Ympäri mennään ja yhteen tullaan. Ollaan sitten miehen kanssa taas samalla salilla treenaamassa, ihan niin kuin vanhoina hyvinä aikoina! Ei vaan, kyllä nyt on ihan yhtä hyvät ajat ellei jopa paremmat, koska onhan tässä välissä perheemme kasvanut yhdellä pienellä tytön tylleröisellä. Kyllähän tämä samalla salilla jumppailu jonkin verran helpottaa arkea, koska tytön voi ottaa myös mukaan salilla. Powerfitillä on todella hyvä lapsiparkki, jonne eilenkin otettiin oma elokuva mukaan. Tyttö viihtyy varsin hyvin leluilla leikkien ja elokuvaa katsellen. Tasaisin väliajoin sieltä tosin kuluu ”Äitiiiiiiiiiiiii!!!” Onneksi kukaan ei ole vielä tästä huutelusta kovin pahasti häiriintynyt. Salikansa kulkee niin aktiivisesti kuulokkeet korvillaan, että tuskin ne mitään musiikin läpi kuuleekaan.

Nyt sitten aloittelin mainitsemani hermotusjakson ja olihan se taas ihan kamalaa! Varsinkin jalkoihin pakkautuu pitkissä sarjoissa niin paljon verta, että jalkojen tilalla oli kävellessä tönkkösuolatut muikut. Tein treenin alkuun mun kuntoutuslikkkeet ja sen jälkeen aloittelin varsinaisen jalkatreenin. Alkuun koukistuksia maaten useampi setti ja tuntumaa hakien. Voimaliikkeenä etukyykky 3 x 5, vikassa sarjassa 52,5kg. Ensimmäisessä ja toisessa sarjassa olikin vahingossa viisi kiloa liikaa, mutta mitä pienistä kun ihan hyvin jaksoin. Loppuun vielä pitkät ja kiduttavat setit prässiä ja heilurihakkia, joka oli mulle ihan uusi tuttavuus.

Mun suurin pelko ei suinkaan ole se, että kovalla treenillä lihakset kasvaa liian suuriksi (niin kuin osalla naisista) vaan se, että jäykistyn samanlaiseksi pökkelöksi kuin mitä olin ennen crossfittiä. Yritän pitää liikkuvuustreenit tiiviisti osana muuta treeniä ja tehdä myös räjähtävyystreenejä mm. boksihyppyjen muodossa. On paljon hienoja asioita, joita crossfit on mulle opettanut enkä todellakaan aio heittää niitä oppeja menemään! Nyt täytyy vaan itse keksiä kaikki mobbaus- ja liikkuvuustreenit, koska ei ole coach-Jesseä niitä laatimassa.

Hmm…mieleeni tuli juuri, että pitäisköhän ottaa nyt jotkut ”kehityskuvat” joihin voin verrata vaikka muutaman kuukauden tai puolen vuoden päästä sen hetkistä kondista. On aina mukavaa, jos kehitystä tapahtuu edes jollain saralla. Itselläni päätavoitteet ovat voiman lisäyksessä, mutta kiva jos muskeliakin tulee siinä sivussa! Tänään on ainakin jalat olleet aivan järjettömän kipeät, joten treeni meni edes jonnekin perille…

Mitä tavoitteita teillä on treenaamisessa?

Kuva: Kaisa K.

Menin ja irtisanoin jäsenyyteeni rakkaalle crossfit Vantaalle ja siirryn nyt ihan vakituisesti punttien kolistelun pariin Powerfitille, jossa tuo taloutemme karvaisempi osapuolikin muskeleitaan kasvattelee. Lähitulevaisuudessa crossfit-jutut tulevat siis vähentymään ja bodausaiheiset vinkit ja jutut lisääntymään. Crossfit tulee edelleen pysymään osana mun treeniohjelmaa voimaliikkeiden ja liikkuvuustreenien muodossa ja tarkoituksena on tehdä silloin tällöin myös sykettä nostavia metconeja. Mun aerobinen kunto on varmasti tällä hetkellä huonompi kuin aikoihin, mutta tähän tulee muutos. Jos suinkin pysyn kunnossa enkä pahemmin sairastele niin lisään viikko-ohjelmaan pari juoksulenkkiä tai intervallia salilla.

Pääpaino tekemisessä on edelleen olkapään kuntouttamisessa. Olkapää ei tunnu tällä hetkellä ihan normaalilta, kiitos parin viikon takaisen chest to barien. Myös tuo kyynärpää täytyy saada kuntoon. Tekemistä siis riittää! Punttien kanssa aloitan nyt hermotusjakson, jotta saan lihasten hermotuksen paremmaksi ja vastaanottavaisemmaksi punttitreeniin. Jonkun aikaa tulen siis tekemään pidempää sarjaa liikkeissä. Alkuun teen aina voimaliikkeen lyhyemmillä toistomäärillä ja isommilla kuormia,  jotta saan voimaa kehitettyä entiseen malliin. Mitään kiveen hakattua treeniohjelmaa mulla ei ole vielä, vain pääliikkeet on tiedossa: etukyykky, shoulder press ja leuat. Näissä haen progressiivista voimankehitystä, lopputreenin voin tehdä vaikka sammakkohyppyjä ja pakarapuristuksia. Mikä nyt sattuu millonkin kiinnostamaan 😀

Toivottavasti te kaikki ette nyt häviä sieltä ruudun takaa, kun en olekaan enää hoocee crossfittaaja 😉 Sen mä tiedän, että myös salitreeneistä löytyy kirjoitettavaa, pohdittavaa ja kerrottavaa vaikka kuinka paljon!

Oikeastaan mä olen aika innoissani!

Housut & sukat: Adidas 

Kengät: Nike

Huppari: h&m

Kello: Garmin