Kokovartalo juminen Jonna täällä moi! Tiistaina alotin treenit Crossfit Vantaalla eli kaksi treeniä on nyt takana ja voinpa sanoa että TUNTUU! Lihakset on saaneet taas vähän uudenlaista ärsykettä ja kiitoksena siitä järjettömätä domsit. Mietin et mitenköhän lepsusti mä oonkaan yksikseni treenannut, vaikka luulin treenaavani kovaa. Nyt ollaan kyllä täysin uudella levelillä treenitehojen osalta 🙂

Crossfit Vantaa.

Salilla on vielä vähän remontti kesken, mutta koko ajan tapahtuu uutta ja viikonloppuna remontin osalta tulee suuria harppauksia eteen päin. Btw, jos olet kiinnostunut treenaamaan Crossfit Vantaalla niin elokuun On Ram 2:lle on vielä muutama paikka jäljellä. Ykkönen on täynnä. Kannattaa ilmoittautua ASAP info@crossfitvantaa.com. Boxin facebook-sivuille pääset tästä.

Treenit on olleet sen verran intensiivisiä etten oo juuri kameraa laukustani saanut ulos. Ekasta treenistä en ottanut yhen yhtä kuvaa, mut eilisestä sentään sain jokusen. Tiistaina olin open gymissä eli olisin periaatteessa voinut treenata mitä vaan, mutta halusin tehdä päivän wodin. Alkuun voimaosiossa pushpressiä 5*5 (30, 32,5, 32,5, 35, 35kg muistaakseni..) ja sen jälkeen pushjerkiä 3*3 (32,5, 35, 37,5kg). Voimaosion jälkeen 5 minuutin amrap (as many rounds as possible), jossa 5*pushjerk (32,5kg) + 10*airsquat (kyykky omalla painolla). Sain aikaiseksi 6 kierrosta ja vähän seitsemännen alkua. Keuhkot piiputti as usual 😀

Eilen mulla oli olkapäät ja ojentajat ihan hakatun oloset, vaikka tiistai-iltana niitä rullasin ihan huolella. No, eilen treeni alkoi ojentajien ja olkapäiden mobilisaatiolla. Tuskaa! Hyviä vinkkejä sain kuitenkin jo lihashuolto puolelle ja kaikki opitut liikkeet tulee ohjelmistoon satavarmasti. Kuvailen ne tänne sit teillekin 🙂

Tällaista liikkuvuusharjoittelua meillä kotona 😀

Päivän teemana oli eilen kipping pull-ups eli kippileukoja pääsin opettelemaan. Kun on tottunut vuosikausia vetämään lihaksilla ja nimenomaan selällä leukoja niin suhteellisen hankalaa oli lähteä hakemaan liikkeeseen voimaa ihan muualta, nimittäin lantiosta. Muutamia kippileukoja onnistuinkin tekemään, mut rytmi katoaa aika nopeesti ja polvet alkaa mennä koukkuun. Kippileuoissa jalat tulisi pitää suht suorina. Mut hei, sain kuitenkin tehtyä jokusen!

Noi ylläolevat ”kipit” ei oo oikeita kippejä nähneetkään. Polvet nousi suuhun eikä lantion liikkeestä tietoakaan. Tosi vaikeeta on saada lantio matkaan liikkeeseen! Päivän wod oli aika murhaava..

3 kierrosta

• pull-ups x 5
• wallclimb x 5
• knees to elbows x 5
• push-ups x 5
• burbees x 5
• aika 6:44

Tein leuat kippauksina, ainakin yritin. Wallclimbit sain jo onnistumaan suht hyvin koutsin loistavilla tekniikkavinkeillä. Ei siihen taas paljon vaadittu 🙂 Suht helppoja liikkeitä kaikki ja tein ne ilman mitään kevennyksiä. Kunto taas vaan loppui kesken, mut ei tuntunut enää sekään niin pahalta. Kyllä senkin hengästymisen kestää, hidastaa vaan vähän tahtia ja panostaa tekniikkaan. Meillä oli mahdollisuus keventää leukoja esim. hyppyleuoilla, wallclimbit sai jättää puoleen väliin, punnerrukset tehdä korokkeen kanssa tai seinää vasten ja burbeesiestakin pystyi jättämään punnerruksen pois. Tiiättekö mitä? Mä en käyttänyt kevennyksiä missään ja vaikka jäin taas vaihteeks viimeseks niin ainakin tein kaiken ilman mitään apuja! Saanhan ola ylpeä itsestäni, saanhan? 🙂

Kroppa on alkanut vaatia ruokaa, ja varsinkin hiilaria, nyt ihan eri tavalla. Käsi on treenin jälkeen käynyt ahkerasti leipäpussilla enkä tunne siitä edes syyllisyyttä vaikka yritän paleolla syödäkin. Pari ateriaa päivästä menee jotain muuta kuin paleoo ja se on hyvä niin. En halua tehdä tästä hommasta liian hifistelyä vaan yritän kuunnella kroppaa ja syödä sen mukaan.

Alelapulla löysin luomujauhelihaa.

Eilinen aamupala: makkaraa, munia, sieniä, paprikaa ja banaania.

Ennen treeniä uppoo luomutar.fin luomumysli!

Tälle päivälle asti kesti mun kesäkurpitsalasagne (maanantaina tein).

Tänä aamuna suht tyhjästä jääkaapista piti taikoa jotain..

Eilen tein bataattiranskiksia!

Pieniä shoppailujakin oon taas tehnyt ruokapuolella. Ja mä vielä mietin mihin mun rahat menee 😀 Kurkusta alas, todellakin!

Hyvinvoinnin tavaratalosta tilasin luomu kookosöljyä sekä mantelijauhoa. Mun mies tietää noistakin kookosöljyistä yhtä sun toista ja toi on kuulemma parasta. Se tehdään jostain eri kookoksen osasta kuin suurin osa myynnissä olevista. Empähän taas muista että mistä, mut kuulemma parasta on niin sitä sit syödään 😀 Suoraan tuohon kyseiseen kookosöljyyn pääset tästä. Hurjasti tuolla kookosöljyllä tuntuu olevan terveysvaikutteita niin hyvähän sitä on käyttää. Edistää kuulemma myös rasvan palamista. Tuollako tän mun mahan saa pois!? Maapähkinävoita (luomua sekin) kävin eilen ostamassa Punnitse&Säästä-putiikista. Siellä olis ollut taas vaikka vallan mitä kivaa ja mielenkiintoista, mut maltoin mieleni kerrankin. On tätä rahan menoa taas muutenkin. Menin mm. tilaamaan crossfittiin soveltuvat kengät… että näin 😀

Treenaamisen ohella täällä rentoudutaan sisustamalla (lähinnä siivoamalla..) sekä mimmin kanssa puuhastelemalla. Päivän aikana käydään useaan otteeseen ulkosalla hiekkalaatikolla ja ihmettelemässä.

Makkarissa näyttää tältä. Mitä tykkäätte uudesta pinkistä torkkupeitosta?

Muistattehan, että luomuttaren tarjous (10% alea tilauksesta) on voimassa vain tämän kuun loppuun saakka! Alennuksen saat koodilla XM3-22N-NT4-KQ6.

Nyt mä alan valmistautumaan päivän treeniin. Tiedossa kyykkyä!!

Nonnih, olinpa viikonloppuna vähän saamaton kun en treenannu ollenkaan. Lauantaina en viitsinyt ja sunnuntaiaamuna oli niin huono ilma ettei siinä olis paljon ulkona kyykkäilty. Tulipahan pidettyä pieni lepoputki siinä sitten. Ei se lepokaan koskaan huonoa tee 🙂

Lasketaanko saippuakuplien puhaltelu urheiluks?

Viikonloppu meni siis kuta kuinkin syödessä hyvin. Ihan yllätyin miten fiksusti osasinkin lomareissulla syödä vaikka toki herkuttelinkin kun siltä tuntui. Paino oli tasan sama eilen aamulla kuin reissuun lähtiessäkin. Ehkä onnistuin vaan hommaamaan muutaman gramman lihasta? 😀

Pekoni-tomaatti-munakasta eli Jonna´s special aamupalalla möksällä

Uunitomaatteja vuohenjuustolla.

Lidlissä kävin täydentämässä pähkinävarastoja 😀

Nyt oon muutaman päivän mennyt ruokapuolella herkuttomalla linjalla ja muutenkin melko proteiini+rasva-painotteisesti. En tosiaankaan ole missään herkkulakossa tai totaalipaleolla, meen vaan fiiliksen mukaan ja syön sitä mitä mieli tekeen. Jos tekee mieli herkkujakin niin sit niitä syödään! Jos kiellän itseltäni jotain tai päätän 100%:sti noudattaa jotain ruokavaliota niin kestän sitä max kolme päivää ja löydän itseni pää leipäpussissa 😀 Tällainen kaiken salliva linja tuntuu varsin hyvältä ja toimivalta.

Aamupalaa eiliseltä: makkaraa, luomumunia ja kirsikkatomaatteja.

Sunnuntain iltapala taisi olla aika lailla samanlainen..

Eilen tein pitkästä aikaa kesäkurpitsalasagnea!

Nyt muuten pääsen varsin kätevästi kulkemaan treeneihin Crossfit Vantaalle! Käytiin heti sunnuntaina kotiin tullessa ostamassa mulle uus tsygä. Yritin ensin tori.fistä niitä katella, mut hirveitä hintoja ihmiset huutaa käytetyistä pyöristä. Päädyin siis ostamaan uuden ja on muuten hyvä 🙂

Ajoin pyörän Budget Sportilta, ihan Vantaan cf-salin nurkilta, kotiin ja aikaa meni vaivaset viis minsaa! Vähän jänskätti lähtee ajelemaan kun viimeks oon ollut pyörän selässä noin neljä vuotta sitten…

Eilen jumpalle menossa. Isossa kuvassa jumpalta kohtuullisen hikisenä tulossa!

Eilen kävin tekemässä vikan jumpan Malmin East Bodylla. Tai no vikan ja vikan, mutta melkoisen haikein mielin katkasin mun vuosijäsenyyden sieltä 🙁 Tällä hetkellä ei oo varaa maksaa jäsenyyttä kahteen paikkaan enkä mä EB:llä kovin montaa kertaa kuussa pääse käymäänkään. Ei musta täysin eroon kuitenkaan päästä sielläkään, koska aion kymppikerran kortin kera käydä aiheuttamassa pahennusta aina silloin tällöin 😀

Eilinen jumppa oli siitä harvinainen etten ottanut _yhtään_ kuvaa koko treenistä! Miettikää, minä himokuvaaja, en edes pitänyt kameraa kädessä missään vaiheessa.. Ooämgee. No, treenissä tein ensin etukyykkyä 4*8*60-70% max eli painot oli 45, 45, 47,5 ja 50kg. Sen jälkeen:

5 kierrosta

• thruster x 12 (tangolla)
• abmat x 10 (tein normaalisti)
• burbees x 5
• aikaa meni kaikki 12.02

Wodconnectista (palvelu, jonne voi merkitä omat tuloksensa ja seurata muiden tuloksia) katselin muiden Crossfit Vantaan tyttöjen tuloksia ja totesin olevani surkeinta pohjasakkaa. Tätäkö 10 vuoden bodaushistoria tosiaan teettää? Olen tavattoman hidas eikä räjähtävyydestä tai hapenottokyvystä ole tietoakaan. Voimapuoli on ainoa, jossa olen hyvä. Venyvyyttä? Noup. Sitäkään ei löydy. Crossfitissä mulla ei tosiaankaan ole mitään muuta kuin oppimista edessä ja tiedättekö mitä? Se on aivan mahtavaa! Tunnen todellakin olevani uusien haasteiden edessä ja tästä on vain suunta ylöspäin. Jonain päivänä huomaan olevani samalla tasolla muiden kanssa 🙂

Mä muuten päivitän instagrammia aika usein ja päivän treenitkin tulee nykyään sinne aiemmin kuin tänne. Yritän saada välillä otettua jotain videoitakin sinne, ehkä jo tänään? Mua voi seurata instagrammissa nimellä jonnam1983.

Sitruunamehua aamuisin 🙂

Tänään aamulla laitoin tuota CocoVin smoothie mixiä mustikkasmoothieen (mustikoita, banaania, hunajaa, suolaa, pähkinöitä, smoothie mixiä ja vettä). Siitä tuli yllättävän hyvää. Vähän pelkäsin, että superfoodit maistuu kaikesta läpi, mut ei! Huomenna sama setti uusiks 🙂

Aamupalan smoothie ja munaset kaverina.

Eilisen kauppakassi.

Yritän nyt tosiaan luomuruoan ostamiseen panostaa vähän enemmän ja eilen ostin luomuna jo maitoa ja tomaattimurskaa. Kotimaisina mukaan lähti porkkanat ja sienet ja ulkomaisina omenat ja kesäkurpitsat. Tiedättehän minkälainen vouhottajan mä olen kun sille päälle satun? Vaahtoan jostain asiasta, josta olen kovin innostunut, koko ajan. Mies sit aikansa kuunteli mun luomuinnostusta ja kantoi sunnuntaina mulle kennollisen luomukananmunia, vaikka oli vasta kironnut miten kalliita ne on. Jos tuo ei ole rakkautta niin mikä sitten on!? <3

Tää oli tämmönen aika lailla ruokapainotteinen postaus, mut kun se ruoka on niin hyvää ja treenaamisen ohella mun erittäin suuri intohimo. Syökää sellaista ruokaa, joka tekee teille hyvän ja energisen olon, niin mäkin teen 🙂

Ps. Tänään mä meen ekaa kertaa treenaamaan crossfit Vantaalle ja ehkä pikkasen jänskättää! Wish me luck 🙂

Pss. Kertokaa ihmeessä mikä on teidän suurin intohimonne? Tai vaikka kaksikin! Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille blogini lukijoille. Mä oon niiiiiiiiiiin innoissani, tsihii 🙂

Eipä sit muuta kuin…

😀