Helou! Enpäs jaksanut enää illalla konetta availla ja päivittää blogia kun oli niin kiva ilma. Paineltiin vielä salin päälle tytön kanssa hiekkalaatikolla möyrimään, jossa sainkin sit taistella jonkun toisen muksun kanssa kun yritti mokoma viedä meidän tytön lelut…

Huh, olipas aikamoinen treeni eilen! Harjoittelun tuplanaruhyppyjä (DU = double unders) enkä meinannut alkuun saada yhtään. Päivän treeniin olis kuulunut niitä aika monta, mut tein sit hypyt ihan normaaleina, tuplasin vaan niiden määrän. Harjottelin myös chest to baria (C2B), mut en onnistunut saamaan yhtään. C2B on siis leuanveto, jossa rinta koskettaa tankoa. Mä jaksaisin kyllä itseni vetää sinne asti, mut en saa jotenkin tuotua rintaa tarpeeksi ulos/ylös. Liike jämähti aina yhteen ja samaan kohtaan, en vaan taipunut. Kyllä ärsytti! Harjottelin sit liikettä jalat maassa. Myöhemin tajusin et olisin voinut kokeilla myös vetokumin kanssa, mut se jäi nyt seuraavaan kertaan!

Päivän treeni meni kokonaisuudessaan näin:

• Thruster 5*3 painot: 25kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg Aikaa näihin oli 10 minuuttia. Täällä teille video 35 kilon sarjasta.
• C2B 2*max eli 2*0 😀 harjoittelua, harjoittelua…

WOD

• 100 hyppynaruhyppyä (olis pitänyt olla 50 DU näiden tilalla)
• 21 kahvakuula tempausta
• 100 hyppäriä
• 15 kahvakuula tempausta
• 100 hyppäriä
• 9 kahvakuula tempausta
• Kahvakuula tempaus kättä vaihtaen ja kuula lähtee aina maasta

Näin. Loppuun treenasin vielä noita double underseja ja sain viisi! Jei 🙂 Otin teille siitä hienoja kuviakin, mutta vahingossa poistin äsken kaikki. Sitä kun yrittää tehdä miljoona asiaa yhtä aikaa…. Täällä hieno tekniikkavideo kyseiseen liikkeeseen ketä kiinnostaa. Katsokaa ja harjoitelkaa, kyllä vanhakin nuortuu kun vähän hyppynarulla hyppelee 😀 (ja pissa housuun lirahtelee)

Kahvakuula tempausta.

Ei tuu onneks enää kroppa ihan niin kipeeksi treeneistä kuin esim viime viikolla. Olkapääthän tässä joutuu aika koville, mut jaloille ei kauheasti vielä tule vastusta kun joutuu niin pienillä painoilla tekemään. Jospa jollekin päivälle tulis kunnon kyykkytreenit 😉

En tiedä onko näiden crosffit-treenien vai minkä ansiota, mut musta tuntuu ihan kuin toi alavatsan rasvakerros olis vähän pienentynyt. Nyt siellä onkin semmoinen kiva roikkuva pieni pussi 😀 Voi hyvin olla, että nää uudet treenitkin nyt muokkaa kroppaa ihan eri tavalla, koska sykkeet nousee aika ajoin melko korkealle ja treenit kuormittaa joka kerta koko kroppaa eilä pelkästään vain tiettyä lihasryhmää.

Muutenkin olen huomannut itsessäni ja ajattelutavassani muutoksia. En eneää tuijota ulkonäköä tai mieti kasvaako joku lihas nyt symmetrisesti vai ei. Pääasia on saada kroppa mahdollisimman liikkuvaksi ja toimivammaksi. Siihen on vielä matkaa, mutta askel kerrallaan 🙂 Ruokavaaka ja henkilövaaka on edelleen pannassa. Varsin vapauttavaa kun päivän moodi ei määräydy jonkun numeraalisen arvon perusteella. Suosittelen kokeilemaan! Kaikesta huolimatta en kyllä pistä yhtään  pahakseni että kohta saa taas uusia vaatevarastoaan, pienempään suuntaan nimittäin! 🙂 Something is happening…

Kirjoja luen edelleen aika paljon ja varsinkin iltaisin en halua mennä nukkumaan ilman lukemista. Miestä ärsyttää suunnattomasti kun pidän lukulamppua päällä, mutta valituksistaan huolimatta kuorsaus sängyn toiselta puolen alkaa aina melko nopeasti…

Tän kirjan lopetin vasta, oli aivan loistava!!! Kannattaa ennen tätä lukea kirjailijoiden ensimmäinen teos Mies joka ei ollut murhaaja.

Oppipoika oli todella loistava kirja, yhtä hyvä kuin edeltäjänsäkin Mies joka ei ollut murhaaja. Jos tykkää murhajutuista niin tämä on nappivalinta 🙂

Tämmöset seuraavaksi.

Camilla Läckbergiä en ole aikaisemmin lukenut, mutta moni on kyllä kehunut. Eilen aloitin tuon Majakanvartijan ja alku oli ainakin lupaava. Slaughterin kirjoista oon lukenut kaikki ja joka ikinen on ollut hyytävän jännittävä! Mulle menee nykyään tunnista kahteen joka ilta kirjan parissa. En vaan malta laskea käsistäni ennen kuin kirjan kulma kopsahtaa otsikkoon. Melkein joka ilta nukahdan kesken kaiken 😀

Mulla on teille yksi ruokaohjekin odottamassa, mutta se jää nyt toiseen kertaan. Tää tyttö alkaa valmistautumaan salille ja päivän treeniin! Kaikkea mielenkiintoista tiedossa jälleen kerran 🙂

Kyllä on tänään vanhakin nuortunut oikein urakalla! Repesin nauramaan kun näin tämän päivän treenin: käsilläseisontapunnerruksia! Siitä on ehkä 20 vuotta kun olen viimeksi käsilläni tai päälläni seissyt. Että siltä pohjalta 😀

Hand stand push ups, iiiiiisk!

Aikani asiaa mietin ja tulin siihen tulokseen, et kyllähän mä ne osaan ja jaksan tehdä! Treeniin kuului tehdä aikaa vastaan 30 käsilläseisontapunnerrusta. No ei se ihan niin helppoa ollut… Ylipäänsä käsilläseisonta-asentoon pääseminen oli mulle ylitsepääsemätöntä. En vaan uskaltanut. Etsin netistä vinkkejä kuinka harjoittelu kannattaa aloittaa.

Ekana rahin päältä polviltaan.

Sit noustiin varpailleen.

Seuraavaksi päätin kiivetä seinälle ja harjoitella kasvot seinään päin. Yleensähän nuo vissiin tehdään kasvot seinästä pois päin. Siihen asentoon en ees uskaltanut mennä…

Kädet ei vielä lähelläkään seinää… Raskasta oli tässäkin asennossa!

Muutaman pienen punnerruksen kokeilin tästä asennosta. No okei, parikymmentä tein.

Myös pike pushia tein 30 toistoa. Aika hapottava liike olkapäille!

Paljon vaatii tämä liike opettelua ja ennen kaikkea totuttelua. Ei sitä ihan joka päivä tule pää alaspäin roikuttua niin ei ihmekään että on hieman raskas ja epämiellyttävä asento 😀 Kova hiki puski pintaan jo näistä harjoituksista, mutta ei se treeni siihen loppunut.

Valakyykkyä (over head squat) treenasin ihan kepukalla.

Sandbagista lisäpainoa.

Naamakirjan kautta (kiitos Gatsu!) sain hyvän vinkin alkaa treenata pistoolikyykkyä. Never heard… Mielenkiintoinen liike, paremmin tunnettu yhden jalan kyykkynä. Ei ihan onnannut ensimmäisellä kerralla 😀 En vaan taivu enkä veny! Kyllä mä tämänkin joku päivä opin ja pystyn tekemään, lupaan sen itselleni 🙂

Oikealla jalalla.

…tähän asti.

Vasemmalla..

…ei sitä vähää. Vaikee liike! Vaatii paljon liikkuvuutta ja kropan hallintaa.

KAhvakuulan kaivelin myös vaatehuoneesta. Rinnallevetoa ja työntöä treenailin sillä. Tiedä sit menikö oikein?

Sama sivulta.

Venyttelyä ja liikkuvuutta oon alkanut treenata enemmän kuin ennen. Jotain pientä tälläkin kertaa 🙂

Kepukalla rintarankaa ja olkapäitä.

Foam rollerilla selkää..

Etuolkapäitä ja..

..reisiä.

Siinäpä se oli tän päivän treeni. Vielä ajattelin pienen kävelylenkin kohta tehdä neitokaisen kanssa ja sit ruuanlaittoon. Meillä on isännän kanssa sovittuna nyt muutama lihaton päivä eli kalaa ja kanaa syödään pelkästään. Seistä ajattelin jotain todella herkullista (!?) vääntää, jos siitä nyt ylipäänsä mitään syömäkelposta saa aikaan.

Miellä muuten sanoi ruokavaaka sopimuksen irti ja ajattelin nyt sit samalla lopettaa ruokien punnaamisen kokonaan. Syödään sen verran kuin maha vaatii ja katsotaan mihin se johtaa. Myös itseni punnaamisen lopetan nyt kokonaan. Melko vapauttavaa 🙂

Hennesiltä tuli tänään muuten pieni paketti pitkästä aikaa. Löysin sieltä keittöön kivan pöytäliinan sekä keittiöpyyhkeen ja mimmille vaihteeksi uusia vaatteita.

Mimmille uusi collegehaalari sekä kesäasu.

Nyt me tytöt painellaan tuonne auringonpaisteeseen! Käykääs muuten lukemassa Annan maino postaus Blogging for dummies. Hyviä vinkkejä bloggaajille sekä aloitteleville sellaisille. Löysyisköhän omastakin blogista jotain korjaamisen varaa?

Ja niin kuin aiemminkin niin myös nytkin olen enemmän kuin kiitollinen kaikista vinkeistä, neuvoista ja ohjeista liikkeisiin ja niiden treenamiseen!