Mulla on kyykkyjen kanssa viha-rakkaussuhde. Välillä se on aivan kauheaa paskaa ja välillä haluan kyykätä monta kertaa viikossa. Niin kuin nyt! Viime aikoina olen pakosta joutunut vääntäytymään kyykkytangon alle normaalia useammin ja pakko sanoa, että se on tehnyt hyvää sekä sielulle että ruumiille. Voiman ja lihasten lisäksi kyykyt parantavat hyvin myös liikkuvuutta. Mitä enemmän vietän kyykkyasennossa sitä paremmaksi liikkuvuus käy! Täytyy sanoa, että harva muu liike saa aikaan samanlaista onnistumisen fiilistä kuin kunnon painot kyykkytangossa. Ja jos vielä paukahtaa uusi ennätys…Riemu on suunnaton! Samalla pelottavaa, mutta myös palkitsevaa.

Olen nyt muutaman viikon surffaillut myös kuntosalin puolella ja tiedättekö mitä? En ole yhtään kertaan nähnyt naisen kyykkäävän siellä vapaalla tangolla. En sen enempää etu- tai takakykkyä saati askelkyykkyjä. Moni on treenannut jalkoja, mutta kyykkyräkissä en ole yhtäkään naista nähnyt ja minusta se on vähän hämmentävää. En toki väitä etteikö siellä joku voisi kyykkäillä kun itse olen jossain muualla, mutta kohdalle ei vielä ole sattunut. Suurin osa kyllä kyykkää, mutta aina smithissä tai hackissa. Prässi ja erilaiset eristävät hilavitkuttimet ovat sen sijaan suosittuja. Eikö naisia nykyään opeteta kyykkämään vai eikö kukaan halua kyykätä vapaalla tangolla? Ei kai naiset välttele sitä sen takia, koska kyykkääminen vapaalla on huomattavasti raskaampaa ja vaatii enemmän kropalta kuin esim. smith-kyykky? Mä en nimittäin keksi yhtäkään parempaa liikettä, jos halutaan kunnolla muotoa pakaroihin (harva nainenhan haluaa…ehh..) ja reisiin ja kuin kunnon syväkyykky vapaalla tangolla! Toki jos sulla on pahasti selän tai polvien kanssa ongelmia niin kyykkääminen vapaalla tangolla saattaa olla melkoisen huono idea.

Mä kyykkäsin paljon vapaalla tangolla jo kauan ennen crossfitin aloittamista. Se on siis aina kuulunut mun ohjelmistoon jo senkin takia, että kyykky on maven ohella hyvin kokonaisvaltainen liike. Tykkään hulluna myös askelkyykystä vapaalla tangolla ja uusimpana on bulgarialainen yhden jalan kyykky, jota tein pitkästä aikaa keskiviikkona. Mulla ei ole hetkeen ollut jalat ja kankut näin kipeänä kuin keskiviikkoisten kyykkyjen, askelkyykkyjen ja bulgarialaisten jälkeen! Tätä tahdon lisää 😉 Alla video keskiviikon vikasta kyykkysetistä, jossa tein 4 x 80kg. Tavoitteena olis sada satku rikki tänä vuonna!

Mites teillä, kuuluuko kyykyt vaapaalla tangolla ohjelmistoon ja jos ei niin miksi ei?

Edit. Muistinkin just että näin erään meidän boksin tytön kyykkäävän samalla kuntosalilla maanantaina!

Viime tiistaina kävin keskustassa Rahkariinin lanseeraustilauksessa ja ajatuksena oli mennä sieltä suoraan töihin. Kuinkas ollakaan, olin miettinyt taas aikataulut väärin ja ehdin hyvin käydä vielä kodin kautta ennen töiden alkua. Mietin siinä josko ehtisin jonkun treenin tekemään kotosalla, koska bussin lähtöön oli vielä tunti aikaa. Ei mitään ihan kauheaa tappotreeniä, mutta jotain suht tehokasta kuitenkin. Mulla on operaationa nyt keskivartalon vahvistaminen ja sen myötä olen löytänyt Blogilateksen treenit elämääni. Ei muuta kuin youtube laulamaan ja jumppaamaan vatsapalleroita videon tahtiin!

Tähänkään treeniin ei mennyt 10 minuuttia kauempaa ja oli hitokseen hauska treeni! Käytän itse nykyään aika paljon salillakin Blogilateksesta opittuja liikkeitä. En kauheasti tykkää tehdä vatsoja missään koneessa, vaan teen ennemmin pilatesliikkeitä, hollow rockeja, staattisia pitoja, lankkuja ja jalannostoja roikkuen. Vatsat mulla vahvistuvat muutenkin paljon kyykyissä ja maveissa niin en kaipaa enää erikseen painolla tehtäviä liikkeitä vatsoille. Mutta hei, alla Blogilateksen video treenistä jonka tein! Suosittelen jumppaamaan videon tahtiin 😉

Minkälainen rutiini teillä on vatsalihaksien kanssa? Aina uusia liikkeitä vai vanhoja? Omalla painolla vai lisäpainoilla?