Töröpyllynä luokses pompin vain :)
7Huippua, jalat tehty taas pois alta. Sananmukaisesti pois alta. On meinaan etukoivet jo niin kipeet eilisestä jumpasta, et seiniä pitkin ryömittiin taas yöllä vessaan. Ihan mielenkiintosta olis sit tänään tehdä takareisiä esim. maaten kun jo makuullemeno otti tosi kipeetä. Sit kun etureidet oikein painuu sen laitteen patjaa vastan… auuuuh! No mut, semmosta se on kun yritetään hommata lissee lihhoo 😀
Eilen siis etureidet supersarjajumppana. Pistin liikkeiden osalta pakkaa vähän sekasin, koska smithkyykyssä alko olla käytössä jo semmoset painot, että ottivat välillä ikävästi jo alaselkäänkin vaikka mitä teki. Hackkyykkyä en voinu laittaa ekaks liikkeeks, koska polvet ei kestä tehdä sitä ensimmäisenä. Tällainen viritelmä siis…
1a. Reidenojennus
9*55kg
10*50kg
9*45kg
10*40kg
1b. Hackkyykky
10, 9, 7*50kg Maarit otti ystävällisestituttavallisestinam yhden videonkin tästä liikkeestä!
10*40kg
Ja ihan ite osasin videonkin kääntää 🙂 Tosin siihen vaadittiin Mr.M:n pientä avustusta.
2a. Smithkyykky
11, 9*80kg Jalat oli ihan muussia jo tässä vaiheessa..
11, 10*70kg
2b. Prässi
8*170kg aika paljon sai taas tiputella painoja 🙂 ja silti oli tosi raskasta!
8*150kg
8*130kg
10*120kg
Meinas puskee huonoa oloa alkureenistä, koska olin syönyt liian lähellä reeniä. Pakkohan se oli, kun oli hammaslääkäriä ja kaikkee siinä ennen salille menoa. Sykkeet nousi varmaan jonnekin 170:een ja silmissä näky tähtiä varsinkin ton smithkyykyn jälkeen. Hyvin jumpattu siis 😉
Eilen oli salilla mitalikahvit ja virailevina tähtinä Jukka Vihavainen sekä Marko Savolainen. Vihavaisen kerkesin näkemään pikaseen ja pari sanaakin muistamaan. Vissiin muisti vielä Oulun reissulta minutkin 😉 Viidestätoista minuutista jäi kiinni Jonnan täytekakun saanti, kun isännällä oli olevinaan kiire kotio, kele. Olishan sitä Supermassaakin ihan kiva ollut jututtaa. Mr.M:lle Supermassa olikin koutsannut koko reenin! Kovasti oli kuulemma jäänyt käteen tietoa niin treeneistä ja ravinnostakin. Mäkin olisin halunnut kysellä uusia ja kivoja juttuja..No, seuraavalla kerralla sit.
Tänään sit takareidet ja pohkeet ja supereita edelleen, mitäs muutakaan. Vielä huomenna teen niitä olkapäille ja sit starttaakin taas kovat viikot! Ou jeah. Sattuneista syistä piti treeni vetää aika vauhdilla läpi ja palautukset pidinkin noin minuutissa. Lihavalle tuli vallan hiki 😀
1a. Takareidet maaten
12, 11, 9, 8*40kg En ees muista millon olisin tällä painolla saanut tehtyä enemmän kuin kympin ja nyt meni neljä sarjaa! Se on juhlan paikka nyt.
1b. Prässi takareisille
15, 13, 12, 11*190kg
2a. Takareidet istuen
8*45kg
10, 8*40kg
10*35kg
2b. Takareidet hackissa
12*10kg
12*20kg
12*25kg
12*30kg
Piti keksiä jotain uutta tähän treeniin, kun ei aina jaksa tehdä suorinjaloin mavea. Sitä paitsi näissä supersarjajumpissa se ottaa aivan helvetisti alaselkään tein sen miten tahansa. Parempi siis etsiä joku muu liike ja tehdä suorinjaloin mavea sit jollain toisella viikolla. Tää liike tehtiin näin..
Oikein mukavastihan se pylly siellä töröttää 😀
Aika jännä oli tää liike, isäntä sen mulle neuvo. Mistä lie bongannut. Aika paljon joutu alussa fiilistelemään, et mites jalkojen oikeestaan pitää olla ja mites saan liikkeen menemään takareisille. Eipä se ole sen ihmeellisempi kuin suorinjaloin mave, mut painot on vaan tossa hartioiden päällä eivätkä roiku käsissä. Tossa viimesessä sarjassa vasta alko tulla oikein kunnon tuntuma, kun oli vähän ”isompi” paino käytössä. Tän voiskin nyt vähän aikaa pitää ohjelmassa ja katsoa mitä tapahtuu. Vai tapahtuuko yhtään mitään? Ei voi vielä tietää. Kikkailin myös pikkusen takareisiä semmosessa selänojennus penkissä, mut siitä hommasta ei kyl tullut yhtään mitään, kun tuntu et takareidet irtoo paikoiltaan..
Pohkeille otin superina prässiä ja semmosta konetta missä ollaan 45 asteen kulmassa. Vatsat jäi jollekin toiselle päivälle.
Tänään olis pitänyt kirjottaa oppariakin vaikka kuinka paljon, mut jonnekin toi aika on taas hurahtanut. Sain mä muutaman rivin rustattua.. Jospa sen sais valmiiks ajallaan. Eniten ahistaa kaikenmaailman tiivistelmien ja varsinkin englanninkielisen tiivistelmän teko. Onneks niiden aika ei ole vielä. Vasta parin viikon päästä, huoh..
Ens viikolla olis vuorossa taas visiitti Tampereelle valmentajan tykö ja ilmeisesti nyt aletaan enemmän suunnittelemaan dieetille lähtöä ja itse dieettiä. Ainakin tällaisen käsityksen sain. Vuoden päästä sitä onkin jo kisat ohi 😉 Vuosi tuntuu pitkältä ajalta, mut tämmösessä projektissa se on itse asiassa todella lyhyt aika. Lihas kun ei kasva ihan tuosta vaan (ei ainakaan mulla, mites muilla?) ja läskin sulattelukin vaatii oman aikansa.
Loppuun vielä se Mr.M:n mölinävideo, kun kansa sitä niin kovin on vaatinut 😀 Enjoy.
Oli mulla tuolla joku eilinen ruokakuvakin, mut en taida jaksaa alkaa kaivella. Ei ketään kuitenkaan kiinnosta mun kälyset eväkset… 😀
Peeämmiä ja treenilöitä
Katteli äsken PM:en naisten classicin kuvia. Eipä alkuun näyttänyt taso kovin kummoselta, mut sit kun selailin kuvia vähän lisää niin johan alko näkymään melko monstereita! Kireitä kuin perkeleet ainakin.. Ei noista osa kovin kauniilta näytä enää kasvoista. Tässäpä parit kuvat.
Tuo punabiksuinen ilmeisesti oli voittaja. En tiedä kenenkään nimiä, kun en löytänyt tuloslistoja.
Ei mikään kovin hemaiseva näky..vaikka kiree onkin! IMO.
Jos joku haluaa enemmänkin katsella noita naisten classicin kuvia (Massa-Minna ainakin haluaa :D)niin niitä löytyy täältä. Ens vuonna sit Minna tuolla line upissa?? Heleposti.
Eilen vetäsin vähän erikoisemman aamupalan. Tai no ei se varmaan kaikille mitenkään erikoinen ole, vaan minulle pelkästään. Mähän vetäsen melkein joka aamu satsin kaurapuuroa ja päälle vähän raejuustoa ja hedelmää. Eilen sit tämmöstä.
Kolmen munan munakas, fetaa, porkkanaa, omenaa, salaatti, purkillinen ananasta ja yks leipänen. Tän voimin sit salille ja yllättävän hyvin kulki!
Salilla rintaa ja hauista ja taas niitä supereita. Rintatreeni luisti kuin unelma, mut hauisten kohalla ei mennyt ihan samalla tavalla. Edellisen päivän selkätreeni painaa aina aika paljon tossa hauistreenissä eli on vaan tehtävä semmosilla painoilla kuin pystyy ja panostettava tuntumaan ja tekniikkaan.
1a. Vinopenkki smith
9*47,5kg Jeeeeeeee!
8*45kg
10, 8*42,5kg
1b. Vipunostot tasapenkillä kp
14, 12, 11, 10*10kg
2a. Tasapenkkikone
9*45kg Tässä isommat painot kuin viimeks.
12, 10, 8*40kg
2b. Vipunostot vinopenkillä taljassa
11, 10, 10, 9*20 lbs
Olipa muuten hyvä liike tämä!
3a. Hk kp seisten
6+2*16kg Pakko oli keinolla millä hyvänsä saada tällä painolla kasi. Tein sit rest pausena 🙂
10, 8*13,5kg
Jotkut ihan ihme tyypit tuijotteli salin ikkunasta sisälle. Omituisia.. Jotain nuoria kundeja. Ihastelivat isojen miesten painoja ja vitnesstyttöjen (ei siis minun) pyllyjä 😀
3b. Hk scott taljassa
8*80lbs tässä isompi paino kuin viimeks
9*70lbs
10*60 lbs
4a. Hk scott mutkatangolla
8*30kg
9*27,5kg
10*25kg
4b. Hammer kp
9, 9, 7*10kg
Pitkästä aikaa tätäkin. Voiskin tän pitää vähän aikaa ohjelmassa. Oikein muikea liike 😉
Reenin päälle pitsaa ja vähän jätskiä. Oli hyvää.
Tänään välipäivä salilta. Olin tietty siellä isännälle varmistelemassa ja itekin yritin siinä samalla vähän lämmitellä yläkroppaa ja venytellä. Semmosta perussettiä. Oli tarkotus tehdä intervallikin, mut en yksinkertaisesti jaksanut. Koko päivän on ollu tosi vetelä olo. Viikonloppu taitaa verottaa vieläkin, vaikka nukuin 11 h yöunet.
Illalla tehtiin huippuhyvää ruokaa isännän mökiltä tuomasta hauesta.
Haukipyörykät n. 30 kpl
n. 1 kg haukifileetä nahattomana
1/2 dl vehnäjauhoja
(1-2 munaa)
1/3-1/2 ruukkua tilliä
n. 1 /2 tl sitruunapippuria
(suolaa)
2 1/2 dl kuohukermaa tai ruokakermaa
öljyä paistamiseen
Leikkaa haukifileet hieman pienemmiksi ja laita tehosekoittimeen tai yleiskoneen leikkuriin, lisää muut aineet.
Sekoita aineksista tasainen tahnamainen seos.
Kuumenna pannussa tai kaasukäyttöisessä wokissa ulkona hieman öljyä, pyörittele massasta kostutetuin käsin pyöryköitä ja paista molemmin puolin muutamien minuuttien ajan.
Tarjoa lisäksi höyrytettyjä uuden sadon porkkanoita, uusia perunoita ja raikasta savujuustolla höystettyä salsaa.
Kastikkeeksi voit valmistaa helpon, kylmänä tarjottavan kastikkeen:
Kastike haukipyöryköille
200 g kermaviiliä
tilliä silppuna
1/2 sitruunan mehu
sitruunapippuria
loraus ketsuppia ja sinappia
Sekoita kastikkeen ainekset sekaisin ja anna maustua hetki kylmässä ennen tarjoilua.
Ohje täältä.
Juuh, huomenna sit etureisiä. Taas..