Joskus vuosia sitten ennen crossfitin aloittamista hoidin treenien alkulämmittelyt lähinnä kuntopyörällä tai crosstrainerilla. Siihen muutamat lämmittelysarjat ja homma oli siinä. Sama lämmittely joka kerta oli kyseessä sitten olkapäätreeni tai jalkatreeni. Crossfitissa lämmittelyt tehdää järjestään aina erilaisialla kehonpainoliikkeillä ja dynaamisilla venytyksillä vetokumia ja liikettä hyväksi käyttäen. Jokaisen treenin alussa kroppa lämmitellään kauttaaltaan oli treenin pääpaino mikä tahansa. Nyttemmin pelkkien kuntosalitreenien pariin siirryttyäni olen edelleen tehnyt jokaisen treenin lämmittelyt kehonpainolla. Varaan aikaa lämmittelyyn noin 15 minuuttia ja vaihtelen liikkeitä joka kerta. Lämmittelyssä saa tulla hiki ja sykkeetkin nousta! Näiden lisäksi kannattaa ottaa pari koordinaatiosarjaa ainakin kahdessa ensimmäisessä liikkeessä.

Alla video, jossa erään jalkatreenin lämmittelysessiot!

Elellään ja huhtikuun loppupuolta, mutta mulla on kuulkaas vielä helmikuunkin reseptikooste tekemättä! Tapanani on ollut koostaa teille joka kuusta ihan oma pläjäys kuukauden aikana ilmestyneistä resepteistä, jotta teidänkin olisi helpompi seurata mitä olen kokkaillut ja ehkä saada ideoita omaankin keittiöönne. Kas kummaa, tilanne näyttää jälleen kerran siltä, että normaaleja arkiruokareseptejä on erittäin vähän? Mitä voimme tästä päätellä? Elän pelkillä herkuilla! Ja tämähän ei siis ole totuus….:D

Minttusuklaa raakaleivokset // Mustikkamuffinssi mikrossa // Pehmeä banaanivanukas // Tortillapizza.

Viljattomat kookosvohvelit // Puolukka-kookos smoothiebowl // Kotitekoinen sitruunalimu // Viljaton mukileipä mikrossa.

Savulohipasta // Suklainen riisikakku sandwich // Kuumepotilaan välipala.

Nyt kun näitä kuvia katselen ja muistelen yllä olevien ruokien makuja niin parhaiten on mielessä helppo tortillapizza (ikisuosikki!!), minttusuklaa raakaleivokset, vohvelit sekä savulohipasta, joka kelpasi erinomaisesti perheen pienimällekin. Pitäis löytää lisää hyvä arkiruokareseptejä. Niitä mä kaipaan suuresti! Kyllästyn itse todella helposti ruokiin enkä jaksa viikosta toiseen samoja duunailla. Musta on paljon kivempaa kokeilla uusia reseptejä viikoittain ja sitten kun en muuta keksi niin palaan tuttuihin ja turvallisiin. Mikä teidän lempiarkiruoka on?

Lue myös nämä ruoka-aiheiset postaukset: Parasta mitä voi vaatteet päällä tehdä, Rakkaudesta leipään, Testissä Fazerin juuresleipä, Onko olemassa hyvää valmisruokaa?, Käsissä Viljaton kattaus, Miksi kohtelen itseäni näin huonosti?, Menikö överiksi? sekä Helppo keino vähentää ruokahävikkiä.

Ja jos näitä testailette niin tägäilkäähän instassa meitsi messiin nimimerkillä @jonnam1983 🙂