Ou jeah, nyt on päänsärky selätetty ainakin vähäks aikaa! Kävin tänään työterveydessä ja mulle määrättiin jotkin migreenilääkkeet, jotka ei kuitenkaan ole migreenilääkkeet 😀 Riittävän vahvoja troppeja, mut ilman migreenilääkkeiden sivuvaikutuksia. Kivvoo. Työterveyslekureissa on kyl tosi paljon eroja. Toisia ei paljon kiinnosta, et mikä vaivaa tai mihin sattuu. Hyvä kun eivät heti ovelta lykkää särkylääkereseptiä, muutamaa päivää saikkua ja kiitti moi. Ja sit on niitä, joita oikeesti kiinnostaa. Tänään sattui jälkimmäistä tyyppiä oleva, onneks. Se mietti ja pohti, tutki ja pohti vähän lisää. Kuulemma nää päänsäryt voi johtua joko kuukautiskierron jostakin tietystä vaiheesta tai sit tosta mun selästä ja niskan ryhtivirheestä. Pitää alkaa kirjailemaan ylös aina kun särkee päätä niin tietää mihin se liittyy. Eipä mulla onneks kovin usein ole päänsärkyä eikä tarttis ihan heti enää tullakaan. Eiköhän tässä olla taas ihan riittävästi kärsitty seuraavan vuoden tarpeiks.

Tänään uskaltauduin jopa salille tekemään rintaa ja hauberia. Päätin, et teen semmosella tahilla ja niin kovaa kuin pystyn. Ei noi energiatasotkaan mitenkään huimat ole ollu viime päivinä, kun ei ole ruokakaan oikein maistunu. Vissiin kolme ateriaa söin eilen, iltapalana vajaat puoli kiloa irtareita. Nam nam. Ainakin hiilaria oli kropassa 😀

Meitsi oli niin kovin tyytyväinen, kun sain tehtyä penkkiä 55 kilolla jopa kutosen. Vähän mun jälkeen tuli yks tyttö ja otti sit 80 kilolla jotain nelosia, osatoistoja tosin. Jepjep. Ei huono suoritus silti ollenkaan. Mä en oikein ymmärrä noiden osatoistojen tarkotusta. Itelle kun on opetettu, et kaikissa liikkeissä pitäis saada mahdollisimman hyvä venytys. Jos joku tietää mitä hyötyä osatoistoista on niin kertokoon.

Pää polvissa ja nöyryyttettynä sit kohti seuraavaa liikettä. Ei vaiskaan. Mä oon jo aikaa sitten hyväksynyt sen tosiasian, et tuskin tulen koskaan penkkaamaan edes 70 kiloa. Ei vaan ole mun laji. Tänään tosin sain aika hyviä neuvoja penkkitekniikan parantamiseen, et eihän sitä tiedä vaikka tulokset alkais noustakin! Mun tekniikassa on kuulemma se vika, että liike ei ikään kuin siirry ojentajille missään vaiheessa ja se tekee liikkeestä raskaamman. Otin sit pari sarjaa aavistuksen verran kapeammalla kuin ennen ja sainkin vähän lisäjerkkua tekniikkaan. Katotaan miten se lähte wörkkimään..

1a. Vinopenkki kp
9, 7*23,5kg
8*21kg

1b. Ristitalja
12, 9*40 lbs
15*30 lbs

2. Penkki tangolla
6*55kg
8*52,5kg
7*50kg
10*40kg tää ihan pelkästään tekniikan harjottelua.

3. Vipunostot kp tasapenkillä
13, 9*10kg
11*8,5kg
13*7kg

4. Hk kp istuen
8, 6*13,5kg

5. Hk scott suoralla tangolla
9, 7*22,5kg

6a. Hk scott mutkatangolla
12, 9*27,5kg
10*25kg

6b. Keskitetty hk kp
12, 10*7kg
10*6kg

Ja olkapäille otin vielä 7 sarjaa vipareita sivulle 30 sekan palautuksilla. Sit palkkarit nassuun ja kotio ruuan laittoon. Aika kuivat eväät oli, kun ei ollu kaapissa mitään kastikeaineksia jauhelihalle. Normaalisti teen kastikkeen joko ruokakermasta tai sit tomaattimurskasta. Nyt ei ollu mitään tarjolla niin söin sit toissa päiväistä perunamuussia ja pelkkää jauhelihaa. Eihän se mikään kovin kulinaristinen ateria ollut, mut kyllähän sitä nälkäänsä syö vaikka kourallisen pieniä kiviä. Kuvia ei tällä kertaa tullut otettua, kun kamera jäi kotio. Kyselyn mukaan jengi haluais enemmän kuvia ja videoita ja yritänkin niitä nyt ottaa enemmän aina kun vaan voin.

Huomenna sit taas vaihteeks etureisiä..

Ai niin, meinas ihan unohtua. Lisäravinnemestasta tilanneet, käykääs antamassa äänenne kaupalle täällä!

Aaaargh! Nää päänsäryt jatkuu edelleen.. Tänä aamuna heräsin 04.25 järkyttävään jyskytykseen enkä sit enää pystyny nukkumaan. Buranat ei ainakaan auta yhtään. Jouduin tänään olemaan jo töistäkin poissa tän jumalattoman jyskyttämisen takia. Hipoo jo migreenin rajoja, kun koskee jo tietokoneen ruudun tuijottaminenkin. En siis tule kovin kauan tässä istumaan..

Eilen oli oikein mukava ylläripylläri kotona odottamassa. Koiralla vaihteeks masu pipinä. Joka matolla oli jonkun näköinen haiseva läjä, yhteensä kahdeksan kappaletta. Valitan aina ettei mulla näy suonet kovin helposti, mut tällä kertaa otsaan nousi varmasti hevosen vehkeen kokonen luikero. Ihme kun ei räjähtänyt.. Ja mikä parasta, siinä koiran paskaa jynssätessä radiosta alkoi soimaan mikäs muukaan kuin ”Voiko ihanammin päiväin enää alkaa…” Vitutuskäyrä nousi reilusti punaisen puolelle. Lisää tällaisia kotiin tulo yllätyksiä.

Illalla sit vajaan tunnin päikkäreiden voimalla salille reenaamaan selkää ja takaolkapäitä. Jengiä oli kuin Stingin keikalla, mut kyllä sinne sekaan mahtu vallan mainiosti. Ei tarttenu ees jonotella mihinkään laitteisiin. En mä nykyään kyl jaksakaan jäädä odottelemaan, vaan keksin ihan suosiolla jonkin toisen liikkeen.

1. Leuat vo
6*12,5kg Ens kerralla alotan tällä samalla painolla. Josko sais pari toistoa lisää.
6*10kg
5*7,5kg hyytyy hyytyy..
6*BW tämä myötäotteella

2. Kulmasoutu p.smithissä vinopenkillä maaten
12, 11*35kg Olis saanu olla enemmänkin painoa. Nämä sarjat myötäotteella.
12*35kg ja tämä vastaotteella.
Tän virityksen avulla sain tosi hyvän tuntuman selkään jopa myötäotteellakin! Tän vois jättää vähäks aikaa kokeiluun.

3a. Pullover D-kahvalla
16, 15, 12*35kg

3b. Alatalja
15*50kg levee vastaote
17, 13*50kg levee myötäote

4a. Mave p.smithissä
8, 7, 5*100kg Mii laik!

4b. Viparit kulmassa kp
13, 12, 10*8,5kg

5a. Ylätalja niskan taakse
10*50kg
12, 10*45kg
15*45kg Tämä sarja eteen.

5b. Takaolat vipuvarsikoneessa
15, 15, 14*10kg

Oikeun hjuva reeni. Taidan kyllä valkulta mankua jotain vaihtelua tähänkin treeniin. Pari extrasarjaa vois ainakin tehdä terää 😉 Selkää ei koskaan voi reenata liikaa ja vielähän tossa on aika paljon (liian paljon) töitä tehtävänä..

Kohta alkaa olla suurin osa Lisäravinnemestan herkuista tuhottuna ja herkuilla tarkotan protskupatukoita, brownieseja ym. Protskujauheita ja buustereita on sentään vielä jälellä 😀 Tuskin nekään kovin kauan tuolla kaapissa vanhenee.. Söin tänään välipaloiks Lean Bodyn Oatmeal apple cinnamon cookie barin. Siinä on hiilarinlähteenä käytetty kaurahiutaleita ja vois luulla, et se on kauheen kuivaa (niin kuin trioplexin monet patukat) mut mitä vielä! Ihan yllätyin miten hyvä patukka se oli. Vielä kun käytin herkkua vähän aikaa mikrossa niin maku ja rakenne parani entisestään! Olin niin ahne ettei kuvattavaks jäänyt kuin kääreet..

Kaloreita patukassa (96g) on 370, rasvaa 13g, hiilareita 35g ja protskua 30g. Kanelin ja omenan yhdistelmä on aika nannaa… kuola..

Tänään joudun väkipakolla pitämään välipäivän salilta, kun ei tuo hedari hellitä ei sit millään. Heti kun nousee sohvalta/tuolilta niin jyskytys yltyy kaksinkertaiseksi. Jospa tuo isäntä hierois mun niskat tänään. Oon melko varma, et tää päänsärky johtuu niskan ja hartioiden jumituksista.

Enpä saanut ens lauantain Tampereen reissulla treenikaveria niin meen sit Wolfille treenaamaan. Normaalistihan on aina käynyt Powerhousella Jussin kans treenaamassa, mut se mokoma on jossain ulkomailla rilluttelemassa. Mur. Jussikin on muuten nousemassa syksyllä lavoille, vink vink 😉 Mut löytää sit ens lauantaina Wolfilta noin klo 13, jos joku haluaa liittyä seuraan 😀

Ja loppuun viikon luontokuva: sunnuntai-illan auringonlasku Kuopion suunnalla.

Mää painun kiukuttelemaan sohvalle. Ja lukemaan uutta Flexiä. Jos vaikka oppisinkin siitä jotain uutta ja kivaa.