Ihan hyvin toimi selkätreeni höystettynä Flexin opeilla 😉 On meinaan noi alalatsit aika maukkaan kipeet. Alaselkäkään ei ole ihan äskettäin näin murjottu ollut. Näköjään auttaa aika paljon kun vähän muuttelee systeemejä treeneissä.

Flexiin oli väsätty tämmönen selkätreeni, jonka tarkotuksena on antaa hittiä nimen omaan tuonne alalatseille.
– kulmasoutu vastaotteella, sarjoja 4 ja toistot 8-10
-ylätalja vastaotteella, sarjoja 4 ja toistot 8-10
-ylätalja eteen leveällä (ottaa kyllä ylemmäskin), sarjoja 4 ja toistoja 10-12
-Alatalja, sarjoja 4 ja toistot 10-12. Ei ollut mainintaa otteesta, mut tuossa vaiheessa varmasti mikä tahansa toimii 😀

Ite poimin tuosta esimerkistä omaan treeniini muutamia jippoja, kuten kulmasoutu vastaotteella, leuat leveällä vastaotteella.. Pienellä fiksauksella noista saa itelleen aika toimivia settejä! Ihan kiva saada välillä uusia ideoita treeniin. Tartteekin alkaa selata noita kahta miljoona Flexiä mitkä lojuu vaatekaapin pohjalla.. Tiedä mitä sieltä vielä löytyy! Ja uusikin lehti oli ilmestyny kauppaan 😀

Hyvin huomas eilisessä treenissä, et viikonloppuna ei ehkä ole tullut syötyä niin paljon kuin normaalisti. Pieni energiakato oli iskeny Jompesteriin, mut veivasin kuitenkin niin kovaa kuin pystyin. Sehän se tärkeintä on, että ees yrittää, eiks jeh? Eilen vuorossa boobsei ja hauista.

1a. Vinopenkki kp
9, 5+1*23,5kg
8*21kg

1b. Ristitalja
12, 9*40 lbs
16*30 lbs

2. Pena
5+1*55kg
7, 5+1*50kg

3. Vipunostot tasapenkillä kp
11*10kg
10*8,5kg
13, 10*7kg
Palautukset 30 sekkaa.

4. Hk kp vinopenkillä
8, 6*13,5kg Ei mitään kovin tyylipuhtaita ollu sarjojen viimeset toistot 😀

5. Hk scott suoralla tangolla
4*27,5kg Tää meni vähän vituiks. Scottin tuki oli liian alhaalla ja otekin tangosta oli ihan liian leveä ja epätasainen.. Näin tällä kertaa.
6*25kg Tää meni jo vähän paremmin.

6a. Hk scott mutkatangolla
10*30kg
10*27,5kg
12*25kg

6b. Keskitetty hk kp
13, 10*7kg
11*6kg

7. Pushdown tangolla
18, 13*80 lbs
12*70 lbs
14*60 lbs
Palautukset 30 sekkaa.

8. Päänyli ranskalainen tangolla
18, 14*50 lbs
20, 18*40 lbs Tuskaisen pitkiä sarjoja. Samat palautukset tässäkin.

On muuten tänään ollu pitkästä aikaa noi nirunaruhauiksetkin kipeenä! Mitähän mä oon tehny muka eri tavalla? Varmaan toi scottin paska nelonen veti ne kipeiks.. Eilen tuli iltaruualla vetästyä perinteiset kana ja riisi. Kauppaan oli tullut jotain uutta 4% ruokakermaa ja testattiin sitä kastikkeena. Ei ollu kovin erikoista. Tänään eväslistalla perunoita ja jauhelihakastiketta ja Jonnan tekemää maailman parasta salaattia. Nam. Tää menee syömään!

Oli muuten tänä aamuna kello herättämässä 4.30 aamulenkille. Arvatkaa heräsinkö? NOT! Hyvä yritys kuitenkin.

No nih, nyt on taas huilailtu muutama päivä mökillä luonnon helmassa. Enhän mä saanut aikasiks kuin yhden aamulenkin ja siihen venyttelyt päälle, mut mitä pienistä. Tuli ainakin levättyä ja sen tarpeessa tunnuin olevankin. Nukuin nimittäin kolmena yönä peräkkäin 12h yöunet. Joku oli vissiin vähän väsy..

Matka kohti mökkiä alkoi varsin rattoisasti. Noin 15 kilsaa Kuopiosta Lola päätti ensin oksentaa koppaansa ja heti perään väänti kunnon tortut. Eipä siinä muu auttanu kuin pysähtyä ja siivota. Kissa pääsi syliin loppumatkaksi ja nukkui siinä sit koko matkan. Puolessa välissä matkaa myös Eva päätti ilahduttaa kunnon schaissekasalla. Taas pysähdys, kopan siivous ja matka jatkuu..

Torstaipäivä ihan vaan oltiin, syötiin ja saunottiin. On se oikee puusauna melekosta luksusta verrattuna johonkin kerrostalon sähkösaunaan. Tuolla möksällä on tosi mukava olla, kun se ei oo mikään viimesen päälle hifilaitteilla ja kaikilla herkuilla varustettu. Mökillä pitää elää mökkielämää eikä samanlaista elämää kuin kotosalla. Tuonne ei tule esim. vesiä mökkiin ollenkaan eli vessakin puuttuu sisätiloista kokonaan. Mikäpä on mukavampaa ja enemmän mökkimäisempää kuin juosta aamuyöllä viiden aikaan pihalle huussiin. Koira pitää ottaa joka kerta mukaan totta kai ettei iso paha susi tule ja syö suihinsa 😉 Vitsi kun vois olla möksällä joka viikonloppu.. Kissatkin pääsi ulkoilemaan valjaissa ja tuntuivat jopa tykkäävän siitä touhusta. Eva tosin kyllästyi jo 10 minuutin jälkeen ja kiipesi lahkeita pitkin syliin.

Perjantaina kävin aamulenkillä ja sitten lähdettiinkin Orivedelle kaupoille. Perinteeseen kuuluu käydä joka kerta Oriveden kirppiksellä ja sinne siis suunta tälläkin kertaa. Mukaan tarttui kaksi vetoketjullista hupparia varsin halvalla. Kaupasta piti tietysti saada jädeä. Ei kesä ole mitään ilman pientä jätskiannosta silloin tällöin 😉

Mökkireissulla tulee melkein joka kerta syötyä normaalia vähemmän. Ei siellä nälkä oikeestaan ole kuin aamulla ja iltapäivällä. Illalla grillailtiin kanaa. Omnom.

Niin ja pelattiin mölkkyä. Taisin hävitä aika monta erää putkeen. Kun ei osu niin ei osu.. Ei voi olla mestari kaikessa 😀

Mölkkyottelulla oli suurilukuinen katsojajoukko 😀

Launtaina suunnattiin sitten Jämsän kylille ja bongasimpa muuten Keskikehon kuntosalinkin, jossa mm. Voitto Suosaari rakentaa kehoaan. Jämsässä käytiin kanssa yhdellä kirppiksellä, josta mukaan löytyi varsin halvat farkut. Lisäksi tietty se perinteinen ruokakauppa ja pari muuta halpis kauppaa.. Illalla taas grillauspuuhiin ja vuorossa viljapossu. Kiesus, että maistui ainakin mulle. Taisin vetästä kolme piffiä nassuuni 😀

Ja lisäksi tietty Jonnan tekemää maailman parasta salaattia. Niin kuin siihen nyt kauheita lahjoja tarvittais..

Lola oli kans varsin innoissaan mökkeilystä. Sai melkoisen kieriskelykohtauksen..

Tänään tultiin Kuopioon joskus vaille kuus ja puol seiskalta oltiin jo salilla. Virittelin kissoille matkan ajaksi hiekkalaatikot koppiin ja eihän sitä silloin ole tarve millekään hädälle.. Lola matkusti taas osan matkasta mun sylissä. Katseli rassukka kopastaan niin hellyttävästi suurilla sinisillä simmuillaan, et pakkohan se ol heltyä. Eva piti menomatkan tapaan kunnon konserttia koko matkan. Ihanata.

Jees, salilla selkää ja olkapäitä. Kulki muuten törkeen hyvin. Lueskelin mökillä uusinta Flexiä ja sain siitä uusia ideoita treeniin. Liikkeet pysy saman kuin ennenkin mut otteet vähän muuttu. Tarkotus oli saada tonne alalatseihin kunnolla osumaa. Ajattelin tännekin rustata vähän juttuja Flexistä, kun ei varmaan kovin moni kyseistä lehteä lue…? Siinä on tosi paljon mielenkiintoisia artikkeleita treeniin ja ravintoon liittyen. No, rustaan niitä tänne vaikkei ketään kiinnostaiskaan 😀

1. Leuanveto vo
13, 10, 9, 8*BW
Ens kerralla sit lisäpainoja.

2. Kulmasoutu vo
10, 8*60kg
Vastaotteella taas, ottaa paremmin tonne vähän alemmas.

3a. Pullover ala Iso Koo
17, 15, 13*60 lbs
Nyt oli köyden sijaan käytössä yksi D-kahva. Isäntä vaihteeks opetti ton tekniikan 😉 Otti aika eri tavalla kuin köydellä tehtynä. Liikkeestä hieno kuvasarja.

3b. Kapea alatalja
14, 10*60kg
14*50kg

4. Mave
5*117,5kg Ennätys!!!!!!
6*110kg
7*100kg

5. Ylätalja lapiokahvalla
12, 9*50kg
10*45kg
12*40kg

6. Sivuviparit istuen kp
17*6kg
14*5kg
14*4kg
14*3kg
15*2kg
Käsi kerrallaan.

7. Viparit kulmassa kp
14, 12*9kg
12, 10*8,5kg

Koko selkä on nyt sen tuntunen, että perille meni ja huomenna koskee! Jos ottais vielä pikku venyt ennen nukkumaanmenoa. Jaahas, nyt unille. Huomenna taas aikanen herätys.