.. tämän kerran 😀

Eikö huvita tilailla lisäravinteita pelkästään itelle? Postikuluthan siihen tulee päälle, jos ei tilaa riittävän suurella summalla ja ahistaahan se maksella Posti-Ollin palkkoja omasta pussista. Eipä hätiä, sillä Spiritillä on tähän asiaan oikein oiva ratkaisu!

Otappa yhteys kaikkiin bodaaviin kavereihin ja tehkää kimppatilaus mun kautta! Kun tilaatte vähintään 300 egellä, saatte tuotteet tukkuhintaan eli vieläkin halvemmalla kuin tässä postauksessa! Kaupan päälle ilimaset postikulut ja maksukin tulee laskulla, jossa kaksi viikkoa aikaa maksella. Voiko tarjous tästä enää parantua!? No voi, tsekkaa nää tukkuhinnat..

Spirit Power Recovery

1,25kg 25,94€

2,5kg (2*1,25kg) 46,83€

20kg (16*1,25kg) 351,99€ 

Makuina 

 mansikka, suklaa, vanilja, mustikka-vanilja sekä cappuccino

Spirit Power Recovery

annospussit

25 pussin laatikko á 50g 30,45€

Makuina

mansikka & suklaa

 

Spirit

Recovery&Energy

Palautusjuoma

24 kpl loota á 500ml 45,70€

Makuina

Trooppinen & Päärynä/vanilja

Sisältää L-Carnitinea! 

Ja näistähän saa sit kaupasta sen 0,20€ panttia takas 🙂

Nämä tukkuhinnat siis voimassa, kun teet yli 300 egen tilauksen! 

Tarkempia tietoja tuotteista osoitteesta www.spirit-power.net.

Muita tuotteita, joista myös tukkualennuksia: Spirit sheikkeri, Red Devil energiajuoma… 

Eli mulle vaan tulemaan tilausta osoitteeseen jonna1983@suomi24.fi!!! 

No niin, sitten jotain myös treeneistä. Tiistaina ja keskiviikkona taas huippu hyvät treenit selälle ja olkapäille&ojentajille. Sain nukkua kunnon yöunia niin virtaakin riitti treeneissä vaikka kuinka! Teenkin nyt neljä yötä putkeen to-su, joten loppu viikon treenit saattaa olla varsin väsyneitä tai ainakin sunnuntain.. 🙁 

Tiistaina siis selkää ja supersarjatreenit alko taas! Ne on niiiiiin mukavia, kun saa kiduttaa itseään oikein kunnolla ja lihaksiin saa joka kerta hirmuisen pumpin ja poltteen. Ja Jonna tykkää 😀

1a. Ylätalja 3*8-11*55-60kg nämä vastaotteella / 2*11-12*45-50kg ja nämä myötäotteella

1b. Tuettu kulmasoutu 3*8-11*15-22,5kg nämä vastaotteella/ 2*8-9*12,5-15kg ja nämä myötäotteella

2a. Leveä alatalja 3*11-14*45kg

2b. Kapea ylätalja 3*8-11*35-40kg

3a. Räkkiveto 2*8-10*105kg

3b. Selänojennus 2*10-11*BW-5kg

Treenin loppuun otin vielä jokusen sarjan hauiksia, kun ne jäi aika vähälle edellisessä rintatreenissä. Tulipahan paikattua!

Keskiviikkona sit olkapäitä ja ojentajia. Löysin aivan huippu kombon taas olkapäille: sivuviparit + niskan takaa punnerrus.. uuuuh, meni olkapäät ihan hapoille. Ei paljon juomapullo pysyny käsissä! Isäntä neuvo myös yhden uuden variaation pystysoudusta, köydellä alataljassa. Oli muuten hyvä! Liikkeestä kuvatusta alempana.

1. Takaolat taljassa 4*9-14*20-30 lbs

2a. Sivuviparit kp 4*11-16*7-8kg

2b. Niskan takaa punnerrus smith 4*7-11*20-30kg Aivan järkyttävä pumppi!!

3a. Pystysoutu köydellä alataljassa 4*10-12*25kg

3b. Takaolat alataljassa 4*9-12*30-40kg 

4a. Pushdown v-kahva 3*8-11*25kg

4b. Dippi penkiltä 3*9-13*BW

5a. Pushdown köysi 3*8-12*25-30kg

5b. Ranskalainen kahdella kässärillä 3*8-11*4-6kg

6. Olankohautukset kp 3*11-15*16-18,5kg

Otin pitkästä aikaa dippiäkin, vaikkakin sit tommosella ”tyttöjen” tyylillä. Ei vaan toi rintaranka kestä ihan oikeeta dippaamista niin toi tekniikka saa luvan kelvata. Teen sen siis kahden penkin välissä. Hitaasti ja kontrolloidusti kun tekee niin eipä siihen mitään lisäpainoja tarvittu. Ens kerralla vois jonkun pienen kiekon tempasta syliin.

Juu, kai se on painuttava suihkun kautta päiväunille ja yöks töihin. Tänään onkin ihan mukava ilta tiedossa, kun tulee uusi työntekijä harjoittelemaan ja saan toimia hänen ohjaajanaan koko illlan. Vähän uutta sisältöä tähänkin hommaan..  

Mulla on viime aikoina ollut ongelmia unen saannin kanssa. Nukahdan kyllä tosi helposti, mutta heräilen pitkin yötä tai sitten herään aivan liian aikasin. Useampi yö tuossa jo mentiinkin jollain neljän tunnin yöunilla. Alko eilen olemaan pää aika sekasin.. Jostain piti löytää helpotusta, mut mistä? Tässä vaiheessa käyttöön tulivat….

….tadaa! Korvatulpat ja kivat silmälaput 😀 Helpottaavat muuten kummasti. Yleensähän mä herään joko kissojen mekastukseen tai sit heti kun alkaa tulla valoisaa. Jos on aamuyöstä mennyt viiden aikaan nukkumaan niin ei kauhean mielellään herää vielä yhdeksän aikaan..

Jouduin loppuviikosta tekemään treenejä aika lailla olotilan ja vireystason mukaan. Torstaina etureidet, pe lepo, lauantaina takareidet ja sunnuntaina ihan susipaska treeni rinnalle ja hauiksille. Olis pitäny eilenkin pitää välipäivä, mut enpä sit pitänyt. Tänään taas lepiä ja sainkin pitkästä aikaa nukuttua kunnolla! Sit itse treeneihin..

Etureisille torstaina edelleen rest pauseja. Aika lailla samoja liikkeitä tein kuin nykyään aina parilla kivalla pikku ”uutuudella” höystettynä. Mä en varmaan koskaan tee täsmälleen samanlaista treeniä kuin edellisellä kerralla, vaan vaihtelen liikkeitä oman fiiliksen mukaan. Yleensä pari ekaa ”pääliikettä” säilyy samoina ja sit loput heitän aina hatusta. Pysyy ainakin mielenkiinto näin yllä 🙂

1. Hack korokkeelta 8+3, 7, 6*35kg Ja taas pukkas enaria!
2. Smith korokkeelta 10+4, 9, 7*50kg Tässäkin paukku ennätykset. Ens kerralla saa taas lisäillä painoja.
3. Leveä kyykky smith 10+5, 9*50kg Yritin mahdollisimman paljon rutistella sisäreisille. Kyllähän sitä lihaa sinnekin tarvitaan, jos halajaa oikein lihaisat ja muodokkaat reidet.
4. Askelkyykky kävely kp 2x salin alkupäästä loppupäähän ja takaisin alkuun.

Vatsoille tein taas hyväksi havaittua triplasettiä eli vatsat taljassa köydellä (tällä kertaa seisten) + voimapyörä + jalannostot penkiltä. Tätä settiä 3 kiekkaa. Eipä siihen enää muuta tarvittu.

Perjantaina tein vain noin 45 minsan kävelylenkin koiran kanssa ja yö menikin duunissa. Lauantaina sit takareisien ja pohkeiden kimppuu. Vähän pumppailin selkääkin. Videonkin otin takareisisetistä!

1. Suorinjaloin mave kp11+4, 10, 10*28,5kg
2. GHR selkäpenkissä 10+4, 9*10kg/8*10kg+6*5kg
3. Takareiskat maaten 5*40kg+5*30kg/9, 7*30kg Vähän tuli haukattua paskaa tossa ekassa sarjassa ja päädyinkin sit tekemään pudotuksen. Ilmeisesti sain jo kahdella liikkeellä takareidet tosi väsyneiks. Hyvä niin!
4. Takareiskat istuen 10+4*30kg
5a. Pohkeet hack 2*70kg–>50kg/10+5+5*70kg Vähän kikkailin…
5b. Alatalja kapealla 3*12*45kg Tosi nätillä tekniikalla ja kovasti puristellen.
6a. Pohkeet istuen 2*25kg–>15kg/10+5*25kg
6b. Kulmasoutu kp 3*10*21 kg Tässäkin tosi hyvällä tekniikalla ja koko ajan kontroilloidusti puristellen ja sillai 🙂
7a. Olankohautukset vinop. kp 3*14*16kg
7b. Pohkeet seisten BW 2*15

Semmonen oli se setti. Tässä treenissä teen yleensä jaksamisen mukaan takareisien ja pohkeiden lisäks selkää. Tällä kerralla teen aika pienillä painoilla, vaihtelen liikkeitä joka kerta ja keskityn täysin tekniikkaan ja kunnon puristeluun. Enkä yleensä tee sarjoja loppuun asti. Ihan kiva välillä reenata ”ei niin naama irvessä” ees muutama sarja 😀

Joo, eilen olin jälleen kerran tosi väsynyt ja olis ollut viisainta jättää treeni välistä. No, tulipahan jotain kuitenkin tehtyä. Rintareeni kulki vielä suht hyvin ja jopa virkosinkin joidenkin sarjojen ajaks. Tähän malliin se meni.

1. Penkki kone 7+2, 6*60kg/7*55kg
2. Vinopenkki smith 6+2*45kg/8, 7*40kg
3. Peckdeck 10+4, 8, 7*30kg/9*25kg

Hauiksille en ottanut kuin kaksi liikettä ja molemmissa kaksi sarjaa. Teenkin niille sit jotain lisää huomenna selkäreenin yhteydessä. Monihan sanoo, että ei kannattais noissa koneissa juuri jumpata vaan käyttää ennemmin vapaata tankoa ja kässäreitä. Entä jos koneissa saan paljon paremman tuntuman rintaan kuin esim normi penkissä? Kannattaako penkki sit vääntää ihan vaan sen takia, kun se on penkki ja jokaisen must to do liike? Vai onko parempi tehdä sillä systeemillä millä saa parhaimman tuntuman lihakseen ja työ tehdään juuri oikealla lihaksella? Mun mielestä molempi parempi. Aina aika ajoin jaksan tehdä normi penkkiä, mut kyllästyn siihen aina, koska a) en todellakaan saa sitä menemään rinnalle ja b) tulokset junnaa koko ajan paikoillaan.

No, tämmöstä tänne. Loppuun muutamat kissikuvat, kun niitä pyydeltiin 🙂