Hae
Palasia Arjestani

Gluteeniton mustikka-vispipuuro

Processed with VSCOcam with g3 preset

Päätin loppuviikosta tehdä pitkästä aikaa puuroa lounaaksi tytölle ja itselleni. Silloin tällöin syön puuroa aamupalaksi tai ennen treeniä, mutta en oikeastaan koskaan lounaaksi. Miksiköhän? Puurohan on mitä helpoin ja täyttävin ruoka ja pienillä muutoksilla siitä saa joka kerta täysin erilaista! Mies taisi tehdä meille joskus melkein samalla ohjeella puolukka- vispipuuroa, mutta halusinpa nyt jakaa tämän mustikkaversionkin teidän kanssanne 🙂 Sokerin tilalla käytin tällä kertaa steviaa.

Gluteeniton mustikka-vispipuuro 

  • 1 litra vettä
  • 3,5 dl mustikoita
  • 2 dl karkeita riisijauhoja
  • n. 0,2 dl steviaa

Keitä mustikoita vedessä 10 minuuttia. Siivilöi liemi, ja vispaa joukkoon jauhot. Siivilöinti ei ole pakollista, mutta omat mustikkani olivat hieman roskaisia, ja halusin siivilöidä roskat pois. Keitä 10-15 minuuttia. Mausta stevialla, anna jäähtyä ja vatkaa vaahdoksi.

Resepti on otettu alunperin Farinan karkeiden riisijauhojen pussin kyljestä.

Olkapäät ja yläkroppa jumissa? Tee edes nämä!

Olkapään kipeytymisen jälkeen olen joutunut (saanut) tehdä lihashuoltoa enemmän kuin koskaan ennen. Olkapää alkaa oireilla saman tien jos jätän treenin jälkeiset venyttelyt ja pallomyyryt tekemättä, joten olen joutunut opettelemaan taas uudenlaista päivärytmiä. Nykyään teen vetokumilla suoritettavat venytykset salilla heti treenin jälkeen ja pallolla mylläykset kotona iltaruuan jälkeen töllöä katsellen. Kotona en saa vetokumia kiinni oikein mihinkään, joten tämä systeemi on toiminut mun kohdalla varsin hyvin. Tässä muutama liike, joista on mulle ollut suurta apua. Liikkeiden suoritusjärjestyksellä ei ole väliä, mutta itse aloitan melkeinpä aina vetokumiliikkeillä.

1. Rintalihaksen/etuolkapään venytys. Processed with VSCOcam with c1 presetLaita kumi kiinni ylös rigiin tai mihin vain sen saat kiinnitettyä. Sujauta käsi läpi vetokumista, ota pari askelta taaksepäin ja käännä rintamasuunta pois päin rigistä. Tee pientä liikettä niin että välillä hölläät venytystä. Ota välillä askelia sivulta toiselle ja yritä löytää ne makeimmat kohdat. Jatka pari minuuttia ja tee myös toiselle puolelle. Venyttää kivasti myös hauiksia!

2. Yläselän ja latsien venytys. 

Processed with VSCOcam with c1 preset

Pidä kumi kiinni samassa paikassa. Sujauta käsi läpi vetokumista, ota muutama harppaus taaksepäin ja laskeudu vastakkaisen polven varaan. Pidä käsi suorana ja anna selän venyä. Pidä olkapää kuopassaan eli älä anna olkapään retkottaa ihan holtittomasti. Tee pientä liikettä niin että vedät välillä olkapäätä taakse ja välillä annat sen mennä eteenpäin.  Voit myös siirtyä välillä sivulta toiselle jolloin venytys tuntuu hieman eri kohdissa selkää. Venytyksen pitäisi tuntua voimakkaasti ainakin latseissa. Tee pari minuuttia per puoli.

3. Kiertäjäkalvosimien päiden/takaolkapäiden aukominen. 

Processed with VSCOcam with c1 preset

Ota lacrosse-pallo tai vastaava kova pallo ja mene kylkimakuulle. Laita pallo takaolkapään alle ja käsi koukkuun kuvan osoittamalla tavalla. Kääntele kättä ylös ja alas niin, että sormet osoittavat välillä kohti jalkoja ja välillä kuvan osoittamalla tavalla. Pidä kyynerpää kiinni lattiassa. Vaihda  vähän ajan kuluttua pallon paikkaa ja jatka samalla tavalla parin minuutin ajan. Tee myös toiselle puolelle!

4. Latsien avaaminen pallolla.

Processed with VSCOcam with c1 preset

Jatka kyljellään, mutta laita nyt pallo latsin alle vähän kainalon ala puolelle. Tee pientä sivuttaisliikettä, vaihda välillä pallon paikkaa ja yritä etsiä ne kipeimmät kohdat! Jatka pari minuuttia ja muista myllätä toinenkin puoli.

Seuraava liike on ollut ehkä kaikista paras mun olkapään kuntouttamiselle. Liike on yksinkertainen, mutta tehokas. Tässä teille kaksi videota kuinka toteuttaa liike.

Taso 1. Ota vetokumi ja laita vetokumin toinen pää jalkaterän ali ja nosta toinen pää olkapäälle niin, että käsi tulee kumista läpi. Nosta kättä suorana korvan ohi ylöspäin.

Taso 2. Tee niin kuin äsken, mutta kiepauta kumi kaksin kerroin jalkaterän läpi. Laita toinen vetokumi kiinni ylärintaan ja ota siitä kädellä kiinni. Yritä pitää käsi suorana. Nosta ja laske kumin sisällä olevaa jalkaa ja tunne miten olkapää venyy!

Toivottavasti näistä on teille hyötyä, itselleni on ainakin ollut näistä liikkeistä suuri apu 🙂