Ja taas tulee megahyvän smoothien ohjetta. Tämän ohjeen vinkkasi mulle kommenttilootaan ystävällisesti Taru ja pakkohan tätä oli testata heti seuraavana aamuna. Aivan järkyttävän hyvä smoothie ja toimii kahvipohjan ansiosta erinomaisena aamun herättäjänä. Sinun täytyy tästä lähtien ainoastaan muistaa keittää kahvia extrakupillinen 😉

Mokkapalasmoothie

• iso kupillinen kylmää kahvia
• 1 banaani (pakasta jos mahdollista!)
• 1 skuupillinen suklaaprotskua
• pari rkl chia-siemeniä

Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi. Takuu varma aamun herättäjä tai päivän piristäjä on valmis! Pakastetulla banaanilla saat vähän kuohkeamman version, vink vink 🙂 Tähän sopisi varmasti myös kookosmaito (testaan huomenna) sekä hitusen maapähkinävoita. Mokkapalan mausta tuskin silloin on enää tietoaakaan, mutta olisipa ainakin taas uusi makumaailma saavutettu!

Ps. Tämä resepti on alunperin Kukka Laakson käsialaa 😉

Viime viikkoa meni aika lailla samoissa fiiliksissä ja systeemeissä kuin kaikki lomaviikot. Nukutaan pitkään eli aamupala venyy aina johonkin klo 9-10 välille. Puuhastellaan päivällä, ulkoillaan, käydään kaupassa ja laitetaan ruokaa. Illalla treenit ja lisää ulkoilua ja puuhastelua. Vaikka ruokailukertoja tulee pari vähemmän kuin normaaliarkena töissä ollessa niin olen jaksanut varsin hyvin ja olen ollut energinen. Vatsapöpö vaivasi vielä alkuviikon, mutta sain syötyä suht normaalisti. Torstaina lähdettiin appiukon kyydillä mökille, jonne raahasin mukanani mm. blenderin 🙂

Maanantai

Illalla crossfit-treeni 1h + kävelyt treeneihin ja takas, yhteensä 5km.

Aamupalaksi pari Real-leipää höysteillä, omenaa, kahvia ja vettä // lounaaksi gluteenitonta spagettia ja jauhelihakastiketta + vihanneksia // kahvin kanssa minttusuklaa Questbar // treenin jälkeen banaani +palkkari (ei kuvaa) // iltaruuaksi riisiä, jauhelihakastiketta ja vihanneksia // iltapalaksi tuoreita mansikoita, mustikoita ja pähkinöitä.

Tiistai

Ei treeniä.

Aamupalaksi smoothie, jossa banaania, avocadoa, heraa, siemeniä, lehtikaalta ja mustaviinimarjoja // lounaaksi spagettia ja jauhelihakastikketta + vihanneksia // kahvin kanssa Oreo Questbar // illalla smoothie samoilla aineksilla kuin aamulla, mutta puolukoilla // iltapalaksi omenaa ja maapähkinävoita (ei kuvaa).

Keskiviikko

Illalla crossfit-treeni 1h + kävelyt treeneihin ja takas, yhteensä 5km.

Aamupalaksi kaksi Real-leipää höysteillä // lounaaksi munakas vihanneksilla (ei kuvaa) // ennen treeniä kirpeä vadelmasmoothie // treenin jälkeen banaani + palkkari (ei kuvaa) // iltaruuaksi kanaa, perunoita ja vihanneksia.

Torstai

Ei treeniä, 3h autossa mökille.

Aamupalana leivät päällisillä, vettä ja kahvia // mökkimatkalla kaupasta jätski // ruuaksi makaronilaatikkoa ja salaattia // välipalaksi smoothie, jossa kiiviä, lehtikaalia, riisiproteiinia, chia-siemeniä, mustia ja punaisia viinimarjoja sekä banaania ja avocadoa // iltapalalla Lidlin jalkapallosämpylä ja mandariinia.

Perjantai

Ei treeniä.

Aamupalaksi Lidlin jalkapallosämpylä höysteillä, kiiviä, vettä ja kahvia // lounaaksi makaronilaatikkoa ja vihanneksia // välipalaksi vaarin tekemää mustikkapiirakkaa kera kahvin // iltaruuaksi samaa makaronilaatikkoa (ei kuvaa) // saunan jälkeen makkara sinapilla // iltapalaksi pari riisipiirakkaa kinkulla ja juustolla.

Lauantai

Treeni Origymillä 1h.

Aamupalaksi ruispaloja kinkulla ja avocadolla, kiiviä, kahvia ja vettä // treenin jälkeen annos makaronilaatikkoa // lounaaksi perunoita ja  nakkikastiketta + salaattia // kahvin kanssa mustikkapiirakkaa // välipalaksi smoothie (ei kuvaa) // iltapalaksi pari ruisleipää päällisillä. Näiden lisäksi päivän aikana pari Snickersiä sekä pari kourallista karkkia.

Sunnuntai

Ei treeniä. Kolme tuntia marjapuskissa!

Aamupalaksi pari leipää metukalla, juustolla ja paprikalla, vettä ja kahvia // pihalla istuskellessa mandariinia // päiväruuaksi savustettua lohta, pottua, kermaviilikastiketta ja vihanneksia // jälkiruuaksi marjarahkaa // kotiin tullessa pari kipollista tuoreita marjoja (ei kuvaa) // iltapalaksi pari leipää päällisillä.

Olen yrittänyt syödä mahdollisimman siististi ja siinä onnistuin omasta mielestäni todella hyvin. Ainoastaan lauantaina söin herkkuja + perjantaina jäden. Oon syönyt silloin kun on nälkä, en suinkaan kello kädessä tietyin väliajoin. Leipä on taas hemmetin hyvää, mutta yritän sen kanssa pysytellä kohtuuden rajoissa. Smoothieista olen taas innostunut uudestaan ja niihin on mahdottoman helppoa tunkea vihanneksia, marjoja ja hedelmiä mielin määrin! Omnom.