Kuka arvaa videon perusteella mistä on kyse!?

Lähin sit eilen Maaritin mukaan kuntonyrkkeilyyn. Kävin kuntonyrkkeilyssä vähän aikaa joskus vuos sitten ja aattelin, et täähän on ihan kevyttä ja mukavaa touhua eli messiin vaan. Oli vähän eri meininki eilisissä treeneissä, kun mitä sillon vuos sitten. Ohjaajat ja paikkakin oli kyl täysin eri. Kyllä se vaan pistää pienen Jonnan aika nöyräksi, kun noin 20 vuotta vanhempi nainen pistää menemään kuin viimestä päivää ja jaksaa vielä vieressä huutaa ”kovemmin, nopeammin!”. Itellä kunto loppu jo alkulämmittelyissä, pohkeet oli ihan paskana ja hiukset aivan märät. Hiuspanta tuoksahti aika mukavalle.. Noo, alkulämmittelyn jälkeen kuntopiiriä pallon ja parin kanssa. Maarithan otti meille totta kai painavimman pallon minkä löysi, about 30 kilosen 😀 Olkapäät alko aika nopeesti väsyä tässä vaiheessa. Kuntopiiristä vielä säkeille ja sit olinkin jo aika valmista kauraa. Olkapäät oli ihan hapoilla ja jolloin kumman systeemillä sain forkutkin ihan jumiin! Treenin loppuunhan toki vielä jaksoi vetää ”pienen ja kevyen” loppujumpan ennen venyttelyä. Melekosta sadistien touhua sanon minä. Melkonen masokisti saa olla, että tonne menee uudestaan. Eli ens maanantaina uudestaan?! 😀 Todellaki. Puolentoista tunnin kuntonyrkkeilyn lisäksi eilen tuli vielä noin 40 minsaa kävelyäkin

Tänään olikin sit melko mielenkiintosta treenata selkää, kun forkut oli totaalijumissa. Supersarjoja oli vielä vuorossa eli lepotaukoja ei juuri tullut eikä forkutkaan päässyt lepäämään missään vaiheessa. Kohtuullisen hyvän jumpan sain taas aikasiks. Selkätreenit nyt kulkee aina vaikka päällä seisten ja toinen käsi housuissa. Tämmöstä siis tänään.

1a. Leuat leveä vo 5*8-11*BW-sininen kumi. Vielä sitä tälläkin elopainolla sain 11 leukaa vedeltyä 🙂
1b. Alatalja käppyrätangolla 5*8-10*45-60kg

2a. Kulmasoutu p.smith 5*8-10*45-55kg
2b. Leveä ylätalja 5*8-10*35-50kg

Selkätreenin loppuun otin vielä tämmöstä alataljan tyylistä venyttävää vetoa ristitaljassa. Isäntä tän oli taas jostain bongannu ja pakkohan se oli kokeilla.

Otin mä jokusen sarjan vielä pohkeitakin: 4 sarjaa yhdellä jalalla seisten ja 3 sarjaa istuen. Yritin saada kunnon tuntumaa pohkeisiin, en tainnut taaskaan onnistua. Osa sarjoista meni tosi hyvin ja sain kidutettua pohkeita ihan loppuun ja osa sarjoista taas meni vähän sinne päin. Jostain syystä noi pohkeet on mulle tosi vaikeet treenattavat. Trust me, yritetty on. No, näillä mennään.

Tänään lautasella bataattia ja broiskun filesuikaleita. Käyvät muuten aika hyvin yhteen! Naaaaaaam potensiin miljuuna. Päivän herkkuna pirtelö, jossa banaania, banaaniprodea, maapähkinävoita ja vadelmia.

Lauantaina olis tarkotus juhlistaa mun synttäreitä, vaikka ne on oikeesti vasta maanantaina. Alun perin kun oli tarkotus lähtee ihan Kuopion kylille asti pistämään jalalla koreasti, mut taitaa jäädä ehkä välistä tällä kertaa. On toi kroppa muutenkin jo ihan sekasin ja toisekseen keskiviikkona on tiedossa reissu BG-Teamin herrojen tykö. Ei viitsi ihan kauheena nestepallona sinne ehkä pomppia. Päätettiin sit ihan vaan käydä Memphisissä tai Amarillossa syömässä treenin jälkeen ja hakea joku hyvä leffa ja kenties vähän jädeä. Eikös siinä ole jo ihan riittävästi synttäreitä? Isännällä on samana päivänä vielä tankkauspäivä eli herra vetää nassuunsa vähän kaikkea. Mä tyydyn vähän vähempään. Lupauduin hölmöyksissäni tekemään amerikkalaista juustokakkua isännälle ihan vaan sen takia, kun se ei usko et osaisin sitä tehdä. Tai ainakaan et saisin sitä onnistumaan. Taidankin alkaa metsästämään hyvää ohjetta ja kruunata itseni Kuopion parhaaksi juustokakun tekijäksi 😀

Oon viime aikoina narissu tosta painon noususta aika huolella ja nyt oonkin sit yrittänyt etsiä siitä edes jotain positiivista. Pitkällä aika välillä, kun sitä ajattelee niin eihän toi paino kuitenkaan ole noussut vuoden aikana kuin neljä kiloa, joka ei mun mielestä ole kovin paha, vai? Eli jos oon vuoteen saanut tahkottua 50g lihasta ja kropassa on 500g nestettä niin sehän tarkottaa vain 3450 grammaa silkkaa rasvaa kroppaan vuoden aikana. Aika hyvin!? 😀 Nyt tää vaan on kovin mystistä, kun pariin kuukauteen on kilot kivunnu ylös päin kauheella vauhdilla. Mikään ruoka ei edelleenkään imeydy kunnolla, mut silti paino vaan nousee. Jossain on jotain vikaa. Vielä kun keksis et mitä ja missä. Viljatuotteet ja maitotuotteet on nyt jätetty pois, mut ei auta ei.. Seuraavaks lähtee punainen liha. Oottelen nyt kuitenkin ne labratulokset josko niistä selviäis jotain. Mitään järkeähän ei ole lähteä esim. kisadieetille jos ruoka ei imeydy. Tuloksena olis vain hyvin laiha ja lihaton läski.

Hienointahan tässä kuitenkin on se, et treenit kulkee aivan sika hyvin! Ei voi valittaa. Oon taas tehnyt pari uutta oivallusta treenien ja tekniikoiden suhteen ja sekös motivoi taas lisää!

Eilen kävin tekemässä megahyvän rest-pause jumpan takajaloille. Olin niin hemmetin kylmä taas ulkona ja olin aivan jäässä kun pääsin salille niin päätin sit tempasta intervallin ennen treeniä. Nyt ne aattelee, et ”sehän on kaikki pois lihaskasvusta kun ei jaksa enää intervallin jälkeen treenata niin kovaa!” (isäntä ainakin oli tota mieltä…) Katin nakit sanon minä. Paikat lämpes tosi hyvin ja reeni kulki jo senkin takia tosi mukavasti. Eikä tarttenu reenin jälkeen ottaa ressiä aerobisen teosta. Oikein hjuva juttu, oikein hjuva.

Intervalli 13 minsaa (7 vetoa) crossarilla.
1. Suorinjaloin mave kp 3*7-10*23,5kg Testasin tässä Rami Aaltosen vinkkiä viedä ala-asennossa painoa eteen päin ja sit takas ennen ylös nousua. Kyllä se paransi tuntumaa ja venytystä aika kivasti. Suosittelen testaamaan.

2. GHR selkäpenkissä 4*7-10*BW-7,5kg Tässä yksi uusi oivallus, jolla sain liikkeen entistä paremmin takareisille. Hankala selittää, olis pitäny ottaa kuva/video, mut oli niin paljon jengiä liikenteessä etten ilenny..

3. Takareiskat istuen 3*7-9*30kg Hitaasti ja puristellen.

4. Tripalsarjana pohkeet hack+pohkeet korokkeella BW+pohkeet seisten lattialla. Näitä kolme rundia. Tämäkin systeemi Aaltosen blogista. Viisas mies on hän 🙂

Loppuun pumppailin selälle ylätaljaa 4 sarjaa leveellä myötäotteella ja alataljaa 4 sarjaa vähän vaikka millä tyylillä. Toisen treenin valaistuksen hetkistä koin ylätaljassa. Mr. M joskus kertoi miten hän itse tekee ylätaljaa, kun valittelin etten saa siinä kunnon tuntumaa. Eipä tekniikassa kummosia tarttenu muuttaa. Lähinnä pikkusen enemmän notkoa alaselkään ja kunnon pitkä rutistus ala-asennossa. Meni selkä jo noilla liikkeillä ja sarjoilla aivan muussiks. Ei oo hetkeen ollu näin kipeenä!!

Just tämmösiä hetkiä, kun oppii tekemään jotain paremmin, mä tässä lajissa rakastan. Ne on pieniä juttuja, mutta niiden ansiosta kehityskin on jatkuvaa. Isäntä sanoo aina, et mä mietin liikaa kun treenaan. Mun mielestä se on ihan hyvä juttu, että jaksaa koko ajan etsiä ja kokeilla uusia juttuja ja uhrata niille vähän aikaa. Mut mä nyt oonkin tämmönen ja joku toinen on sit toisenlainen 🙂

Niin otin mä ton treenin päälle vielä 15 minsaa mattoa, kun tuntui olevan energiaa. Sitä harvoin on liikaa duuniyön jälkeen. Salilla oli avoimien ovien päivä ja jengiä oli ihan kiitettävästi. Hyviä tarjouksiakin oli ja tämmönen tarttui mukaan

• kaloreita 130
• protskua 11g
• hiilua 18g
• fättiä 1g 
• lisäksi mm. arginiinia, alaniinia, leusiinia…

Aika hyviä olivat mansikkihillon kanssa, kun maistoin yhden palasen salilla. Isännällä on ens lauantaina tankkauspäivä ja silloin noita on kuulemma saatava 😀 Eilisen päivän ”herkkuna” oli tämä: