Heh, Kotkasta Metsolan kaupunginosasta muuten löytyy ihan oikeasti paikka, jonka nimi on positiivisuuden alkulähde. Joku hihhulipaikkahan se on, mut repesin aika huolella yhtenä aamuna kun kävelin kyseisen rakennuksen ohi 😀

Nyt ollaan taas hengissä! Kroppa on levännyt hyvin, samoin mieli. Perjantaina pääsin jo vähän treenaamaankin ja tein olkapäille ja käsille pumppitreenin. Toistot 15-25 ja palautukset mahdollisimman lyhyet.

1a. Sivuviparit 4×2-4kg. Tällä uudella tekniikalla ei paljon painoilla juhlita, mut tuntumalla sitäkin enemmän!
1b. Pystypunnerrus tangolla seisten 4×15-20kg
2a. Viparit vinopenkillä vatsallaan 4×4-5kg
2b. Pystysoutu taljassa 4×20-30kg
3a. Hauikset suoralla tangolla 3×10-15kg
3b. Ranskalainen mutkiksella 3x20kg
4a. Hk scott taljassa 3×15-25kg
4b. Pushdown köydellä 3×15-20kg
5a. Hammer kahvakuulalla 2x4kg
5b. Dippi omalla painolla 2x
5c. Hk kp seisten 2x6kg

Käsiä on tosi mukava veivata superina, saa aika mukavan kokonaisvaltaisen pumpin aikaseks! Vaikka ei näillä ruoka- ja hiilarimäärillä kovin usein kauheita pumperoita enää saavuteta, mut semmonen kivulias semipumppi kuitenkin 🙂

Lauantaina otin vaihteeks junan alle ja käväsin Tampereella valmentajan juttusilla. Alakerta oli kiristynyt huimasti sitten viime visiitin ja ottanut yläkertaa hyvin kiinni ellei jopa mennyt jo edelle. Yläkerta taasen ei kauheasti ole mennyt eteen päin muuten kuin selkäpuolelta. Eipä toi painokaan ole tippunut viimeisen 3 viikon aikana kuin puolisen kiloa ja sitä vähän ihmeteltiin. Nyt lähti sitten vähän erilainen treenisysteemi testiin, koska valmentaja epäili, että yläkropalle tulee nyt liikaa treeniä ja se ei siksi kiristy. Kuvioihin astui siis high intensitet (varmaan kirjotin väärin…) tyyppinen treeni eli sarjamääriä vähennettiin, mutta tehoja nostettiin. Sarjamäärät tippui 60% nykyisestä ja teen tästä lähtien vain kaksi sarjaa per liike, jokainen sarja failureen asti. Tehokeinoina käytetään pakkotoistoja, negatiivisia ja rest pauseja. Joka toinen viikko tehdään lyhkäsempiä sarjoja ja joka toinen sitten pumppitreeniä kieroharjoittelusysteemillä.

Sunnuntaina pääsin testaamaan etureisille tuota pumppitreeniä. Ainakin siinä tuntu uusi systeemi varsin toimivalta, koska vähempien sarjamäärien takia jaksoin ja pystyin keskittymään täysillä jokaiseen sarjaan.

1a. Smithkyykky 3x 14-17*60kg
1b. Prässi 3×8-13*100kg
1c. Askelkyykky kävely 3x failureen, osamatkasta 8,5 kg/käsi ja sit vaan painot pois kun hyyty ja matka jatku..
2. Pohkeet seisten koneessa 3x yksi sarja rest pausena
3. Pohkeet istuen 2x

Treenin päälle muutama minsa matolla köpöttelyä kera Maaritin, joka on muuten jo järkyttävän tiukassa kunnossa! Siinäpä on mulla tavoitetta, ei voi muuta sanoa. Kovan työn on tyttö tehnyt ja tuloskin on sen mukainen. Pari kimppakuvaakin nappastiin. Kuvat tulee esille, kuhan saan ne Maaritilta..

On muuten tänään ollu jalat helevetin kipeet eli treeni meni perille 🙂 Nyt vaan loputkin treeni samalla raivolla niin hyvä tulee. Kaikki turha stressi ja hermoilu pois, painetaan vaan täysillä loppuun saakka! Nyt vielä kun on syksykin tullut (mun lempivuodenaika) ja illat pimenee niin mikäs tässä on olostaan, ulkomuodostaan ja jännittävästä matkasta nauttien. Niin ihanaa iltaisin, kun saa jo vetästä illalla yöhousut, yösukat ja pitkähihaisen paidan päälle ja käydä venyttelemään. Aivan huippua. Enää 2,5 viikkoa Kotkan maisemissa ja sitten kotio!

Oli valmentajan kauppakin vaihtunut UFS:stä Wellmaxiksi ja sain vihdoin ja viimein ostettua Douple Prota (tuplasuklaa makua). Taivaallisen hyvää protskua! Maaritin neuvosta tein eilen illalla protskusta vanukasta. En edes muista millon olisin viimeks syönyt jotain niin hyvää! Kuola.. Siihen kun sais vielä lisätä vaikka pähkinärouhetta niin avot. En muuta enää söiskään 😀 NamnamnamNAM.

”Älä koskaan ajattele, ettet ole kyllin hyvä.

Uskon, että ihmiset arvostelevat sinua
oman mittapuusi mukaan.”
-Isaac Asimov

Viikonloppun oli ja meni oikein mukavasti koto-Kuopiossa. Treenitkin luisti varsin hyvin loistavan treenikaverin seurassa. Onneks on oma muru hyperguru 🙂 Perjantaina jumpattiin olkapäitä ja ojentajia. Öö.. en kyl oikein muista mitä tuli tehtyä.. Ehkä seuraavia. Pystypunnerrusta tangolla ja käsipainoilla, sivuvipareita ja takaolkapäitä taljassa ja käsipainoilla. Ojentajille superina pushdownia köydellä ja dippiä omalla painolla. Jotain muutakin tuli tehtyä, en vaan muista mitä..

Lauantaina tankattiin ja tällä kertaa osasin ajottaa ruuatkin sen verran hyvin ettei tartteny yömyöhällä istua enää ruokapöydässä kauhean sapuskalastin kanssa. Eväät oli aika lailla samat kuin edellisessäkin tankkauksessa. Sunnuntaina perinteiseen tapaan aamulenkkiä ja ennen junaan lähtöä etureisiä ja vatsaa Gymillä. Etureisille etukyykkyä, joka meni kyllä ihan munille. En vaan saa pidettyä tankoa riittävän hyvin olkapäillä.. Jalat jaksais paljon enemmän, mut olkapäät pistää vastaan. Mietin jo etukyykkyhaarniskan hommaamista, mut maksaa yli 200e, joten saattaa jäädä ostamatta. Otin sit epäonnistuneen etukyykkäilyn jälkeen pienen mietintätauon ja koitin saada vitutuskäyrän laskuun. Loppujen lopuks onnistuin siinä varsin hyvin ja siirryin hackiin, jossa otin muutaman sarjan (yhdessä pudotus) ja lisäks superina ojennuksia ja prässiä kolme sarjaa. Koska sisäreidet on ihan löllöä täynnä edelleenkin niin otin vielä muutaman sarjan lähentäjiä ja loitontajia superina. Vattaa vielä jokunen setti ja sit ruuanlaittoon ja junaan.

Treenien lisäks aikaa kului myös hieman karvaisemmassakin seurassa, mirrejä ja haukkua rapsutellessa siis 🙂 

Ylemmässä kuvassa Eva-mamma ja alemmassa Lola ja Eva eli kasvattajan sanoin Nuija ja Tosi Nuija 😀 Ja tulossa saattaa olla sitten se Dorka… 🙂 Mikään ei ole vielä varmaa. Eva oli laihtunut kovasti vauvoja hoitaessaan (8 pentua), mut Lola on ottanut painoa senkin edestä enkä yhtään ihmettele miks. On nimittäin kissi ollut sen verran hyvillä ruuilla mökillä ollessaan ettei oo niiden reissujen jälkeen enää normisapuskat kelvannu muutamaan päivään..

Vaihdoin nyt osan rahkoista kananmuniin ja kanssamatkustajat junassa oli varmasti todelle tyytävisiä kun löyhäytin munarasian auki 🙂 Aah, mikä ihana tuoksu. Not. Muna se on mukava juttu ja maistuu monen kuukauden rahkan syönnin jälkeen varsin hyvälle! Ja koska valkuaisissa on paljon vähemmän hiilaria kuin rahkassa niin saan syödä päälle vielä extrana esim. marjoja tai porkkanoita. Vähänkö loistavaa!? Pienet on elämän ilot, jälleen kerran.

Sunnuntai-iltana se sit alko. Kauhea väsymys. Oon siitä lähtien ollut aivan loppu. Slut. Finito ja piipussa. Aamulla on tosi vaikeaa nousta ylös sängystä ja koko päivä menee erittäin sankassa sumussa. En herää oikein missään vaiheessa päivää. Aamulla on muutenkin tukkoinen ja päänsärkyinen fiilis. Joko tässä ollaan tulossa kipeäksi tai sit ylikunto kolkuttelee ovella. Nyt alkokin sopivasti kevyt viikko, et jospa se sillä helpottais. Tänä aamuna olo oli varsin kurja, kroppa aivan nesteessä, silmäluometkin sormen paksuiset ja vaaka näytti miljoonaa. Että sillai. Tekis vaan mieli vetää peitto korviin, unohtaa kaikki muu ja nukkua ens kevääseen asti.. Pientä alakuloa siis havaittavissa 🙁 Pahinta on, kun en tiedä tähän olotilaan edes syytä. Jospa kyse olis sit vaan ylikunnon oireista..

Eilen kävin kevyen viikon kunniaksi tekemässä pellepumppailua selälle. Otin samalla vähän ojentajia, pohkeita ja olkapäitäkin. Selälle ylätaljaa lapiokahvalla, alataljaa käppyrällä ja lisäks naprapaatin laatimia kuntouttavia liikkeitä, jotka on jääny erittäin lahjakkaasti tekemättä viime aikoina.. Tunnin pumppailin ja sit nopsaan kauppaan. Kauppareissun jälkeen jääkaappi näytti tältä:

 Pakastin on täynnä marjoja, wok-vihanneksia, parsa-ja kukkakaalia ja seitä. Taitaa siellä jokunen annos olla paistijauhelihaakin. Jääkaapin ylähyllyä kansoittaa kananmunat (osa luomua, osa tavallista), luomuporkkanat, purkki raejuustoa ja jossain siellä takana on tuoreita herkkusieniäkin odottamassa pannulle pääsyä. Alahylly on mun meat section eli kalkkunaa, broiskua, seitä jädepurkissa ja luomujauhelihaa. Lisäks raejuustoa, pari purkkia rahkulia ja luomutomaatteja. Alalokerossa asuu vihannekset eli tammenlehtisalaatti, jotain muuta salattia (puna…jotain), luomuparsakaalia, luomupaprikaa, kurkkua ja tavallisia tomaatteja.

Oon tosiaan nyt alkanu ostamaan vähän enemmän luomua ja muutenkin panostan enemmän kotimaisiin tuotteisiin. Luomu vaan on aika kallista niin ihan kaikkea ei pysty ostamaan, vaikka haluaiskin. Ehkäpä tässäkin pääasia on kokonaisuus! Oon kyllä jo nyt huomannut miten erilaisia luomutuotteet on maultaan, siis todella herkullisia! Paluuta entiseen ei taida enää olla 🙂

Ennen salia kerkesin muuten pyrähtämään taas kirjastoonkin ja mukaan tarttui pari kirjaa selattavaksi. Toi pH-tasapaino avuksi painonhallintaan on ihan oma, tuli eilen postissa ja vaikuttaa tosi mielenkiintoiselta! Paljonhan siinä on täysin ylimääräistä (mm. ihmisten omia kokemuksia..), mut paljon on asiaakin. Varsinkin tämmöselle mistään mitään tietämättömälle niin kuin mä 😀 Oikea ravinto vaikuttaa kans ihan luettavalta ja toi paastohomma nyt vaan sattu käteen. Jotan juttuja siinäkin oli mitkä kiinnosti. En todellakaan aio alkaa paastoamaan 🙂

 Flexejä toin mukanani kauhean pinon Kuopiosta ja voisin lukea niitä aamusta iltaan. En ees pysty sanoin kuvailemaan miten hyvä lehti se on! Jokaisen euron arvoinen. Suosittelen kyllä kaikille ketä vaan treeni- ja ravintoasiat kiinnostaa. Lehdessä on paljon erilaisia artikkeleita ravinnosta, treenaamisesta ja isoja juttuja kisaajista. Niin ja paljon tietysti siistejä kuvia.

 Edittiä. Kuumeessa ollaan. Aivan helvetin hienoa. Dieetti etenee helvetin hitaasti jo muutenkin niin sit vielä tämä. Loistavaa ettenkö sanoisi…