Eilen pidin lepopäivän. Suunnitelmissahan oli tehdä jotain aerobista, mut suunnitelmat on tehty muutettaviksi ja päivä meni kaupungilla asioidessa ja kotona siivoillessa. Niin ja syödessä. Heräsin eilen joskus puolen päivän aikaan ja menin kymmenen jälkeen illalla nukkumaan eli päivälle ei kauheesti tullut pituutta. Kuvailin lepipäivän sapuskat aikani kuluksi. Kauheesti ei vissiin kerennyt tulla kaloreita eiliselle päivälle eikä juurikaan hiilareita. Mut näin se meni..

”arvostele mun illallinen”-sarjaa katsoessa 100g mascarpone-jätskiä (ettei mee liian fitnekseks tää touhu..) ja kivettömiä luumuja.

Ennen nukkumaan menoa protskudrinksu, öljyä ja vitskut, magnesium ym. Niistä en enää kuvaa ottanut. Tänäänkin jouduin vähän jätskiä maistamaan treenin jälkeen. Jonkunhan se pitää pois syödä pakastimesta vanhentumasta, kun isäntäkin on dieetillä. Olisinpa minäkin.. Alkaa tää jatkuvasti levenevä ulkomuoto pikku hiljaa ahdistaaaaaaaa…..

Sekosin taas kerran kirjakaupassa. Muut villiintyy vaatekaupoissa, minä kirjakaupoissa 😀 Kenenkään ei pitäis päästää mua niihin liikkeisiin. Tällä kertaa sain kuitenkin pidettyä itteni kurissa. Lähdin metsästämään semmosta kodin remontointi kirjaa ja sen myös löysinkin! Mut.. ihan itseni ja isännän (joka on dieetillä) kiusaksi piti mennä ostamaan myös tommonen herkkuja pursuavat Suklaa-kirja. Älkää tehkö samaa virhettä..Kirjan ostin ihan pelkän ulkomuodon perusteella ja vasta kotona avasin sen ekan kerran. Joutuu ehkä joskus testaamaan noita reseptejä. Eivät kyl tosiaankaan ole mitään kovin kevyitä herkkuja!

Tänään taas yksin etureisiä treenaamaan. Viimekin kerralla jouduin ihan issekseen vääntämään noi reiskat. Ei oo hyvä ei. Sieltä jää kuitenkin aina se 1-2 toistoa tekemättä kun ei ole ketään varmistamassa. Yritin kaikki sarjat tehdä niin loppuun asti kuin vaan pystyn. Samat liikkeet pidin ohjelmassa kuin viimekin viikolla ja taisin vähän nostella painojakin. Treenivihko jäi taas kotiin, ylläripylläri, mut onneks muistin mitä painoja olin käyttänyt ja minkälaisia sarjoja tehnyt edellisellä kerralla. Kamerakin oli unohtunut keittön pöydälle enkä saanu otettua videoo tosta hackista. Rest pauseja tehtiin jälleen kerran.

1. Reidenojennus 2*10*45-50kg
2. Hack väärin päin 3*7-9*65kg
3. Kyykky 3*6-8*65-72,5kg
4. Haarakyykky smith 2*9-11*55kg
5a. Vatsat taljassa istuen 2*
5b. Vatsasoutu 2*
6a. Vatsat aaltopenkillä 2*
6b. Abcoaster 2*

Vatsatreenit tein taas superina, kun tuolla systeemillä saan paljon paremmin väsytettyä mun pienet ja olemattomat palikat. Eikä aikaakaan kulu niin kauan. Noi ikävemmät treenattavat pitää saada aina vaan nopeesti ja tehokkaasti pois alta. Kyykyssä nyt en ole kovin vaffa, mut yritin taas mahdollissimman paljon kyykätä vain reisillä. Jossain vaiheessaahan se alkaa väkisin menemään myös alaselälle ja sillon olis hyvä olla joku avittamassa. Lopetan sarjan siihen, kun koen että liike alkaa mennä jo jonnekin aivan muualle kuin reisille. Aika tiukkoja noi sarjat oli silti. Eipä ollut kaukana ettei ekan sarjan rest pausessa jäänyt vimonen toisto nousematta 🙂

Kait sitä tästä ruuanlaittoon sitten. Ja yöks duuniin 🙁 Huomenna takajalkoja. Jospa muistais kamerankin ottaa mukaan niin vois ottaa jonkun pätkän!

Käykäähän katsomassa Rami Aaltosen hyviä vinkkejä pyllynpuolikkaiden treenaamiseen täältä.

Eipä tullut paljon viikonloppuna treenailtua. Iski joku vatsapöpö siinä perjantaina iltapäivällä ja se sit jylläskin melkein sunnuntaille asti. Tai jylläskin. Muutenkin viikonloppu meni ihan harakoille, tuli syötyä ja juotua mitä sattuu. Ei paljon jaksanut välittää, kun ihan sama mitä tonne suuhun pisti niin vatsa ei kestänyt mitään. Niinpä sit sunnuntaina…

 

Eilen sit vuorossa selkää mikä oli varsin mielenkiintosta treenata, koska hauikset oli aivan törkeen kipeet. Noo, selällähän sitä treenataan eikä hauiksilla 😀 Tässä treenissä sit alotettiinkin rest pauset ja niitä tehdään loppu viikko.

1. Leuat lev mo 3*6-9*kelt kumi-5kg 

2. Vipuvarsiveto 3*7-8*60-70kg Tän liikkeen oon todennut itselleni erittäin hyväksi selkäliikkeeks. Saan tän tosi hyvin menemään perille 🙂

3. Kulmasoutu kp 3*7-8*31-36kg Tää taas ei ole mulle ihan niitä parhaimpia ja taitaa mennäkin vaihtoon. En vaan saa tässä semmosta kunnon fiilistä, vaikka kuinka yritän rutistella ja tunnustella. En kuitenkaan viitti tehdä liikkeitä, joiden jälkeen ei voi olla varma et meniköhän perille vaiko ei..

4. Selänojennus penkissä 10*5kg Tällä korvattiin 3 sarjaa maastavetoa. En sit päässyt mihinkään mavettamaan, kele! Eihän tätäkään jaksa vemputtaa yhtä sarjaa pidempään, joten –>

5. Alatalja käppyrätangolla 2*8-9*55kg

Treenin päälle 15 minsaa subtrooppista.

Tänään meinasin jo skipata treenin ja siirtää sen suosiolla huomiseks toooosi kipeiden olkapäiden takia. Rintatreeni päälle taisin tehdä muutaman sarjan vipareita ja sain jo niillä olkapäät hirmu pumppiin ja vaikka mihin. Tietty penkilläkin oli oma osuutensa etuolkapäiden aristamiseen. Vähän aikaa koululla arvottuani päätin sit kuitenkin tehdä tänää olkapäät ja ojentajat ja pitää huomenne huilin.

1. Pystypunnerrus smith niskan takaa 3*7-9*30-32,5kg

2. Sivuviparit kp käsi kerrallaan 4*7-10*6kg eipä tarttenut taaskaan kovin isoja painoja ottaa ja silti sain tehtyä sarjat ihan loppuun asti ja olkapäät kauheeseen pumppiin!

3. Takaolkapäät kp vinopenkillä maaten 3*9-12*7kg

4. Dippi 3*8-9*BW-10kg Tää oli taas jotenkin vaikeeta. Muutama toisto menee aina tosi hyvin ja sit alkaa kiristää olkapäitä ihan helvetisti 🙁 Yritin kuitenkin tehdä kohtuullisen hitaasti ja puristellen ettei ainakaan menis jonnekin muualla kuin ojentajiin. Saatoin jopa onnistua!

5. Ranskalainen mutkatangolla 2*7-8*25kg Taas testasin edellisellä kerralla oppimaani uutta tekniikkaa ja nyt se ehkä suju jo paremmin. Mulla kyl lähtee väkisin kyynerpäät leviämään jossain vaiheessa vaikka kuinka yritän niitä puristaa yhteen. Silti tuntuma säilyy tosi hyvänä ja se kait se on tärkeintä?

6. Puhdown köydellä 25kg–>20kg>15kg–>10kg toistot 5-9, ihan mukava pudotus ja pumppi 😀

Joo, pitäis oikeesti opetella reenaamaan noita ojentajia kunnolla. Tai siis oikein. Tuntuu vaan ettei niihin ole viime aikoina kauheesti tullut mitään kehitystä enkä aina saa niihin mitään tuntumaakaan. Pitää vaan opetella parempia tekniikoita ja etsiä parempia liikkeitä. Ranskalainen tangolla ainakin säilyy ohjelmassa, kun se on niin hyvä liike, mut dippi ja kapee penkki on mietinnän alla. Pitäis vaan keksiä et mitä niiden tilalle ottaa. Ehkä konsultoin taas tuota parempaa puoliskoani…

Kuviakaan ei enää viittis kauheesti tänne ottaa, kun ei ole mitään näytettävää. Rasvaa on kertynyt vähän ajan sisällä aivan pirusti ja paino on katossa. Ajatukset kisaamisen suhteen on viime aikoina olleet aika negatiivisia ja mitä lähemmäks kevättä on menty niin sitä vähemmän innostaa kisaaminen. Dieetillä lähden joka tapauksessa, mut en tiedä viekö se kisoihin asti vai pudottelenko 10 kiloo pois ja jatkan lihasten hankkimista. Kohta siis popsitaan näitä 😉 Varmuuden vuoks pitäis varmaan lisenssikin maksaa. Mikään kiire sinne kisalavoille ei tällä hetkellä todellakaan ole. Pitää vähän tuota rahapuoltakin miettiä, kun töistä ei vielä ole tietoakaan ja jostainhan ne rahat on revittävä valmennusmaksuihin, kisa-asuihin, hotelleihin, kisaväreihin, kilpailumaksuihin yms. Se ei oo mikään ihan pieni menoerä!

Jaahas, yöks kait sitä duuniin. Pitäis ottaa pienet päikkärit ennen töitä, mut ei nukuta. Blääh.