Tärinäkoneella isoksi ja vaffaksi.

Jep. Nyt olis lisäajalle kysyntää. En millään kerkee tehdä päivän aikana kaikkea mitä haluaisin 🙁 Pöydällä odottaa monta hyvää kirjaa lukijaansa, mut hyvä kun oon niitä aiemmin mainitsemiani opuksia kerennyt ees avaamaan. Karppaajien kirjassa sekä Raw food opuksissa on tosi hyviä reseptejä! Pitäis vaan taikoa jostain aikaa niiden testaamiseen. Maybe some day..

Oon tämän viikon ollut työpaikalla perehtymässä uuteen työpisteeseen, joka ei ole ihan sieltä iiseimmästä päästä. Uutta opeteltavaa on todella paljon ja viimeistään puolen päivän aikaan kaikki uusi aivoihin virrannut tietotulva alkaa särkemään päätä. Näytteenotossa sentään saa istua koko päivän jos haluaa, mutta tuolla lajittelun puolella ollaankin jalkojen päällä koko päivä. Ei paljon kerkeä istuskelemaan. Jalkoja on särkenyt koko viikon ja harkinnassa onkin nyt kunnollisten työkenkien hankinta. Maksaahan ne, mut toisaalta jos voin sillä edistää työhyvinvointiani niin olen valmis maksamaan kenkuleista hieman korkeammankin hinnan! Ens viikolla on muuten elämäni ensimmäinen iltavuoro, jänskää 🙂 Vieläpä ensiavun puolella eli työpäivän aikana saattaa tapahtua mitä vaan. Mielenkiinnolla odotan mitä tuleman pitää. Pysyy ainakin mielenkiinto omaa työtään kohti korkealla, kun koko ajan oppii uusia asioita eikä yksikään päivä ole samanlainen.

Vaikka työt on vaatineet omat veronsa niin jumppaamista en ole unohtanut! Monena iltana olisin halunnut tulla tänne tarinoimaan, mut ylimääräistä aikaa ei vaan ole ollut.. No mutta sitten niitä jumppia!

20.1 Selkämys + olkapäät

Hmm.. Ennen selkätreenit oli mun lempitreenejä, mut nykyään ne vähän tökkii. Selkään pitäis saada aika paljon massaa lisää. Joka suuntaan. Tuntuu vaan ettei se kehity. Meni pitkän aikaa etten saanut oikein kunnon tuntumaakaan selkämykseen ja senkään takia ei varmasti kehitys ole ollut mikään parhain. Nyt tuntumapuoli on alkanut paranemaan ja toivottavasti tulostakin alkaa syntyä. Muutaman viikon päästä aletaankin sit panostamaan selkään kaikista eniten, mut siitä lisää tuonnempana.

21.1 Rintamus + kätöset

Tämän viikon homman nimi on ollut rest pauset eli ensin sarja failureen, pieni huili ja taas sarja niin tappiin kuin menee. Vinopenkissä uskaltauduin vihdoin ja viimein laittamaan 50 kiloo ja hiljaa toivoin mielessäni edes nelosta. Sieltähän tuli kasi!!! Nyt kun on olkapäät ja ojentajatkin alkaneet vahvistumaan niin näköjään alkaa tissituloksetkin nousta, khuul 🙂 Kätösiä superina. Muutamat kovat sarjat ja se oli siinä.

23.1 Etujalat ja vähän vattaa

Hackia pitkästä aikaa. On se vaan semmonen polvikilleri koko liike ettei sitä kannattais paljon ensimmäisenä liikkeenä tehdä. Teinkin jokaisen toiston melko varovasti ja hitaasti. Halusin tehdä pitkästä aikaa etukyykkyä ja tuntuman sekä asennon parantamiseks otin pienen korokkeen kantapäiden alle. Ei oo varmaan koskaan mennyt etukyykky yhtä hyvin perille. Jäi tosin ekassa sarjassa 8 toisto kerrasta alas eli aikasta loppuun asti mentiin 🙂 Pyllylle otin tommosia boksille ja penkille nousuja. Jospa sitä saatais lisätavaraa tonne takalistonkin puolelle. Mikäs sen mukavempaa kuin pyöreä berberi 😀

Hei, jatkan päivittelyä vaik huomenna. Nyt tarttee alkaa valmistelemaan huomiset työevästykset ja kohtahan se on mentävä unillekin!

Ens viikolla alan sit tosiaan panostamaan käsiin hieman muita lihasryhmiä enemmän. Teen itselleni pienimuotoisen empiirisen tutukimuksen 🙂 Kaikkihan tietää, että Flex on mun suurin bodiraamattu ja sieltä bongasinkin varsin mielenkiintoisen käsispessusetin. Se kestää kolme viikkoa ja vaikka vallan mitä mielenkiintoista on tiedossa 🙂 Otan tässä jokusen päivän lepiä, ke-su, paitsi perjantaina käydään Helsingin päässä Pitskun Finnbodylla jumpalla. Sieltä mut siis voi bongata joskus puolen päivän maita!

Tilasin muuten Massilta pientä täytettä lisäravinnevarastoon…

Tällä viikolla on toi ruokapuolikin ollut vähän siellä sun täällä.. Ei niinkään ruoka-aineiden puolesta vaan ei ole vaan ollut oikein ruokahalua. Oonkin treenien jälkeen aika usein varsinkin hiilarit tehnyt spydäri-muodossa eli käristellyt pannulla lanttua, porkkanaa ja välillä bataattia. Sekaan vielä punasta lihhoo ja omnom. Rasvoja oon yrittänyt syödä sit vähän enemmän, kun ei tuo hiilaripuoli ole oikein houkuttanut. En kuitenkaan viitsi itseeni ihan väkipakolla ahtaa mitään. Jos ei maistu niin sit ei maistu. Kyllä se ruokahalu sieltä taas palaa kun on palatakseen! Viime viikolla laskin kalorit ja keskimäärin söin päivässä (syön päivittäin aika lailla samat sapuskat) 2800-2900 kcal mikän on mulle aika paljon. Tosin painokin on nyt pysynyt ihan aloillaan, et annetaan nyt ainakin hetki mennä näin!

Jos nyt sinne unille…

Hiiohoi, ollaan menossa jo keskiviikossa ja tälle viikolle oon saanut tehtyä jopa yhden treenin! Kunniamaininnan arvoinen suoritus. Maanantaina siis olkapäitä. Olisi pitänyt tehdä myös ojentajat, mut.. no, kerronpa ensin tuon olkapäätreenin.

1. Pystypunnerrus seisten p.smith 4*40kg+3*30kg/ 5+1*35kg/ 9*25kg (superleveä ote)
2. Sivuviparit kp osatoistoina 3*16*16kg
3. Pystysoutu mutkatangolla 9*30kg+9*20kg/ 7*30kg+8*20kg/ 10*25kg kaksi vikaa sarjaa leveällä otteella
Loppuun muutama sarja sivuvipareita parilla pudotuksella, ensin istuen ja kun en saanut mitään tuntumaa niin sitten seisten.

Täytyy myöntää, että rauta painoi niin saatanasti. Pystypunnerruksessa tavoitteena 5-6 toistoa, mut hyvä kun tuli toi nelonen ekassa sarjassa.. Sivuvipareiden osatoistoilla saa olkapäät aika hapoille ja epäkkäätkin pysyy ihan omissa oloissaan. Toisin oli noissa istuen vipareissa. Mulle noi viparit on ollut koko treeniurani äärimmäisen vaikea liike. Oon tahkonnut niitä vaikka minkälaisilla tekniikoilla, mut sitä oikeaa, pysyvää ja toimivaa tekniikkaa vaan ei löydy. Heti kun löydän jonkun hyvän niin pystyn tekemään sillä max. kuukauden ja sen jälkeen tuntuma häviää ja taas on pakko keksiä jotain uutta. No, tuleepahan ainakin vaihtelua jos jotain positiivista haluaa hakea.

Tuohon olkapäätreenin päälle olis tosiaan pitänyt tehdä vielä ojentajat. Olin jo töissä ihmeellisen väsynyt niin kuin koko viikonlopun kohtuullisen suurista unimääristä huolimatta. Olkapäätreenin lopussa alkoi tulemaan tosi huono olo mikä ei tosiaan voi johtua mistään verensokerin heilahteluista. Tai en ainakaan usko, koska ennen treeniä syön yleensä hitaita hiilareita eikä edellisestä ruokailustakaan ollut kun reilu kaksi tuntia. Kävinpä sitten muutamaan otteeseen vessassa yökkäilemässä, mut mitään ei sentään noussut ylös. Sitkeesti yritin alotella ojentajatreeniä ja sainkin tehtyä lämmittelyt sekä yhden sarjan ranskailaista. Siihen se sit loppukin, tuli niin huono olo et oli pakko poistua vauhdilla pukkariin vetämään kamat niskaan ja raikkaaseen ulkoilmaan.

Maanantain jälkeen oonkin sit ollut koko ajan tosi väsynyt eikä ruokakaan oikein maistu. Mitä nyt on pariin otteeseen käsi käynyt anopin ostamalla dominopaketilla (ikinä ei pitäis olla mitään tommosia kaapissa!!!).. Eilen nukuin töiden jälkeen päiväunet enkä jaksanut lähtee salille vaikka olis pitänyt. Laitoin kuitenkin illalla salikamat valmiiks tätä päivää varten. Niinhän siinä kävi, että aamulla bussissa huomasin, että salikassin töröttää edelleen eteisessä. Päätin töiden jälkeen mennä vielä kotiin syömään yhden aterian ja sitten salille. Söin, katselin yhden jakson CSI:ta, laitoin kellon kolmeksi soimaan jos satun nukahtamaan. Heräsin sit viiden jälkeen sohvalta… aaaargh! Mikä lie väsyviirus iskenyt. Mitään en jaksa tehdä, voisin vaan maata peiton alla. Kai se pitää kohta painua takas unille.. Huomenna uus yritys salille!

Tasan ei mene aina elämän nallekarkit. Tämä peli jos jatkuu niin kohta saattekin katsoa mua telkkarista Suurimmassa pudottajassa, et buenos tardes vaan ja sitä rataa.

Kevään kisatkin alkaa pikku hiljaa lähestyä ja kisaajalistat päivittymään. Kisaajalistat löytyy täältä.  Monia mielenkiintoisia kisaajia on taas nousemassa lavoille. Toivottavasti saadaan hyvät skabat pystyyn! Itsehän tosin pysyn tiiviisti katsomon puolella vielä tämän kevään 🙂 Monet kisaajat pitävät blogia, joissa heidän taivaltaan kohti kisoja voi seurata. Tässäpä ainakin muutamia…

Erika Törrösen (bf +163cm) blogi täällä.
Katarina Tunturin (bf +163cm) blogi täällä.
Satu Heinosen (bf +163cm) blogi täällä. 
Jutta Vennon (bf +163 cm) blogi täällä.
Heidin Pentikäisen  (bf nuoret) blogi.
Heidi Högelin (cbb, jeeeeee!) blogi .
Saadaanpa tänä keväänä naisten kehonrakennuksen nuoriinkin kisaaja, hänen bloginsa täällä.

Jos joku tietää vielä hyviä kisaajien blogia niin saapi ilmottaa 🙂