lisäksi joka viikkoa palkitaan prosentuaalisesti eniten pudottanut tuotepalkinnolla. Joten kyllä, meitsi on todellakin mukana ja aion tähdätä tuohon ykköspallille 😉

Mulle yhtenä suuren tavoitteena on ylimääräisten kilojen lisäksi päästä taas hyvään fyysiseen kuntoon. En enää niin välitä onko lihasta vähän vai paljon, kunhan jaksaisin taas nostella samanlaisia rautoja ja puskea yhtä kovia treenejä kuin ennenkin. Tein pari päivää sitten salilla crossfit-treenin ja itkuhan siinä meinasi tulla kun huomasin miten huonossa kunnossa olen. Ei mikään maailman paras fiilis! Treenimuotoina mulla tulee jatkossakin olemaan voima- ja crossfit-treenit (yksin toteutettuna), aikido, lenkkeily ja jooga. Pääpaino treeneissä on hauskuudella ja hyvällä fiiliksellä. Tykkään tehdä perusvoimaliikkeitä (kyykky, maastaveto, penkki, leuat, pystypunnerrus jne) sekä kunnon hikitreenejä, joissa sykkeet nousee ja hiki lentää. Kannattaa siis ottaa seurantaan mun insta @jonna_musakka. Sieltä näitä treenejä tulee jatkossa löytymään!

Blogin lukijoina saatte muuten Suurin muutos -valmennuksen hintaan 49e (ovh 79e) koodilla JONNAM!! Klikkaa valmennukseen tästä.  Uusi valmennus starttaa 6.1! Voisko susta tulla mulle treenikamu salille???

Mun ykköstavoite ensi vuodelle on voida taas hyvin, mikä sun tavoite on?

Edellinen postaus: Yango Sauna kolmeen eri tilanteeseen

PALASIA ARJESTANI // BLOGIT.FI:SSÄ // BLOGLOVINISSA // INSTAGRAMISSA // YOUTUBESSA // FACEBOOKISSA