Meitsi on nyt joutunut tosissaan jonkun suuren vihan kohteeksi. Alkaa jo itseänikin epäilyttää, että sama tyyppi viskoo mua erittäin mielenkiintoisilla posteilla eri osoitteista. Juttuuppiin on myös tullut pari viestiä, toinen ihan fiksu ja täyttä asiaa sisältävä ja toinen sit joku ihme hyökkäys. Ilmeisesti mä olen nyt loukannut jota kuta suurella kehittömättömyydellä (ziisus mikä sana..) ja surkeilla treenitekniikoillani. Pääasiahan kuitenkin on se, miltä tekniikat videolla näyttää ei se miltä ne treenaajasta itsestään tuntuu. No joo, annetaanpa asian olla. Ehkä tämäkin kaveri kyllästyy joskus. Itse tiedän kuitenkin asiani parhaiten niin annetaan koirien louskuttaa. Saako muuten kukaan muu tällaisia älyttömiä viestejä postiinsa tai kommenttilaatikkoon? Olenko minä ainoa? Ei voi taas ihan ymmärtää..

Tein eilen melko hektisen työvuoron. Ei uskois, että sunnuntaina olis niin paljon duunia! Työvuoron aikana alkoi sit olo huononemaan pikku hiljaa: päänsärky kasvoi, kurkku kipeytyi ja tuli semmoinen tukkoinen olo. Illalla mittasin lämpöä tasan 37 ja painelin jo kahdeksan aikaan nukkumaan. Olin aivan poikki. Tänä aamuna lämpö oli sit noussut 37,3.. Voi helvetin helvetti. Toivotaan, että tää menis nopsaan ohi ja pääsis taas töihin ja salille. Ei muuten, mut alkaa kohta olla jo digiboxi tyhjennetty ja olis ihan kiva saada ruokahalukin takaisin. Kivasti alkaa taas muuten possuflunssaakin olla liikenteessä eikä mulla ole rokotusta…

Tulihan tässä kuitenkin ihan jopa lauantaina treenattua. Toiseks viimenen käsispessun treeni. Semmosta mukavaa ja hapottavaa pumppailua. Aika paljon taljaliikkeitä, ei siis mitään kovin ”raskasta”. Taljaliikkeet ja pitkät sarjatkin tosin saa raskaiksi, kun puristelee oikein kunnolla. Ihan mukava tehdä välillä semmosia liikkeitä mitä ei tule normaalisti kovin usein tehtyä. Palautukset joka sarjassa 60 sekkaa.

1. Hk taljassa jalkojen välistä 19, 16*25kg/ 18*20kg
2. Tuplahauis taljassa 15*15kg/ 18, 16*10kg
3. Hk köydellä taljassa 16*25kg/ 18, 15+5*20kg
4. Pushdown v-kahvalla 16*45kg/ 15*40kg/ 14+4*35kg
5. Ranskalainen seisten ylätaljasta (kuva) 17, 16, 14+4*15kg
6. Kickback kp 19, 16*5kg/ 15+4*4kg
7. Pystysoutu 3d-smith 10*20kg/10*25kg/10*30kg/8*32,5kg/10*27,5kg/12*22,5kg
8a. Pohkeet koneessa 45 astetta 3x
8b. Aasinnostot samassa koneessa 3x

Olen tuota kuvien ranskalaisversioo tehnyt yleensä seisten ristitaljasta, mutta sainpa tähän tekniikkaan hyvän vinkin eräältä meidän salin body-sedältä 🙂 Täytyy sanoa, että tuntuma parani entiseen tekniikkaan verrattuna todella paljon! Tällä systeemillä siis tästä lähtien. Eipä tuosta käsitreenistä nyt sen kummempaa sanottavaa ole. Ei tommosia pumppailuja jaksais kovin usein tehdä. Teen mieluummin vähän isommilla painoilla, lyhyempiä toistomääriä ja raskaampia liikkeitä. Ei ole tanko hauiskäännön voittanutta 🙂

Treenin loppuun testailin pystysoutua. Oon yleensä tehnyt sitä olkapäätreenin loppuun ja se on joka kerta ottanut aika ilkeesti varsinkin vasemman olkapään niveleen. Nyt liike tuntui tosi hyvältä ja sain olkapäät jo noilla sarjoilla hirmu pumppiin! On noi pyramidisarjat vaan kivoja 😀

Nyt alkaa nuppi olla taas sitä myöten tiltissä, et painelen takas peiton alle palelemaan.. Ai niin, olihan mulla yks video käsitreenin ekasta liikkeestä, mut uskaltaako sitä tänne laittaa? Kohta on joku oven takana kolkuttelemassa, kun laitan näin paskoilla käsillä videoita julkiseen jakoon 😀 No, ehkä mä kestän sen.

On noi kaikki kuvat ja videokin otettu sillä mun vanhalla digikameralla. Pienellä räpläyksellä siitäkin vehkeestä alkoi saamaan parempia otoksia 😀

Tää on taas näitä päiviä, kun heti aamusta alkaa mennä päin *ittua. Heräsin aamulla jumalattomaan päänsärkyyn. Sitkeesti yritin lähteä töihin, mutta luovutin lopulta kun en kärsinyt enää olla normaali valossa. Mukavan pikku migreenin oli sit jostain yön aikana taikonut. Mullahan toi migreenin saapuminen on ilmoitus hartioiden jumittamisesta. Hieronnalle olis siis tarvetta… Loppujen lopuks pääsin kunnolla sängystä ylös vasta yhden aikaan ja silloinkin sain vielä köpötellä aika varovasti ja totutella päivän valoon pikku hiljaa. Vieläkin on semmoinen pieni jyskytys takaraivossa, mutta sentään pystyn olemaan jos suht normaalisti. Ruoka ei ole maistunut yllättäen koko päivänä eikä käynyt mielessäkään lähteä tänään salille. Yritän nyt syödä loppu illan vähän paremmin, että huomenna sais jotain reenistä irti.

Eilen oli sähköpostiin ilmestynyt taas kovin mukava viesti joltakin mun ”fanilta”. Voi hyvää päivää sentään. Mulle ei tulis pieneen mieleenkään lähettää kenellekään sellaista postia. En nyt enää ihan tarkkaan muista mitä kaikkea siinä luki, mut tähän tyyliin kuitenkin: ” Olen seurannut tätä ”uraasi” jo jonkin aikaa ja sinussa taitaa olla jotakin vikaa, koska et ole kehittynyt yhtään. Eikö noin alottelijana kannattaisi panostaa pelkkiin massaliikkeisiin, kuten penkkiin, kyykkyyn, maastavetoon? Voimaahan sinussa on, mutta lihasta et tunnu saavan aikaiseksi. Jos joskus mielit lavalle niin kannattaisi alkaa tekemään noita mainitsemiani liikkeitä eikä tehdä mitään spesilisaatiotreenejä….”

Että näin. Olen siis aloittelija. Treenivuosia yli 8, joista 5 kovaa ja olen aloittelija. Khuul. Välittämättä siitä mitä palautetta on tuomareilta saanut niin täytyy tehdä vain penkkiä, mavea ja kyykkyä. Ei siis mitään dippejä, kapeita penoja hauisliikkeistä nyt puhumattakaan. Penkillä, kyykyillä ja mavella kaikki hoituu. Ne ovat autuaiksi Ronnie Colemaneiksi tekeviä. Nih. On se hienoa, että näitä neuvojia kyllä riittää, mutta missä he itse sitten piileksivät massiivisine lihoineen? Kyllähän noilla tiedoilla pitäisi jo vähintään olla jokin suuren luokan PT-firma pystyssä. Tööt, syö rahkoo ja tee pelekkää penkkiä. Kyllä kehityt.

No niin, saatoin hieman taas kärjistää asioita. Päivä ei ollut kovin hyvä kyseisen viestin saamiseen. Voihan se olla, että viestin lähettäjä oikeasti ajatteli vaan hyvää. Mistäpä sen tietäisin. Pieni totuuden siemen tuossakin viestissä tosin itää. Olen jo aiemmin manannut sitä, että en tosiaan kehity ihan samaa tahtia kuin moni muu vaikka mitä tekisin. Voima tarttuu kyllä kohtuullisen hyvin, mutta lihas ei niinkään. Teen paljon raskaita liikkeitä, mutta myös muutakin siinä ohella. En usko, että pelkillä raskailla moninivelliikkeillä saa fysiikkaa jolllaiseen pyrin. Tuomareiltahan sain palutteen, että jaloissa on jo hyvät massat, mutta yläkroppaan pitää saada lisää vähän joka paikkaan ja tämän palautteen perusteella olen lähtenyt sitten hankkimaan lisää lihasta.

Sen olen myös oppinut itsestäni, että ainakin käsille ja olkapäille tarvitsen useamman treenipäivän viikossa että ne kehittyisivät. Spesilisaatiotreeneillä olen jo niihin jopa jotain pientä kehitystä saanut aikaiseksi. Kesällä pudottelen taas painoa jonkun verran ja sitten onkin hyvä verrata onko kehitystä tullut ja jos on niin mihin. Omaan silmään fysiikkaa näyttää vielä kovin ”lättänältä” eli muhkua pitäis saada vähän joka suunnalle. Siispä sitä yritetään saada vähän joka suunnalle, gramma kerrallaan!

Tehtiin isännän kans mulle viime viikonloppuna uusi treeniohjelma, jossa panostetaan eniten selkään. Tällä ohjelmalla alan varsinaisesti jumppaamaan vasta reilun parin viikon päästä, kun on vielä pari päivää kestävä käsispessu sekä sen jälkeinen kahden viikon ketojakso saatu pois alta. Tein kuitenkin jo eilen uuden ohjelman mukaisen jalkareenin. Nythän teen taas vähän aikaa jaloille vähän pidempiä toistomääriä, koska muistelen että joskus Bull teki mulle vähän samanlaisen jalkareenin ja se oli aika toimiva. Treeni oli seuraavanlainen:

1a. Takareidet maaten 5x
1b. Takareidet istuen 5x
2. Prässi kapealla 3*15-20*140kg
3. Hack kapealla 2*14*20-40kg/ 10*20kg+6*10kg+3*0kg vähän hyyty  😀
4. Reidenojennus 3*20-25*10-20kg
5a. Pohkeet prässissä 5*17-25*100kg
5b. Vatsat pallolla 5*15-30

Takareisillekin toistot oli 12-15 ja painoja sai tiputella aika reilusti treenin edetessä. Aika killeri on toi istuen koukistus, kun on toinen liike jo alla. Polttaa niin perhanasti, mutta silti painoa jaksaa vaan vielä liikuttaa. Tuntu, et takajalat repeää! Hacki oli aika hapottava. Vihaan koko vehjettä ja sehän tietää vaan sitä että se on oikeasti tosi tehokas. Polvet ei vaan kestä tehdä sitä heti treenin alussa, mut prässin jälkeen polvetkin alkaa olla jo aika hyvin lämmitetyt. Tota treeniä pitää ehkä vielä vähän fiksata, koska tarkoitus olis kuitenkin panostaa enemmän taka- kuin etureisiin. Oikeassa treenissä etureisille tulee vielä pari sarjaa lisää ja silloin sarjamäärät etujaloille on korkeammat kuin takajaloille. Pitää keksiä siihen jotain muutosta.

Jalat näytti tänä aamuna peilistä varsin hyviltä ja ne ovatkin varmasti ainoa lihasryhmä joihin olen oikeasti tyytyväinen. Toki takareisissä sais olla enemmän kaarta ja pylly pyöreämpi, mut… 😀 Koskaan ei voi olla 100% tyytyväinen! Eikä pidäkään olla sillä kehityshän loppuu tyytyväisyyteen.

Huomenna oliskin sit käsitreeni tiedossa. Aika turhahan se tosin on, koska treeni ei sisällä mavea, kyykkyä eikä penkkiä, mut teenpä sen siitä huolimatta 😀 Nyt tsekkailen teidän muiden blogit ja sit taidankin levyttää itsseni loppu illaksi sohvalle.

Ps. Mullapa on marianne-jätski pakkasessa, lälläslää 😀

Myös Kissa sitä ostaisi!