Eilen sain raahattua itseni taas salille aerobisen pariin. En jaksanu vääntää mitään normaalia ja tylsää niin kehittelin sit ironcardio-session! Otin neljä sarjaa rinnallevetoa ja smithkyykkyä superina, kevyillä painoilla ja pitkää sarjaa nopeeseen tahtiin pumpaten. Samanlaista settiä vielä kolme sarjaa kulmasoutu ja niskantakaa punnerrusta tangolla. Kaiken kruunas muutama sarja hauiskääntöä, kun teki mieli pumppailla vähän käsiäkin 😀 Niitä ei koskaan voi treenata liikaa!

Nii, mut saatiin houkuteltua sinne kisojen jatkoillekin. Vaikka en vissiin ihan hirveesti suostuttelua tarvinnu 😉 Nyt on vaan se ainainen onkelma edessä eli mitkähän rytkyt sitä vetäis niskaansa, että näyttäis edes etäisesti ihmiseltä.. Mihkään kauppoihin en kerkee juoksemaan eli joutuu tonkimaan omaa vaatekaappia, yyyyh.. Boring! Tukkakin pitäis värjätä ja kaikkee. Ihan liikaa joutuu taas panostamaan 😀 Jos vetäis vaan karvahatun päähän, reinot jalkaan ja jonkun Karhun vanhan verkkapuvun päälle. Eiks ois ihan hyvä? Erottuis ainakin joukosta..

tänään kävin vääntään sit etureisiä, pohkeita ja vattoja. Ei mitään erikoista kerrottavaa. Otin taas samalla vanhalla ohjelmalla reidenojennusta, smithkyykkyä, prässiä, pohkeita seisten ja vattoja taljassa lyhkäsillä palautuksilla ja pitkillä sarjoilla. Alaselkä ei oikein taas tykänny treenistä, jotain vikaa siel vissiin on. Mut näillä mennään siihen asti kun pääsen taas kiropraktikon käsittelyyn.

Huomenna sit takajalkoja ja kaikkee muuta kivaa tiedossa. Nyt unten maille, jossa ois pitäny olla jo tunti sitten..

Ompas ollut rentouttava viikonloppu kerrassaan. Oon nukkunu taas semmosia vajaan kuuden tunnon yöunia, treenannut ja käynyt töissä. Univelkaa on siis kertynyt enemmän kuin riittävästi enkä uskalla tänään ees nukkua päikkäreita, kun en sitten saa yöllä unta. Aamulla pitäis kuitenkin kuuden aikaan olla jo hereillä.. Eilen en kerta kaikkiaan olis jaksanu mennä töihin, mut oli kuitenkin pyhä tunnin ja hyvät rahat tiedossa niin pakkohan se oli. En muista millon viimeks olisin oikeesti toivonut kiire iltaa!Ei taida olla kaikki ihan kotona tällä tytsyllä.. 😀 Suht kiireisen illan kuitenkin sain, tekemistä riittä koko ajan ja pysyin hereilläkin koko illan. Hyvä minä. Tosin kaksi kuppia kahvia ja pari kofeiinitablettia saatto auttaa asiaa. Mulla oli puolen yön jälkeen niin paljon virtaa etten meinannu housuissani pysyä.. Meni muuten suhteellisen kauan ennen kuin sain yöllä unen päästäkään kiinni. Joku tais käydä vähän ylikierroksilla 😉

Iltapäivällä kävin normaaliin sunnuntaiseen tapaan vääntämässä tissit ja hauikset pois alta. Kevyen viikon jälkeen tosin vaihdan treenipäivä niin, että sunnuntaille tulee taas välipäivä. Ei pyhänä saa rehkiä. Pääsin testaamaan uutta ohjelmaa ja olihan tuo melkonen.. On meinaan paikat aika kipeinä tällä hetkellä.

1a. Vinopenkki kp
11, 8*21kg
10*18,5kg
Yritti tuo isäntä nakata käteen heti kakskolmoset, mut mun mielestä ei kyllä ole mitää järkeä heti yrittää mahdollisimman isoilla painoilla varsinkaan, kun en ole käsipaino vinopenkkiä tehnyt piiiiitkään aikaan. Ensin haetaan liikerata ja tuntuma ja sit vasta siirrytään isompiin painoihin. Nih.

1b. Ristitalja
13, 12, 10*30 lbs

2. Penkki
9, 7*50kg
Vähän oli tässäkin hakemista tekniikan kanssa pitkän tauon jälkeen. Kyllä se taas siitä pikku hiljaa.

3. Vipunostot kp tasapenkillä
9*11kg
9*9kg
12*7kg
10*6kg
Palautukset 30 sekkaa. Aika tuskaista menoa.

4. Hk kp vinopenkillä
10, 9*11kg
Tästä liikkeestä napsittiinkin sit useampi kuva..

5. Hk scott suoralla tangolla
8, 6*25kg
Olipas omituista tehdä suoralla tangolla tätä. Ei se silti huono ollut!

6a. Hk scott mutkatanko
12*27,5kg
11*25kg
11*22,5kg

6b. Keskitetty hk kp
12, 10*6kg
10*4kg
Tää supersarja olikin loistava! Vähän on hakemista ton keskitetyn kanssa, kun en oikein osaa päättää et miten olis paras tehdä. Kylläpä sekin siitä muotoutuu, kun kokeilee vähän eri tekniikoita ja kyselee viisammilta neuvoja.

7. Pushdown leveällä
12*90 lbs
12*80 lbs
12*70 lbs
Palautukset 30 sekkaa.

8. Päänyli ranskalainen tangolla taljassa
14*70 lbs
13*60 lbs
15*50 lbs
Tässä samat palautukset.

Oikein hjuva treeni kaiken kaikkiaan. Nyt tulee lepopäivä todellakin tarpeeseen, koska tuntuu vähän joka paikka olevan kipeenä. Ajattelin mä tänään tehdä jonkun kevyen aerobisen, jos vaan jaksan. Jos ei kiinnostaa niin sitten en tee, kun ei ole mikään pakko. Venytellä kyllä pitäis jossain välissä. Nyt mä kuitenkin hilaudun takasin tohon sohvalle, otan mukavan lököasennon ja alan katsella boxilta melekosen hyvä ohjelmia 😀 CSI:ta olis ainakin siel vajaa kymmenen jaksoa, et todennäköisesti mut löytää vielä neljän tunnin päästäkin sohvalta samasta asennosta..