Onko teillä jotain pinttyneitä tapoja arkiaamuille? Jotain mitä täytyy tehdä joka aamu ja samassa järjestyksessä vielä? Mulle ne on kahvi, blogien selailu ja smoothie muun perheen vielä nukkuessa. Mä olen aina sanonut etten ole yhtään aamuihminen, mutta viime aikoina oon huomannut miten mukava on aamulla aikasin laittaa kahvi tippumaan, ottaa iPad käteen ja käpertyä ison kahvimukin kanssa sohvan nurkkaan blogeja selailemaan. Samalla seuraan sivusilmällä telkkarista jotakin suomenkielistä ohjelmaa, kuten Koko Suomi leipoo tai Suomen kaunein koti.

Ensin selaan läpi Fitfashionin blogit ja sit kaikki muut 🙂

Kahvin jälkeen surautan smoothien ja herättelen tytön. Sitten käperrytään tytön kanssa sohvan nurkkaan hetkeksi katselemaan Teletappeja ja juomaan aamusmoothieta 🙂 Aikaisemmin tykkäsin syödä puuron heti aamulla, mutta tuo smoothie sopii aamuihin jotenkin paljon paremmin. Siihen on helppo tunkea kaikkea mahdollista ja usein mun aamusmoothie on melkoinen kaloripommi!

Smoothieen laitan:

• 1-2 hedelmää: banaania, kiiviä, ananasta, päärynää, persikkaa
• protskua: heraa tai maitorahkaa
• maitotuotteita: rahkaa, turkkilaista jogurttia, maustamatonta jogurttia (yleensä yhtä noista)
• hyviä rasvoja: avocadoa, pähkinöitä, siemeniä, chia-limaa, pellavansiemen-limaa, mantelivoita
• marjoja: mustikkaa, puolukkaa, vadelmaa, puna- ja mustaviinimarjoja
• superfoodeja: spirulinaa, macaa, acai-jauhetta, raakakaakota, kaakaonibsejä
• muuta: inkivääriä, kuivattuja taateleita
• joskus harvoin: salaattia, raakaa parsakaalia, porkkanaa

En siis tunge noita kaikkia yhtä aikaa vaan yhtä tai kahta per ryhmä, alleviivatut on mun suosikkeja. Jatkan smoothien aina vedellä sopivaksi. Joskus olen kokeillut mehukeittoakin, mutta kyllä vesi on parempaa 🙂 Haen jatkuvasti uusia ideoita smoothien tekoon, olisko teillä heittää hyviä?

Onko täällä muita smoothein juojia vai oonko ainoa? Smoothie on muuten varsin kätevä jos joutuu syömään lähellä treeniä. Ei täytä liikaa ja imeytyy nopeasti 😉

Hih, mulla on tänään jännä päivä edessä! Valokuvaukset ja lehtijutut on meidän huippu treeni- ja fitnessbloggareille Monnalle, Saralle ja Annalle arkipäivää, mut mulle tää on ihan uutta ja mahottoman jännää 🙂 Tarkoituksena on ottaa jokin treenikuva eli en aio itseäni puunata ja meikata sen enempää. Kuvaaja tulee treenin loppupuolella eli oon varmaan naama ihan punaisena ja tukka roikkuu hikisenä poskella 😀 Mentaliteetilla come as you are mennään. Olen siis osa suurempaa juttua Fit Laihdu-lehdessä, jännä nähdä miltä tämmönen tavan mamma oikein lehdessä näyttää!

Tavan mamma ennen treeniä. Housut: Reebok & toppi: soc.

Maanantaina tein huonoimman treenin vähään aikaan. Sinänsä treeni oli ihan mukava, mut paukkuja ei ollut ei sitten yhtään. Jo ekasta rinnallevetosarjasta tiesin et nyt ei hyvä heilu. Olin todella hidas wodissakin ja rauta painoi niin hemmetisti! Tulipahan tehtyä kuitenkin 🙂

• Squat clean (rinnalleveto kyykyn kautta) 5 x 3 (35, 40, 42.5, 35, 35kg)

5 kierrosta aikaa vastaan

• Squat clean x 5 (30kg)
• Bar push up x 10
• wallball x 15
• aika 12 ja jotain

Alussa rinnallevedot oli tarkoitus tehdä niin, että painoja nostetaan kierroksille 1-3 ja kierrokset 3-5 tehdään samalla painolla. No, ei ihan onnistunut! Kotona mulla oli vielä haaveissa päästä tässä treenissä testaamaan 50 kiloa, mut juu ei. Tuntu, että kroppa haras koko treenin oikein kunnolla vastaan sekös kävi ärsyttämään. Olin tosi huonolla tuulella koko illan yhden treenin takia! Viisas treenikaveri Antti totesi seuraavana päivänä, että se on vain merkki potentiaalisuudesta jos ei aina ole tyytyväinen treeniin ja näinhän se on. Luulen, että enemmän ne ihmiset yrittää jotka välillä epäonnistuvat kuin ne jotka onnistuvat aina.

Bar push up. Paita: Nike, housut ja sukat: Reebok & painonnostokengät: Adidas.

Wallball.

No kyllä se neljän kilon pallolla onnistuu…

…mut otappa käteen kutosen pallo niin alan ottamaan pallon vastaan ihan hassusti.

Eilen olikin huonosta treenistä huolimatta koko yläselkä muikean tehdyn oloinen, perille meni siis! Treeneissä oli vuorossa pitkästä aikaa shoulder pressiä (pystypunnerrusta), thrustereita ja toest to baria/knees to elbowsia. Olo oli paljon virkeämpi kuin maanantaina ja treeni kulki kohtuullisen hyvin 🙂 Toki aina on vara parantaa!

• Shoulder press 5 x 5 (30, 32.5, 35, 32.5, 30kg)

12 minuutin amrap, jossa:

• thruster x 20 (20kg)
• toes to bar/knees to elbows x 10
• 4 kierrosta + 10 thrusteria

Tässä treenissä oli myös tarkoituksena nostaa painoja sarjoissa 1-3 ja tehdä sarjat 3-5 samalla painolla. Ei ihan onnistunut 😀 Pystypunnerrukset olikin yllättävän raskaita pitkästä aikaa tehtynä ja niissä kun ei saa yhtään ottaa jaloilla vauhtia. Jostain syystä en osaa jännittää vatsoja ja selkä lähtee vikoissa toistoissa vähän nostkistumaan. Kyllä mulla viime tsekkauksen perusteella jotkut vatsat tuolla on, mut miten niitä käytetään? 😀 Se onkin mulle täysi mysteeri. Thrustereissa tavoitepaino kaikille oli 20kg ja sillä sain tehtyä koko treenin, jee 🙂 Harvoin pystyn tavoitepainoilla tekemään, ne on usein aika korkealle asetetut, mut kerrankin näin. 20kg voi kuulostaa kevyeltä, mut kun sillä aletaan paukuttaa 20 toiston settejä niin hyytyminen tapahtuu aika nopsaan. Ekan kiekan tein unbroken (putkella ilman taukoja), tokan 10+10 ja seuraavat kaksi 10+5+5. Toes to bareja sain tehtyä ekalla kiekalla kaikki 10, mut sen jälkeen taisin tehdä 5 t2b:a ja 5 x knees to elbows. Noitakin täytyy harjotella!

Shoulder press ja linssilude taustalla 😀 Housut & paita: Nike, kengät: Adidas.

Mutta millon mulle on kasvanut tuollaiset reidet!?

Sama liike perspuolelta.

Bodypeukku! Hyvin män.

Thruster the ranteiden tappaja.

Tällä viikolla oon syönyt tosi siististi ihan senkin takia että tänään ja perjantaina on kuvaukset ja perjantai-iltana vielä duunipaikan pikkujoulut. Pikkujouluissa tulee varmasti syöpöteltyä ja meinasinpa ottaa jokusen lonkeronkin niin ei tee yhtään huonoa nyt mennä tiukalla linjalla. Mä oon viimeksi huhtikuussa ollut liikenteessä ja ottanut useamman kuin yhden sidukan niin ehkä nyt voin sit vähän rötvätä? 😀 Ja hyvässä seurassa vielä! Nooo, näitä pikkujouluja on vielä parit edessä päin perjantain jälkeenkin et taitaa tulla sit koko vuoden kiintiö kerralla täyteen kun muuten en oo juuri missään käynyt. Äiti ehkä vähän lepää sit lauantaina 😀

Satsi puuroa aina ennen treeniä. Ei turvota läheskään niin paljon kuin kasa leipiä..

Tattarihiutaleita ostettiin pitkästä aikaa ja näistä tulee parasta puuroa!

Taateleita viskelen aamusmoothieen. Tuovat kivasti makeutta lisää 🙂

Tätä mä söin paljon raskausaikana: kananmunia, fetaa, raakaa sipulia ja vihanneksia. Uppoaa edelleen!

Eilen illalla innostuin tekemään täytettyjä paprikoita, kun jääkaapista löytyin yhtä sun toista jämäruokaa. Paprikoihin ja on helppo tunkea yhtä sun toista ja niistä saa yllättävän täyttäviä vähällä vaivalla!

Täytetyt paprikat

• 3 kokonaista paprikaa
• jämäjauhelihakastiketta
• muutama raastettu porkkana
• jämäjuustoja jääkaapista
• vuohenjuustoa
• (riisiä, pastaa tms)

Laita uuni lämpenemään 200 asteeseen. Puolita paprikat ja leikkaa vihreät ja vaaleat osat pois. Poista myös siemenet. Asettele paprikat uunivuokaan tai pellille. Lusikoi puolikkaille jauhelihakastiketta.

Raasta muutama porkkana ja ripottele raaste jauhelihan päälle. Leikkaa nokare vuohenjuustoa jokaiselle puolikkaalle ja ripottele päällimäiseksi vielä raastettu juuston jämä. Paista uunissa n. 20 minuuttia.

Syö nopeasti pois ettei lapsi ehdi apajille!

Duunin jälkeen lähdenkin viime hetken pikkujouluvaatepaniikkiostoksille. Samalla hamstraan juustokakun ainekset ja tarkoituksena olisi vääntää vielä raakakakku, nam nam 🙂 Ootteko koskaan tehneet raakakakkua? Oliko hyvää vai pahaa?