Jumppaloita.
0
Jumpattu taas on vaan ei päivitetty treenejä. En ees muista miten oon treenaillut, kun jouduin viikonloppunakin pitämään vähän taukoa treeneistä ton selän ja niskojen temppuilun takia. Perjantaiyönä töissä alko taas kauhea migreeni ja lauantaiaamuna oli oikea puoli selästä ja niskasta totaalijumissa. Ei muuta kuin lekurille ja saikkua ja nappeja naamaan. Noista työhommista toi selän jumittaminen tuntuu johtuvan. Lääkärikin sanoi, ettei selkä ja hartita pääse periaatteessa missään vaiheessa kunnolla lepäämään jos teen viittä yötä viikossa töitä ja nukun vain neljän tai viiden tunnin yöunia. Salitreenien ansiosta selkä on pysynyt ees jota kuinkin kunnossa, mutta ilman niitä varmaan konttaisin pää kainalossa. No, eipä ole enää montaa vuoroa tehtävänä 🙂
Treenien päiviä en muista, mut normaali järjestyksessä ne oon kuitenkin tehnyt.
Etureidet ja vattaa, supersarjasettiä:
1a. Reidenojennus 4*9-14*25kg Eteen päin nojaten.
1b. Hack korokkeelta 4*9-11*15-25kg
2a. Pallokyykky kp 2*7-10*13,5kg/käsi, 2*10-11*5kg/käsi Viimeset levypainoilla.
2b.Sissykyykky 3*10-14*BW kaksi vikaa sarjaa leveällä.
3. Jalannostot roikkuen 3*10-15
4. Abcoaster 3*13-15*7,5kg
Treenin loppuun vähän köpöttelyä matolla ja lyhkäset venyt.
Takareidet, pohkeet & olkapäitä, supersarjoja taasen.
1a. Takareiskat maaten 4*10-12*30-40kg
1b. GHR selkäpenkissä 4*8-12*2,5-7,5kg
2a. Takareidet seisten 3*10-12*20kg
2b. Askelkyykky smith 4*10-12*50kg
5a. Pohkeet hack 3*9-13*75kg
5b. Pohkeet seisten BW 3*11-15
5c. Pohkeet seisten lattialla 3*10-12
6. Takaolat taljassa yhdellä kädellä 3*10-15*20 lbs
7. Sivuviparit kp istuen 4*6kg –>3,5kg
8. Niskantakaa punnerrus smith 3*12-20*20kg Aika kiva pumppi taasen olkapäihin…
Rinta&hauis, edelleen supereita.
1a. Vinopenkki tangolla 4*8-11*35-42,5kg
1b. Vipunostot kp tasapenkillä 4*9-14*10kg
2a. Penkki tanko/kp 8*40kg tämä tangolla, 3*9-13*13,5-16kg nämä kässäreillä.
2b. Peckdeck 3*9-11*25kg
3a. Hk scott mutkatangolla 3*9-11*25-27,5kg
3b. Hk kp istuen 3*10-12*6kg
4a. Hk mutkatangolla seisten 3*9-10*20-25kg
4b. Hk kp vinopenkillä 3*9-11*5-6kg
Kauheen pienillä painoilla mä teen ainakin hauiksia! Oon nyt löytänyt niille niin hyvät ja raskaat tekniikat, että painotkin on pudonnut varmaan puolella. Silti vaan saan mielettömän hyvän tuntuman ja pumpin ja saan noillakin painoilla väsytettyä hauikset täysin! Miksipä siis ees yrittää isommilla? 🙂
Tänään selkää kiertoharjottelu tyyliin.
1a. Avustetut leuat myötäotteella 5*12-15*BW
1b. Kulmasoutu powersmith 5*15*35-40kg
1c. Pullover köydellä ylhäältä 5*15*50-60 lbs
1d. Kapea alatalja 5*13-15*30-40kg
2. Olankohautukset kp 3*15*18,5kg
Treenin loppuun intervalli crossarilla 12 minsaa + kuntopyörää 10 minsaa uutta Bodausta selaillen. Hyvä juttu oli Tuija Sinikunnaksesta Bodauksessa. Se nainen on kyllä mielettömän hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Ei kuulemma rasva tartu! Eipä tarttuis minuunkaan…Kele.
Kävin eilen tekemässä uudestaan sen hemmetin kypsyysnäytteen. Saa nähdä kelpaako tällä kerralla. Kirjotin samasta aiheesta kuin viimeks ja lisäsin kaikki ne jutut mitä se opettaja siihen vaati + tein jotain typerää pohdintaa lisää melkein sivun verran. Nyt jos ei mee läpi niin Kuopion seudulla nähdään erittäin paljon erinäisiä lentäviä esineitä ja asioita. Kaikki koulujutut on nyt tehty ja palautettu. Toivottavasti tää olis nyt sillä selvä ja saisin pikku hiljaa alkaa anomaan päästötodistusta. Sitä odotellessa….
Taidanpä lähteä koiran kanssa pihalle. Ja yöks töihin.
Superruokia.
Innostuin superfoodeista mielettömän paljon silloin kuin ne oli ”in”. Kai ne on tavallaan vieläkin, mutta omalla kohdallani ne on jo vähän ”out”. Innostuis loppui yhtä nopeasti kuin alkoikin niin kuin mun kohdalla käy aina. Kaapista löytyy vielä ohran orasta, goji marjoja ja maca-jauhetta. Niin ja yksi pussi kaakaonibsejäkin. Tuskin tulen niitä enää hirveesti ostelemaan kunhan noi pussit saadaan tyhjiksi. Ainoat superfoodit mitkä jäi säännölliseen käyttöön ja mistä en luovu on himalajan kristallisuola ja kylmäpuristettu kookosöljy. Vähän väliähän mä innostun jostain ja varmaan tulen jotain uutuuksia hankkimaan dieetin aikana, mutta tarkoitus olisi panostaa enemmän ”oikeisiin” superruokiin. Siis niihin, joita saa melkin joka kaupasta. Niistä olen enemmän kiinnostunut kuin jostain Vinku-Intian peräpusikoista alkuasukkaiden keräämistä marjaloista ja jauholoista.
Uudessa Kunto Plussassa ja Oxygenissä oli aika hyvää juttua näistä melkein jokaisesta kaupasta saatavista superruoka-aineista. Vanhoja tuttuja taitaa olla jokainen tuote, mutta silti niin mielenkiintoisia 🙂 Ainakin mun mielestä. Vuoden 2009 superruokia oli mm. goji-marja, acai-marja, granaattiomena, mustikka, vihreä tee ja pinaatti. Vuoden 2010 näkemykseen kuuluu Kunto Plussan mukaan seuraavat tuotteet:
Kaurahiutale (muutkin kuin Elovena :D). Sisältää terveellistä rasvaa ja ravintokuitua sekä beetaglukaaneja, jotka alentavat veren kolesterolipitoisuutta ja vähentävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Beetaglukaanit tasapainottavat verensokeria ja tehostavat kylläisyyden tunnetta.
Lohi. Sisältää runsaasti tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja. Näitä ihmiskehon on saatava ruuasta, sillä ihmiskeho ei tuota niitä itse. Lisäksi lohesta saadaan runsaasti D-vitamiinia ja seleeniä. Varsinkin talvella, kun iho ei saa aurinkoa, on D-vitamiinia saatava ruuasta, jotta luukudos pysyisi lujana.
Kaali. Sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua – enemmän kuin lehtisalaatti ja monet muut kasvikset.
Tomaatti (säilötty). Sisältää erityisen paljon lykopeenia, joka suojaa silmiä ja ihoa haitalliselta UV-säteilyltä.
Tämä vähän mietitytti koska säilöttyhän tarkoittaa tietääkseni myös lisäaineita…Enivei, tomsku ihan omana ittenään on ainakin hyvää 🙂
Ruisleipä. Sisältää mm. arabinoksylaaneja, jotka imevät itseensä tehokkaasti nestettä ja pitävät siksi suolen sisällön notkeana. Lisäksi rukiin kuidut saavat suolistobakteerit tuottamaan estrogeenin kaltaista enterolaktonia, joka puolestaan huijaa kehoa tehostamaan omien hormonien poistumista kehosta.
Mustaherukka. Sisältää runsaasti varsinkin C-vitamiinia, jota tarvitaan suojaksi bakteereja ja viruksia vastaan. Lisäksi C-vitamiinia tarvitaan sidekudoksissa tärkeän kollageenin valmistukseen pitämään jänteet, ikenet ja nivelet kunnossa.
Saksanpähkinä. Sisältää runsaasti ihmiskeholle tärkeitä monityydyttymättömiä rasvahappoja ja ravintokuitua.
Omena. Vähäkalorinen, mutta pektiinipitoisena täyttävä ja veren kolesterolia alentava ruoka-aine. Pektiini alentaa myös verensokeria ja tasapainottaa insuliinituotantoa. Pektiini sito runsaasti vettä ja edistää siksi ruuansulatusta ja painonhallintaa.
Manteli. Sisältää runsaasti E-vitamiinia, jota keho tarvitsee hermoston ja aivon toiminnan ylläpitämiseksi.
Probiottiset hapanmaitotuotteet. Ylläpitävät tervettä bakteerikantaa suolistossa ja voivat auttaa alentamaan verenpainetta, ehkäisemään lihomista ja vahvistamaan immuunipuolustusta. Sisältävät myös kalsiumia.
Tämmöset oli Kunto Plussan 10 voimaruokaa. Haluan vielä sanoa, että noi on suoria lainauksia Kunto Plussasta enkä ole ruoka-aineista tähän hätään etsinyt lisää nippelitietoa eli varmasti niillä on vielä muitakin vaikutuksia kuin nuo luetellut. Tein muuten itse parin viikon ajan kouluun tehtävää, jossa tehtiin artikkelikatsaus tietystä määrästä tieteellisiä artikkeleita. Meillä oli aiheena juuri nuo probiootit. Tutkimuksia oli kahdenlaisia: toisissa oli löydetty näyttöä probioottien verenpainetta alentavasta vaikutuksesta ja toisista ei. Vaatinee lisää tutkimuksia, että saadaan selkoa asiaan..
Oxygenissä on myös paljon hyviä ruokajuttuja. Uusimmassa on juttu nimeltä ”3 vegetables you must eat”. Siitä löytykin pari johannesta, joita ei ole kauheasti tullut popsittua.
Munakoiso. Erittäin hyvä vesiliukoisen vitamiinin, tiamiinin, lähde. Tiamiinia tarvitaan ruoan muuntamiseen energiaksi, tiamiini auttaa kehoa selviytymään stressistä ja sillä on myös hermostolle ja sydämelle terveellisiä vaikutuksia. Munakoiso sisältää myös kaliumia, joka mm. auttaa lihasvoiman, aineenvaihdunnan sekä vesitasapainon ylläpitämisessä sekä parantaa lihassupistusta.
Parsa. Sisältää runsaasti C-vitamiinia, folaattia sekä mangaania. Parsa auttaa hiilihydraattien aineenvaihdunnassa sekä energiantuotossa, joka tarkoittaa parempia treenejä. Parsa on myös luonnostaan mieto diureetti. C-vitamiini autaa kehon kollageenin tuotossa mikä vaikuttaa ihon, jänteiden, nivelten sekä verisuonten hyvinvointiin. Parsasta saa paljon myös K-vitamiinia, joka auttaa verensokerin hallinnassa.
Paprika. Yksi annos (noin pari desiä) sisältää yli 100% päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta. A-vitamiinin saanti on tärkeää keuhkojen, limakalvojen sekä ihon terveydelle. Paprika sisältää myös paljon C-vitamiinia, joka laajentaa verisuonia, parantaa ravintoaineiden kulkua ja kuona-aineiden poistoa. Paprikan A- ja C-vitamiini ovat erittäin voimakkaita antioksidantteja, jotka toimivat synergisesti neutralisoiden kehon vapaita radikaaleja. Paprika sisältää myös paljon foolihappoa, B-vitamiinia, joka lisää punasolujen tuottoa elmistössä. C-vitamiinin on todettu olevan mukana aivokemikaali, norepinefriinin, tuotannossa, joka on tärkeä rasvanpolttohormoni ja voi myös auttaa nostamaan mielialaa.
No mutta tämmöstä sunnuntai-illalle. Mitä mieltä noista superruoka-aineista, tavallisista sellaisista? Mitä mieltä yleensä koko jutusta? Oliko täyttä paskaa vai lukisko joskus uudestaan samanlaista tekstiä?