Hellurei! Nyt on blogin kommentoinnista poistettu kaikki varmistukset eli kommentointi on taas yhtä helppoa kuin ennen. Roskaposteiltakin oon vielä toistaiseksi välttynyt 🙂

Mitäs teitte viikonloppuna? Mä treenasin poikkeuksellisesti lauantaina ja harrastin kaikenlaista puuhastelua aamusta iltaan. Kotona olis vaikka mitä pikku hommaa tehtävänä, mutta tuntuu ettei aika riitä oikein mihinkään ylimääräiseen. Blogiakaan en kerennyt viikonloppuna päivittämään, mut en mä silti mitään kummoisia täällä saanut aikaiseksikaan. Muutamat ruoka- ja treeniohjelmat värkkäilin ja yritin kovasti siivoilla tuon jälkikasvun sotkuja. Totesin, että turha edes yrittää kun sillä aikaa kun on kerennyt yhden paikan siivoamaan niin toinen on sotkettu 😀

Treenit sujuu edelleen tosi hyvin ja oon yhä vaan intoa täynnä! Yläkroppaan on puskenut selkeästi lisää muskelia ja aerobinen kuntokin on ehkä piirun verran parempi kuin esim. kuukausi sitten. Sain viime viikon aikana ruokavalion avulla kropankin suht siistiin kuntoon ja tästä on hyvä jatkaa kohti bikinikuntoa 😀 Niin kuin mä kauheasti mökkipihan ulkopuolella aurinkoa ottaisin.

Perjantai oli penapäivä! Olipas hauskaa tehdä pitkästä aikaa penkkiä ja etsiä vielä maximi kakkosta. Tein muuten penkissä uuden ennätyksenkin! 65 kilolla otin ykkösen ja sen on paljon mulle se. Mulla on aina tyssännyt voimakehitys kuuteenkybään, mut ens kerralla aion tehdä tuolla samalla painolla kakkosen ja parantaa ykköstulosta 🙂

Treeni meni näin:

WOD

Bench-/Floor Press 2rm Tässä tuloksena siis 62,5kg*2
AMRAP 80% 6*52,5kg
__
Weighted Chin Over Bar Holds 3 x max time 2 min rest 25/15p Tein 5kg lisäpainolla
__
3 rounds for quality:
1 min Bent-Over Row / DB Row (50kg)
1 min Handstand
1 min Toes to bar
1 min rest

Pick challenging weight for the Row’s, goal is to be able to perform 8-12 reps unbroken.

Heh, aika heikko olin noissa staattisissa leuoissa. Ekan sarjan tein myötäotteella ja kestin noin 15 sekuntia. KAksi viimeistä vastaotteella 25s/20s. Harjoteltavaa siis on! Toi vika setti oli aika hikistä touhua, taas kerran. Kulmasoudut tein vastaotteella ja nyt alkaa kyllä ote ilman remmejä pysymään jo suht hyvin 🙂 Käsilläseisonnat tein edelleen kasvot seinään päin kun en rassukka vieläkään uskalla itseäni seinälle viskata.. Toest to barissa taisin saada enimmillään kymmenen toistoa ihan puhtaita ja sen jälkeen vajaita.

Weighted chins over bar holds. Painoa 5kg.

Kulmasoutua.

Vikat otti koville!

Käsilläseisontaa minuutti putkeen, uh!

Toes to bar.

Lauantai oli shoppauspäivä! Sain suostuteltua isännän appivanhempien kanssa Ikeaan ostamaan meille parvekelaattoja. Meillä oli vielä lahjakortti käyttämättä, joten reissu oli kerrankin ”ilmainen”.

Mä voin ihan hyvin sisustaa kotia myös halvemmilla kalusteilla kuten Ikealla. Pääasia kunhan kalusteet on sellaisia, joista itse tykkää. Kivointa on jos löytää käytettynä jotain tarvitsemaansa, mut aina siihen ei ole mahdollisuutta. Ikeassa ihastelin keittiöitä. On ne hienoja!

Tää olis saman mallinen kuin meidän keittiö 🙂

Integroitu jääkaappia ja uuni olis aika buenot!

Tämmösen viherseinän huolisin myös 🙂

Ja nää petivaatteet!

Käytiin myös Ikea-lounaalla. Kevyesti uppos 20 lihapullaa 😀

Ikean reissun jälkeen sainkin mahdollisuuden lähteä salille. Hyvin tankatulla kropalla kelpas jumpata.

WOD

AMRAP in 80 intervals of 15 seconds of work/15 seconds of  rest where:


•    the first 16 intervals are: KettleBell Swing 55/35 lbs.

•    the second 16 intervals are: Single-arm Snatch 55/35 lbs.

•    the third 16 intervals are: Push-up

•    the fourth 16 intervals are: Box jump, 24″

•    the final 16 intervals are: Single-arm Push Press 55/35 lb

Kahvakuula settiä siis ja lisäks vähän punnerruksia ja boxihyppyjä. Aika hauska oli tällainen intervallipyrähdys! Ekassa liikkeessä käytin 16kg kuulaa, mutta yhden käden liikkeisiin en uskaltanut ottaa kuin kasin. Kokeilin jo vähän 12 kilosta, mut sarjaa en sillä vielä tehnyt. Oikealla kädellä onnistuisi joo, mut vasen käsi ei pelitä ihan samalla tavalla vieläkään 🙁 Vaatii treeniä!

Loppuun treenasin vähän tekniikaa.

Paleo ruokavalioo oon noudattanut nyt aika hyvin. Ainoa poikkeus oli eilen, kun tehtiin uunissa lämpösiä voileipiä ja tuhosin jäätelön lopun pakkasesta. Iho on alkanut jo vähän mennä parempaan päin eikä näppyä pukkaa ihan niin kauhealla tahdilla kuin ennen. Myös olo muutenkin on ollut tosi hyvä ja energinen 🙂 Eikä tuo peilikuvakaan niin kauhean pahalta lauantaina näyttänyt…

Aika paljon syön kasviksia ja lihaa/kanaa/kalaa ja päivittäin kananmunia. Lisäksi hedelmiä ja marjoja. Hiilaria tulee yhdellä aterialla päivässä enemmän. Sillon syön riisiä, quinoaa tai bataattia. Harvemmin perunaa, mut sitäkin toki välillä. Katsotaan tuliko tästä ihan se mun juttu vai miten käy tulevaisuudessa.

Aamupalalla jauhelihaa, punasipulia, kurkkua, paprikaa ja salaattia kera siementen.

Lauantaina tein banaanilettuja 🙂

What the fuck is paleo!?

Nyt tää alkaa valmistautumaan salille. Se olis kuulkaa riven ja tempauksen tekniikkaa tiedossa! Nice 😉

Jonkinmoinen kuvapläjäys olis nyt tarjolla herrasväelle! Jatketaan vielä Kuopion reissusta 🙂

Reissussa syötiin normaalia kotiruokaa, teki hyvää! Oli mulla omat munat ja rahkat mukana välipaloille 😀 Oikea ruisleipä on muuten taivaallisen hyvää!

Kuten jo aikasemmin taisin kertoa niin olin siskon apuna järjestämässä hänen poikansa valmistujaisjuhlia. Tällaisia saatiin aikaiseksi:

Täytekakkua, kasvis-fetapiirakkaa, lohi-munakasrullia, sienipiirakkaa, moussekakkua, kuivakakkua, pari erilaista salaattia, liha- ja kasvispullia, riisipiirakoita..

Kuis muna voi?

Muffinsseja tehtiin myös! Pöytäkoriste oli täysin valmistujan ammattiin sopiva 🙂

Mimmillekin maistui moussekakku.

Lauantaille oli luvattu sadetta ja ukkosta, mutta aurinko helli meitä koko päivän ja saatiin juhlia porukalla ulkona 🙂

Illalla tosin näytti tältä…

Maanantaina käytiin palauttamassa pöytäkoriste puutarhalle, jossa olin joskus 15 vuotta sitten kesätöissä.

Muutama rivi tomskuja, meidän mimmin paratiisi!

Tytölle saatiin matkaan tomaatti, jonka se ahmi kokonaisena jo automatkalla. Voi sitä sotkun määrää…

Lento meni kaikin puolin hyvin alusta loppuun saakka. Olin vähän yllättynyt miten helposti koko reissu sujui ton meidän riiviön kanssa!

Maissinaksuilla lahjottu.

Tällä viikolla oon yrittänyt syödä mahdollisimman terveellisesti ja kokeilla paleoruokavaliota. 95% olen sitä pystynyt noudattamaan. Maitoa en aio kokonaan jättää pois, koska mitä olisi kahvi ilman maitoa!?

Kanaa, salaattia, porkkanaraastetta, punasipulia, öljyä ja kurkkua.

Bataattia,  punasipulia, porkkana- ja kesäkurpitsaraastetta, kanaa ja ananasta.

Jauhelihaa, munia, salaattia, kurkkua ja vihreää paprikaa.

Pre-workout meal: bataattia ja ananasta.

Iltalukemista ja iltapalaa: lohta ja mansikoita.

Välipalaksi mansikoita!

Tänään leikkipuistolounaalla mimmille kinkkukeittoa ja äipälle lohta, fetajuustoa ja vihanneksia.

Lounaan jälkeen mietittiin, että mitä tänään syötäisiin?

Tämmösiä eväitä täällä! Ootteko löytäneet hyviä uusia reseptejä tai tehneet uusia ruokaoivalluksia?

Mulla olis täällä myynnissä monenlaisia kippoja, kappoja ja kuppoja: arabiaa, kupittaan savea, riihimäkeä.. Osa on täällä kotona ja osa appiukolla säilössä. Esimerkiksi tällaisia löytyy kotoa:

Kaksi ensimmäistä Kupittaan savea, sit Riihimäen veturipulloa ja jälkimmäiset on arabiaa. Jos kiinnostaa niin yhteyttä saa ottaa ja tarjouksia laittaa tulemaan jonna.musakka@gmail.com. Jos olette jotakin tiettyä kippoa vailla niin kyselyä tulemaan ja tarkistan appiukon varaston! Arabiasta on jo jokunen kiinnostunut 🙂

Nyt valmistautumaan salille! Se olis penapäivä 😉