Kuka seuraa Putousta? Aivan loistava sarja! Marja Tyrni on ollu mun ehdoton suosikki heti jaksosta yksi lähtien. Kete Rahkonen on tullut heti perässä, isänsä poika 😀

Eilen saliloimassa titsit ja haubitsit. Vähän myös olkapäitä. Niitä on pakko jumpata useamman kerran viikkoon, kun eivät muuten kasva. Vähän sama kuin pohkeidenkin kanssa.

1a. Vinopenkki 4*8-11*35-40kg
1b. Vipunostot kp tasapena 4*9-13*9kg
2a. Semivinopena kp 3*8-9*16-21kg/händy
2b. Ristitalja vaakatasosta 3*9-12*30 lbs
3. Penkki 1*9*40kg Meni kyllä ihan penkin alla tämä penkki. Liian leveellä otin. No yks sarja sinne tai tänne.

4a. Hk scott talja kapea 3*8-12*30-35kg
4b. Hk scott talja leveä 3*8-10*15*20kg
5a. Hk mutkiksella 3*8-12*25kg vika sarja leveällä otteella
5b. Hk kp vinopenkillä pötkällään 3*8-10*7-8kg
Treenin loppuun vähän takaolkapäitä ja sivuviputtelua. Takaolkapäihin sain taas kauhian pumpin parilla sarjalla, mut sivuille en mitään tuntumaa. Vasta kun illalla töissä. Menivät rassukat ihan kipeiks ja kunnon kestopumppiin. Aikamoista kärsimystä oli koko työyö noiden takia…

Tänään välipäivä salilta. Kävin kyl vähän tekemässä jymillä airooppista matolla ja pyörällä. Päälle venyttelyä ja foam rollinkia. Yllättävän kipeetä touhua! Tuskan hiki nous pintaa kun rullailin reidien ulkosyrjiä. Tän vois yrittää ottaa viikottaiseen ohjelmaan.

 

Ostin Lidlistä viime viikolla pakastettuja lohifileitä, kun olivat niin käteviä. Ennen töihin lähtöö en yleensä jaksa laittaa mitään kovin erikoista sapuskaa niin aattelin et noi lohitsydeemit vois olla aika hyviä. Ihmettelin vaan, kun niissä ei ole kuin 3g rasvaa/100g et millähän se rasva on oikein tiristetty pois niistä fisuista. Protskua tais olla joku 20g/100g. Oli muuten kuivaa tavaraa, ainakin mikrossa tehtynä. Toisen fileen taidan paistella pannulla.

Kontteja tässä on taas treenailtu ja sen kyllä huomaa. Testasin eilisessä etureiskajumpassa ekaa kertaa pallokyykkyä ja oli melkonen killeri! Siinä ei tosiaan isoja hantteleita tarvita kaveriks, että saa reidet ihan finaaliin. Viime yö meni samalla tavalla kuin aina jalkareenien jälkeen eli heräsin yöllä varmaan neljä kertaa, pyörin ja hyörin ja näin tietysti painajaisia koko yön. Sama juttu joka kerta. Kait se pistää sit vaan elimistön niin ylikierroksille. En juuri muutakaan syytä keksi.

Tämmöstä on tullut tehtyä itse treeneissä.

Eilen torstaina siis etureisiä ja vähän vattaa. Supereilla kidutettiin..

1a. Reidenojennus 2*10-13*50kg/2*11*20-25kg Näissä vikoissa sarjoissa vähän eri tekniikka kuin normaalisti eli otin käsillä kiinni ihan patjan etuosasta ja nojasin koko liikkeen ajan eteen päin. Huomattavasti raskaampaa kuin ns. normaalityylillä tehtynä. Otti kyllä paremmin tuolla ”tiukka etunoja”-tyylillä 🙂
1b. Hackkyykky korokkeen kanssa 4*9-10*10-20kg  PB Tää on nykyään ehdottomasti mun lempiliike etureisille. Pienillä painoilla saa koivet ihan tilttiin!

2a. Pallokyykky kp 4*8-11*9-13,5kg Vähän yliarvioin itseni ja toin ekaan sarjaan kolmetoistaset hanttelit. Niillä tuli sit vaan kasi 🙂 huippu liike!
2b. Sissykyykky vetokumin avulla 3*8-10*BW

Tässä video pallokyykystä. Huomaa seksikkäät makuukamari huokaukset 😀 

Vatsoille superina köydellä taljassa ja jalannostoja penkillä kolme sarjaa. Siinähän sitä yhdelle kertaa..

Tänään koulun jälkeen taas reippaana saliloimaan ja takakonttien ja pohkeiden kimppuun. Tulihan sitä tuttuun tapaan vähän muutakin duunailtua…

1a. Takareiskat maaten 4*10-13*30-35kg PB
1b. GHR selkäpenkissä 4*8-11*BW-5kg PB Tää otti tällä kertaa tavallista enemmän alaselkäänkin, vaikka normaalisti se ei kyllä sinne ole juuri uponnut. Varmaan tekniikassa tuli jokin pieni vika. Itse asiassa se selkäpenkin tuki tais olla liian alhaalla 🙁 No, toistoja tuli joka tapauksessa enemmän eli jonkilaista progressioo oli havaittavissa.
2a. Takareiskat istuen 3*8-11*30-40kg Ahnehdin painojen kans ja laitoin 40 kilua. Oli liian painavaa.
2b. Suorinjaloin mave kp 3*10-11*28,5kg Tällä kertaa kapealla jalka-asennolla kaikki sarjat ja sain taas isommat hanttelitkin käyttöön. Progressioo siis tässäkin 🙂

Pohkeille tein tällä kertaa pudotussarjoja seisten hackissa, istuen ja vaakaprässissä. Kipeäks tuntuvat menevän. Ilmeisesti oon vihdoin ja viimein oppinut treenaamaan pohkuloitakin! Tai sit kävi vaan todella hyvä tuuri. Muun treenin päälle vielä muutamat pudotussarjat selälle ylätaljassa ja tuetussa kulmasoudussa ja sit vielä muutama sarja olankohautuksia. Sit pitikin kipittää vauhdilla bussiin ja kotio syömään.

Keskiviikkona pidin salilta välipäivän ja tein uuden aluevaltauksen ruokarintamalla. Ensimmäisen kerran ehkä 10 vuoteen tein ja söin keittoa! WTF? Noo, appiukko kun keräilee meille aina noita sörvaivalpäkkejä ja sieltä löyty pari pussikeittoa niin olihan se pistettävä testiin. Testissä siis tämä.

• prodea 3g
• hiilua 11g
• rasvaa 3,5g
• kaloreita 90 kcal!