Eilen se alko ja tänään se jatkuu. Kauhea päänsärky nimittäin. Joko oon tulossa kipeeks tai sit on noi hartiat taas uberjumissa. Veikkaan molempia. Selkä ja hartiat tosin hierottiin vasta, mut eipä se jumitus hieronnalla aina lähde. Pitäis mennä naksauttaja-sedälle. Siellä ne jumit lähtee 🙂 On kyllä muutenkin ollut tosi huono ja vetelä olo koko päivän. Nenä yrittää mennä tukkoon ja on semmonen semikipee olo muutenkin. Väsymys kyllä tekee mulla aina noi samat oireet, mut mielestäni oon viime aikoina nukkunut aika hyvin ja varsinkin viime yönä. Jätin Täydellisen naisetkin katsomatta, että voin mennä aikasemmin nukkumaan ja niin menikin. Viimestään kymmeneltä on jo tuhina kuulunut peiton alta. Isäntä valvoo aina vähän pidempään ja kun elukatkin mekastaa aina illasta niin oon alkanut aina nukkumaan mennessä laittaa korvatulpat korviin. Ei kuulu mekkala ja uni tulee alle minuutissa 😀

Eilen olin vähän kahen vaiheilla et lähenkö salille vai en. Päätin kuitenkin käydä vähän haistelemassa olotilaa ennen kuin luovutan täysin. Treenin ajaksi päänsärky hellittikin, mut palas sit takasin parin tunnin päästä. Omituista.. Aikamoisella tahdilla vetäsin kiertoharjottelutreenin olkapäille ja ojentajille. Treenin loppuun otin vielä 20 minsan intervallin kuntopyörällä ja pienet venyt jaloille.

1a. Sivuviparit kp
1b. Pystypunnerrus tangolla
1c. Viparit kulmassa
1d. Vipunosto eteen mutkatangolla

2a. Pushdown v-kahvalla taljassa
2b. Kapee penkki mutkatangolla
2c. Päänyli ranskalainen köydellä ristitaljassa

Siinäpä se kaikessa komeudessaan. Aikaa meni noin 35 minsaa tohon treeniin. Tein olkapäille nelkä kierrosta ja ojentajille kolme kierrosta. Ojentajat ainakin meni niin kipeiks ja pumppiin etten pystynyt nostamaan juomapulloa huulille. Piti juoda semmosessa omituisessa kumara asennossa 😀

Tälle päivälle sovin kävelylenkin alakerran naapurin kanssa kera koirien, mut voi olla et joudun sen perumaan, kun tää olo on mitä on… Nyyh. Oon taas alkanut katselemaan kaiken maailman ruokaohjelmia töllöstä ja eilen bongasin aika hyvän ohjeen. Täytyy testata se ennen kuin uskallan sen tänne laittaa, mut voin paljastaa sen verran et liittyy herneisiin 😀

Jaahas, jos kampeis peiton alle kera uuden Flexin..Siellä olis taas monta mielenkiintosta artikkelia suomennettavana.

Sen vielä sanon, et oon alkanut nyt kirjailemaan noita tunnisteita tonne tekstien alalaitaan ja laitan jossakin vaiheessa niistä sit listan blogiin. Niistä onkin sit helpompi löytää juttuja aihealueittain. Ei olis kuin reilut 200 tekstiä läpi käytävänä..

Pahoittelen jo etukäteen, kuvasaastetta on tulossa ja paljon 😀 On tullut nyt napsittua kuviakin ihan urakalla, kun oon saanut pikku apureita salilla. Mistähän taas alottais? Asiaa on paljon ja varmasti taas puolet unohtuu. No, yritetään.

Viime viikolla alko syventävä harjoittelu eli se tietää joka helevetin aamu herätystä viideltä. Ihanaa. Tunnollisesti oon kuitenkin jaksanut aamuisin vääntää itselleni munakasta, kaurapuuroa ja kauhean kasan vihanneksia aamupalaksi. Pientä järjestelmällisyyttä se vaatii eikä se tosiaan ole mun parhaita puolia 🙂 Illalla pilkon kaikki vihannekset valmiiksi aamua varten ja mittailen puurot valmiiksi kippoon. Säästähän noikin jo vähän aikaa. Nii, pitäis varmaan sitä Biosignaturestakin se juttu vääntää, kunhan vaan ehtis.. Huoh.. Miljoona juttua olis tehtävänä, esim se perkeleen oppari. Alkaa ahistaa jo koko tekele.

Harjottelun jälkeen suoraan salille tekemään viimenen supersarjatreeni ja vuorossa tissejä ja hauberia. Tällä kertaa kyttäsin kaikki palautusajat kellosta ja pidin palautukset minuutissa. Meni muuten paikat aika kipeiks tolla systeemillä ja painojakin sai tiputella aika hyvään tahtiin.

1a. Vinopenkki smith
10*47,5kg Ihan ilman varmistajaakin sain väännettyä jopa yhden toiston enemmän kuin viimeks 😉
9*45kg
8*40kg
9*35kg

1b. Vipunostot kp tasapenkillä
9*11kg Olipa se raskasta..Mut teinkin kaikki toistot normaalia hitaammin.
10, 8*10kg
9*8,5kg

2a. Penkki kp
11, 8*18,5kg Eka sarja meni kyllä täysin ihmetellessä. Ei meinannu oikein tulla tuntumaa.. mut kyl se siitä sitten, kun alko taas vähän miettimään et mites tää pitikään tehdä.
10, 11*16kg Vähän pidempi palautus tuli ennen vikaa sarjaa.

 

 

 

2b. Vipunostot vinopenkillä taljassa
7*30 lbs
10, 8*20 lbs

3a. Hk kp seisten
11, 9*9kg
9*8,5kg
Tässä uusi ja raskaampi tekniikka. Jokainen toisto hitaasti, hallitusti ja puristellen. Ainakin tuntu! EI painoilla niin väliä, kunhan tuntuu oikeassa paikassa..

 

 

3b. Hk scott talja
8*80 lbs
10*60 lbs
9*50 lbs

4a. Hk scott mutkatangolla
9*30kg
11, 9*25kg

4b. Hammer kp
10, 8*10kg
8*8,5kg

Yö menikin sit töissä ja lauantain olin ihan zombie. Lauantaina en taaskaan jaksanut tehdä kerrassa mitään. Taisin herätä kunnolla vasta illalla kun lähdin töihin. Kävin mä päiväsellä pitkästä aikaa pyörähtämässä kirpparillakin, mut ei sieltä hirveitä löytynyt. Joku kirja tarttu matkaan ja uusi hieno pinkki kukkaruukkun avokadopuulle. Sain vihdoin ja viimein avokadopuunkin kasvamaan. Kauhulla ootan millon kissat huomaa ja tuhoaa sen. Tänään kannoin Prismasta kotiin Yucca-palmun kun oli niin halpa- Hetihän noi karvarontit oli sen kimpussa. En ymmärrä mikä noissa rehuissa niin kiinnostaa. Eilen pyrähdettiin vielä Euromarketissa hakemassa Jonnalle halpoja kananmunia ja pähkinöitä. Nyt on taas 1,5 kiloa pähkinöitä niin eiköhän noilla jokusen päivän pärjää 😉

Kotiin lähdettiin Arnold´sin kautta. Tsihii, ostin itelleni yhden mustikkamuffinsin, isäntä tais ostaa samanlaisen ja lisäks vielä jonkun herkullisen donitsin, joka huuteli mulle laatikosta ja käski upottaa hampaat sen herkulliseen suklaakuorrutukseen.

Tarkotuksena oli syödä puolet muffinsista eilen ja puolet tänään. Hyvinhän sekin suunnitelma taas onnistu, kaikki uppos kerralla 😀 Onneks ei ollut kuin se yks. Olis meinaan uponnut aika monta lisääkin..

Oon taas alkanut väsäilemään jonkunlaisen pirtelön melkein joka päivä. Eilen ennen duuniin lähtöä tuli vetästyä tämmönen:

30g banaaniprodea
kiivi
20g auringonkukan siemeniä
200g marjoja
vettä

Kaikki vaan blenderiin ja sekasin ja eikun ääntä kohti. Aika perussettiähän toi on, mutta tosi täyttävä ja vissiin terveellinenkin? 🙂 Ehkä joku päivä uskaltaudun kokeilemaan jonkun sortin vihersmoothietakin..

Tänään olin aamulla jo vähän virkeempi ja aamupalan jälkeen reippaana salille. Alko taas ne melkein tuskallisimmat treenit, kiertoharjoittelusetit nimittäin. Selkää tänään..Päätin vähän hullutella ja ottaa maven osaksi treeniä. Kiertoharjottelusettihän etenee niin, että tehdään neljä liikettä putkeen noin 15 toiston sarjoina, parin minsan huili ja sama uudestaan. Tätä rallia viis kierrosta. Se on oikein mukavaa se. Selkä huutaa leipää jo ekan kierroksen jälkeen ja joka helvetin olemattomaankin lihakseen sattuu. Huominen tulee olemaan mukavaa 😀

1a. Vipiuvarsiveto
1b. Kapea alatalja 2x ja leveä alatalja mo 3x. Päätin sit vaihtaa parin kierroksen jälkeen tohon leveeseen niin tulee vähän vaihtelua.
1c. Kapea ylätalja
1d. Mave

Mitään painoja en merkkaillu ylös, paitsi alotuspainot niin tiedän mistä lähtee liikkeelle seuraavalla kerralla. Näissä treeneissä ei niin painoilla ole väliä, kunhan tekee pitkää sarjaa. Vaikeutin hommaa pikkusen sitten edellisen kerran. Aikasemminhan oon pumppaillut kaikki sarjat aika nopeesti läpi, mut nyt tein jokaisen toiston tosi hitaasti ja kiduttavasti puristellen. Oli selkäpuoli aika tulessa treenin jälkeen. Otin mä treenin loppuun vielä pikkusen hauvista, vattaa ja pohkeita. Isäntä oli taas jostain videosta bongannut uuden hauisliikkeen. Vähän niin kuin scottissa tehty, mut ei ihan kuitenkaan.

 

Kait se pitäis alkaa jotain koulujuttua vääntämään ja vähän aikaa yrittää relaksoituakin. Huomenna alkaa taas karu arki 😉

Ai niin, yks päivä nappastiin pari selkäkuvaa..Eipä noi kovin ihmeellisiä ole, mut laitanpa tänne kuitenkin.

 

Joo, nyt äkkiä pois koneelta tai menee kaikki rahat. Flexikin pitäis vissiin tilata kotiin. Ei oo mitään järkee ostaa sitä kun saa tilaamalla paljon halvemmalla.