Hah, olen näköjään löytänyt tieni takaisin kotitreenien ihmeelliseen maailmaan. Kävin eilen kipasemassa 50 minuutin juoksulenkin ja siihen päälle tein kotona vielä tällaisen pikaisen, mutta todella tehokkaan, 8 minuutin vatsatreenin. Lähdin taas vähän naureskellen hommaan mukaan, mutta jo puolessa välissä huomasin vatsojen tärisevän ja hikinoron valuvan otsaa pitkin. Tämä treeni on peräisin Blogilateksen sivuilta.

Tee jokaista liikettä minuutti. Jos oikein hotsittaa niin vedä koko treeni kahteen kertaan läpi! Kyljet ja vatsapalleroiset kiittävät 😉 Tässä treenissä tehdään joka toisena liikkeenä twistausta kyljille, joten nekin saavat kunnolla kyytiä…

Liike 1. Rutistus + jalkojen ojennus

Mene lattialle selinmakuulle, kädet niskaan taakse, kyynerpäät leveällä ja jalat koukkuun noin 90 asteen kulmaan. jännitä vatsaaja tee vatsarutistus hitaasti niin että lavat nousevat irti lattiasta. Laskeudu alas, vie jalat suoraksi ja laske niitä maata kohti samalla alavatsaa jännittäen. Muista hengittää! Palauta jalat takaisin koukkuun ja tee koko homma alusta. Jatka liikettä minuutin verran.

Liike 2. Twistaus

Ota kiinni sormenpäistäsi ja lähde twistaamaan kyynerpäitä puolelta toisella ja nouse samalla vatsoilla puristaen ylös ja jatka saman tien matkaa twistaten alas. Muista hengittää! Jatka liikettä minuutin ajan. Tämä tulee olemaan se liike, jonka teet joka toisena liikkeenä! Jos jalat eivät pysy maassa (kuten minulla) niin voit teljetä jalkaterät esim. tv-tason tai sohvan alle.

Liike 3. Tuulimylly

Laita kädet sivuille ja nosta jalat suorina ylös varpaat kohti katoa. Lähde hitaasti viemään jalkoja puolelta toiselle samalla vatsoilla puristaen. Pyri pitämään yläselkä ja pää koko ajan lattiassa kiinni. Hengitä sisään, kun viet jalkoja sivulle ja ulos kun jalat ovat kohti kattoa. Jatka liikettä minuutin ajan. Voi helpottaa liikettä koukistamalla jalkoja!

Liike 4. Twistaus: katso ohje ylempää.

Liike 5. Jalkojen nosto maaten

Laita kädet pakaroiden alle, jotta saat pidettyä alaselän kiinni lattiassa. Nosta jalat ylös suorana varpaat kohti kattoa. Laske jalat hitaasti ja hallitusti alas vatsoilla puristen. Hengitä sisään, kun viet jalkoja alas kohti lattiaa ja ulos kun tuot niitä itseäsi kohti. Tee liikettä minuutin ajan. Erittäin hyvä liike alavatsoille!

Liike 6: Twistaus (katso ohjeet ylempää).

Liike 7: Rullaus.

Mene makaamaan lattialle kädet suorana pään yli ja jalkaterät kohti vastakkaista seinää. Tuo kädet suorana kasvojen ohi ja nouse vatsoja puristamalla käsien mukana ylös asti. Laskeudu lähtöasentoon samaa reittiä pitkin. Pidä kädet suorana koko liikkeen ajan. Hengitä sisään ylös nousun aikana ja ulos, kun laskeudut lähtöasentoon. Jatka liikettä minuutin ajan.

Liike 8: Twistaus (katso ohje ylempää).

Tää oli hurjan hauska vatsatreeni! Mä olen itse helposti kyllästyvää sorttia ja tykkään, että treenissä on paljon erilaisia liikkeitä. Tän vatsatreenin teen varmasti uudestaan. Heti kunhan vatsat ovat palautuneet… Ovat nimittäin kipeät!

Jos tykkäät jumpata videon tahtiin niin tässä vielä Blogilatesin video kyseisestä treenistä, olkaatten hyvät 😉

Suosittelen kokeilemaan tätä vatsatreeniä!

Olipa kyse sitten suklaasta, jäätelöstä, kekseistä, smoothiesta tai mistä vain niin mun ehdoton suosikkimaku on minttusuklaa! Se ei saa olla esanssisen makuinen, vaan mahdollisimman puhdas ja raikas. Olen muutaman kerran käyttänyt leivonnassa ja ruuanlaitossa tuoretta minttua ja tykkään sen antamasta mausta todella paljon. Suolaisissa ruuissa en niinkään siitä välitä, mutta suklaan kaverina se toimii aina <3

Tämä resepti on peräisin kirjasta Deliciously Ella, johon olen aivan hullaantunut. Vaikka en noudata maidotonta, sokeritonta saati vegaania ruokavaliota niin tässä kirjassa on hurjan paljon hyviä reseptejä! Suosittelen lukemaan kirjan huolelle, jos sen saatte käsiinne 🙂 Resepti on muutoin täysin autenttinen Ellan reseptin kanssa, mutta omaan smoothieeni laitoin lisäksi 30g suklaan makuista heraprotskua ja puolikkaan avocadon sijasta kokonaisen.

Ellan minttusuklaasmoothie (1 annos)

• 1 kypsä banaani
• 1/2 avocado
• 3 (medjool) taatelia
• pieni kourallinen tuoretta minttua
• 3 dl kylmää mantelimaitoa (kaupan tai itse tehtyä)
• 2 tl raakakaakaojauhetta
• (1 mitallinen suklaan makuista proteiinijauhetta)

Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi. Jos käytät medjool-taateleita, muista poistaa niistä kivet ennen blenderiin laittoa! Koristele smoothie mintun lehdillä.

Vinkki: puolita mantelimaidon määrä, jolloin smoothien koostumuksesta tulee oikein paksu. Kun lisäät joukkoon vielä granolaa, saat mitä herkullisimman aamiaisen.