Huh, mitä jumppia on tullut vedettyä! Ei sinänsä mitään kummempaa, ei oikeastaan uusia liikkeitä eikä varsinkaan mittään painoennätyksiä tms, mutta se tuntuma ja pumppi!! En muista koska olis viimeks ollut paikat näin kipeinä treeneistä. En ymmärrä mitä nyt oikein tapahtuu… Vielä kun saadaan vähän rasvaa tiristeltyä pois (vatsasta kiitos kaikki) niin olen varsin tyytyväinen 🙂 Ekalla viikolla lähti reilu kilo (nesteitä) ja tällä viikolla en olekaan vaakalla käynyt enkä käy ennen sunnuntaita. Viikolla tulee nukuttua pikkusen liian vähän niin vaakan lukema tuskin näyttää mitään mairittelevia saati oikeita lukuja. Pitkä matka tässä on vielä hyvään kuntoon, mut tyytyväinen olen kyllä tälläkin hetkellä. Pieni kisakärpänenkin alkaa nostella päätään tuolla takaraivossa, mut katsotaan mitä tuolta alta taas paljastuu ja saanko kehitystä aikaiseksi syksyn mittaan. Käsiin ainakin pitää saada lisää massaa ennen kun ilkeen mistään lavoista ees haaveilla..

Maanantaina pidin salilta välipäivän punttijumpista, mut kävin tekemässä intervallin, rullailemassa reisiä ja venyttelemässä. Niin ja tein muuten vatsatkin: jalannostoja roikkuen superina rutistusten kanssa, lankkua ja vähän vinoja mahoja. Jutta G oli Gymillä vetämässä treenejä parille naiselle. Sen verran kovia jumppia rouva G vetää, että tekis joskus mieli itsekin päästä hänen ohjaukseen 😉 Se nainen ei muuten armoa anna! That´s what I like.

Tiistaina rintaa ja selkää. Supersarjoja aion tahkota tän viikon 🙂

1a. Pena 5*9-14*40-50kg
1b. Vipunostot semivinopenkillä kp 5*10-15*8,5kg
2. Leuat leveä vastaote 3*8-12*bw
3a. ylätalja lapiokahvalla 3*10-13*40-50kg
3b. Alatalja kapealla 3*10-14*35-45kg
4a. vipuvarsi pulldown 3*10-13*40-50kg
4b. Latsiveto taljassa köydellä 3*12-15*25kg

Öö, teinköhän muuta. En muista 🙂 Varovasti roikottelin itseäni tangosta ja venytin selkää. En ihan koko painolla uskaltanut pitkään roikotella ettei toi alaselkä vaan ota itseensä.

Eilen jalkareeni pitkästä aikaa yksin. Paljon mukavempi on tehdä jalkoja kera isännän, koska sillon saa vedettyä jalat ihan finaaliin asti. Yksin jumpatessa ei pysty sarjoja tekemään ihan loppuun, mutta tänään on jalat ollu niiiiiiin kipeet ettei tainnu paljon haitata sekään eilistä vauhtia 🙂 Kiduttava jalkajumppa sujui tähän malliin:

1a. Takajalat maaten 5*10-13*20-35kg
1b. Takajalat istuen 5*11-15*20-30kg
2a. Etukyykky p.smith 3*10-12*50kg
2b. Hack kapealla 3*9-11*20-40kg
3a. Reidenojennus 2*13-14*25-30kg
3b. Sissykyykky 2*13-15*bw
4a. Suorinjaloin mave 2*10-12*50-60kg
4b. Pakarakone 2*9-10*10kg
5. Lähentäjät 2*pudotussarja

Kovin pienet rimpulat ovat vielä he..

Loppuun reisien rullailua ja venyttelyä. Mitenkähän kauan foam rollerilla pitää rullata jalkoja ennen kuin se alkaa tuntua edes vähän miellyttävältä. Nyt kipu on helvetinmoinen ja jos ei muuten tule hiki niin tuskan hiki tuolla vekottimella on taattua. Taitaa olla Jonnan jalkaset aika jumissa… Salille tuli sissykyykky-kone! Huippuhyvä vekotin. Ensimmäisessä sarjassa ei ollut kyllä minkäänlaista luottoa et se vehje pysyis paikallaan, kun siinä joutuu kuitenkin nojaamaan koko ajan taakse päin ilman mitään tukia. Sit kun sain tekniikan kulkemaan ja uskalsin tehdä kunnolla niin jalat hyyty aika nopeesti. Teinkin sit pari rest pause sarjaa kun en vaan yksinkertaisesti kyennyt siltä jumalattomalta poltolta tekemään sarjoja yhtä jaksoisesta. Ton sissykyykyn takia jalat on varmaan tämmösen kun ne nyt on 🙂 Ens viikolla uudestaan!

Tässä vaiheessa viikkoa alkaa jo väsy painamaan jonkin verran. Unta en kerkee ottamaan öisin kuin vajaat 7h ja sehän ei riitä yhtään mihinkään. En vaan jostain syystä malta mennä riittävän ajoissa nukkumaan, mut otetaan univelat takaisin sit viikonloppuna. Sillon on aikaa nukkua vaikka kellon ympäri.

Tänään töiden jälkeen salille tekemään olkapäitä ja pohkeita. Niin ja vähän aerobista.

1a. Sivuviparit kp 5*12-18*6-8,5kg
1b. Pystypunnerrus koneessa 5*11-14*10-30kg
2a. Niskantakaa punnerrus p.smith 3*10-13*20-25kg
2b. Pystysoutua kahvakuulilla 3*15-18*8kg
2c. Sivuviparit levyp. 3*16-20*2,5kg
3a. Pohkeet koneessa 3x
3b. Pohkulat istuen 3x

Ja sit kiireellä ostamaan apsilta rahkaa ja raejuustoa. Mä oon nyt syönyt jonkin verran maitotuotteita sekä myös viljatuotteitakin (lähinnä puuroa) enkä ole kyllä huomannut mitään negatiivista olooni tai hyvinvointiin. Kovasti noita molempia on parjattu millon missäkin, mutta en mä jätä hyviä ruoka-aineita käyttämättä vaan sen takia, että jossain kirjassa tms niin sanotaan. Pääasia kuitenkin on, että syö hyvin ja monipuolisesti. Näillä mennään kerta hyvältä tuntuu ja jumppa kulkee.

Adios amigos, nyt tää siirtyy suihkun puolelle ja sitten hetki pötkötystä soffalla kera muutaman uuden lehden ennen nukkumaan menoa.

Pääasiahan on, että duuniruuat on helppo valmistaa: paistijauhelihaa+katkarapuja (+vihanneslasti ei kuvassa), kaurahiutaleita, raejuustoa ja vadelmia. Noilla pärjään nykyään aika hyvin työpäivän. Kahvia menee lisäks pari kuppia. Hyi kun oon senkin huonon tavan oppinut…

Siellä ne mun pienet kultaset kasvaa! Chiat ja tomaatit kasvaa kauheella vauhdilla. Samoin kurpitsa.

Tuli taas hankittua lisää purkkeja ja purnukoita 😀 Hiuksille kuivashampoota -aivan loistava keksintö!- ja puuterivahaa. Dermosililtä tilasin parit bodybutterit (suklaa ja vanilja) sekä kuorinta-aineen, suklaata hänkin 🙂

Eipä mennyt selkäkivut ihan vaan pikku intervallilla ohi, vaikka niin luulin. Tiistaina ja keskiviikon välisen yön pyörin tuskissani kun alaselkää särki koko ajan. Mikään särkylääke ei auttanut ja untakin sain hetkellisesti vain vahvoilla lihasrelaksanteille. Samalla linjalla meni seuraavat pari päivää. Ei töitä, ei treeniä. Pelkkää makaamista ja paranemisen odottelua. Pahinta tuossa koko jutussa oli se ettei kipu hellittänyt missään vaiheessa eikä missään asennossa. Onneksi sain naprapaatille ajan perjantaiksi ja siellä väänneltiin rankaa kohilleen. Vaihtoehtona oli joko jokin tulehdus selässä tai sitten pullistuma. Ensimmäinen menisi ohi muutamien päivien aikana, mutta jälkimmäinen vaatisikin sitten ihan omat toimenpiteensä. Onneksi kipu alkoi hellittää käsittelyn jälkeen ja illalla olin jo vääntämässä kevyttä olkapääjumppaa 🙂 Nyt ristiselän kipu on jo kokonaan poissa, mutta oikean puolen pitkät selkälihakset on edelleen juntturassa ja aika jäykät. Että tämmöstä täällä. Sain viime viikolla kuitenkin tehtyä jonkilaisia jumppayritelmiä pe-su. Eihän ne mitään täysipainoista treenaamista ollut, kun selkää sai varoa koko ajan ja vyön hirttää niin kireälle että hyvä kun henki kulki. Jalkareenit jätin kokonaan pois ja sanomattakin on varmaan selvää, että mavet jätettiin myös pois ohjelmasta. En nyt ala sen tarkemmin noita treenejä tänne kirjaamaan, kun olivat pelkkää pumppailua ja tuntuman hakua.

Oon selkävaivaisena kuluttanut aikaa lähinnä vihreiden kanssa puuhaamiseen. Taas on kukat saaneet uudet mullat paria lukuun ottamatta ja olen laittanut uusia kasveja alulle vaikka kuinka paljon ja lisää on tulossa. Nyt minikasvihuoneessa on jo kasvamassa tomaatteja, chilejä, gojia, chiaa, kurpitsaa, paprikaa, orvokkeja ja jotain köynnöskasveja sekä muutamat palmut. Gojit, tomaatit, chiat ja kurpitsa itää jo hyvin. Kiva nähdä mitä niistä kasvaa 🙂 Vielä pitäis laittaa ananaskirsikkaa, mansikoita sekä basilikaa tulille. Ehkä huomenna sit.

Kuvia on kertynyt jokunen eli saatte ihmetellä niitä kun tarinaa ei ole tämän enempää 😀

Massilta tilattiin pientä pakettia, jälleen kerran!

Oon taas tosi innostunut kaikista kauneudenhoito jutskista 🙂 Reissussa tommoset puhdistusliinat on aika kätsyjä. Ei tartte raahata koko pörtelöarsenaalia matkassa.

Kaapista löysin Oriflamen hiusnaamion (sika hyvä!) ja tukkaseerumia (en oo vielä kokeillu).

Mikä olis parempaa kuin oma pieni hemmotteluhetki kasvonaamion muodossa?

Lola anopin ”puutarhan” keskellä.

Ja siitähän se ajatus sitten lähti. Anopilla on gojit ja ananaskirsikat jo hyvässä kasvussa.

Lola köllii. Toinen osaa nauttia auringosta!

Eva.

Lola&Eva.

Eva pötköttää.

Uus Ben&Jerry´s on aivan liian hyvää! En suosittele maistamaan..

Todistetusti olen jumpannut käsiä. Kannattaa jatkaa jumppaamista niin sais pulkannaruista kasvatettua ehkä pienet köyden pätkät.

Perussettiä: valkuaismunakas + 1 keltuainen ja tuoreita johanneksia.

Kalkkunapiffejä, grillattuja uunivihanneksia ja lohkobataattia.

Broiskun filepiffejä, itse duunattuja lohkoperunoita ja isännän tekemä salaatti 🙂

Huomenna uudella innolla kiinno normitreeneihin. Supersarjoja jos tahkois tällä viikolla.

Adios! Yritän ottaa enemmän treenikuvia ja viteoita. Tämä on pyhä lupaus.